Instruções gratuitas passo a passo 
Tenha em mente que a depressão é uma doença que pode piorar se não for tratada. Procure ajuda para a depressão o mais rápido possível. Certifique-se de informar o seu médico sobre quaisquer tratamentos naturais que você esteja considerando para ajudá-lo a gerenciar sua depressão. 
Lembre-se de que conversar com amigos e familiares não substitui a procura de ajuda de um terapeuta, mas é uma boa maneira de começar a se sentir melhor e encontrar a ajuda de que precisa. 
Se você achar difícil adormecer, tente tomar um banho antes de dormir para ajudá-lo a relaxar. Beba uma xícara de chá de ervas ou leia um livro. 
Quando você faz meditação consciente, concentre-se no corpo, na respiração e na mente. Para meditar conscientemente com o corpo, pratique observar algo com seus sentidos (pegue uma flor, olhe-a de perto. Então cheire e aprecie o aroma. Você pode até saborear. Fique no presente com a flor.). Para meditar com a respiração, concentre-se totalmente na respiração, inspire e expire. Sinta sua respiração alongar, acalmando você mais e mais a cada momento. Quando você se encontrar preso em pensamentos (memórias, planos para o dia), observe o pensamento. “Eu tenho um pensamento sobre o que vou comer no almoço hoje.“Não julgue, apenas observe e depois siga em frente, focando na meditação novamente. Para aprender mais técnicas de meditação especificamente para a depressão, veja wikiHow para um artigo sobre como tratar a depressão com meditação. 
Aprenda a dizer “não”. Isso pode significar dizer “não” a novos projetos no trabalho, assumir novas responsabilidades voluntárias na igreja ou optar por ficar em casa em vez de sair na sexta à noite. Se alguém quiser conversar, mas você não tiver tempo, encerre educadamente a conversa e indique que você tem tempo limitado. Se você está se sentindo estressado, mas não consegue identificar de onde vem, comece um diário de estresse. Anote seus hábitos diários, suas atitudes e suas desculpas ("Eu só tenho 1000 coisas para fazer hoje") e as coisas que o estressam diariamente. Observe quais coisas ou situações surgem regularmente. Podem ser prazos no trabalho, levar seus filhos à escola ou manter as contas. 
Determine o seu dia e certifique-se de continuar com as atividades. Embora possa parecer que você não tem energia para realizar as atividades, tente de qualquer maneira. Você pode até colocar atividades padrão em sua lista, como sair da cama, tomar banho ou tomar café da manhã. Uma vez que você entra no ritmo de completar tarefas (mesmo as pequenas), isso pode estimulá-lo a continuar completando as coisas. Recompense-se quando completar todos os pontos da sua lista. Você pode se recompensar com um banho de espuma, sobremesa ou tempo na frente da TV. 
Pense nas coisas que dão sentido à sua vida. Muitas vezes são as pequenas coisas, não a grande promoção no trabalho, ou o belo carro ou a casa, mas o cachorro que te cumprimenta carinhosamente todos os dias, o trabalho de caridade que você fez na América do Sul, ou a arte que você faz e que toca almas das pessoas. 
Aprenda um novo idioma, seja voluntário em um abrigo de animais ou faça aulas de pintura. Faça algo um pouco diferente do que você costuma achar que gosta. 
Diga “sim” quando um amigo ligar para se encontrar, mesmo que você esteja se sentindo cansado. Faça um esforço para passar tempo com sua família. 
Ácidos graxos ômega-3, que são encontrados no óleo de linhaça e podem ser tomados por via oral. SAMe, um produto químico que ocorre naturalmente no corpo, usado principalmente na Europa para tratar a depressão. 5-HTP, que afeta os níveis de serotonina e está disponível sem receita. DHEA, um hormônio produzido pelo corpo que, se não for estável, pode destruir o humor. Regulamentos rígidos se aplicam a suplementos na Holanda, mas você deve sempre procurar um endereço confiável para esses produtos. 
Ligue para o seu seguro de saúde e veja se a acupuntura é reembolsada. Várias companhias de seguros de saúde reembolsarão parte dos custos da acupuntura. 
Coma gorduras saudáveis, como gordura de coco, que aumenta os níveis de serotonina. Evite fast food e outros `junk food` sem muitos nutrientes. Evite o álcool, que é sedativo. Lembre-se de que qualquer alívio que você experimente ao beber é de curta duração e não resolverá nenhum dos seus problemas. Leia o artigo `Como comer de forma saudável` no wikiHow para mais informações sobre como comer refeições saudáveis e balanceadas. 
