Instruções gratuitas passo a passo 
Mantenha esse alongamento por 15 segundos em cada perna. Repita o alongamento 3-5 vezes ao dia, ou sempre que sentir os quadris apertados. Você deve sentir o alongamento, mas sem dor. Se sentir dor ao contrair os músculos, pare imediatamente. Isso ajudará a abrir os quadris para promover a postura adequada, o que ajudará a minimizar lentamente sua lordose. 
Segure cada ponte por 5 a 10 segundos antes de abaixar lentamente as nádegas. Descanse por 5-10 segundos antes de repetir o exercício. Sempre verifique o alinhamento do seu corpo antes de iniciar o exercício. Se você sentir tensão ou pressão no pescoço ou ombros ou um aperto forte na parte inferior das costas, pare imediatamente. 
Trabalhe até 2-3 séries de 10 flexões, descansando 30-60 segundos entre as séries. Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar flexões. Não levante o corpo do pescoço e não puxe a cabeça e o pescoço para fazer um crunch. Isso não é apenas ineficaz, pode ser perigoso se você puxar com muita força. 
A posição da criança é uma posição de repouso. Se você se sentir confortável, mantenha essa posição por dois minutos, se você tiver uma sensação de aperto nos quadris. Saia desta posição se sentir algum desconforto. A posição da criança não é uma posição em que você possa sentir o alongamento pesado. 
Se você tem pés chatos ou arcos altos, considere um ajuste profissional para palmilhas ou suportes de arco. Seu médico pode recomendar um podólogo ou você pode conversar com um profissional em uma loja de calçados médicos local. Você pode encontrar sapatos com suportes de arco em lojas especializadas, talvez em seu shopping center local ou online. 
Aprender uma melhor postura leva tempo e prática. Tente manter a melhor postura possível, mas não fique chateado se sua postura não melhorar automaticamente. Finja que você tem pesos nos pés pressionando as pernas no chão enquanto um balão o puxa do topo da cabeça. Verifique sua postura olhando no espelho. Certifique-se de que seus ombros estejam na horizontal, para que ambos estejam na mesma altura. 
Evite inclinar-se para um lado ou com as pernas embaixo de você, se possível. 
A lordose causada por excesso de peso na parte frontal do corpo, por exemplo, exige exercícios que fortaleçam a região lombar, enquanto a lordose causada por problemas no quadril exige exercícios de quadril. Seu fisioterapeuta irá ajudá-lo a encontrar os exercícios certos para você. 
Se o seu médico achar que você é um bom candidato para uma cirurgia nas costas, ele o recomendará a um especialista em cirurgia. O especialista pode realizar avaliações adicionais para garantir que a cirurgia seja a melhor opção. A cirurgia nas costas geralmente é seguida de fisioterapia para ajudar no processo de recuperação.
Tratamento da hiperlordose
Contente
A hiperlordose, também chamada de lordose ou "costas ocas", ocorre quando a curva da região lombar (região lombar) é exagerada. A lordose é uma condição comum que muitas vezes pode ser tratada em casa através de uma combinação de exercícios que fortalecem e alongam as costas e os quadris para facilitar a manutenção da postura adequada. O cuidado preventivo também é fundamental para a continuação do tratamento da lordose. Se a sua lordose está causando dor extrema ou interferindo em sua vida diária, você precisa da ajuda de um profissional médico.
Degraus
Método 1 de 3: Fazendo exercícios corretivos
1. Mantenha uma posição de prancha por 5 a 10 segundos para fortalecer as costas. Deite-se de bruços e apoie o corpo nos antebraços e dedos dos pés. Certifique-se de que seus pés estejam paralelos um ao outro. Levante os quadris e mantenha a cabeça e o pescoço retos, criando uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha essa postura por 5 a 10 segundos e repita o exercício 8 a 10 vezes.
- Se você achar a prancha difícil no início, toque suavemente o chão com os joelhos. Mantenha seu núcleo tenso. Use os joelhos para estabilizá-lo, mas não para manter seu peso.
- A prancha fortalece o core e a região lombar – os músculos responsáveis por manter as costas retas.
2. Alongue os flexores do quadril por 15 segundos. Comece em pé com a coluna reta e os braços relaxados nos quadris. Dê um passo à frente, dobre o joelho e mantenha os dois pés voltados para a frente. Mantenha a perna de trás reta e as nádegas contraídas. Empurre a perna da frente para frente até sentir um alongamento na perna de trás.
