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No que diz respeito aos grãos, quanto mais marrom, melhor. Proibir grãos brancos de sua dieta. Se for branco, foi processado e todos os nutrientes foram extraídos dos produtos. Então é apenas carboidratos vazios. 
Os rótulos nas embalagens também são muitas vezes enganosos. Palavras e provérbios como "100% naturais", "Ao ar livre", "sem adição de substâncias" e similares são colocados grosseiramente na embalagem, sem supervisão suficiente.Portanto, se você comprar algo com uma alegação improvável, há uma boa chance de que esteja realmente errado. 
Isso ocorre em parte porque a água potável garante que você continue a se sentir satisfeito. Além disso, beber água fria promove o metabolismo. De fato, a água fria (meio litro, para ser exato) pode acelerar o metabolismo em 30% por 10 a 40 minutos. Portanto, beba água fria após o treino para queimar ainda mais calorias. 
Escolha fresco sempre que possível. Legumes congelados e enlatados são bons, mas produtos frescos são muito melhores. Nenhum nutriente foi perdido no processo de processamento. Use os tipos certos de óleo, como azeite e óleo de cártamo (óleo de cardo). Estes estão cheios de gorduras boas. Faça o mesmo com queijos, manteigas e pastas - tente encontrar uma versão mais enxuta de seus produtos favoritos. Não frite seus alimentos e, de preferência, não use massa. Frango é bom para você, mas não se você o cobrir com farinha de rosca, fritar em gordura e cobrir com molhos açucarados. Não jogue sal na comida! A American Health Association recomenda manter a ingestão de açúcar abaixo de 1500mg por dia. Isso não soa tão difícil, mas um colher de chá o sal já é 2300mg.Oh céus. 
Não os use como um complemento ao que você come normalmente, mas como um substituto para certas coisas. Em vez de fritar seus legumes em óleo vegetal, é melhor escolher azeite. Em vez daquela barra de chocolate, é melhor optar por um punhado de amêndoas. Essas gorduras insaturadas também enchem, mas podem ser processadas com muito mais eficiência pelo seu corpo. 
E com "bebida" queremos dizer uma lata de cerveja de 33cl, um copo de vinho de 150ml ou 35ml de bebidas espirituosas. Se a bebida não tiver tanto açúcar, melhor ainda. 
E você não precisa esperar décadas antes de colher os benefícios de parar de fumar. Sua frequência cardíaca cairá após vinte minutos. minutos! Um ano após a interrupção, o risco de insuficiência cardíaca já foi reduzido pela metade.Por que esperar mais um segundo? Seu corpo, seus entes queridos e sua carteira agradecerão imensamente. 
Além dos check-ups gerais no médico e no dentista, você também deve ser testado regularmente para câncer de mama ou próstata e DSTs. Verifique também se suas vacinas estão em dia. A última coisa que você quer é que organismos sinistros proliferem em sua vida, e você não faz nada a respeito. Testes de DST serão muito menos estressantes se você fizer sexo seguro. Se você é sexualmente ativo, sempre use camisinha. Apenas faça. 
Arranje tempo para si mesmo todos os dias. Se você medita, lê, dança nu ou dá um passeio, não importa. Faça e aproveite. Você mereçe isso! 
Exemplos? Estacione um pouco mais longe de onde você precisa ir. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Faça cinco minutos de exercícios abdominais antes de tomar banho. Lave seu carro à mão. Leve sua data para o parque. Se você é um pouco criativo, as oportunidades se apresentam em todos os lugares. 
A coisa mais fácil que você pode fazer é mapear seus gatilhos. Banir esses gatilhos de sua vida sempre que possível. Além disso, faça ioga ou meditação e certifique-se de que seu espaço de vida esteja arrumado. Na verdade, é assim que você organiza sua vida. Assim você pode organizar tudo e manter o controle. 
Para tornar mais fácil ter uma boa noite de sono, "desconecte-se" mais cedo ou mais tarde - de preferência duas ou três horas antes de dormir. Então desligue o computador, guarde o celular e desligue a televisão. Em vez disso, leia, tome um banho ou relaxe com sua família ou colegas de quarto. Viva no aqui e agora. 
É muito fácil estar completamente absorvido no trabalho ou em um relacionamento. No entanto, a vida é muito mais proveitosa quando você tem uma rede social vibrante. Faça o seu melhor para organizar uma noite com amigos ou familiares de vez em quando. Dessa forma, você pode aliviar o estresse e terá mais pessoas em quem confiar quando precisar - esse é um sentimento muito, mas muito reconfortante e saudável. 
Seja rapel, uma aula de culinária ou uma nova cidade, você pode aprender com todas essas novas experiências. No mínimo você tem uma história legal e louca com isso! 
