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Se você realmente quer prever o que vai acontecer, crie uma imagem sua, 5 minutos depois, na qual você perdeu completamente a cabeça. Você quer ser essa pessoa? Provavelmente não! Use essa imagem negativa de si mesmo para determinar quem você não quer ser. 
Imagine olhar para a situação como alguém de fora, como alguém que não conhece a situação e não está emocionalmente envolvido. Ao se distanciar, você garante que não é prejudicado; em vez disso, você permanece objetivo, como um médico tratando um paciente. Dentro da programação neurolinguística isso é chamado"reformulação", ou pense diferente. O distanciamento não é totalmente isento de riscos, portanto, tenha cuidado com isso. Distanciar-se com muita frequência pode ter efeitos adversos em sua mente e seu caráter se você não for cuidadoso. Apenas se distancie em certas situações e não faça isso automaticamente em todas as situações difíceis. Às vezes você tem que enfrentar um determinado problema sem se distanciar dele. 
Se você está preocupado em não se sair bem em uma entrevista de emprego, verifique os fatos. Em primeiro lugar, você não estaria tendo a conversa se não tivesse as qualificações certas. Além disso, se você não conseguir o emprego, pode não ser um bom candidato para a empresa, mas isso não significa que você não seja um bom candidato. Pensar logicamente durante uma crise emocional pode ajudá-lo a pensar mais rápido e tomar as decisões certas sem se preocupar com tudo por muito tempo. Se você costuma reagir emocionalmente em situações difíceis, deve tentar treinar seu cérebro para pensar logicamente. 
Se o sentimento não fizer sentido, desligue-o imediatamente. Jogue-o pela janela, por assim dizer. Se for um sentimento paranoico, neurótico, preocupante, ansioso ou nauseado, não permita. É apenas uma voz em sua cabeça que faz você se preocupar tanto. Se for um sentimento significativo (por exemplo, a tristeza é uma emoção negativa que faz sentido), então aceite-o. Contanto que você não reconheça, você não pode se distanciar disso. Aceite que você teve esse sentimento e deixe passar. Em algum momento, outro sentimento tomará seu lugar. 
Faça algo ativo que faça você se sentir bem. Se você está triste ou preocupado e não consegue parar de se preocupar, leve o cachorro para correr, vá à academia ou pegue sua câmera e saia para a natureza para tirar fotos. Tudo está bem desde que seus pensamentos estejam ativamente envolvidos para que você não tenha mais pensamentos emocionais. Escolha uma atividade que exija que você se concentre muito bem. Tricô, costura ou qualquer outra atividade com muita repetição é apropriado, ou qualquer outra coisa que você precise manter em mente. 
Também não tente comer muito ou muito pouco de repente quando você é controlado por suas emoções. A única coisa que isso consegue é que seu corpo (e seus pensamentos) estarão sob ainda mais estresse porque seu corpo não recebe os nutrientes de que precisa. 
O que despertou a emoção em você? Você sentiu ele vindo? Quão sentido a emoção? O que a emoção fez ao seu corpo?? Como você garantiu que a emoção desapareceu novamente? Ou a emoção desapareceu por conta própria? 
Infelizmente, as pessoas têm muita influência em nossas emoções. Pelo menos eles não real, mas nós mesmos damos a eles esse poder. A vida é muito curta para gastar seu tempo com pessoas que fazem você se sentir mal, então é melhor você deixar essas pessoas irem. Eles estão apenas procurando outras pessoas para sugar emocionalmente! 
Quando certos pensamentos ou emoções vierem à sua cabeça, apenas reconheça-os. Não tente mudá-los ou mantê-los, você só precisa aceitá-los. Então você os solta enquanto continua a respirar profundamente. Uma boa sessão de meditação dura de 5 minutos a meia hora ou mais, se você quiser. Quando você uma vez você "Lugar, colocar" você notará como seu humor, seus pensamentos e seu comportamento mudam. Depois de dominá-lo, você pode aplicá-lo a qualquer hora, em qualquer lugar em situações difíceis que podem desequilibrá-lo emocionalmente. Você verá que em breve terá a situação sob controle novamente. 
