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Em comparação, você pode esperar queimar entre 100 e 125 calorias se caminhar 1,5 km em um ritmo razoável. Então, nesse ritmo, você teria que andar cerca de 45 quilômetros para perder um quilo de peso corporal. Pessoas que correm maratonas perdem uma média de 7 quilos durante essa corrida. No entanto, a maior parte é umidade. 
Você quer perder 15 quilos em 2 meses. Portanto, seus mini-objetivos podem ser perder 7,5 quilos por mês ou 1.875 quilos por semana. Perder 15 quilos pode parecer bastante intimidante. Perder 7,5 quilos já parece muito mais próximo. 1.875 você definitivamente deve ter sucesso. 
Carnes magras, como peru e peito de frango Peixes, como o atum Produtos de soja, como tofu Laticínios com baixo teor de gordura, como leite desnatado, queijo cottage e iogurte com baixo teor de gordura Feijões e leguminosas, como feijão e lentilha 
Escolha o pão integral ao invés do pão branco Escolha o arroz integral ao invés do arroz branco Escolha macarrão de trigo integral em vez de macarrão `normal` Escolha vegetais como brócolis em vez de produtos ricos em amido, como batatas Escolha nozes, feijões e legumes em vez de açúcares, refrigerantes e doces 
Mono- e gorduras poliinsaturadas são considerados mais saudáveis, e podem ser adicionados a uma dieta sem problemas. Exemplos de gorduras monoinsaturadas são abacates, nozes, azeitonas e sementes de abóbora. Exemplos de gorduras poliinsaturadas são os ácidos graxos ômega-3, como salmão e linhaça. evitar gorduras saturadas e Gorduras Trans. Essas gorduras não são apenas ruins para os níveis de colesterol, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, mas também não têm valores nutricionais reais. Você geralmente deve evitá-los, mas especialmente se estiver fazendo dieta. 
A dieta de South Beach proíbe gorduras não saudáveis, mas incentiva gorduras saudáveis. Você não conta carboidratos na dieta South Beach. Em vez disso, os dieters são encorajados a escolher carboidratos com baixo teor de açúcar ou baixo índice glicêmico. 
Azeite Queijo e iogurte como principais fontes de laticínios Muitos vegetais e plantas sazonais Frutas frescas para sobremesa Quantidades moderadas de peixe e aves e menos carne vermelha Quantidades pequenas a moderadas de vinho 
O treinamento intervalado não é apenas mais eficaz na queima de calorias do que as formas tradicionais de exercício, mas também é mais eficiente. Burning Interval Trainers mais rápido calorias do que atletas regulares. 
Um amigo ou parente; talvez você queira perder peso porque ele te inspirou. Um atleta profissional; talvez você sempre olhou para ele / ela. Uma ideia ou um objetivo; talvez você queira sinceramente melhorar sua vida vivendo uma vida mais saudável. O desafio em si; porque você sabe que pode fazê-lo. 
Basquetebol. Correr para cima e para baixo no campo pode queimar entre 812 e 946 calorias por hora. Futebol americano. Notório por seu ritmo horrível e corrida sem parar pode jogar futebol garantir que você queime entre 740 e 860 calorias por hora. Hockey no gelo. Um esporte extremamente físico com o qual você pode queimar cerca de 500 calorias por hora. 
Experimente escalar montanhas. Embora não pareça tão intenso quanto um jogo de futebol, o montanhismo pode queimar muitas calorias. Espere queimar cerca de 810-940 calorias por hora. Esqui ou snowboard. Embora seja difícil fazer isso durante todo o ano, existem diferentes categorias. Você pode praticar slalom, downhill, cross-country, biatlo ou snowboard extremo. Espere queimar entre 640-980 calorias por hora. ir jogar tênis. O tênis é um esporte cansativo. Requer curtos períodos de velocidade com ótima coordenação mão-olho. O tênis pode ajudar as pessoas a queimar cerca de 400 calorias por hora. 
Claro, um dos maiores benefícios de uma maratona, em termos de calorias, é que você precisa treinar para isso. Você não pode levar seu corpo ao limite sem treinar antes. O exercício envolve muitas horas de corrida, queimando inúmeras calorias. Se você aumentar o treinamento, verá resultados drásticos. 