Algumas companhias de seguro de saúde reembolsam a hipnose como forma de tratar a depressão. A hipnoterapia pode ser muito eficaz no tratamento da depressão, especialmente quando combinada com outros tratamentos de depressão. 
Você pode comprar lâmpadas de luz natural e lâmpadas de terapia de luz online ou em lojas especializadas, ou pode obter uma recomendação do seu médico. A terapia de luz é especialmente eficaz para a depressão sazonal, também conhecida como `depressão de inverno`.
Tratamento da depressão: pode naturalmente?
Contente
Muitas pessoas reclamam dos efeitos colaterais desagradáveis dos antidepressivos prescritos, incluindo aumento de pensamentos suicidas, náusea, ganho de peso, perda de desejo sexual ou resistência, insônia, ansiedade, irritabilidade e fadiga. Mas, antidepressivos prescritos não são a única maneira de tratar a depressão. Existem também muitas alternativas naturais aos antidepressivos prescritos. Se você está procurando alternativas naturais aos antidepressivos, certifique-se de usar tratamentos naturais para a depressão de acordo com sua terapia e informe seu terapeuta e médico sobre como você planeja tratar sua depressão naturalmente.
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Parte 1 de 3: Procurando ajuda para a depressão
1. Encontre um terapeuta. A terapia da conversa é o melhor tratamento natural para a depressão, por isso é importante que você encontre um terapeuta o mais rápido possível. Um terapeuta pode ouvi-lo e ajudá-lo a se sentir melhor. Mesmo que você decida tentar outros tratamentos naturais para a depressão, continue a consultar um terapeuta regularmente. Você pode encontrar um terapeuta em sua área consultando o site da sua companhia de seguros de saúde.
- Tente combinar terapia com tratamentos naturais. Tomar um suplemento de ervas, ou apenas se exercitar mais, provavelmente não vai curar sua depressão. É por isso que é importante fazer da terapia o componente central de sua depressão e usar outros tratamentos naturais além.
- Tenha em mente que um terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver melhores hábitos que podem melhorar sua depressão. Por exemplo, um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver melhores técnicas para controle do estresse, hábitos alimentares mais saudáveis e pensamentos mais positivos.
2. Converse com seu médico. Mesmo que você não queira tomar remédios para sua depressão, seu médico é uma boa pessoa para pedir ajuda. Seu médico pode até encaminhá-lo para um terapeuta.
3. Diga a um membro da família preocupado ou amigo próximo. Se a ideia de encontrar um terapeuta ou consultar um médico sozinho é assustadora, converse com alguém em quem possa confiar e peça ajuda. Ter o apoio de um ente querido ou amigo pode facilitar a obtenção de ajuda e começar a tratar sua depressão.
Parte 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Jogada. O exercício é bom para a mente e o corpo, e é um tratamento subutilizado para a depressão. Quando você começa a se exercitar, as endorfinas são liberadas, o que reduz a experiência da dor e aumenta os sentimentos positivos. O exercício também pode reduzir o estresse, melhorar a autoconfiança e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
- Qualquer exercício pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão. Tente andar de bicicleta, dançar, correr ou correr, badminton ou corrida. Experimente uma aula de ginástica em grupo na sua academia para começar a se exercitar e conhecer outras pessoas.
2. Comece com bons hábitos de sono. A depressão pode afetar os padrões de sono, como dormir muito ou pouco. Mude seus hábitos de sono para garantir que você tenha um sono suficiente e reparador. Crie uma rotina de sono indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias - mesmo nos fins de semana - e não tire cochilos durante o dia. E não coloque distrações em seu quarto; remova sua TV, laptop e telefone, eles podem atrapalhar seu sono.
3. Comece a Meditação Diária. A meditação pode ser boa para reduzir o estresse, acalmar a mente e até reduzir sintomas de depressão. Comece realizando uma meditação de atenção plena, que se concentra em aceitar seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Você quer se tornar mais consciente de si mesmo no momento presente. Quanto mais você medita, mais eficaz se torna.
4. Gerencie seu estresse. Você pode se envolver tanto com a escola, a vida familiar, a família e o trabalho, e nunca ter um momento para si mesmo. Gerenciar o estresse não significa deixá-lo crescer, mas processá-lo todos os dias. Não se dê a chance de acumular seus sentimentos; liberte-os. Escreva em um diário ou expresse suas preocupações à família e amigos quando eles se apresentarem, não depois. Arranje tempo todos os dias para relaxar; isso pode significar dar um passeio, ouvir música, praticar um esporte ou atividade ou tomar um banho.
