Níveis elevados de triglicerídeos geralmente andam de mãos dadas com níveis elevados de colesterol LDL, e triglicerídeos extremamente altos podem levar a um risco aumentado de doença cardiovascular e acidente vascular cerebral. Seu médico provavelmente irá aconselhar a redução de seus triglicerídeos o mais naturalmente possível, mas se o seu estiver excepcionalmente alto, você precisará diminuir para níveis mais baixos o mais rápido possível para voltar rapidamente a uma faixa aceitável. Muitas das mudanças de dieta e estilo de vida que você pode implementar não serão suficientes por si só para diminuir esses níveis rapidamente, mas quando combinadas, você poderá ver resultados significativos em algumas semanas. Em casos extremos, você também pode perguntar ao seu médico se existem medicamentos que podem acelerar esse processo. Se você deseja diminuir rapidamente seus níveis de triglicerídeos, aqui estão algumas coisas que podem ajudá-lo a fazer isso.
Degraus
Método 1 de 3: Mudanças na Dieta
1.
Pare com doces. Açúcares adicionados e refinados levarão rapidamente a um aumento nos triglicerídeos, então uma das maneiras mais rápidas de diminuir seus triglicerídeos é ter calma no açúcar.
- Limite os açúcares adicionados a 5-10 por cento do total de calorias. Isso significa 150 calorias para homens e 100 calorias em açúcares por dia para mulheres.
- Coma o mínimo possível de sobremesas doces e suco de frutas concentrado.
2. Coma menos carboidratos refinados. Arroz branco e bolos são feitos de farinha ou sêmola (sêmola) e podem aumentar os níveis de triglicerídeos em algumas pessoas; Por favor, consulte o seu médico primeiro para ver se este é o seu caso. Nesse caso, reduzir os carboidratos refinados pode afetar rapidamente seus níveis de triglicerídeos.
Em vez de comer carboidratos refinados, é melhor escolher pão, massas e outros produtos de grãos feitos de farinha de trigo integral.Não inclua alimentos ricos em carboidratos em seu cardápio diário, pois podem contribuir para doenças cardiovasculares. Alguém com níveis elevados de triglicerídeos já está em maior risco de doença cardiovascular.3. não beba álcool. O álcool aumenta drasticamente seus níveis de triglicerídeos, especialmente se você é sensível ao álcool. Mas em todos os casos é altamente recomendável não beber álcool se você quiser ter menos triglicerídeos em seu sistema.
Se você bebe álcool regularmente, parar pode fazer com que seus níveis de triglicerídeos caiam significativamente.Depois que seus níveis de triglicerídeos retornarem a níveis aceitáveis, você pode gradualmente começar a beber álcool novamente. No entanto, não beba muito ou com muita frequência, pois muito pode fazer seus níveis subirem novamente.4. Coma mais ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são considerados "Boa" gorduras e o consumo regular de ômega-3 podem ajudar a desenvolver níveis mais baixos de triglicerídeos.
Coma cerca de duas porções de peixe gordo por semana. Se você fizer isso de forma consistente, poderá ver uma mudança em seus níveis de triglicerídeos nas primeiras semanas.Peixes oleosos ricos em ácidos graxos ômega-3 são salmão, cavala, sardinha, atum e truta.Outras fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem linhaça, óleo de linhaça, soja, legumes, nozes e vegetais folhosos verde-escuros. Inclua essas fontes adicionais em sua dieta diariamente.5. coma vegetais. Os vegetais contêm proteínas e substituir a carne por essas fontes de proteína pode reduzir o colesterol em poucas semanas. Colesterol mais baixo também significa menos triglicerídeos.
Feijões secos, ervilhas e produtos de soja também são ricos em proteínas.Você também pode usar frango como substituto da carne vermelha.6. Certifique-se de obter fibra suficiente. A fibra ajuda a regular a maneira como os alimentos são absorvidos e passados pelo corpo, e os alimentos ricos em fibras podem reduzir significativamente os triglicerídeos e o colesterol LDL.
Coma mais grãos integrais. Também coma mais feijão, frutas e legumes.A fibra também faz você se sentir satisfeito, o que pode ajudá-lo a evitar excessos.Beba mais água quando você obter mais fibras. Caso contrário, você pode ter problemas moderados a graves com seus intestinos.7. Observe quanta gordura você ingere. As gorduras saturadas, mas especialmente as gorduras trans, são prejudiciais, e obter o máximo possível dessas gorduras da dieta pode ter um efeito positivo nos níveis de triglicerídeos.
Alimentos embalados e fast food são os grandes culpados e responsáveis por isso "pobre" gorduras. Produtos de origem animal e qualquer coisa feita com óleo vegetal hidrogenado também podem ser um problema, junto com manteiga, gordura, banha e margarina.Em vez disso, opte por gorduras mono e poliinsaturadas.Seu corpo precisa de gordura, mas essas fontes são consideradas mais saudáveis e não aumentam seus níveis de triglicerídeos. Trata-se de azeite, farelo de arroz, óleo de nozes e óleo de linhaça.8. Limitar a frutose. Ao limitar a quantidade de frutose a 50-100 gramas por dia, você pode diminuir seus níveis de triglicerídeos mais rapidamente. A frutose é um açúcar natural que, quando consumido em grandes quantidades, pode aumentar rapidamente os níveis de triglicerídeos.
Frutas com baixo teor de frutose são damascos, frutas cítricas, melão, morangos, abacates e tomates.As frutas que são ricas em frutose são mangas, bananas, bananas, uvas, peras, maçãs, melancia, abacaxi e amoras.Método 2 de 3: Mudanças de atividade e estilo de vida

1.
Regular a ingestão de calorias. Preste atenção em quantas calorias você consome por dia e tente reduzir isso, se necessário.
