Instruções gratuitas passo a passo 
Talvez você sinta uma certa liberdade que não tem há anos. Você tem mais tempo para passar com os outros, mais tempo para seus hobbies e outras coisas agradáveis. Você economiza dinheiro. Você sabe que está fazendo tudo o que pode para se manter saudável. Você vai se sentir fisicamente melhor imediatamente. Você se sente orgulhoso e confiante novamente. 
Você decide parar, porque quer ter energia novamente para aproveitar a vida ao máximo. Você decide parar porque está ficando sem dinheiro por causa do seu vício. Você decide desistir porque quer ser um parceiro melhor. Você decide parar porque quer ter netos algum dia. 
Grupos de pesquisa on-line ou pessoalmente projetados para ajudar pessoas com problemas de uso de substâncias com os quais você está lidando. Muitos desses recursos são gratuitos. Se você quiser se livrar de uma substância, deve primeiro procurar o conselho de um médico para entender e estar preparado para quaisquer sintomas de abstinência. Marque uma consulta com um terapeuta que trabalha no tratamento de vícios. Encontre alguém com quem você se sinta confortável para saber que pode contar com essa pessoa nos próximos meses. Terapia Cognitivo Comportamental, Entrevista Motivacional, Terapia Gestalt e Treinamento de Habilidades para a Vida estão entre as técnicas comprovadas quando se trata de superar o vício. Um ambiente terapêutico garante que você tenha privacidade suficiente e que o tratamento seja baseado no que você precisa e quais são seus objetivos. Busque também o apoio de seu parceiro, família e amigos. Deixe-os saber o quanto isso significa para você. Se você é viciado em certas substâncias, peça que não as usem na sua frente. 
O estresse é muitas vezes um gatilho para todos os tipos de vícios. Certas situações, como festas, podem ser gatilhos muito fortes. Certas pessoas também podem atuar como gatilhos. 
Substitua os objetos por outros que fazem você se sentir positivo e calmo. Encha sua geladeira com alimentos saudáveis. Mime-se com bons livros e filmes (mas certifique-se de que não sejam sobre algo que alimente seu vício). Coloque velas e outras coisas agradáveis e calmantes no quarto. Também pode ajudar a reorganizar seu quarto, mover os móveis ou apenas comprar alguns travesseiros novos para jogar. Mudar seu ambiente lhe dá a sensação de um novo começo. 
O exercício libera endorfinas como as encontradas no vício, e é por isso que às vezes você ouve o termo "barato do corredor". O exercício pode abrir muito mais janelas para uma saúde nova e melhorada e pode reduzir a abstinência, dando-lhe outra coisa para se sentir bem. 
Pensamentos comuns são "Sou livre para fazer o que quero" ou "Todos nós vamos morrer um dia.`Resista a essa atitude fatalista. Retorne à sua lista de motivos para parar quando precisar se lembrar. Pense sobre por que parar é mais importante do que ficar viciado. Visite grupos de apoio e seu terapeuta sempre que estiver em risco de recaída. 
As recaídas são passos à frente no processo e não devem ser consideradas como falhas. Leva tempo para que novos hábitos surtam efeito. Atenha-se a um plano em vez de desistir. Não fique sobrecarregado por sentimentos de vergonha e culpa se você escorregar de qualquer maneira. Você faz o seu melhor, e tudo o que você pode fazer é seguir em frente e perseverar. 
Livre-se de um vício
Contente
qual é o seu vício? Se você é viciado em álcool, tabaco, sexo, drogas, mentiras ou jogos de azar, admitir que tem um problema é sempre o primeiro passo para superá-lo, e você já deu esse primeiro passo selecionando este artigo. Agora é a hora de fazer um plano para parar, buscar ajuda e se preparar para os obstáculos que você enfrentará. Se você quer aprender a se livrar desses hábitos e voltar a viver plenamente, continue lendo.