5. Tenha uma rotina diária. A depressão pode tirá-lo de qualquer estrutura que você possa ter, e os dias podem facilmente parecer que estão se fundindo. Manter uma rotina pode ajudá-lo a voltar aos trilhos, alcançar coisas que precisam ser feitas e empurrá-lo para fora do casulo da depressão.
6. Desafie os pensamentos negativos. O que mantém muitas pessoas presas na depressão é o ciclo de pensamento negativo de "não sou bom o suficiente", "ninguém gosta de mim", "minha vida não tem sentido" ou "nada que eu faço vale nada". Quando você está deprimido é fácil tirar as piores conclusões. Para combater esses pensamentos negativos (que levam a pensamentos negativos), use a lógica e considere se essas declarações são realmente suas. Ninguém gosta de você, ou você se sente sozinho agora? Talvez você tenha amigos e familiares que evitou. Ao assumir a pior conclusão, pergunte a si mesmo quais evidências apoiam esse pensamento.
7. Tente algo Novo. A depressão coloca você em uma rotina onde parece que nada vai mudar e você sempre se sentirá terrível. Em vez de ceder a esses sentimentos, saia e tente algo novo. Quando você tenta uma nova atividade, ela altera quimicamente seu cérebro e aumenta a dopamina, que está associada à felicidade e ao aprendizado.
8. Cerque-se de amigos. Enquanto você gostaria de se isolar em uma caverna de tristeza, comprometa-se a passar tempo com as pessoas que você gosta e que se importam com você. Você pode encontrar ideias suficientes para sair disso ("Eu não quero sair da cama", "Estou tão triste que estou apenas deprimindo-os", "Ninguém quer passar tempo comigo" ou " Eles estão melhor sem mim"), mas ligue para um amigo, faça planos e não tente evitá-lo. Passar tempo com os outros ajudará você a não se sentir tão isolado. Estar com amigos pode ajudá-lo a se sentir mais "normal" e estar com pessoas de quem gosta o ajudará a se sentir conectado e nutrido.
Parte 3 de 3: Usando remédios naturais
1. Use ervas. Ao longo da história, as ervas têm sido usadas como meios antigos para tratar doenças e condições, incluindo depressão. Se você preferir ignorar a medicina tradicional (como os antidepressivos), as ervas oferecem um remédio alternativo para a depressão e o estresse.
- A erva mais comumente usada para tratar a depressão é St. Erva de João.
- O açafrão é outro tempero usado para tratar a depressão. É tomado como um extrato.
- Consulte o seu médico antes de usar, porque as ervas podem influenciar o efeito de outros medicamentos.
2. Experimente suplementos. Suplementos para depressão geralmente consistem em uma combinação de ervas, produtos químicos naturais ou vitaminas que tratam a depressão. Alguns exemplos de suplementos que tratam a depressão são:
3. Experimente a acupuntura. A acupuntura faz parte da Medicina Tradicional Chinesa e trabalha com o fluxo de energia do seu corpo. A premissa da acupuntura é liberar bloqueios de energia e restaurar o fluxo ideal em seu corpo através de agulhas muito finas e especificamente colocadas em pontos específicos. A acupuntura também pode ajudar com dores e problemas de sono.
4. Comer saudável. Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo é cuidar bem dele. Embora a dieta por si só não cure sua depressão, ela pode definitivamente melhorar seu humor e fornecer a energia necessária para alimentar sua motivação. Além disso; não pule refeições para que o açúcar no sangue fique estável, o que pode reduzir as mudanças de humor.
5. Usar hipnose. O tratamento com hipnose pode ensiná-lo a neutralizar mentalmente e refutar pensamentos negativos e pessimistas que muitas vezes alimentam sua depressão. Usando respiração profunda, combinada com imaginação e sugestão, a hipnose pode ajudá-lo a cavar fundo nas raízes de sua depressão e ajudar a incutir novas habilidades em sua mente subconsciente, o que pode ser muito esmagador para fazer em um estado consciente. Tudo isso leva a se condicionar mentalmente para rejeitar pensamentos negativos e depressivos e instalar novos pensamentos fortalecedores.
6. Experimente a terapia de luz. Se sua depressão é sazonal, a terapia de luz pode ser útil. A terapia de luz (também chamada de fototerapia) consiste na exposição à luz do dia ou a luz de espectro total específica ou muito brilhante, por um tempo prescrito (geralmente 20 minutos). Se você mora em uma área ensolarada, certifique-se de estar exposto ao sol todos os dias para absorver vitamina D suficiente, que é melhor absorvida pela pele. Se você mora em um local escuro ou nublado no inverno, invista em uma lâmpada de luz natural. As lâmpadas podem imitar a luz externa e direcionar o cérebro para liberar substâncias químicas que elevam seu humor.
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