Se você for fazer treinamento de força, lembre-se de fazer exercícios direcionados a um grande grupo muscular. Esses exercícios incluem, entre outros:
agachamentos estocadas balanços de kettlebell golpes de agachamento burpees pull ups flexões 
Aqui está um truque que você pode usar para se sentir mais cheio antes de sua refeição. Beba um copo cheio de água em um gole antes de comer. A água vai preencher o espaço extra em seu estômago, tornando mais difícil para você comer muito. Apenas certifique-se de comer de forma nutritiva para não ficar com fome novamente dentro de uma hora. 
Se você ficar com fome, coma um lanche saudável e nutritivo entre. Cenouras e homus, ou aipo e atum com azeite e sumo de limão. Seja criativo. Garante que o `lanche` se encaixa com a dieta que você decidiu seguir. Faça o seu melhor para jantar levemente. Muitas pessoas dizem que você desacelera o metabolismo à noite, tornando mais difícil digerir grandes quantidades de jantar. Embora não haja evidências científicas conclusivas para isso, há outra boa razão para comer menos no jantar. O tipo de comida que comemos à noite é mais ruim para nós: lanches, sorvetes, doces e outras guloseimas. 
Perder 15 quilos em 2 meses
Contente
A perda de peso pode parecer um desafio, mas você pode realmente aprender a perder 15 quilos em dois meses. Você faz isso comendo de forma saudável e adicionando exercícios à sua rotina diária. Perder essa quantia em nove semanas exigirá que você tenha um plano, além de um compromisso genuíno, mas você pode atingir sua meta de perda de peso se se dedicar a isso.
Degraus
Parte 1 de 6: Elaborando um plano
1. Saiba o que você tem. Não é muito motivador começar um artigo de perda de peso como este, mas vamos direto ao ponto: é extremamente difícil perder 15 quilos em dois meses. Médicos especialistas e nutricionistas concordam que é saudável perder de 1 a 2 quilos por semana. Mesmo se você perder 3 quilos por semana durante 9 semanas, você ainda está curto. Embora seja realmente possível perder tanto peso, pode-se contestar se é saudável.
- A perda de peso saudável tem tudo a ver com a redução das reservas de gordura sem o `resposta à fome` para habilitar. Se você limitar sua ingestão de calorias, seu corpo pensará que você está morrendo de fome e, portanto, quebrará músculos em vez de gordura. Isso não é saudável.
- Também é difícil perder peso comendo menos. Se você limitar drasticamente a ingestão de calorias, seu corpo terá ainda mais problemas para perder peso. Esse fenômeno é conhecido como termogênese induzida por alimentos. Isso pode ser um mecanismo de sobrevivência, mas pode ser uma maneira de manter um peso corporal confortável. Seja o que for - e por mais louco que pareça - você precisa ingerir calorias para perder peso.
2. Saiba quantas calorias são necessárias para perder peso. Existem cerca de 3500 calorias em um quilo. Isso significa que você precisa ingerir 3500 calorias a menos do que queima para perder um quilo de peso corporal. Isso é um monte de calorias. Isso é um monte de calorias.
3. Saiba mais sobre os outros fatores relacionados à perda de peso. Felizmente, as pessoas podem perder peso de diferentes maneiras. Há perda muscular, perda de gordura e perda de líquidos. Grande parte do peso que você perderá nos próximos meses será fluido, e tudo bem. Se você mantiver um estilo de vida saudável com exercícios regulares e um regime de treino espartano, atingirá seu objetivo.
4. Defina metas semanais ou mensais para manter a motivação. Muitas pessoas começam a se exercitar, mas não veem resultados imediatos. Se você quer perder mais de 15 quilos, esse impasse é realmente irritante. Muitas vezes as pessoas desistem. Isso ocorre porque seus objetivos são muito rebuscados ou os resultados não são esmagadores. Em vez de se deixar vitimizar por esse dilema, é melhor optar por dividir seus objetivos em partes gerenciáveis. Se você não vir resultados imediatos, não ficará desanimado imediatamente e desistirá.
