Instruções gratuitas passo a passo 
Tenha em mente uma imagem do que você deseja mudar em si mesmo, como fotos mentais antes e depois. Quando você não estiver com vontade de ir à academia ou quiser se deliciar com uma tigela de sorvete, mantenha sua imagem-alvo em mente. Publique textos motivacionais em seu computador ou pendure-os em cima de sua mesa. Isso irá ajudá-lo a lembrar suas razões para fazer dieta. Se você quiser voltar ao seu peso antigo, você pode colocar uma foto dessa época em sua mesa. Mantenha um cartão de índice em sua bolsa ou bolsa, listando todas as razões que você tem para fazer dieta, para que você possa lê-lo toda vez que esquecer por que está fazendo dieta novamente. 
Recompense-se cada vez que perder 2,5 ou 5 quilos. Dependendo de quanto peso você deseja perder, você deve configurar um sistema de recompensa para cada vez que atingir uma nova meta de peso. Você pode se deliciar com uma tigela de sorvete com chantilly ou sua refeição favorita e se sentir melhor. Se você comeu muito saudável durante toda a semana, recompense-se no fim de semana. Você não pode comer muito saudável todos os dias da sua vida. Não se esqueça de dizer a si mesmo o quão incrível você é toda vez que perde um quilo. Suas recompensas de perda de peso nem sempre precisam ser comida. Você pode concordar consigo mesmo que pode comprar um novo par de sapatos, se seguir a dieta por um mês. 
Encontre um amigo de dieta. Se você tentar tornar seu corpo mais saudável ao mesmo tempo que alguém que você conhece, você pode compartilhar dicas, treinar juntos e motivar uns aos outros. Criar um cronograma de treinamento conjunto ou concordar em compartilhar uma refeição saudável semanalmente pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Junte-se a um clube de dieta como Vigilantes do Peso. Quer você participe das reuniões do Vigilantes do Peso ou apenas use os recursos online, você ficará motivado ao saber que existem milhares de pessoas no mesmo barco que você. Se você não conseguir encontrar um companheiro de dieta ou exercício, encontre alguém em quem possa confiar, como um amigo ou parceiro de vida. Essa pessoa pode ajudá-lo a manter o foco em seu objetivo e pode ouvi-lo se estiver com dificuldade em manter sua dieta. 
Certos alimentos que você acha que não são saudáveis são apenas em excesso. Por exemplo, comer uma tigela de manteiga de amendoim não o ajudará a manter seu peso, mas se você puder alterá-la para que tenha apenas uma colher de sopa de manteiga de amendoim de cada vez com um pouco de aipo, poderá mantê-la. Você também pode se livrar de alimentos não saudáveis em sua casa fazendo uma lista de compras que inclua apenas os alimentos saudáveis que deseja comer. Quando for às compras, compre apenas os alimentos da lista, para não voltar para casa com uma nova carga de alimentos não saudáveis. Substitua alimentos não saudáveis por saudáveis. Livre-se do sorvete e substitua-o por iogurte. Mantenha sempre algumas opções em casa para lanches. 
Coma antes de ir a uma festa. Se você estiver indo para uma festa onde você sabe que encontrará muitos petiscos deliciosos, coma uma refeição saudável antes para ter menos probabilidade de ficar com fome e ainda comer alguma coisa. Você pode até comer um pouco mais do que o habitual, pois o que você come em casa sempre será uma alternativa mais saudável do que o que você encontrará em uma festa. Leve lanches com você onde quer que vá.Se você for a algum lugar onde não há muitas opções de lanches saudáveis, como no cinema, leve um saco de amêndoas, uvas ou aveia para evitar comer pipoca gordurosa como lanche. Escolha as opções mais saudáveis do que você pode escolher durante um jantar. Ao jantar fora, escolha as opções mais saudáveis do cardápio, como frango grelhado, arroz integral ou salada, em vez das opções mais gordurosas. Você ainda pode comer saudável quando sai para jantar. Escolha lanches saudáveis aos não saudáveis. Se você estiver em uma festa onde há muitos lanches, coma os lanches da seção de vegetais ou coma batatas fritas em vez de brownies ou nachos. 
