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Alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes e grãos integrais. 
A linhaça pode ser especialmente útil. Além dos polifenóis, eles também contêm ligninas que podem neutralizar os efeitos dos estrogênios no corpo e dificultar a produção de estrogênio. Eles contêm estrogênios à base de plantas, conhecidos como `fitoestrogênios`, então você não deve comê-los demais. Outras sementes, como chia e gergelim, têm propriedades benéficas semelhantes. Muitos grãos não refinados também contêm grandes quantidades de polifenóis. Alguns dos melhores grãos integrais incluem trigo, aveia, centeio, milho, arroz, milho e cevada. 
Alimentos que contêm enxofre incluem cebolas, vegetais de folhas verdes, gemas de ovos e frutas cítricas. 
Alguns vegetais crucíferos úteis incluem brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, bok choy, couve, nabos e rutabaga. 
Algumas das variedades mais eficazes incluem shiitake, portobello e cogumelos. 
Como as sementes e as cascas têm propriedades bloqueadoras de estrogênio, é melhor comer uvas pretas com sementes do que as variedades sem sementes. 
Além de comer romãs frescas, você também pode beber suco de romã e misturas de sucos para obter os mesmos benefícios para a saúde. 
Tome um suplemento de ácido fólico de 1 mg e uma vitamina do complexo B para ajudar a melhorar sua função hepática. Isso pode ser especialmente sensato se você beber álcool regularmente ou com frequência. Um desequilíbrio bacteriano pode atrapalhar a remoção de estrogênio do corpo, mas os probióticos podem ajudar a equilibrar seu trato digestivo. Tome um probiótico diário contendo 15 bilhões de unidades. Mantenha as cápsulas refrigeradas e tome uma ou duas duas vezes ao dia com o estômago vazio. Considere tomar um suplemento de fibra para ajudar a aumentar sua ingestão de fibra dietética. Tomar um multivitamínico padrão diariamente pode ser uma boa ideia. Estes suplementos contêm zinco, magnésio, vitamina B6 e outros nutrientes. Esses nutrientes podem ajudar a quebrar e remover os estrogênios do corpo. 
As vacas são frequentemente ordenhadas durante a gravidez, quando seus níveis de estrogênio são mais altos, e é por isso que o leite de vaca pode conter níveis tão altos de estrogênio. Se você come laticínios, escolha fontes lácteas úteis. O iogurte pode ser particularmente benéfico porque contém probióticos. 
Por exemplo, mesmo uma xícara de café comum pode aumentar os níveis de estrogênio. Beber quatro xícaras por dia pode aumentar seus níveis de estrogênio em até 70%. 
Produtos de soja não fermentados incluem tofu e leite de soja. 
Quando você comer carne, procure carne com rótulos como `orgânico` ou `natural`. Ao comer esta carne, você ainda estará recebendo o estrogênio que ainda estava armazenado na carne, mas não estará comendo quantidades anormalmente altas de estrogênio dessa maneira. 
Pode parecer impossível eliminar completamente o estresse de sua vida, mas há coisas que você pode fazer para reduzir o estresse em sua vida. Elimine fontes de estresse evitáveis, mas previsíveis, que você enfrenta diariamente. Para reduzir os efeitos do estresse inevitável, encontre atividades que o ajudem a relaxar – meditação, leitura, exercícios leves, terapia, etc. 
Durante uma sauna infravermelha, a radiação infravermelha aquece sua pele com segurança, fazendo você suar mais. O suor esfria o corpo, mas também libera toxinas armazenadas no corpo, incluindo o excesso de estrogênio. 
Tente dormir de sete a oito horas por noite. Mantenha o quarto o mais escuro possível ao dormir. Pesquisas geralmente mostram que quartos escuros permitem que você durma mais profundamente, e um sono mais profundo o ajudará a produzir mais melatonina. 
