Instruções gratuitas passo a passo 
As frutas e vegetais com as maiores concentrações de glutationa por porção são: aspargos, batatas, pimentões, cenouras, cebolas, brócolis, abacates, cabaças, espinafres, alho, tomates, toranjas, maçãs, laranjas, pêssegos, bananas e melão. Bok choy, agrião, mostarda, rábano, nabo, couve-rábano, couve-rábano, quiabo e sementes de feijão verde maduro também contêm substâncias que servem como precursores da glutationa. Acredita-se também que o cianohidroxibuteno, um produto químico em brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e repolho, e folhas verdes (clorofila) na salsa pode aumentar os níveis de glutationa. A beterraba também é conhecida por ter um efeito positivo na atividade das enzimas GSH. 
Curries geralmente contêm cominho, açafrão e cardamomo. Experimente uma receita de curry para incluir mais dessas especiarias em sua dieta. Incluir canela em sua dieta é bastante fácil. Adicione uma pequena quantidade de canela à sua xícara de café da manhã ou à sua tigela de sorvete. 
Alimentos ricos em selênio incluem sementes de girassol, aveia, castanha do Pará, nozes, legumes, atum, carne bovina, aves, queijo, ovos, peru, frango e arroz integral. Você também pode tomar um suplemento de selênio (também chamado de selênio). A dose diária recomendada (RDA) é de 60 microgramas para homens adultos e 50 microgramas para mulheres adultas. 
Alimentos ricos em ácido alfa-lipóico incluem: espinafre, tomate, ervilha, couve de Bruxelas, farelo de arroz e maionese. Muitos desses alimentos também contêm naturalmente altos níveis de glutationa. Você pode complementar sua dieta com 100 a 200 mg de ácido alfa-lipóico diariamente, mas consulte seu médico primeiro para determinar se este suplemento é adequado para você. 
Vitamina C Vitamina E Vitamina B6 Vitamina b12 ácido fólico Riboflavina (Vitamina B2) Seleen Magnésio Zinco Vanádio 
Não tome MSM se estiver a tomar anticoagulantes (afinadores do sangue), a menos que o seu médico o aconselhe a tomar MSM. 
Todas as formas de atividade física moderada demonstraram melhorar os níveis de glutationa no sangue. Isso inclui treinamento físico e treinamento de força ou uma combinação de ambos. Você também pode começar com dez ou quinze minutos de exercício e depois ir até trinta a quarenta minutos. Tente se exercitar pelo menos quatro vezes por semana para obter melhores resultados. 
Quando a quantidade de substâncias tóxicas ou nocivas em seu corpo aumenta, elas se acumulam em concentrações mais altas e podem inibir a liberação de glutationa. É quando precisamos de ajuda da glutationa dietética ou quando precisamos aumentar sua liberação natural novamente. 
A deficiência de glutationa pode levar a doenças graves, como doenças cardiovasculares, infecções, artrite e doenças hepáticas e renais. A glutationa estimula e apoia o sistema imunológico e protege o corpo contra doenças e infecções. Aumenta a produção de citocinas (parte do sistema imunológico) e promove o poder destrutivo das células citotóxicas. A glutationa também garante que outros antioxidantes, como as vitaminas C e E, mantenham sua forma ativa. A glutationa desempenha um papel extremamente importante na manutenção da nossa saúde física e mental. Um sistema de glutationa deficiente desempenha um papel em vários distúrbios neurológicos, como demência e doença de Alzheimer. Além disso, a glutationa também é muito importante para as células da nossa pele, pois pode prevenir o envelhecimento e garantir que as células continuem a funcionar normalmente. 
Anemia (anemia) Mal de Parkinson Aterosclerose (arteriosclerose) Diabetes Mellitus (diabetes) Câncer AUXILIA
Aumente seus níveis de glutationa naturalmente
Contente
A glutationa do próprio corpo atua como um antioxidante no corpo. Os antioxidantes protegem o tecido e o DNA nas células contra os radicais livres e removem substâncias nocivas do corpo. A glutationa é necessária para reações metabólicas e bioquímicas, como síntese e reparo de DNA, síntese de proteínas, síntese de prostaglandinas, transporte de aminoácidos e ativação de enzimas. Por causa disso, todos os sistemas do corpo, especialmente o sistema imunológico, o sistema nervoso, o sistema gastrointestinal e os pulmões, podem ser afetados pelo estado do sistema de glutationa. Os níveis de glutationa no sangue caem à medida que as pessoas envelhecem ou sofrem de doenças. No entanto, existem várias maneiras diferentes de aumentar seus níveis de glutationa.
Degraus
Método 1 de 2: Aumente seus níveis de glutationa com dieta e exercícios
1. Coma proteínas magras de alta qualidade. Como seu próprio corpo produz glutationa, você pode estimular a produção comendo alimentos que promovam sua produção. A glutationa consiste em três aminoácidos: cisteína, glicina e glutamina. Esses aminoácidos também são fontes de proteína magra de alta qualidade, portanto, comer proteína magra de alta qualidade aumentará a produção de glutationa.