Parte 2 de 6: Obtendo conselhos sobre dieta
1. Descubra qual é a sua taxa metabólica basal. Consuma menos calorias do que você queima. Sua taxa metabólica basal é um cálculo para descobrir quantas calorias você queima em média por dia. Foi até parte de como o conselho `2000 calorias por dia` foi elaborado. Como aprendemos antes, a chave para a perda de peso está na diferença entre a queima de calorias e a ingestão. Então, se você sabe quantas calorias você queima por dia, você pode usar isso para determinar quantas calorias você deve comer por dia.
- É muito fácil calcular sua taxa metabólica basal. Digite `calculadora de taxa metabólica basal` em um mecanismo de pesquisa e insira dados sobre seu sexo, idade, altura, peso e possível gravidez.
2. Não pule refeições. Mesmo que seja essencial comer menos para perder peso, você não deve pular refeições. Pular refeições permitirá a resposta à fome (veja acima). Além disso, você será mais rápido compulsão alimentar ser seduzido.
3. Coma proteínas magras. Uma dieta rica em proteínas é importante se você quiser perder peso. A pesquisa mostrou que os participantes que comem muita proteína ingerem menos calorias, sentem-se melhor e ficam mais saciados (e, portanto, com menos fome) do que antes de iniciarem a dieta. As fontes de proteínas são: Fontes de ótimas proteínas incluem:
4. Escolha carboidratos complexos em vez de simples. Há um mundo de diferença entre carboidratos complexos e carboidratos simples. Carboidratos simples, como os encontrados no pão branco, refrigerante e biscoitos, têm uma composição química que nosso corpo digere com relativa rapidez; o resto é muitas vezes armazenado como gordura. Carboidratos complexos, como os encontrados no arroz integral, abobrinha e batata-doce, têm uma composição química mais complexa. Estes são absorvidos pelo corpo durante um longo período de tempo. Isso mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo, e a chance é menor de que esses carboidratos sejam armazenados como gordura. Se você pode escolher entre carboidratos simples e complexos, opte por complexos:
5. Escolha gorduras saudáveis em vez de gorduras não saudáveis. Nem todas as gorduras devem ser evitadas. Em geral, existem duas gorduras `saudáveis` e duas gorduras `não saudáveis`. Se você adicionar gorduras saudáveis à sua dieta, você pode se manter saudável enquanto perde peso.
6. Escolha uma alimentação balanceada. Mesmo que você coma de forma saudável, é possível consumir muito de um alimento e negligenciar os benefícios benéficos de outros alimentos. Se você está tentando perder peso, mantenha um bom equilíbrio de frutas e vegetais frescos, grãos integrais, legumes e nozes, peixes e carnes magras. Tente evitar alimentos muito gordurosos, como alimentos processados, fast food, lanches, doces e assados.
Parte 3 de 6: Seguir dietas específicas
1. Experimente a Dieta Atkins. Esta dieta é pobre em carboidratos e recomenda limitar os carboidratos em favor de proteínas e até certas gorduras. Os seguidores da dieta Atkins são incentivados a comer alimentos com baixo índice glicêmico. Um exemplo da dieta Atkins poderia ser comer um hambúrguer: você come a carne, come os vegetais, mas deixa o pão.
2. Siga a dieta da praia do sul. Embora a dieta de South Beach seja muito semelhante à dieta de Atkins, existem duas diferenças principais.
3. Divirta-se e perca peso com a dieta mediterrânea. Esta dieta expõe os dieters a alimentos comumente consumidos em países como Espanha, Itália, Grécia e Creta. Muitas pessoas nesta região costumam comer:
4. Experimente o Sistema de Pontos Pro Vigilantes do Peso. Vigilantes do Peso é um programa popular no qual as pessoas podem se inscrever. Os Pontos Pro são concedidos com base em determinados dados, como idade, sexo e peso: são baseados em alimentos que são colocados ao longo de uma determinada barra. Todos podem comer o que quiserem, desde que permaneçam dentro do cronograma de Pro Points.
5.Considere se tornar vegetariano. Embora esta não seja uma `dieta` tradicional, o vegetarianismo traz benefícios para as pessoas que querem perder peso. Vegetarianos pesam menos em cinco anos do que pessoas que comem carne, mostra pesquisa. veganos pesam ainda menos que os vegetarianos. Ao mesmo tempo, vegetariano não significa necessariamente que você come bem. Há também muita junk food que você pode comer se for vegetariano. Considere tornar-se vegetariano se achar que isso o ajudará a comer de forma mais saudável.