Perfumes e produtos perfumados são um risco potencial, e muitos produtos de higiene pessoal contêm parabenos prejudiciais. Garrafas e copos de plástico podem fazer com que você ingira ftalatos prejudiciais. Latas de metal podem conter altos níveis de BPAs que alteram hormônios. Os adesivos de teto e piso podem conter carbono perigoso. Gases produzidos por alvejantes e produtos de limpeza químicos fortes também podem afetar negativamente seus hormônios. 
Antibióticos podem matar ou danificar as boas bactérias em seu trato digestivo. Essas bactérias ajudam a expulsar o estrogênio do seu sistema, então, quando são destruídas, o estrogênio pode se acumular.
Reduzindo seus níveis de estrogênio
Contente
O estrogênio é um hormônio natural mais conhecido por seu papel na fertilidade feminina. Mas se muito estrogênio se acumula no corpo, pode levar ao ganho de peso e aumentar o risco de câncer, osteoporose, doenças da tireóide e outras doenças. Felizmente, você pode diminuir seus níveis de estrogênio em casa ajustando seus hábitos alimentares e modo de vida.
Degraus
Método 1 de 3: Mudanças na dieta
1. Coma mais alimentos orgânicos. Embora os pesticidas e produtos químicos semelhantes usados na produção de alimentos não produzam necessariamente mais estrogênio, eles têm efeitos semelhantes ao estrogênio quando seu corpo os absorve. Comer alimentos orgânicos pode ajudar a evitar que esses produtos químicos entrem em seu corpo.
2. Obtenha mais fibras em sua dieta. O fígado despeja estrogênio em seus ácidos biliares, e esses ácidos biliares passam pelo intestino durante a digestão. A fibra dietética pode ajudar a eliminar os estrogênios encontrados na bile.
3. Saiba quais alimentos são polifenóis. Os polifenóis são obtidos a partir de fontes de alimentos vegetais. Estudos recentes sugerem que eles ajudam a diminuir os níveis de estrogênio no sangue.
4. Procure alimentos que contenham enxofre. O enxofre pode ajudar a desintoxicar o fígado, removendo substâncias que causam danos ao fígado. Como resultado, o fígado torna-se mais produtivo. Como o fígado é responsável por metabolizar e quebrar o estrogênio no corpo, um fígado saudável pode ajudar a reduzir o estrogênio.
5. Inclua mais vegetais crucíferos em sua dieta. Vegetais crucíferos têm altos níveis de fitoquímicos, e esses fitoquímicos trabalham com o corpo para ajudar a bloquear a produção de estrogênio.
6. Coma mais cogumelos. Muitos tipos de cogumelos ajudam a impedir que o corpo produza uma enzima chamada `aromatase`. Esta enzima pode converter testosterona em estrogênios. Comer mais cogumelos pode limitar esse processo de conversão e reduzir a quantidade de estrogênio no corpo.
7. Coma uvas azuis. A casca de uma uva azul contém uma substância química conhecida como `resveratrol` e as sementes contêm uma substância química chamada `proantocianidina`.Ambos os produtos químicos são conhecidos por ajudar a bloquear a produção de estrogênio.
8. Beba chá verde. O chá verde contém fitoquímicos que podem ajudar a reduzir a produção de estrogênio no corpo. A pesquisa sobre isso ainda está nos estágios iniciais, mas os primeiros resultados parecem promissores.
9. Coma romãs. As romãs também contêm fitoquímicos. Como afirmado anteriormente, acredita-se que os fitoquímicos tenham propriedades bloqueadoras de estrogênio.
10. Tome os suplementos vitamínicos certos. Certas vitaminas e minerais podem ajudar o corpo a se livrar do estrogênio. Você nunca deve confiar completamente em suplementos alimentares, mas incorporá-los à sua rotina ainda pode ser uma decisão sábia.
Método 2 de 3: Omitir da dieta
1. beba menos álcool. O estrogênio é metabolizado e filtrado pelo fígado, mas altos níveis de álcool podem prejudicar a função hepática. Quando a função hepática diminui, os níveis de estrogênio podem aumentar.