Assim como meditar, é melhor admitir seus erros e depois deixá-los ir. Eles fazem parte do passado. Agora você sabe melhor! É um erro que você não cometerá novamente, então não faz mais sentido se preocupar com isso. É preciso muita coragem para admitir que você cometeu um erro - é mais admirável do que estar certo para começar. 
Pense antes de falar. As emoções muitas vezes fazem com que você dê uma resposta que não causa uma boa impressão. Tome seu tempo e use sua mente. Se você está prestes a dizer algo antes de pensar sobre isso, lembre-se da sabedoria de que é melhor não ser ouvido para que as pessoas pensem que você não é tão inteligente do que abrir a boca e reconhecê-lo. Se um colega de trabalho criticar seu trabalho, reprima o desejo de enviar um e-mail irritado ou dizer algo desagradável quando estiver com raiva. Você deve reservar um momento para considerar se seu colega pode estar certo e se os comentários dele podem ajudá-lo a melhorar seu trabalho. Ou você pode se perguntar se deveria pedir ao seu colega para fazer a crítica em um tom mais profissional da próxima vez. 
Isso só funciona se você fizer tudo o que puder para se ajudar! Então, em vez de continuar olhando para uma situação e se perguntar por que você não pode controlá-la, faça um trabalho melhor. Respiração. Fornecer distração. Leia este artigo novamente. Pergunte aos outros o que eles fazem para se distanciar. Você pode mudar seus hábitos com a prática, não com milagres. Pratique esses hábitos sem emoção e, mais cedo ou mais tarde, você também ficará sem emoção. Embora você possa não perceber até que alguém lhe diga! 
Estar em contato com outras pessoas é bom para você e dá uma reviravolta positiva em sua própria vida. Ao ajudar outras pessoas, ao ser voluntário e ao passar algum tempo dando conselhos ou orientação a outras pessoas, compartilhando seu conhecimento com as pessoas de sua comunidade ou tomando uma xícara de açúcar com os vizinhos, você descobrirá que suas emoções se tornam menos dominantes. Se você se concentrar em outras pessoas, seus sentimentos internos são menos propensos a controlá-lo e torná-lo indeciso ou deprimido. Quando outras pessoas confiam em você, isso lhe dá coragem para continuar e não ficar preso em suas emoções. 
Em vez de desperdiçar oceanos de tempo se preocupando com a imagem que você tem de si mesmo de que você é estúpido e inútil e que nunca vai dar certo, crie um novo mapa mental de si mesmo mostrando-se como alguém inspirado, motivado e divertido. Use toda a sua energia para criar este novo mapa mental, mostrando em tudo que você faz que essa é a pessoa que você é. Com um pouco de prática, você pode fazer a nova rota que seus nervos seguem, também conhecida como sua rede neural, funciona ainda melhor e você pode simplesmente ignorar sua antiga rede neural que costumava governar sua vida inteira por suas emoções. 
Se você realmente quer parecer completamente sem emoção, isso também significa que você não ficará mais entusiasmado ou feliz com nada. A vantagem disso é que se nada realmente te deixa feliz, não há nada que realmente te deixe triste. Você sempre tem um tipo de sentimento neutro padrão. 
Pense positivo. O pensamento positivo é a base para lidar com suas emoções. Esta é certamente uma opção, mas você também pode tentar não pensar em nada. O cérebro humano é capaz de abrir mão de tudo. Então, se você quer ser completamente neutro, tente não ser positivo e não pensar negativamente. Experimente isso fechando-se completamente.
Mantenha o controle de suas emoções
Contente
As emoções desempenham um papel importante em nossas vidas. Você pode ver as emoções como os sentidos de sua alma e elas são tão fortes quanto seus sentidos físicos. Por exemplo, suas emoções lhe dizem o que você gosta e o que você não gosta e se você quer ou não algo. Porque eles lhe dão informações tão importantes, é importante que você esteja ciente de suas emoções e aceite que você as tem. Por outro lado, se suas emoções assumirem o controle por completo, elas podem causar mau funcionamento e pensar com clareza em momentos-chave. Felizmente, existem ferramentas que podem ajudá-lo a controlar suas emoções para que você funcione melhor no dia a dia e tome as decisões certas em momentos importantes.