Torne-se um chef. Se você desenvolver um amor pela culinária, ficará mais motivado para cozinhar e gostará de procurar novas receitas saudáveis. Convide seus amigos para jantar em vez de comer fora. Depois de desenvolver suas habilidades culinárias, sugira preparar a comida quando um amigo o convidar para jantar. Além de ser muito mais barato, você também poderá comer de forma mais saudável em um ambiente mais intimista. Tente almoçar em casa ou traga um lanche embalado, se isso for possível. É fácil exagerar no fast food, especialmente se você tiver um dia agitado no trabalho, mas se você trouxer um sanduíche simples ou salada de casa, será menos provável que você coma alimentos não saudáveis ao longo do dia. 
Não faça nada que pareça tortura. Se você sempre odiou correr, não precisa. Em vez disso, tenha como meta fazer uma caminhada de 20 minutos todos os dias, se você gostar. Experimente exercícios que você nunca fez antes. Ocupe-se com dança, ioga ou Pilates e talvez encontre uma nova paixão. Alternar. Se você não se importa de correr, mas não quer fazer isso três vezes por semana, você pode correr um dia, fazer ioga no outro e nadar no terceiro. Isso manterá seu corpo e mente ativos e você não ficará entediado enquanto treina. Não exagere. Você não precisa malhar todos os dias, nem mesmo 5 ou 6 vezes por semana para um ótimo treino. Deixe seu corpo descansar quando estiver cansado e você "treina" aproveite muito mais. 
Certifique-se de comer uma refeição leve ou lanche a cada poucas horas. Tente não ficar 5-6 horas sem comer. Sempre leve lanches saudáveis com você em movimento. Se você sabe que vai se atrasar para o almoço ou jantar, planeje um lanche no seu dia ou ficará com muita fome na hora da refeição principal. Não passe fome. Uma dieta de fome para as mulheres significa que elas comem menos de 1.200 calorias por dia e os homens menos de 1.500 calorias. Isso não apenas fará você se sentir fraco e tonto, mas também é perigoso e difícil de sustentar a longo prazo. 
Se todos os seus amigos estão comendo fora e você sabe que a comida não é saudável, não deixe passar isso só porque sabe que não vai ajudar na sua dieta. Se você realmente quer ver seus amigos, vá para as escolhas mais saudáveis ou aproveite a comida não saudável e depois vá para a academia. Ceda aos seus desejos de vez em quando. Se você realmente deseja um biscoito de chocolate, é muito melhor comer apenas um do que comer tudo em sua despensa que não seja um biscoito de chocolate. Coma um de vez em quando "refeição regular". Concorde consigo mesmo que depois de 5 ou 10 refeições saudáveis você pode comer o que quiser. Isso irá mantê-lo focado em seu objetivo de comer saudável na maior parte do tempo.
Mantenha uma dieta
Contente
Criar um plano de dieta é bastante difícil, mas cumpri-lo é ainda mais difícil. Talvez você esteja fazendo dieta por meses, ou apenas algumas semanas, e ache difícil se manter motivado e acompanhar seu objetivo. Se você realmente quiser manter sua dieta, precisará encontrar uma maneira de permanecer no caminho certo, evitar tentações e tornar seu plano de dieta o mais divertido possível. Se você quiser saber como manter uma dieta, siga estes passos fáceis.
Degraus
Parte 1 de 3: Mantendo-se motivado
1. Crie uma estratégia e cumpra-a. Você pode se manter motivado definindo metas e cumprindo-as ao longo da dieta. Se o seu objetivo não for mais do que "perder peso" você não estará tão motivado como se tivesse um objetivo específico em mente e um plano de como alcançá-lo. Aqui está o que fazer:
- Primeiro tente descobrir quanto peso você quer perder e quão rápido. Certifique-se de definir metas realistas. Você não pode perder 25 quilos em um mês, mas pode perder 2,5 quilos se seguir um plano. Sua data de vencimento pode ser um momento específico, como seu casamento, o churrasco na praia de seu amigo ou o início de um novo ano letivo.
