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Há uma variedade de condições que podem causar ondas de calor, diminuição da libido e outros sintomas associados a baixos níveis de estrogênio. Não assuma apenas que suas queixas são causadas por uma falta de estrogênio. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tratamento para aumentar seus níveis de estrogênio, como tomar suplementos naturais ou de ervas. 
Informe ao seu médico quais medicamentos e suplementos você está tomando antes de fazer os exames. Seu médico também deve saber se e qual contracepção hormonal você está usando, pois isso pode influenciar no resultado do teste. Discuta também quaisquer condições médicas, como anormalidades da tireoide, tumores do trato reprodutivo, cistos ovarianos e sangramento vaginal incomum, que podem afetar os níveis de FSH. O teste de FSH geralmente é feito no segundo ou terceiro dia do seu período. Existem três tipos de estrogênio; estrona, estradiol e estriol.O estradiol é o tipo de estrogênio normalmente medido, e uma leitura normal é 30-400pg/ml em mulheres que ainda não passaram pela menopausa (dependendo do dia do seu ciclo menstrual) e 0-30pg/ml para mulheres que foram em transição.Valores inferiores a 20 pg/ml podem causar sintomas hormonais como ondas de calor. 
Atletas costumam notar uma queda nos níveis de estrogênio. Isso ocorre porque as mulheres com menos gordura geralmente têm mais problemas para produzir estrogênio. Se você se exercita muito ou tem pouca gordura corporal, consulte seu médico para encontrar uma boa maneira de reabastecer seu estrogênio. 
Edamame missô nozes de soja tempeh tofu 
Por exemplo, escolha pão integral em vez de pão branco e coma macarrão integral e arroz integral. 
Beba café orgânico. A maioria do café é fortemente pulverizada com veneno, então prefira beber café orgânico para reduzir a exposição a herbicidas, pesticidas e fertilizantes. Use filtros de café crus. Muitos filtros de café branco contêm agentes branqueadores que podem entrar no café, então tente encontrar filtros não branqueados para uma xícara de café segura. Beba café e outras bebidas cafeinadas com moderação. Você nunca deve beber mais de 400mg de cafeína por dia, mas é melhor consumir muito menos do que isso. 
leguminosas: soja, ervilha, feijão frutas: cranberries, ameixas, damascos ervas: orégano, cohosh preto, sálvia, alcaçuz grãos integrais semente de linho legumes: brócolis e couve-flor 
Chá preto e verde. Chá preto e verde contêm fitoestrógenos. Dongquai (Angélica sinensis). Esta erva é amplamente utilizada na medicina tradicional chinesa e é posso reduzir os sintomas da TPM. Não use se estiver tomando anticoagulantes. trevo vermelho. O trevo vermelho contém isoflavonas, que podem reduzir os sintomas da menopausa ou TPM. cohosh preto. Esta erva parece ter o mesmo efeito que o estrogênio, mas não aumenta os níveis de estrogênio. Pode proporcionar alívio dos sintomas da menopausa, como ondas de calor e secura vaginal. Consulte o seu médico antes de usar black cohosh, pois pode afetar o efeito de outros medicamentos. 
Você pode adicionar linhaça ao seu cereal matinal ou a um smoothie.
Aumentando seus níveis de estrogênio
Contente
O estrogênio é um hormônio natural que ocorre em homens e mulheres. Manter os níveis de estrogênio em níveis saudáveis é importante para ambos os sexos, mas as mulheres precisam de mais estrogênio para funções corporais normais, como ter filhos. Durante a menopausa, os níveis de estrogênio nas mulheres caem significativamente. Aprenda como aumentar seus níveis de estrogênio com mudanças simples de estilo de vida e dieta.
Degraus
Parte 1 de 3: Obtendo ajuda médica
1. Fique atento aos sintomas. Se tiver sintomas que possam indicar um desequilíbrio hormonal, ou se não se sentir bem, consulte o seu médico. Lembre-se que as alterações hormonais são muito normais, principalmente em mulheres na menopausa. No entanto, se você ainda não tiver a idade certa para entrar na menopausa, ou se os sintomas forem muito graves, consulte um médico. Os sintomas podem incluir:
- Ondas de calor ou problemas para dormir
- mudanças de humor
- Menos desejo sexual ou fertilidade reduzida
- Níveis de colesterol alterados
2. Vá ao médico. Antes de iniciar qualquer tratamento para aumentar seus níveis de estrogênio, pergunte ao seu médico sobre os efeitos do estrogênio em seu corpo. Embora a falta de estrogênio possa causar problemas, muito estrogênio (ou exposição muito longa a ele nos momentos errados) pode levar a um ciclo menstrual interrompido, cistos ovarianos e câncer de mama.
3. Tenha seus níveis de estrogênio medidos. Existem vários estudos disponíveis para determinar seus níveis hormonais. O seu médico provavelmente pedirá que você colha uma amostra de sangue. Seu sangue também pode ser testado para o hormônio folículo-estimulante (FSH), que é responsável por regular a produção de estrogênio e progesterona nos ovários.