- Certifique-se de que sua dieta consiste em fontes de proteína magra de alta qualidade, como frango e aves magras, proteína de soro de leite, proteína de soja, laticínios livres de antibióticos e hormônios e iogurte. Tente obter duas a três porções por dia.
2. Tente comer mais frutas e vegetais frescos. A glutationa é encontrada em muitas frutas e vegetais. Para obter as maiores concentrações de glutationa desse grupo, você deve comer o máximo possível de frutas e vegetais frescos, para que não haja variantes cozidas demais ou processadas. As concentrações de glutationa diminuem quando esses alimentos são cozidos demais e processados.
3. Adicione mais especiarias à sua dieta. Algumas especiarias, como açafrão, canela, cominho e cardamomo, contêm compostos que podem ajudar a restaurar os níveis saudáveis de GSH e aumentar a atividade das enzimas GSH.
4. Aumente sua ingestão de selênio. Selênio aumenta os níveis de glutationa peroxidase. A molécula de cisteína formada durante o processo de digestão das plantas que crescem em solo rico em selênio contribui para a produção de GSH. Em outras palavras, o selênio é necessário para a formação de enzimas contendo glutationa.
5. Aumente sua ingestão de ácido alfa-lipóico. O ácido alfa-lipóico promove a síntese de glutationa no corpo, aumentando os níveis de glutationa. O ácido alfa-lipóico é um antioxidante natural que pode atuar como um eliminador de radicais livres e tem a capacidade de reativar e fortalecer antioxidantes oxidados, como as vitaminas C e E.
6. Escolha um multivitamínico que contenha vitaminas e minerais que suportem a glutationa. Nem sempre é possível obter todos os nutrientes de que você precisa apenas com os alimentos, portanto, tomar um multivitamínico diário é uma boa ideia. Verifique o rótulo da embalagem multivitamínica para se certificar de que os comprimidos contêm as vitaminas e minerais listados abaixo. É difícil obter algumas dessas vitaminas e minerais nas quantidades certas dos alimentos, mas elas são necessárias para muitas reações bioquímicas.
7. Considere tomar comprimidos de metilsulfonilmetano (MSM). O MSM é uma fonte natural de enxofre orgânico e é necessário para a síntese de glutationa. Se você suspeitar que sua dieta não contém enxofre suficiente, pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento com MSM. A dose usual é de 500 mg de MSM três vezes ao dia.
8. Certifique-se de fazer mais exercícios. Fazer exercícios é uma ótima maneira de acelerar seu metabolismo e estimular seu corpo a produzir mais glutationa para combater toxinas externas. Comece seu programa de exercícios com aeróbica leve, como caminhada e depois passe para corrida, ciclismo e natação.
Método 2 de 2: Qual é a glutationa do próprio corpo?
1. Esteja ciente das razões pelas quais os níveis de glutationa caem. A glutationa é considerada um dos antioxidantes mais importantes do corpo. Demonstrou-se que o próprio antioxidante do corpo ajuda a proteger o corpo contra câncer, envelhecimento, problemas cardíacos e distúrbios cerebrais. Seu corpo produz esse poderoso antioxidante natural, mas vários fatores podem ter um efeito negativo em nossas reservas corporais. Alguns exemplos de tais fatores são:
- Poluição ou substâncias tóxicas no ar
- Medicamentos
- Infecções bacterianas ou virais
- Radiação
- Envelhecimento
2. Conheça a composição da glutationa. Este antioxidante é constituído por vários componentes, mais conhecidos como aminoácidos, nomeadamente cisteína, glicina e glutamina. Os aminoácidos contêm um composto de enxofre (grupo SH) em sua estrutura que atua como uma esponja que pode se ligar a toxinas superficiais como metais pesados, mercúrio ou radicais livres que podem causar danos diretos a várias células do nosso corpo.
3. Esteja ciente da importância da glutationa. A glutationa tem fortes propriedades antioxidantes que ajudam nosso corpo a se livrar de toxinas e radicais livres. O próprio antioxidante do corpo funciona ligando-se a toxinas na superfície da própria glutationa e, em seguida, sendo excretado pelo corpo através das fezes ou bile.
4. Saiba quando a terapia com glutationa é usada. Existem vários suplementos disponíveis que podem ser tomados por via oral, com um inalador ou por injeção. Esta terapia geralmente é usada apenas em pessoas com uma doença grave. Os médicos usam glutationa para tratar doenças graves, como:
Avisos
- Não tome glutationa através de um inalador se você tiver asma. Isso pode levar a broncoespasmo em pacientes com asma.
- Pacientes que fizeram recentemente um transplante de órgão devem evitar todas as formas de terapia com glutationa para evitar que o corpo rejeite o órgão.
Artigos sobre o tópico "Aumente seus níveis de glutationa naturalmente"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