3. Faça a ponte em 1-2 séries de 10 repetições para aumentar a força do núcleo. Para uma ponte, comece de costas com os joelhos dobrados para que os pés fiquem apoiados no chão. Mantenha as palmas das mãos e os antebraços ao lado do tronco e empurre-os para o chão. Empurre as nádegas do chão e levante-as o mais alto que puder, mantendo os braços, ombros e pescoço no chão.
4. Faça uma série de 10abdominais para fortalecer seu núcleo. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Dobre os quadris e use o núcleo para puxar a parte superior do corpo em direção aos joelhos. Você não precisa subir todo o caminho, mas sua cabeça e ombros devem sair do chão.
5. Faça a postura infantil (também conhecida como postura infantil) por 30 segundos para abrir os quadris. Ajoelhe-se em um chão macio ou em um colchonete, sentado sobre os calcanhares. Afaste os joelhos na largura do quadril. Dobre os quadris e traga a parte superior do corpo o mais próximo possível do chão, olhando de cabeça para baixo. Estique os braços à sua frente para que você possa sentir o alongamento em sua coluna.
Método 2 de 3: Prevenindo o agravamento da lordose
1. Use medicamentos anti-inflamatórios (AINEs) para controlar o inchaço. AINEs como aspirina, ibuprofeno e naproxeno ajudam a aliviar o inchaço que pode piorar a lordose, juntamente com qualquer dor associada. Tome o medicamento conforme indicado na embalagem do produto ou conforme indicado pelo seu médico.
- Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo medicamento, mesmo que esteja disponível no balcão.
2. Use sapatos com bom suporte de arco. Saltos altos e sapatos com palmilhas planas não fornecem o suporte necessário para uma boa postura. Compre sapatos com bom suporte de arco para ajudar a manter uma postura ereta que não arqueie as costas.
3. Pratique uma melhor postura retraindo seu cóccix quando em pé. Quando estiver em pé, puxe o cóccix em direção à cintura para que não fique para fora em direção às costas. Mantenha seu peso distribuído uniformemente sobre seus pés. Pressione os calcanhares para baixo e puxe o peito para longe dos quadris.
4. Sente-se centrado em suas nádegas para uma melhor posição sentada. Para melhorar sua postura sentada, mantenha seu peso uniformemente centrado entre suas nádegas. Levante o peito e deixe os ombros caírem em direção aos quadris. Mantenha o abdome inferior dobrado para que sua coluna fique o mais reta possível.
Método 3 de 3: Obtenha ajuda médica
1. Consulte um médico para diagnosticar a causa de sua hiperlordose. Compreender a causa da sua lordose ajudará você a elaborar um plano de tratamento, pois diferentes causas da lordose podem exigir tratamentos diferentes. Seu médico pode solicitar exames, como raio-X, tomografia computadorizada ou ressonância magnética, para procurar possíveis causas. Marque uma consulta com um profissional de saúde para determinar a causa da sua lordose e discutir as melhores opções de tratamento para o seu caso. As formas comuns de lordose são:
- Lordose postural causada pelo excesso de peso na parte frontal do corpo.
- Lordose traumática causada por fraturas nos elos que conectam a coluna vertebral.
- Lordose pós-operatória que ocorre após uma laminectomia.
- Lordose neuromuscular causada por uma ampla variedade de distúrbios neuromusculares.
- Lordose causada por uma contração das articulações do quadril.
- Lordose da gravidez, resultante de um parto em que o bebê era grande demais para o útero.
2. Marque uma consulta com um fisioterapeuta para treinar grupos musculares fracos nas costas. Depois de saber a causa de sua lordose, um fisioterapeuta pode elaborar um plano de tratamento para ajudá-lo a resolver a lordose. O especialista ensinará exercícios que ajudam a fortalecer seus grupos musculares fracos e tratam as causas específicas de sua lordose.
3. Em casos extremos, pergunte ao seu médico sobre a cirurgia. A cirurgia é recomendada apenas para os casos mais extremos em que a lordose também causa problemas nos nervos. Se a lordose causar dor que irradia para a perna ou parte inferior das costas (dor radial) ou causar dormência, formigamento, fraqueza ou sensação de queimação forte o suficiente para interferir no seu funcionamento diário, pergunte ao seu médico sobre a cirurgia. opção para você.
Pontas
- Em alguns casos, seu médico pode recomendar um colete nas costas para melhorar sua postura e fornecer suporte adicional para a região lombar. No entanto, você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar uma órtese, pois você precisa ter certeza de que a órtese se encaixa corretamente e que é o tratamento certo para sua lordose.
Artigos sobre o tópico "Tratamento da hiperlordose"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