Degraus
Método 1 de 4: Pense sem sentir em momentos importantes
1. Dissipar pensamentos de auto-sabotagem. Não afunde em um mar de autopiedade, desaprovação interior e auto-aversão. As imagens que você vê na televisão de corpos perfeitos, o estilo de corpo perfeito, o trabalho ideal e assim por diante, tentam fazer com que todos nos sintamos "menos" são. Você pode decidir por si mesmo se deseja permitir esses pensamentos ou não.
- Pare de se comparar com os outros. Assim que você começa a se comparar com os outros, você diminui seu próprio valor e originalidade. Você tem talentos, habilidades e peculiaridades únicos. Valorize essas qualidades e use-as para brilhar e se esconder, dependendo da situação. Você pode comparar preços, as pessoas não podem.
- Pare de pensar que você não consegue lidar com determinada situação ou que tudo sempre dá errado. Pensar dessa maneira só fará com que você funcione menos bem. Em vez disso, é melhor pensar logicamente e tentar encontrar uma solução para o problema.
2. Não tente prever o futuro. É muito possível que sua previsão esteja incorreta! Quando você começa a pensar, "Oh querido, se eu fizer isso X acontece," você rapidamente entra em pânico. Se você não se preocupa com as consequências, não tem com o que se preocupar ou temer. Apenas aja por sentir. Se você não pode prever o futuro, por que tentar??
3. Afaste-se da situação. Tente ver sua vida e tudo o que acontece ao seu redor como um filme. Tente ver tudo o que acontece de cima e finja que está olhando para outra pessoa em vez de você mesmo. Isso permite que você olhe objetivamente para uma determinada situação sem que suas emoções se envolvam.
4. Pense logicamente. Tente confiar apenas nos fatos, em vez de imaginar todos os tipos de coisas desencadeadas pelo medo, raiva ou outras reações emocionais. A lógica muitas vezes pode ajudá-lo a dominar suas emoções incontroláveis e o ajudará a ver como cada situação realmente funciona. No final, a verdade não está na sua cabeça, mas lado de fora Portanto, não é sobre como você interpreta a situação.
5. Lembre-se que às vezes as emoções são apenas parte disso. Eles até são úteis de vez em quando. Não as temos sem motivo - se as emoções não tivessem utilidade, não as teríamos desenvolvido. A pesquisa mostrou até que às vezes você Melhor tomar decisões quando você se deixa levar emocionalmente (geralmente isso acontece quando você está cansado). Então, se você tem um certo sentimento, tente determinar se faz sentido. E se assim for, talvez seja melhor você admitir.
Método 2 de 4: Mantenha a calma
1. Respire fundo. Respirar fundo mantém você calmo em situações difíceis. Isso tem uma influência positiva na sua saúde geral. Abaixo, descrevemos algumas das maneiras pelas quais você pode controlar suas emoções usando sua respiração:
- Inspire pelo nariz por 2 segundos. Em seguida, prenda a respiração por 4 segundos e, finalmente, expire pela boca por 4 segundos. Repita isso até sentir que suas emoções enfraquecem.
- Sente-se em uma poltrona e concentre-se em sua respiração. Tente determinar se você está respirando longa ou curtamente. Não tente mudar sua respiração; em vez disso, feche os punhos com as mãos e pressione os polegares contra os dedos indicadores. Solte, pressione-os juntos novamente e segure. Você descobrirá que cada vez que apertar, você respirará mais fundo e mais devagar. Isso o deixa mais calmo e você pode deixar de lado suas emoções.
2. Ao buscar distração você fica mais calmo. Em vez de ficar preso em uma série interminável de pensamentos negativos, levante-se e faça outra coisa. Pensamentos vêm e vão – você pode dissipar pensamentos negativos distraindo-se com novos pensamentos. Antes que você perceba, você pensa, "Ah sim, eu estava tão preocupado com isso, não era?"