4. Experimente a terapia com estrogênio. Várias formas de terapia de estrogênio estão disponíveis, como pílulas, adesivos, géis e cremes. Existem também estrogênios vaginais na forma de pílulas, anéis ou cremes que são inseridos diretamente na vagina.Consulte seu médico qual a melhor opção para você.
Parte 2 de 3: Mudando seu estilo de vida e dieta
1. Parar de fumar, se aplicável. Fumar tem efeitos adversos no equilíbrio hormonal, tornando mais difícil para o corpo produzir estrogênio.Fumar antes da menopausa tem sido associado a sintomas menstruais, infertilidade e menopausa precoce.
2. Comece com exercícios moderados. O exercício tem sido associado a uma queda nos níveis de estrogênio. Não se exercite muito intensamente, mas exercite-se moderadamente. Isso não é apenas saudável, mas também pode reduzir o risco de câncer de mama e aumentar a expectativa de vida.
3. Comer saudável. Seu sistema hormonal precisa de um corpo saudável para funcionar adequadamente e produzir quantidades normais de estrogênio. As mulheres não podem obter estrogênio de sua dieta, mas comer uma variedade de alimentos frescos dá ao seu sistema a chance de produzir naturalmente estrogênio suficiente.
4. Coma tofu e beba leite de soja. Os produtos de soja, especialmente o tofu, contêm genistina, um composto vegetal que imita os efeitos do estrogênio. Se você comer em grandes quantidades, pode reduzir os sintomas da menopausa, mas comer soja não fará muita diferença nos níveis hormonais. Se você quiser incluir produtos de soja em sua dieta, tente o seguinte:
5. Consuma menos açúcar. Açúcar pode causar distúrbios hormonais. Mude de carboidratos simples para uma dieta com grãos integrais.
6. beber café. Mulheres que bebem mais de duas xícaras de café por dia têm níveis mais altos de estrogênio do que mulheres que não bebem. Embora a cafeína possa aumentar os níveis de estrogênio, ela não aumenta a fertilidade. Se você quiser mais estrogênio para ajudá-la a ovular, café ou cafeína não ajudarão.
Parte 3 de 3: Remédios de ervas
1. Tome suplementos de pimenta monge. Esta erva está disponível em forma de pílula na maioria das lojas de alimentos saudáveis. Siga as instruções na embalagem para a dosagem correta. Monk Pepper pode reduzir a TPM, embora a evidência científica para isso seja atualmente limitada.Ainda não foi comprovado que também ajuda contra os sintomas da menopausa, ou que aumenta a fertilidade.
- Pimenta de monge provou afetar os níveis de estrogênio. Ainda não foi determinado, no entanto, o que exatamente tem um efeito e quão grande é o efeito.
- Não tome pimenta de monge se estiver tomando pílula, antipsicóticos, medicamentos para Parkinson ou metoclopramida.
2. Escolha alimentos ricos em fitoestrogênios. Os fitoestrogênios imitam os estrogênios no corpo e ocorrem naturalmente em uma variedade de plantas e ervas. Considere tomar fitoestrogênios se quiser reduzir os sintomas de baixos níveis de estrogênio ou menopausa. Tome fitoestrogênios com moderação. Se você quer engravidar, é melhor não comer fitoestrogênios. Eles também estão ligados à infertilidade e problemas de desenvolvimento, embora você tenha que comer grandes quantidades para obter níveis clinicamente comprovados de fitoestrogênios. Alimentos e ervas que contêm fitoestrogênios incluem:
3. Faça chá de ervas. Certos chás de ervas podem aumentar seus níveis de estrogênio ou aliviar os sintomas da menopausa ou TPM. Deixe as ervas em infusão em uma xícara de água fervente por cinco minutos.
4. Coma linhaça. A linhaça contém uma das maiores concentrações de fitoestrogênios. Coma até 1/2 xícara de linhaça moída para obter melhores resultados. Também contém muitos ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares, câncer, derrame e diabetes.
Pontas
- Existem muitas outras causas possíveis para os sintomas, como ondas de calor, diminuição do desejo sexual, etc. Não pense apenas que isso se deve a níveis reduzidos de estrogênio. Seja examinado pelo seu médico. Se você tiver sintomas que o preocupem, marque uma consulta com seu médico.
Avisos
- Mulheres grávidas têm níveis de estrogênio 100 vezes maiores que o normal. Não tente aumentar seus níveis de estrogênio durante a gravidez e não tome suplementos ou medicamentos sem conversar com seu médico primeiro.
- As mulheres que já foram diagnosticadas com câncer de mama sensível a hormônios devem continuar a ser cautelosas com alimentos ou suplementos contendo fitoestrógenos. Também há evidências de que neutraliza a terapia anti-hormônio (que muitas mulheres recebem após o câncer de mama).
- Se você tomar mais do que a quantidade recomendada de linhaça, o efeito de certos medicamentos pode ser reduzido.
- Não tome suplementos sem falar com seu médico.
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