Degraus
Parte 1 de 3: Decidindo parar
1. Anote as consequências prejudiciais do seu vício. Pode não ser bom reconhecer todas as maneiras pelas quais seu vício está prejudicando você, mas confrontar a lista no papel pode tornar mais fácil decidir que você quer parar o mais rápido possível. Pegue uma caneta e papel e faça uma lista de todos os efeitos negativos que você experimentou desde o início de seu vício.
- Descubra por que você ficou viciado em primeiro lugar. Pergunte a si mesmo o que está impedindo você de desistir ou o que o vício está fazendo por você.
- Pense em como seu vício prejudicou sua saúde. Você está em maior risco de câncer, doenças cardiovasculares ou outros problemas de saúde como resultado de seu vício?? Talvez seu vício já tenha causado um impacto perceptível em sua saúde.
- Liste as maneiras como isso afeta você mentalmente. Você tem vergonha do seu vício?? Em muitos casos, o vício leva a constrangimento e constrangimento, bem como depressão, ansiedade e outros problemas mentais e emocionais.
- Como seu vício afeta seus relacionamentos com outras pessoas?? Isso o torna menos capaz de passar tempo com as pessoas que você ama, ou o torna incapaz de formar relacionamentos??
- Alguns vícios têm um custo financeiro enorme. Faça uma visão geral das quantias que você perde para atender seu vício, todos os dias, semanas e meses. Determine se seu vício está afetando negativamente seu trabalho.
- Que desconforto é causado pelo seu vício? Por exemplo, se você fuma, em algum momento você se cansa de ter que sair do escritório toda vez para fumar outro.
2. Faça uma lista de mudanças positivas que você quer fazer em sua vida. Agora que você listou todos os efeitos negativos de seu vício, pense em como sua vida pode melhorar depois de superar esse vício. Faça uma imagem mental de sua vida após o vício. Como você quer que sua vida seja?
3. Escreva o que você concorda consigo mesmo sobre parar. Fazer uma lista de razões sólidas para parar de fumar irá apoiá-lo a longo prazo em manter seu plano de parar. Suas razões para desistir devem ser mais importantes para você do que continuar seu comportamento viciante. Este obstáculo mental é difícil, mas um primeiro passo necessário para abandonar qualquer vício. Ninguém pode fazer isso por você. Anote o verdadeiro motivo pelo qual você deseja abandonar esse hábito. Aqui estão alguns exemplos:
Parte 2 de 3: Fazendo um plano
1. Defina uma data em que deseja sair. Não amanhã, a menos que você tenha certeza de que desistir de repente funcionará para você Mas também não defina uma data em um mês, porque então quem sabe você pode estar menos determinado a cumpri-la. Segmente uma data nas próximas semanas. Isso lhe dá tempo suficiente para se preparar mental e fisicamente.
- Escolha uma data que seja significativa para você, para ajudar a motivá-lo. Seu aniversário, dia dos pais, dia do casamento de sua filha, etc.
- Marque a data em um calendário e anuncie para sua família ou amigos. Construa-o para que você não volte atrás rapidamente quando esse dia chegar. Faça acordos firmes consigo mesmo de que você vai parar nessa data.
- Obtenha todo o suporte médico ou físico que você precisa. Alguns vícios podem ser fatais se interrompidos incorretamente.
2. Procure ajuda profissional e/ou pessoal. Você pode pensar que não é esse o caso agora, mas provavelmente poderá usar toda a ajuda necessária para superar seu vício. Como muitas pessoas lutam contra seus vícios, há muitas oportunidades de obter ajuda profissional com isso. Eles podem ajudá-lo a se manter motivado, oferecer dicas para tornar suas tentativas bem-sucedidas e incentivá-lo a tentar novamente se não tiver sucesso.
3. Aprenda a reconhecer seus gatilhos. Todo mundo tem um certo conjunto de gatilhos que automaticamente os fazem voltar ao vício. Por exemplo, se você está lutando contra um vício em álcool, pode achar difícil sair para jantar ou para um café sem sentir fortemente que precisa tomar uma bebida. Se você é viciado em jogos de azar, passar por um cassino a caminho de casa pode lhe dar vontade de apostar. Conhecer seus gatilhos pode ajudá-lo a enfrentá-los quando chegar a hora de parar.
