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Se escrever não for uma maneira útil de você se expressar, encontre alguém para conversar. Um amigo ou familiar de confiança, ou um conselheiro, pode ajudá-lo a parar de negar. Peça o ponto de vista de espectadores que não estavam emocionalmente envolvidos na situação. Por exemplo, um amigo pode ter percebido os primeiros sinais de rachaduras em um relacionamento fracassado. Se você não consegue superar a negação – por exemplo, você se recusa a falar ou reconhecer o que aconteceu, ou olha para a maneira como contribuiu para o fracasso, ou ignora as consequências do que aconteceu – então examine o que está prendendo você costas. O que você teme que aconteça se você admitir o fracasso? Você pode se sentir um fracasso porque seu filho se tornou viciado em drogas. Em vez de fazer algo a respeito, fique no estágio de negação e dê dinheiro a ela"roupas" para comprar quando você sabe que ela gasta em drogas. Identifique medos irracionais ou exagerados. Você está preocupado que o fracasso questione sua inteligência e habilidade?? Você tem a ideia de que você é o único que passou por tais contratempos e que há um julgamento sobre isso?? Você está preocupado que todos ficarão desapontados com você ou perderão o interesse em você se você não tiver sucesso?? Pense nas consequências de agir ou não agir. O que você pode alcançar agindo? O que pode ser piorado sem fazer nada? Você pode sentir que seu relacionamento falhou e, para evitar a dor de outro divórcio, você se recusa a namorar ou investigar o que deu errado no relacionamento. Não fazer nada pode ajudá-lo a se proteger da rejeição ou da dor emocional de um relacionamento rompido. Isso também significa perder a diversão e a camaradagem de namorar e virar as costas para um relacionamento potencialmente ótimo. 
Se você perceber que esses tipos de pensamentos vêm até você, então discuta-os. Eles vêm de um lugar crítico e de mente negativa. Em vez disso, pergunte-se: "isso é realmente verdade?" Procure evidências a favor e contra essas alegações. Escreva uma afirmação que vá contra os comentários negativos sobre você. Se você continua pensando em si mesmo como um fracasso, escreva algo como, "eu sou uma pessoa capaz" em uma nota adesiva e cole no seu espelho. Diga em voz alta para si mesmo e você pode começar a mudar sua maneira negativa de pensar. 
Mantenha um diário para parar o pensamento obsessivo. Tirar isso da sua cabeça e colocá-lo no papel pode ajudá-lo a se libertar da ruminação e permitir que os medos subjacentes surjam. Em vez de repetir passo a passo em sua cabeça, pare e pergunte a si mesmo: "Ok, o que eu aprendi aqui?" Você pode ter aprendido que deve sair 30 minutos mais cedo se tiver um compromisso para não se atrasar para sua próxima entrevista de emprego. Use a meditação para voltar ao presente. A meditação consciente ajuda você a parar de se preocupar com o que aconteceu no passado, concentrar-se no aqui e agora e começar a se perguntar: O que posso fazer? Hoje fazer diferente? 
Por exemplo, se você acabou de completar sua primeira meia maratona e quer correr os 1.500 metros em 7 minutos, provavelmente está sendo um pouco ambicioso demais. Tente definir seu objetivo para a próxima corrida para que você queira ser um pouco mais rápido do que da última vez. Se você percorrer os 1500 metros em 10 minutos, tente caminhar essa distância em 9,7 minutos. Concentre seu treino nesse horário. Se sua meta anterior era publicar um livro até o final do ano, torne sua nova meta um pouco mais modesta. Seu novo objetivo pode ser obter feedback sobre sua primeira versão. Inscreva-se em workshops de edição de livros ou contrate um editor freelancer ou um treinador de redação. 
Reconhecer os obstáculos entre você e seus objetivos não deve ser considerado um pensamento negativo ou insalubre. O exercício de contradição mental pode ajudá-lo a não se apegar a objetivos inatingíveis ou a meditar sobre o que não pode ser feito. 