Parte 4 de 6: Obtenha conselhos de treinamento
1. Seja consistente – exercite-se um pouco a cada dia. A chave para perder peso é consequência. Se você costuma reservar tempo para uma caminhada, exercício ou treino, isso o ajudará a subir na balança. Por dois motivos:
- Você perde peso pouco a pouco, em vez de voleios. É mais fácil perder 1/8 de libra todos os dias fazendo um pouco todos os dias do que se exercitar duas vezes por semana e depois perder 1 libra por dia.
- Facilita a criação de uma rotina. Depois de ter uma certa rotina, você achará mais fácil se exercitar todos os dias. Você também achará mais difícil justificar se pular um dia.
2. Esportes com um amigo. Treinar juntos é uma ótima maneira de se manter motivado. É mais difícil pular um dia quando seu namorado está esperando você na academia. E não só isso. É também uma excelente oportunidade para fortalecer a amizade entre vocês. Não há nada que faça uma amizade crescer mais rápido do que suor e lágrimas.
3. Experimente o treino intervalado. Com o treinamento intervalado, você alterna períodos curtos de atividade intensiva com períodos de descanso e mantém isso por um longo período de tempo. É uma maneira muito eficaz de queimar calorias. Por exemplo, em vez de correr quatro voltas no mesmo ritmo ao redor da pista, corra três em um ritmo regular e corra na quarta volta o mais rápido que puder.
4. Exercite-se quando tiver mais energia. Alguns de nós são verdadeiros matutinos; outros são notívagos. Seja qual for o tipo em que você se enquadra, tente se exercitar se realmente tiver muita energia. Não adianta se exercitar quando seu tanque está vazio. Você colherá muito mais benefícios se se exercitar no momento certo.
5. Mantenha sua inspiração em mente. Você quer perder peso, e você quer perder peso rápido. Seja qual for o seu motivo, certifique-se de manter esse motivo em mente. Deixe ser sua motivação se você acha que não pode. Chegará um momento em que você quer parar, quando sentir que já deu tudo e quando o desejo de parar é mais forte do que nunca. Nesses momentos você tem que se lembrar de sua motivação. Sua motivação pode ser:
6. Certifique-se de dormir o suficiente. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que pessoas que dormem 8,5 horas por noite podem perder 55% mais gordura do que pessoas que dormem apenas 5,5 horas. Sono insuficiente pode aumentar o hormônio grelina. A grelina deixa as pessoas com mais fome e afeta a forma como a gordura é armazenada no corpo. Para tirar o máximo proveito do seu treino, você precisa dormir o suficiente.
Parte 5 de 6: Escolhendo exercícios específicos
1. Tente exercícios aeróbicos (também conhecidos como cardio). Cardio tem alguns benefícios de saúde muito específicos. além de ser uma excelente forma de queimar gordura e calorias. Melhora a respiração, fortalece o músculo cardíaco, reduz o estresse e diminui o risco de depressão. Aqui estão alguns exercícios de cardio que você pode fazer para perder peso rapidamente:
- Natação
- Para correr
- ciclismo
- boxe
- Andar
2. Experimente um esporte coletivo. Os esportes coletivos são bons para motivar as pessoas a tirarem o melhor de si mesmas. Muitas vezes as pessoas se perdem completamente no aspecto competitivo dos esportes, queimando muitas calorias por algumas horas. Tente ingressar em uma equipe local ou inicie um esquadrão com amigos ou colegas. Aqui estão alguns esportes que são muito eficazes na queima de calorias:
3. Experimente esportes individuais. Teste sua própria determinação jogando um esporte individual. Os esportes individuais são, em muitos aspectos, uma forma de testar até onde você está disposto a ir para alcançar seus objetivos. Estes são testes com os quais você costuma jogar seu corpo na briga, mas muitas vezes fornece algo intangível como evidência. A fama eterna, ou no nosso caso, as calorias queimadas.
4. Se você quiser, inscreva-se para uma meia ou maratona completa. Conforme mencionado anteriormente neste artigo, correr uma (meia) maratona é uma ótima maneira de perder peso. Sim, isso te desgasta. Ele comete roubo em seu corpo. Mas se você completou uma (meia) maratona, ficará muito orgulhoso de si mesmo. Você vai pensar que não há ponte longe demais!