4. Comece a quebrar o hábito viciante. Em vez de fazer peru frio, faça isso gradualmente. Para a maioria das pessoas isso é muito mais fácil. Delicie-se com seu vício com um pouco menos de frequência e reduza-o gradualmente à medida que o dia em que você se livrar dele se aproxima.
5. Certifique-se de que seu ambiente está pronto. Remova qualquer coisa que o lembre do vício de sua casa, carro e local de trabalho. Remova todos os objetos associados ao hábito errado junto com outros itens que o lembrem.
Parte 3 de 3: Parando e lidando com uma recaída
1. Pare o comportamento viciante como você planejou. Quando esse grande dia chegar, mantenha a promessa que fez a si mesmo e Pare. Esses primeiros dias serão muito difíceis. Mantenha-se ocupado e seja positivo. Você está a caminho de uma vida livre de vícios.
2. Precisa de uma distração, fazer exercícios, começar um novo hobby, cozinhar ou sair com seus amigos. Junte-se a um clube, clube esportivo ou outro grupo e você fará novos amigos e adicionará um novo capítulo à sua vida, onde o vício não desempenha mais um papel. A interação social positiva pode liberar certas substâncias químicas no cérebro que proporcionam sentimentos de felicidade e satisfação, sem o uso de drogas.
3. Prevenir acionadores. Fique longe de pessoas, lugares e coisas que facilmente fazem você voltar aos seus velhos hábitos. Pode ser necessário manter uma rotina completamente nova por um tempo, até que as bordas afiadas tenham se desgastado.
4. Não ceda a racionalizações. A dor física e mental de abandonar o vício é real, e você provavelmente tentará se convencer de que não há problema em ceder ao hábito novamente. Não dê ouvidos a essa voz tentando convencê-lo. Não desista quando as coisas ficarem difíceis. Toda a dor e esforço valem a pena no final.
5. Não deixe que uma recaída seja o fim de sua tentativa de abandonar seu vício. Todo mundo peca de vez em quando. Isso não significa que você tenha que ceder e se entregar ao seu comportamento viciante novamente. Se você escorregou, veja o que aconteceu e determine o que você pode fazer para evitá-lo. Então levante-se novamente e continue a se livrar do seu vício.
6. Celebre o que você conquistou. Faça algo de bom para si mesmo quando tiver alcançado metas, não importa quão pequenas. Livrar-se de um vício é terrivelmente difícil e você merece uma recompensa.
Pontas
- Mantenha sua mente ocupada com pensamentos construtivos.
- participar. Se você quer que coisas novas e positivas tenham um lugar em sua vida, você terá que abrir espaço para isso.
- Mesmo que você tenha tido um dia ruim, não desista e não pense que nunca vai superar seu vício.
- Inicie um projeto que lhe interesse.
- Mantenha-se ocupado demais para ter tempo para o seu vício.
- Deixe seus preconceitos de lado e esteja aberto a outros pensamentos.
- Faça uma programação completa de como você vai passar o dia.
- Siga sugestões. A quantidade varia, mas a maioria dos terapeutas espera que você faça algum dever de casa, e a sugestão tradicional para iniciantes no Plano de 12 Passos é formar um grupo, encontrar um patrocinador e seguir os passos.
- Fique longe dessas coisas e lugares que te lembram do seu vício e pense nas consequências e não no aspecto agradável disso.
Avisos
- Seja especialmente cauteloso se parecer ir bem. Você pode ser um daqueles viciados que sabotam seus próprios esforços quando estão indo bem.
- Reconheça aqueles momentos em que a tentação é muito grande. Evite aqueles momentos do dia em que é mais provável que você ceda ao seu vício. Você terá que ser muito forte, especialmente nesses momentos.
Artigos sobre o tópico "Livre-se de um vício"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