3. Não use álcool ou drogas para desvanecer suas emoções. Pode parecer uma boa ideia no momento, mas quando você acordar na manhã seguinte, provavelmente se sentirá duplamente mal e se arrependerá. É uma solução muito temporária para o problema e o problema sempre volta.
4. Mantenha um diário. Escreva sobre suas emoções neste diário. Dedique-o a si mesmo. Isso o ajudará a se tornar mais autoconsciente e permitirá que você expresse seus sentimentos. Então, da próxima vez que você sentir uma emoção novamente (de preferência muito forte), pegue seu diário o mais rápido possível e comece a escrever.
5. Acabe com as amizades negativas. Se você sente o tempo todo que toda a energia está sendo sugada de você e que está sendo puxado para as profundezas o tempo todo, talvez não seja apenas você. Também pode ser que seu ambiente faça com que você tenha sentimentos negativos o tempo todo. Quase todos nós temos amigos ou conhecidos que têm uma influência negativa em nossas vidas, mas na maioria das vezes somos muito preguiçosos ou muito simpáticos para terminar tais amizades. Hora de pará-lo! Essas pessoas podem causar emoções que você não precisa. Comece hoje com a primeira pessoa que vier à sua cabeça. Você não precisa desse lixo.
Método 3 de 4: Crie hábitos que o ajudarão a gerenciar suas emoções
1. meditar. Meditar é uma das melhores maneiras de controlar suas emoções. Ao aprender a meditar e praticar o que em inglês é chamado de atenção plena (que significa tanto quanto atenção e aceitação conscientes), você aprende a reconhecer suas emoções, a aceitá-las e depois a deixá-las ir. Há pessoas que podem deixar de lado a dependência emocional no comando, mas isso geralmente só funciona para pessoas que meditam há muito tempo e praticam muito todos os dias.
- Encontre um lugar tranquilo onde você não seja incomodado e sente-se em uma posição confortável onde possa respirar fundo. Você pode começar com uma maneira relativamente fácil de meditar simplesmente concentrando-se em sua respiração. Inspire pelo nariz e expire pelo abdômen; expire do seu abdômen pelo nariz. Ao respirar, concentre-se na respiração e na maneira como ela flui pelo corpo.
- Torne-se consciente de todo o seu corpo, da coroa às solas dos pés. Apenas se concentre no que você sente. Está quente ou frio? Você pode sentir a cadeira ou o chão abaixo de você? Basta estar ciente disso.
2. Use a visualização enquanto medita. Visualize algo que você associa a uma sensação de paz e concentre-se nessa imagem em sua mente. Sempre que sua mente divagar, tente reconhecer, aceitar e deixar de lado esses novos pensamentos. Em seguida, concentre-se novamente na imagem que você formou em sua cabeça.
3. Admita seus erros. Não existe uma resposta única e simples para muitos problemas na vida, e não é bom pensar em preto e branco. Se você cometer um erro, mude o que for necessário ou peça desculpas e não se afunde em sentimentos avassaladores e destrutivos de culpa ou arrependimento. Não deve haver espaço para emoções negativas em sua vida. Eles não servem para nada!
4. Evite o comportamento de auto-sabotagem. Não importa o quão irritado ou frustrado você esteja ou o quanto você se preocupe, não aja de acordo com essas emoções até que você tenha tempo para rever a situação com cuidado. Coloque-se em uma posição em que possa pensar com clareza e considerar as consequências de seu comportamento. Se você acha que há a menor chance de agir de forma diferente se você dormiu primeiro, então faça isso.
5. conheça a si mesmo. Tente aprender a reconhecer as situações às quais você reage emocionalmente e, em seguida, assuma o controle o mais rápido possível. Distancie-se da situação, certifique-se de não se envolver muito diretamente nela ou dê uma direção diferente à situação. Só você sabe o que funciona para você. Para fazer isso, você precisa conhecer a si mesmo, saber o que desencadeia certas emoções em você e como você reage a elas. Portanto, certifique-se de saber através e através da única coisa que você pode acessar 24 horas por dia, 7 dias por semana (ou seja, você mesmo). vocês.