5. Adicione exercícios de força ao seu cronograma de treinamento. Em combinação com uma dieta saudável e cardio direcionado, o treinamento de força pode ajudá-lo a perder peso. É por isso que muitos especialistas em fitness incorporam o treinamento de força em sua programação. Você não apenas queimará gordura, mas também substituirá essa gordura por músculos fortes e sensuais. Além disso, o treinamento de força garante que você continue a queimar após os exercícios.
Parte 6 de 6: Juntando tudo
1. Não desanime se você não vê resultados imediatos. Dois meses é muito tempo, e mesmo que você não perca 15 quilos, é mais do que suficiente para notar uma grande diferença em sua aparência e sensação. Dito isso, muitas pessoas esperam ver resultados imediatos e ficam desapontadas quando não. Eles se exercitam por uma semana inteira e quase não perdem peso. Eles se perguntam o que estão realmente fazendo, porque não importa de qualquer maneira. E eles param.
- Isso é chamado de efeito platô. Para vencer esse efeito, você precisa variar sua dieta e seu cronograma de treinamento. Faça uma pequena mudança. Não fique satisfeito com um plano de dieta e um conjunto de exercícios. Mude isso! Para vencer esse efeito, você precisa variar sua dieta e seu cronograma de treinamento. Faça uma pequena mudança. Não fique satisfeito com um plano de dieta e um conjunto de exercícios. Mude isso!
2. Perceba que você não pode perder peso em um só lugar. A ideia de que, por exemplo, você pode perder peso pela barriga sem fazer isso em outro lugar é um mito. A gordura que é decomposta pelo corpo para atuar como combustível para o corpo vem de todos os lugares. Se você espera que apenas suas coxas e estômago sejam queimados quando você se exercita, você pode muito bem voltar para casa de um inverno frio.
3. Beba principalmente água. Se você realmente quer perder 15 quilos, não poderá fazê-lo sem a fonte de hidratação favorita da natureza. A água é escola, refrescante, abundante e – não sem importância – não contém calorias. Se você trocar a água por refrigerantes, energéticos, sucos de frutas e afins, isso pode explicar a diferença entre atingir e não atingir seu objetivo.
4. Coma um café da manhã completo, um almoço razoável e um jantar leve. Um café da manhã completo dará o pontapé inicial no seu metabolismo e o preparará para o dia seguinte. Se você pular o café da manhã, você está pedindo ao seu corpo para jejuar por 15 a 20 horas. Se isso acontecer, o corpo não pode produzir as enzimas necessárias para metabolizar a gordura. Isso fará com que seu plano falhe.
5. Tente se divertir. Todos sabemos que as linhas podem ser um grande desafio. Mas se você tiver a oportunidade de se divertir com isso, pode ser divertido. Faça disso um jogo. Tente comer menos de 1500 calorias 5 em 7 dias por semana. Recompense-se quando atingir um determinado marco. Se você estiver dentro do cronograma depois de um mês, faça uma farra de compras. Faça o que fizer, tente se divertir com isso. Seu corpo irá recompensá-lo por isso.
Pontas
- Não pule refeições. Pular refeições torna mais difícil para o seu corpo perder peso a longo prazo. É melhor comer 4-5 pequenas refeições por dia e não comer antes de dormir.
- Muitas pessoas ficam desanimadas se não veem imediatamente os números desejados aparecerem na escala. Lembre-se disso: o músculo pesa mais do que a gordura e, embora possa parecer que você não está perdendo peso, você realmente está. Você se livra da gordura indesejada e a substitui por músculos secos. E quanto mais músculos você construir, mais calorias você queimará. Tente medir a si mesmo em vez de pesar. Meça todas as áreas do seu corpo onde muita gordura se acumulou por mês. Você ficará surpreso com a mudança que seu corpo passou, mesmo que os números na balança não mostrem.
- Será mais satisfatório se você puder dizer que tentou. E que você passou! Nunca abandone seus objetivos para viver uma vida mais saudável e feliz. Siga em frente com seu plano e você se sentirá bem quando terminar.
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