Evite repetir os mesmos erros. Sua nova abordagem não deve incluir nenhuma das estratégias que podem ter causado o fracasso de sua abordagem anterior. Crie um plano B. Mesmo abordagens bem desenvolvidas podem falhar devido a complicações que você não previu. Desta vez, certifique-se de entrar na arena com um plano de backup sólido. 
Recuperando-se de uma falha
Contente
Superar o fracasso é encontrar a força dentro de si mesmo para recomeçar. Primeiro você terá que se livrar da sensação de que falhou. O fracasso de um projeto, de seu relacionamento ou de qualquer outro objetivo pode inicialmente oprimi-lo, mas se você reconhecer que está desapontado e aceitar seus erros, poderá seguir em frente. O otimismo realista o ajudará a formar um novo plano sem encorajar o fracasso para si mesmo. Lembre-se, seu objetivo de longo prazo aqui é a resiliência: a capacidade de se adaptar e crescer. Cada fracasso é uma oportunidade de se tornar mais forte e mais sábio.
Degraus
Parte 1 de 3: Lidando com seu fracasso com seus sentimentos
1. sinta suas emoções. Quando você sente que falhou, pode se tornar vítima de auto-culpa, decepção e desespero. Engarrafar seus sentimentos de dor pode ter um efeito negativo em sua saúde, seus relacionamentos e seu sucesso futuro. Observe cada emoção à medida que ela ocorre. Reserve um tempo para nomear a emoção, como raiva, tristeza, medo ou vergonha. Isso permite que você processe sem descontar em você ou nos outros.
- Aproveite o tempo para processar seus sentimentos. Se você tentar desfazer ou deixar sua decepção para trás antes de saber como se sente, pode estar agindo precipitadamente.
- Suprimir sentimentos dolorosos pode levar a problemas de saúde, como dores crônicas, privação de sono e até problemas cardíacos.
2. Aceite o que aconteceu. Depois que o choque inicial da decepção passar, você pode começar a trabalhar para aceitar o que aconteceu. Será mais difícil para você seguir em frente se culpar a si mesmo ou aos outros, ou fingir que o que aconteceu não é importante ou não aconteceu. Anote tudo ou pense em tudo o que aconteceu, o que causou e quais foram as consequências. Informar apenas os fatos, sem acusação, condenação ou justificativa. Escreva isso em um diário, se você tiver um, ou escreva uma carta para si mesmo.
Parte 2 de 3: Lidando com o fracasso pensando sobre ele
1. Praticar reenquadramento/reenquadramento positivo. Reenquadramento positivo é reconhecer os lados positivos de qualquer situação, mesmo o fracasso. Olhe para a situação em que você sente que falhou e pense em diferentes maneiras de descrevê-la. "Fracasso" é um termo subjetivo. ao invés de dizer "Eu não consegui encontrar um emprego," você pode dizer, "ainda não encontrei emprego" ou "Estou procurando um emprego há mais tempo do que esperava." Não tente desculpar seus fracassos, mas nomeie-os sem julgá-los e procure o lado positivo.
- Outra maneira de reformular a situação é entender por que sua tentativa não foi bem-sucedida e usar esse conhecimento para tentar novamente. A única maneira de descobrir o que funciona é descobrir o que não funciona.
- O fracasso lhe dá a oportunidade de aprender, até que você saiba como.
- Pense em todos aqueles atletas, cientistas e outras pessoas de sucesso que tentaram e falharam, mas persistiram até atingirem seu objetivo. Famosa é a história de Michael Jordan, que foi expulso do time de basquete da escola apenas para trabalhar mais e se tornar um dos maiores jogadores de todos os tempos.
- Use o humor para se encorajar quando estiver deprimido: "Bem, eu ainda não encontrei um emprego, mas fiquei muito bom em escrever cartas de apresentação." Ver o humor em sua situação torna mais fácil dar um passo para trás para colocar as coisas em perspectiva.
- O humor é um componente importante da resiliência: ser capaz de sorrir gentilmente para si mesmo o ajudará a superar as maiores adversidades.