- Se o seu nível de estrogênio estiver no limite, limite o consumo de álcool a um copo ou menos por dia. No entanto, se você já estiver experimentando dominância de estrogênio, descarte completamente o consumo de álcool.
- O álcool contém substâncias semelhantes ao estrogênio (fitoestrogênios) que são derivadas das plantas usadas para fazer o álcool. Tais substâncias parecem agir como estrogênios em camundongos e humanos.
2. Reduza a ingestão de laticínios. Aproximadamente 80% dos estrogênios que você ingere através de sua dieta vêm do leite de vaca e produtos lácteos feitos de leite de vaca. Escolha produtos lácteos não lácteos, como leite de amêndoa ou leite de arroz.
3. Reduza o consumo de junk food. Cafeína, gordura e açúcar podem aumentar os níveis de estrogênio no corpo, então você deve limitar esses alimentos o máximo possível.
4. Evite produtos de soja não fermentados. A soja contém compostos vegetais chamados `isoflavonas` que imitam os estrogênios, portanto, se você tiver altos níveis de estrogênio em seu corpo, o uso de soja não fermentada pode exacerbar os efeitos do estrogênio.
5. Coma menos carne vermelha. A carne vermelha pode conter aditivos hormonais e esses aditivos podem aumentar os níveis de estrogênio no corpo ou agir como estrogênio no corpo.
Método 3 de 3: Mudança de estilo de vida
1. Mova-se com mais frequência. Em particular, o exercício de intensidade moderada a alta tem o maior impacto nos níveis de estrogênio. Tente fazer 15 a 30 minutos de exercícios moderados todos os dias para reduzir o estrogênio rapidamente.
- Pesquisas sugerem que mulheres na pós-menopausa devem fazer pelo menos três horas de exercícios moderados por semana se quiserem reduzir significativamente a quantidade de estrogênio em seus corpos.
- Em vez de fazer exercícios de fortalecimento muscular, concentre-se em exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e ciclismo.
- Exercício também pode levar à perda de peso. Como os estrogênios podem se esconder nas células de gordura do corpo, menos células de gordura também significam menos estrogênio.
2. reduzir o estresse. Para lidar com o estresse, o corpo queima grandes quantidades de progesterona e produz cortisol, o hormônio do estresse. Um subproduto desse processo é um aumento relativo de estrogênio.
3. Experimente um tratamento com sauna infravermelha. Os tratamentos de sauna com infravermelho são uma prática popular de desintoxicação. Acredita-se que esses tratamentos ajudem a equilibrar os hormônios, incentivando as células de gordura do corpo a eliminar os estrogênios armazenados nelas.
4. Durma o suficiente. Maus hábitos de sono podem reduzir a quantidade de hormônio melatonina em seu corpo. A melatonina ajuda a proteger seu corpo contra a dominância de estrogênio, portanto, um nível mais baixo de melatonina pode levar a um aumento no estrogênio.
5. Evite manusear itens que contenham toxinas. Em particular, certos plásticos e cosméticos podem conter xenoestrogênios e esses estrogênios podem entrar em seu corpo se você manuseá-los regularmente.
6. Converse com seu médico sobre a interrupção de certos medicamentos. Nunca é bom parar de tomar a medicação sem falar primeiro com o seu médico. Dito isto, se você está preocupado com altos níveis de estrogênio em seu corpo, pode ser uma boa ideia conversar com seu médico sobre certos medicamentos que foram associados a níveis elevados de estrogênio. Pergunte se você pode reduzi-los ou pará-los.
Avisos
- Este artigo destina-se apenas a fornecer diretrizes e orientações gerais. Se você acha que tem níveis perigosamente altos ou perturbadores de estrogênio em seu corpo, converse com seu médico para elaborar o melhor plano de tratamento para suas necessidades pessoais de saúde.
- Você deve sempre conversar com seu médico antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta, estilo de vida ou medicação.
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