É muito importante para sua saúde ser feliz. Perseguir sua paixão garantirá que você seja. Se isso lhe dá aquela sensação de calor por dentro, então você está destinado a fazê-lo. Nunca deixe suas paixões se tornarem filhas da conta. Suas paixões estão lá para manter seu coração e alma saudáveis e felizes.
Mantenha sua saúde
Contente
A saúde é algo que muitas vezes é dado como certo. Quando nossa saúde se deteriora, mal podemos acreditar que a negligenciamos por tanto tempo. Reunimos um guia para ajudá-lo a se manter o mais saudável possível. Este artigo discute sua saúde física, mental e emocional. Por que você quer viver de outra maneira??
Degraus
Parte 1 de 3: Seguindo uma dieta saudável
1. Enfatize frutas e legumes. Uma dieta saudável é repleta de vitaminas, nutrientes e cores (e é bem equilibrada). A maneira mais fácil de conseguir isso é comer muitas frutas e legumes. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes, mas não em calorias – o que significa que você pode comê-los e comê-los sem arruinar sua cintura. E eles são bons para você. Claro, quanto mais fresco, melhor.
- A maioria das frutas e vegetais são bons para você, mas alguns são melhores para você do que outros. Você quer usar o poder da Mãe Natureza ao máximo? Então compre couve, espinafre, cenoura, aipo, cranberries, mirtilos e abacaxi com mais frequência.Desta forma, você também está certo em pegar todas as cores do arco-íris
2. Adicione carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Por mais boas que sejam as frutas e os vegetais, você também precisará adicionar outros alimentos para encontrar um bom equilíbrio. Se você escolher carne, leite, queijo e/ou macarrão, certifique-se de escolher carne magra, laticínios com baixo teor de gordura e macarrão integral. Em geral, isso significa optar por carne branca (sem pele), leite com baixo teor de gordura, queijo e iogurte, e macarrão integral, quinoa e aveia.
3. Elimine os alimentos processados. Se estiver em um pacote, é provável que não seja tão bom para você. E se os produtos nessa embalagem permanecerem bons por anos, isso vai dobrar. Parece que muitos dos conservantes nem são devidamente controlados. Além disso, seu corpo não é capaz de regular todos esses aditivos. Muitas vezes nem são coisas que parecem comida. Seu corpo apenas os armazena em algum lugar porque não tem ideia de onde colocá-los. Bah.
4. Água potável. Se você está procurando por um milagre na terra, não procure mais. A água é talvez o maior milagre que existe. Manter-se adequadamente hidratado manterá todo o seu corpo saudável – sua pele, cabelos e unhas, seus órgãos e até sua mente agradecerão por isso. E você também pode beber água para perder peso! A pesquisa mostrou que você pode perder um quilo por ano bebendo um litro extra de água todos os dias.
5. Cozinhe - do jeito certo. Já que você vai apagar todo aquele lixo processado, você vai se ver cada vez mais na cozinha. E então 24Kitchen de repente vem a calhar. Cozinhar é ótimo por muitas razões - pense em seu orçamento, suas habilidades e sua cintura. No entanto, lembre-se de algumas coisas:
6. Concentre-se em gorduras boas. Já abordamos isso na culinária, mas há mais: as gorduras são necessárias (especialmente para manter o cabelo brilhante, as unhas saudáveis e o sistema digestivo funcionando), mas as gorduras insaturadas são muito melhores para você do que as saturadas (incluindo as trans) gorduras. Fontes de gorduras boas? Azeite, abacate e nozes. Com moderação, claro.
Parte 2 de 3: Adotando um estilo de vida saudável
1. vá se exercitar. Não há como evitar: um estilo de vida sedentário é a melhor maneira de mergulhar seu corpo no abismo. Você precisa se manter ativo para se manter saudável. Se você não usar seus cérebros, eles murcham – e seus músculos também! Se você quer caminhar os 5 quilômetros para o café da manhã ou apenas passear com o cachorro à noite, não importa. É sobre fazer algo de qualquer maneira. Seu corpo precisa disso.
- O Centro de Controle de Doenças dos EUA (CDC) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana – de preferência uma combinação de cardio-fitness e treinamento de força.Isso equivale a 2,5 horas a propósito. E 2,5 horas de 168 por semana, isso é factível, certo? E quanto mais esforço você colocar de cada vez, menos você precisará.
- Se você está com sobrepeso ou obeso, sem dúvida saberá que perder peso é bom para você. Ao perder cinco quilos você já presta um grande serviço à sua saúde.