2. Reconhecer padrões de pensamento negativos. O fracasso é frequentemente acompanhado por uma tendência a ficar com raiva de si mesmo, ou até mesmo se repreender. Aprenda a reconhecer alguns dos padrões de pensamento negativo mais conhecidos para que você possa descarregá-los. Esses pensamentos podem ser algo como: pensamento de tudo ou nada ("Tem que ser perfeito imediatamente, senão eu posso parar"); malfeitor ("Isso é terrível. Não há nenhuma maneira que eu possa sair disso"); ou retratar-se negativamente ("Eu sou um fracasso e um charlatão.").
3. Pare de ruminar sobre o fracasso. Você acha que não consegue parar de pensar no que aconteceu, repetindo constantemente em sua cabeça? Isso é chamado de ruminação e, em vez de fornecer informações sobre o que você poderia ter feito de maneira diferente ou maneiras de melhorar, apenas reforça seus sentimentos negativos.
Parte 3 de 3: Restaurar
1. Descubra o que causou a falha. O que aconteceu que fez com que você se desviasse do seu objetivo? Isso poderia ter sido prevenido? Pense nas possíveis soluções que você poderia ter usado e quais seriam as consequências. Suas expectativas iniciais eram irreais? Discuta as expectativas que você tinha com seus entes queridos e membros da equipe para ver o quão realistas elas eram.
- Se você não conseguiu uma promoção antecipada no trabalho, agende uma reunião com seu gerente para discutir onde você se desviou do caminho certo. Apenas espere até passar dos estágios emocionais iniciais de sua decepção. Entre na conversa com uma ideia específica de onde as coisas podem ter dado errado e com perguntas sobre outras melhorias que você pode fazer.
- Se você não conseguiu o tipo de emprego que esperava, leia os perfis on-line das pessoas que têm esses empregos. Eles seguiram uma educação diferente da sua? Eles têm mais experiência? Eles vieram em um momento diferente?
- Se você está decepcionado com o amor, pergunte a si mesmo se tinha expectativas irreais em relação ao seu parceiro e coloque uma quantidade incomum de pressão sobre ele. Você entendeu como a outra pessoa se sentiu dentro do relacionamento?? Você apoiou os projetos e amizades da outra pessoa?
2. Estabeleça metas realistas. Depois de identificar as causas de suas decepções passadas, trabalhe para definir metas mais realistas para o futuro. O que você gostaria que acontecesse a seguir?? Que tipos de ações de sua parte podem aumentar suas chances de sucesso? Peça às pessoas em quem você confia para dar uma medida de quão realista é sua nova meta.
3. Faça exercícios em opostos mentais. Encontre o equilíbrio entre o pensamento otimista e o planejamento realista, usando opostos mentais. Primeiro imagine que seu objetivo desejado sai completamente do jeito que você queria. Mantenha uma imagem de sucesso absoluto em mente por 5 minutos. Então você muda de rumo e imagina todos os obstáculos que podem surgir. Visualizar os obstáculos no caminho para atingir metas razoáveis pode realmente lhe dar mais energia e capacitá-lo a enfrentar os problemas acima mencionados. Se o objetivo não for razoável, no entanto, este exercício provavelmente permitirá que você abandone esse desejo e se concentre em algo mais atingível.
4. Mude sua abordagem. Faça um brainstorming de ideias e selecione a que parece mais concreta. Use contraste mental para testar a solução em sua cabeça primeiro. Pergunte a si mesmo se você tem os recursos para realizar seu plano. Que novos problemas podem surgir? Como você vai resolvê-los? O que deve estar pronto antes que você possa começar?
5. Tente novamente. Com seus novos objetivos e seu novo plano concretizado, agora você pode começar a trabalhar para alcançar seu objetivo. Aproveite o tempo para acompanhar seu progresso à medida que cada etapa se desenrola. Sinta-se à vontade para mudar sua abordagem. Você aprende à medida que avança, e uma parte natural desse processo é ajustar e ajustar sua abordagem. Se você atingir o objetivo ou tiver que tentar novamente, você terá ganhado mais resiliência.
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