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Certifique-se de comer pelo menos 5 gramas de fenilalanina por dia. No entanto, você pode consumir no máximo 8 gramas por dia. 85 gramas de queijo contém cerca de 1 grama de fenilalanina. Isso se aplica à maioria dos tipos de queijo. 
Beba ou coma um máximo de 300 mg de cafeína por dia. A xícara média de café contém cerca de 100 mg. Tenha em mente que a cafeína pode causar sentimentos de depressão e fadiga, uma vez que a cafeína deixou seu corpo. Isso geralmente é cerca de 6 horas depois que você ingeriu cafeína. Tente não confiar muito em um aumento de cafeína. 
Pode ajudar sentar-se ao sol por 5 a 10 minutos. Por exemplo, faça uma caminhada durante o horário de almoço para expor seu corpo ao sol. 
Mesmo técnicas simples de meditação, como exercícios de respiração profunda, podem aumentar seus níveis de dopamina. Para respirar fundo, tente se concentrar em sua respiração. Inspire por 4 contagens e, em seguida, prenda a respiração por 4 contagens. Em seguida, expire por 4 contagens. Repita este passo, concentrando-se totalmente em sua respiração. Você pode experimentar um aplicativo de meditação como Insight Timer, Calm ou Headspace. Você pode escolher meditação guiada ou meditação não guiada. 
Você também pode manter um diário de gratidão, onde você escreve cinco coisas pelas quais você é grato todos os dias. 
Os dois agonistas dopaminérgicos mais comumente prescritos são pramipexol e ropinirol. O principal efeito colateral desses medicamentos é a sonolência diurna. Isso permite que você adormeça mesmo sem querer. Este medicamento também é usado para tratar a doença de Parkinson e as pernas inquietas. 
Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se for um suplemento muito semelhante a um medicamento prescrito. 
Fale com o seu médico antes de tomar este suplemento. Tome o suplemento de manhã meia hora antes de comer. Pode causar insônia se você tomar muito tarde no dia.
Aumentando seus níveis de dopamina
Contente
A dopamina produzida naturalmente pelo seu cérebro faz você se sentir bem, porque seu cérebro vê sua liberação como uma recompensa.Por exemplo, a dopamina será liberada em resposta a atividades prazerosas, como comida ou sexo. Você pode garantir que seus níveis de dopamina sejam altos o suficiente observando sua dieta e estilo de vida, mas os medicamentos também podem ajudar a aumentar seus níveis de dopamina. Se você estiver preocupado com seus níveis de dopamina, peça conselhos ao seu médico.
Degraus
Método 1 de 3: Aumentando seus níveis de dopamina através de sua dieta
1. Coma alimentos que contenham muita tirosina. Seu corpo precisa do aminoácido tirosina para produzir dopamina. Este aminoácido flui para o seu cérebro quando entra no seu corpo. No cérebro, os neurônios responsáveis pela liberação de dopamina convertem a tirosina em dopamina. Eles fazem isso com a ajuda de outras enzimas.
- Os alimentos que contêm a maior quantidade de tirosina incluem queijo, peixe, carne, sementes, grãos, laticínios, feijão e soja.
- Você deve obter tirosina suficiente se ingerir proteína suficiente. Para determinar quanta proteína você precisa, multiplique seu peso em quilogramas por 0,8 gramas. Por exemplo, se você pesa 68 quilos, precisa de 54 gramas de proteína.
- Por exemplo, 120 gramas de queijo cottage contém 14 gramas de proteína, enquanto uma porção de frango do tamanho da palma da mão contém cerca de 19 gramas de proteína.
2. Coma alimentos ricos em proteínas para obter sua dose diária de fenilalanina. A tirosina também pode ser produzida em parte pela fenilalanina, portanto, comer alimentos ricos nesse aminoácido pode ajudar a garantir que você obtenha tirosina suficiente. Isso também pode aumentar seus níveis de dopamina. Carne, queijo e gérmen de trigo contêm muita fenilalanina. Os adoçantes artificiais também contêm este aminoácido.
3. Obtenha sua dose diária de cafeína. A cafeína é uma das maneiras mais importantes de fazer com que seu corpo use mais dopamina. Não faz com que seu corpo produza mais dopamina, mas disponibiliza mais receptores para usar a dopamina que seu corpo produz.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
1. Estabeleça metas e recompense-se quando as alcançar. Quando você está prestes a receber uma recompensa como atingir um objetivo, seu corpo libera dopamina. Depois de definir uma meta, você pensa em pequenos passos concretos que pode dar. Toda vez que você alcança parte de seu objetivo dando um passo, seu cérebro o recompensará com dopamina.
- Por exemplo, seu objetivo é aprender a pintar. Você pode então pensar em pequenas metas, como comprar suprimentos, preparar um espaço de trabalho e praticar pintura por meia hora por dia.
2. Passe mais tempo ao sol para se tornar mais sensível à dopamina. A luz solar provavelmente desempenha um papel em quantos receptores de dopamina estão disponíveis para `capturar` a dopamina. Em outras palavras, não aumenta seus níveis de dopamina, mas faz com que seu corpo use uma quantidade maior de dopamina. Isso tem benefícios semelhantes.
3. Medite se quiser liberar dopamina em seu corpo. A verdadeira meditação deixa seu corpo tão completamente relaxado que você não sente vontade de fazer nada. Seu corpo pode liberar dopamina em resposta para estimulá-lo a agir. Tente meditar 2-3 vezes ao dia.
4. Tente ser grato. A gratidão está associada à liberação de dopamina no cérebro. Quanto mais grato você for, maior a probabilidade de seu cérebro liberar dopamina. Por exemplo, uma maneira de liberar dopamina é agradecer por uma boa refeição ou algo que um amigo acabou de fazer e expressar essa gratidão.
Método 3 de 3: Tomar medicamentos e suplementos
1. Tome levodopa para aumentar os níveis de dopamina do seu cérebro. A levodopa é um chamado precursor da dopamina, porque isso significa que a droga pode ser convertida em dopamina no cérebro. Tomar levodopa fará seu corpo produzir mais dopamina.
- O seu médico pode prescrever este medicamento se tiver uma doença como a doença de Parkinson ou pernas inquietas.
- Os efeitos colaterais incluem náuseas, vômitos, boca seca, movimentos involuntários e tontura. Também pode causar alucinações e confusão em algumas pessoas.
2. Discutir um agonista da dopamina para aumentar a quantidade de receptores de dopamina. A levodopa faz com que seu corpo produza mais dopamina, mas um agonista da dopamina aumenta o número de receptores que “capturam” a dopamina. Você pode usar este medicamento em vez de ou em combinação com levodopa.
3. Use um suplemento de feijão de veludo. A fava de veludo contém naturalmente levodopa. Como medicamentos prescritos mais fortes, o feijão de veludo pode aumentar a quantidade de dopamina em seu cérebro. Procure um suplemento com ele Mucuna pruriens-extrato contendo 15% de L-dopa ou levodopa. Tome 300mg deste extrato duas vezes ao dia.
4. Tome um suplemento de raiz de rosa. Raiz de rosa, também chamada Rhodiola rosea chamado, aumenta a atividade da dopamina no cérebro. Comece com uma dose inicial de 200 mg de um suplemento contendo o Rhodiola rosea-extrair. Procure um suplemento que contenha 2-3% de rosavina e 0,8-1% de salidroside. Tome este suplemento uma vez por dia. A dose máxima é de 600 mg por dia.
Pontas
- Pergunte ao seu médico por que você está sentindo os sintomas de baixos níveis de dopamina. Os mesmos sintomas podem ser causados pela falta de serotonina e vitamina D.
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