2. Limite a quantidade de álcool que você bebe. Com isso queremos dizer que, como mulher, você não bebe mais do que um copo por dia e, como homem, não mais do que dois.E não, isso não significa que você pode beber todos aqueles sete copos em um dia da semana; você não pode salvar suas bebidas. Um ou dois drinques por dia o manterão saudável e o impedirão de tomar decisões estúpidas. Ganhar ganhar!
3. Pare de fumar. Você provavelmente já sabe que fumar não é bom para sua saúde. Além disso, vai custar-lhe muito dinheiro. E isso pode prejudicar as pessoas ao seu redor. Precisa de mais motivos para desistir? Se você se preocupa com sua saúde, tentará parar de fumar.
4. Verifique regularmente com o seu médico. À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais importante prestar muita atenção à nossa saúde - mesmo que não tenhamos nenhum sintoma. É aconselhável consultar regularmente o dentista e o clínico geral. Mesmo que seja apenas para ter certeza de que seu pico bello está bem. Se tudo correr bem, você pode respirar aliviado.
5. divirta-se. Um arco nem sempre pode ser tenso. Portanto, é importante relaxar e se divertir de vez em quando. Seu corpo e mente não vão agradecer se você não. E por que você ainda quer viver se você nunca pode se divertir? Então reserve um tempo para você fazer coisas que você gosta. Sua vida imediatamente parecerá muito mais agradável.
6. Encontre pequenas maneiras de ser ativo. Com todo esse trabalho, todas essas questões sociais, as crianças e todas essas outras obrigações, às vezes é difícil arranjar tempo para esportes. Quando você está ocupado, é importante encontrar outras maneiras de se manter em movimento. Mesmo se você fizer isso apenas por dois minutos extras por dia.
Parte 3 de 3: Mantendo a Saúde Mental
1. Continue se estimulando mentalmente. O cérebro é um músculo e pode se acostumar com os estímulos que recebe. Ficando pendurado na frente do tubo dia e noite, seu cérebro vai definhar. Seu cérebro vai ficar preguiçoso. Quebrar seu cérebro irá mantê-los frescos e ansiosos para a próxima aventura. Então desligue a televisão e procure desafios. Alguém gosta de um jogo de xadrez?
- A internet facilita muito essa etapa para você. Você pode pesquisar online por sudoku ou palavras cruzadas, Memrise, Coursera, Khan Academy, xadrez online e assim por diante e assim por diante. Não há quase nada que você não possa fazer com um computador. Então não há desculpas!
2. Desestressar. Já falamos sobre diversão acima, mas ainda não nos aprofundamos na redução do estresse. No entanto, os dois definitivamente andam de mãos dadas. É extremamente importante manter seu nível de estresse sob controle. Pessoas com muito estresse comem mais, dormem menos e geralmente são menos saudáveis. Os níveis hormonais em sua cabeça afetam quase tudo!
3. dorme. Se não dormirmos o suficiente, isso afeta toda a nossa vida. Não podemos nos concentrar, não podemos prestar atenção, comemos mais, os hormônios estão por toda parte, etcetera ad infinitum. Todos nós precisamos de cerca de oito horas de sono por noite; se se inclina mais para as sete ou nove horas por noite é uma questão pessoal.
4. Priorize sua rede social. Para as pessoas, ser social é como respirar. Se não fizermos o suficiente, nossa capacidade mental sofre e perdemos o controle sobre como a vida deveria ser. Então reserve um tempo para seus amigos! Ligue para aquele parente com quem você não fala há anos. Quando você se sente em equilíbrio, você se sente parte integrante de uma comunidade – todo o resto se encaixa.
5. Saia da camisa de força. Para manter sua mente viva, você pode fazer algo que nunca fez antes. Visite uma cidade que você nunca visitou. Comece com um esporte que você nunca jogou antes. Deixe sua criatividade correr solta se você não faz isso há anos. Tente encontrar um hobby que sempre o fascinou, mas nunca começou - e reserve tempo para isso. Você se sentirá produtivo, como se realmente tivesse realizado algo. E, ainda por cima, vai fazer você se sentir melhor.
6. Persiga sua paixão. Real. No final da música, uma vida sem paixão não é uma vida saudável. Todo mundo tem sonhos, e mesmo que você não possa persegui-los 24 horas por dia, 7 dias por semana, eles podem ser algo que ocupa seu lugar em sua vida. Então escreva seu livro toda quarta-feira à tarde. Comece as aulas de guitarra aos 45. Faça as malas e mude para uma nova cidade. Você nunca ficará satisfeito se não.
Pontas
- Tente planejar as refeições com antecedência. Embale seus lanches, para que seu petisco realmente permaneça um petisco.
- Nunca vá ao supermercado quando estiver com fome!
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