Método 4 de 4: Treine sua mente
1. Aceite a vida como ela é. A vida não é injusta, não é terrível, e também não é fantástica e todas as rosas e luas; É do jeito que é. Você não pode mudar a vida e você tem que aceitar a maioria das situações como elas são. Você existe, portanto a vida existe. A vida não é ótima ou romântica ou terrível. Essa é a mentalidade com a qual você deveria estar na vida. Se você não levar nada muito a sério e não levar as coisas muito a sério, suas emoções naturalmente enfraquecerão.
- O que você realmente deve se emocionar?? Sobre amor? O amor é passageiro. O amor está em toda parte e é tudo menos único. Além disso, o amor é muitas vezes baseado em necessidades egoístas ou sexuais. Crianças? Eles são muitas vezes melhores se não vêem o amor. Convença-se de que isso não importa, que a vida é do jeito que é - e você verá que tudo fica muito mais fácil.
2. Pense mais na comunidade da qual você faz parte, em vez de se concentrar apenas em si mesmo. Se você se concentrar mais nos outros, é muito mais difícil ficar preso em suas próprias emoções. Em uma sociedade individualista como a nossa, muitas vezes nos vemos como o centro das atenções, então não nos sentimos conectados com outras pessoas. Como resultado, às vezes estamos muito preocupados com nossas próprias emoções, porque nos concentramos apenas em nós mesmos.
3. Crie novos cartões de pensamento. De acordo com David Rock, especialista em neuroliderança, é muito difícil mudar a maneira como nossos nervos seguem. É muito mais fácil criar novos mapas mentais. E a boa notícia é que novos mapas mentais, ou novas formas de pensar, geralmente são mais fortes porque são novos, vibrantes e muito propositais.
4. Preste também atenção aos seus sentimentos positivos. Infelizmente, se você quer aprender a controlar suas emoções, sentimentos positivos também fazem parte disso. Então, se sua mãe comprou os ingressos para aquele show fantástico que você queria ir ou se seu melhor amigo de repente entrar na sala, agradeça a essa pessoa pelo gesto, mas não a solte completamente. Sorria e seja legal, mas deixe por isso mesmo.
5. Não pense muito em coisas que você não pode mudar de qualquer maneira. Você pode ficar com raiva se se sentir impotente em uma situação porque não pode mudá-la. Você terá que aceitar essa raiva e depois deixá-la ir. Portanto, você pode se concentrar melhor no que pode fazer, para obter pensamentos positivos e não ficar apenas vendo o lado ruim da situação.
Pontas
- Não dê atenção às pessoas que te criticam. Basta olhar entediado para alguém assim para mostrar que você não está interessado.
- Muitas pessoas se sentem muito melhor depois de chorar porque chorar é um mecanismo físico que permite que você gerencie melhor suas emoções. Mas às vezes, se você tem um problema emocional no trabalho, por exemplo, não é uma boa ideia chorar na frente de todo mundo. Tente pressionar o polegar e o indicador juntos com muita força. Esta é uma maneira muito eficaz de suprimir a vontade de chorar.
- Para saber mais sobre como o pensamento lógico pode mudar a maneira como você responde às suas emoções, procure informações sobre Terapia Cognitivo Comportamental ou "TCC". De acordo com médicos, cientistas e terapeutas, a TCC é uma maneira eficaz de mudar a maneira como você pensa.
Avisos
- Se cortar ou se machucar (por exemplo, cortando os punhos ou beliscando-se ou esfaqueando-se) não é uma boa maneira de aliviar sua dor interior. Não só vai prejudicar a si mesmo e pode até deixar cicatrizes em você, mas só vai fazer você se sentir pior e afundar cada vez mais fundo em um buraco escuro.
- Se você sente que está à mercê de suas emoções e não consegue controlá-las, pode estar extremamente ansioso ou ter depressão ou outra doença mental. Não hesite em marcar uma consulta com um psicólogo. Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais cedo terá as ferramentas necessárias para gerenciar suas emoções a partir de agora.
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