- Isto é especialmente importante se você estiver acima do peso. O excesso de peso pode ser uma fonte de níveis elevados de triglicérides.
- Observe que isso só dificulta o corte de triglicerídeos, especialmente se você tiver que fazê-lo rapidamente. Por outro lado, será difícil diminuir rapidamente seus triglicerídeos se você fizer outras mudanças na dieta, mas não observar suas calorias.
- A maioria das mulheres precisa de 2.000 calorias por dia e a maioria dos homens precisa de cerca de 2.500 calorias por dia. Se você quiser perder peso ou consumir menos calorias, precisará consumir menos calorias (1200-1800). Se você precisar perder ainda mais peso, seu médico pode colocá-lo em uma dieta ainda mais rigorosa, algo que você não deve começar sem a permissão do seu médico.
- Coma porções menores. Da mesma forma, comer porções menores e frequentes é melhor do que comer 3 refeições grandes.
- Também não coma tarde da noite antes de dormir.

2. vá se exercitar. O exercício moderado é uma parte essencial da redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos.
Resista à tentação de começar com um programa de treinamento excessivamente rigoroso. Você pode pensar que iniciar um programa de exercícios desafiador o ajudará a se livrar de muitos triglicerídeos mais rapidamente, mas eventualmente descobrirá que essa não é uma boa jogada. Ao começar com algo muito difícil, você aumenta a chance de sair do programa. Comece introduzindo 10 minutos de exercício por dia e adicione 1-2 minutos por semana até chegar facilmente a 30 a 40 minutos.Traga variedade para sua rotina. Caminhe um dia, pedale outro dia e siga um DVD de treinamento no dia seguinte. Seja criativo. Ao variar seu programa de treinamento, você pode evitar que ele fique chato. Também pode ajudar a encontrar uma forma de exercício que você realmente goste.3. Pare de fumar. Será mais difícil para alguém que fuma reduzir os níveis de triglicerídeos do que para alguém que não fuma.
Os níveis de triglicerídeos não são diretamente afetados negativamente pelo tabagismo, mas a longo prazo eles são.Fumar em si pode não ser a causa dos níveis elevados, mas se for um fator, você precisará parar antes que possa realmente fazer algum progresso. Quanto mais cedo você parar, mais rápido os valores cairão.Se você parar de fumar, isso também pode ter um impacto positivo nos problemas cardíacos relacionados aos altos níveis de triglicerídeos.Método 3 de 3: Medicação
1.
Tome um fibrato. Os fibratos comuns são gemfibrozil e fenofibrato.
- Os fibratos são ácidos carboxílicos, um tipo de ácido orgânico feito de carbono e oxigênio. Eles também são anfipáticos, o que significa que são atraídos por gorduras e água.
- Esses medicamentos aumentam os níveis de HDL e diminuem os níveis de triglicerídeos. Eles conseguem isso reduzindo a produção do fígado de uma partícula que transporta triglicerídeos.
2. Experimente o ácido nicotínico. O ácido nicotínico mais comum é a niacina.
O ácido nicotínico também é um ácido carboxílico.Assim como os fibratos, o ácido nicotínico reduz a capacidade do fígado de produzir partículas transportadoras de triglicerídeos chamadas VLDL (lipoproteínas de densidade muito baixa).O ácido nicotínico aumenta o colesterol HDL mais do que muitos outros medicamentos desse tipo.3. Descubra os ácidos graxos ômega-3 prescritos. Os ácidos graxos ômega-3 consumidos naturalmente podem fazer a diferença nos níveis de triglicerídeos, mas altas doses de suplementos de ômega-3 (somente prescrição) podem reduzir os triglicerídeos ainda mais rápido.
Só tome uma dose alta de ômega-3 com receita médica e sob o olhar atento de um médico.Os Omega-3 prescritos geralmente vêm na forma de pílulas de óleo de peixe.4. Saiba mais sobre as estatinas. A estatina mais utilizada é a atorvastatina. Outras estatinas incluem fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina e sinvastatina.
Esses medicamentos reduzem o colesterol bloqueando uma enzima chamada HMG-CoA redutase. Esta enzima tem uma função importante na produção de colesterol.O principal objetivo de uma estatina é reduzir o colesterol LDL. Também pode diminuir os níveis de triglicerídeos, mas o medicamento geralmente é menos eficaz do que muitos outros tipos de medicamentos prescritos para esse fim.5. Esteja ciente dos riscos..Embora possam acelerar drasticamente o processo de redução dos níveis de triglicerídeos, muitos medicamentos usados para esse fim podem ter sérios efeitos colaterais. Portanto, os médicos geralmente recomendam o uso desses agentes apenas como último recurso ou quando absolutamente necessário.
Os fibratos podem causar distúrbios digestivos e irritação do fígado, juntamente com cálculos biliares. Eles são perigosos para tomar com anticoagulantes e podem causar danos musculares quando usados com estatinas.O ácido nicotínico geralmente não é motivo de preocupação, mas possíveis efeitos colaterais graves incluem dificuldade em respirar, dor de estômago intensa, icterícia e tontura.Excesso de ômega-3 pode afinar seriamente o sangue e diminuir a pressão arterial. Também pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue e prejudicar a função hepática. Os transtornos mentais também podem ser ativados.Os efeitos colaterais das estatinas são raros, mas graves. O dano muscular é o principal efeito colateral, especialmente quando usado em combinação com um fibrato, mas também pode levar a problemas no fígado e aumentar o risco de diabetes.Avisos
- Sempre consulte seu médico antes de fazer mudanças importantes em sua dieta ou antes de começar a se exercitar. Mudanças dramáticas, mesmo saudáveis, podem afetar negativamente sua saúde geral.
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