Tenha sempre uma atitude positiva

1. Recite afirmações positivas. Todos os dias pense em coisas sobre você que você admira e respeita. Com o tempo, você se sentirá mais positivo em relação a si mesmo por causa dessa autoafirmação (declarações positivas que o encorajam). A autoafirmação também pode torná-lo mais compassivo e atencioso consigo mesmo e combater quaisquer pensamentos negativos que você possa ter sempre que possível. Exemplos de afirmações positivas são:

• Eu sou capaz e habilidoso o suficiente para fazer as coisas hoje.
• Eu sou forte o suficiente para superar essas circunstâncias difíceis e mudar para melhor.
• Eu sou uma pessoa forte e engenhosa, e posso continuar assim.

2. Anote suas qualidades positivas. Use suas afirmações positivas para fazer uma lista de qualidades que você valoriza em si mesmo. Pergunte a si mesmo o que você gosta em você e escreva isso. Você também pode adicionar habilidades e conquistas das quais se orgulha. Por exemplo, você pode escrever "engenhoso," "capaz," ou "completei minha educação."

3. Faça algo que você ama. É fácil cair na armadilha do pensamento negativo quando você não gosta do que está fazendo. Talvez seu trabalho ou sua situação doméstica seja demais para você. Tire um tempo do seu dia para fazer algo que você realmente goste. Isso pode ser algo tão simples como uma pausa para o café com um amigo ou tomar um banho no final do dia.

4. Veja a importância da confiança e da gratidão. Construir sua confiança e autoestima pode ser visto como uma forma de pensamento positivo sobre si mesmo. Estudos mostraram que sentir-se grato pode lhe dar uma sensação de bem-estar e aumentar sua auto-estima. A gratidão também pode fazer você se sentir mais positivo para os outros e ajudá-lo a se lembrar das coisas boas da sua vida.

1. Pratique a meditação da atenção plena. Em vez de meditar para limpar sua mente, concentre-se em estar presente no aqui e agora e em sua consciência de suas experiências. Encontre um lugar calmo e agradável e passe algum tempo concentrando-se em seus pensamentos. Isso vai aguçar você mentalmente e fazer você se sentir preparado, o que pode ajudá-lo a manter um sentimento mais positivo. Diga ao seu cérebro para ficar quieto e não fazer nada além de pensar momento a momento.

• Pesquisadores mostraram que a atenção plena pode reduzir o estresse. Isso melhora o pensamento positivo, reduzindo a ansiedade, o mau humor e a deficiência de energia que estão ligadas ao estresse.

2. Pratique a respiração profunda. Comece a se concentrar em sua respiração. Observe como você se sente emocional e fisicamente ao inspirar e expirar. Concentre-se no que está acontecendo ao seu redor. Ao respirar fundo, use seus sentidos para perceber o que vê, ouve e sente na sala ou espaço em que está. Pergunte a si mesmo se seu corpo se sente cansado, relaxado ou rígido. Preste atenção aos seus pensamentos e sentimentos.

3. Faça Terapia Cognitivo Comportamental (TCC). Se necessário, inicie o tratamento por um terapeuta treinado em TCC. Esta terapia pode ajudá-lo a mudar sua maneira atual de pensar. Como seus pensamentos influenciam muito sua visão das coisas, comece a transformar seus pensamentos negativos em positivos. Para fazer isso, você terá que começar a perceber seus pensamentos. Pare quando começar a pensar negativamente e coloque isso em um quadro mais positivo. Por exemplo, se você tiver que esperar o ônibus, aprecie o tempo que você tem para relaxar ou converse com outra pessoa que também está esperando o ônibus.

4. Anote seus objetivos. Parte de uma atitude positiva é ter esperança no futuro. A definição de metas é uma boa maneira de se concentrar no futuro. O benefício adicional é um aumento em sua auto-estima quando você atinge as metas estabelecidas. Para aumentar as chances de alcançar seus objetivos, eles são:

5. Tenha expectativas realistas. Embora possa parecer uma ótima ideia ter uma atitude positiva o tempo todo, você precisa ser realista. Haverá momentos em sua vida em que você simplesmente não se sentirá positivo. O fato é que haverá situações que o deixarão triste ou com raiva por um motivo. No entanto, você pode usar a atitude positiva para lidar com emoções dolorosas e dar a si mesmo uma sensação de esperança e aceitação.