- Estabeleça uma estratégia para cada semana. Quanto peso você quer perder por semana? Escolha um dia para se pesar toda semana. Não se pese todos os dias ou ficará obcecado com o seu peso.
- Estabeleça um cronograma de treinamento para cada semana. Embora não seja possível planejar sua programação de treinamento com meses de antecedência, você pode programar um número de dias no início de cada semana em que você se exercitará.
- Você pode seguir seu plano mantendo um registro do que come, quanto se exercitou e quanto peso perdeu a cada semana. Este registro pode ser muito útil, mas certifique-se de não ficar obcecado em acompanhar cada pedaço de comida que você come.
- Você também pode manter um diário que reflita seus pensamentos sobre dieta e analise o que funcionou e o que não funcionou. Isso ajuda você a entrar em contato consigo mesmo mais.
2. Fique mentalmente forte. Quando você começar a escorregar, lembre-se por que está fazendo dieta. Você quer ficar em forma para a nova temporada de biquínis ou perder peso tem um efeito significativo na sua saúde? Você só quer perder aqueles 10 quilos irritantes que você ganhou desde a formatura?? Seja qual for o motivo, continue a deixar claro para si mesmo que você está comprometido em seguir seu plano para que possa alcançar seu objetivo declarado. Aqui estão algumas maneiras de se manter mentalmente forte quando sentir vontade de desistir:
3. Recompense-se pelo bom comportamento. É preciso muita força mental para manter uma dieta, e você precisa se lembrar de vez em quando do ótimo desempenho que está apresentando. Se você se recompensar pelo bom comportamento, ficará mais motivado a perseverar e continuar a perder peso. Veja como fazer isso:
4. Não faça dieta sozinho. Você ficará muito mais motivado se tiver um amigo de dieta ou outros amigos com quem possa compartilhar todos os seus problemas de dieta. Isso tornará mais fácil para você permanecer no caminho certo, porque há alguém lá para incentivá-lo. Aqui está o que você pode fazer para ter certeza de que não está fazendo dieta sozinho:
Parte 2 de 3: Evite a tentação
1. Certifique-se de comer três refeições por dia. Se você começar a omitir refeições, você se sentirá cansado, lento e com fome, fazendo com que sua motivação desmorone. Escolha alimentos como aveia no café da manhã, que o manterão cheio por mais tempo e evite lanches não saudáveis antes do almoço. Coma o jantar do trabalho ou da escola o mais rápido possível para não passar fome quando chegar em casa.
- Lembre-se que o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Se você pular essa, ficará com muito mais fome na hora do almoço e do jantar, e comerá mais.
- Não pule uma refeição só porque você se sente culpado pela folia da noite anterior. Isso levaria você ainda mais longe de casa.
- Se você tem uma agenda lotada, tente planejar quando você come três refeições. Isso irá ajudá-lo a evitar alimentos tentadores que você pode encontrar no momento da refeição omitida.
2. Livre-se de todos os alimentos não saudáveis da sua casa. Embora você não deva jogar fora todos os alimentos da geladeira e da despensa, minimizar os alimentos não saudáveis em sua casa tornará menos provável que você os coma. Você pode olhar para todos os alimentos não saudáveis em sua casa e decidir se deve jogá-los fora, deixar um membro da família comê-los ou levá-los para o trabalho e distribuí-los.
3. Controle seu comportamento alimentar quando estiver em movimento. O truque é não pensar, "Oh, eu vou sair hoje à noite, então estou fazendo uma pausa completa na minha dieta agora e pego isso amanhã." Embora você enfrente mais tentações em festas ou jantares com seus amigos, você realmente não precisa desistir de sua dieta completamente naquela noite. Veja como permanecer na pista enquanto estiver fora:
4. Coma em casa o máximo possível. Comer em casa é a maneira mais fácil de evitar a tentação. Quando você cozinha em casa você tem controle sobre tudo no cardápio. No entanto, quando você come fora, não tem tanto controle sobre o que come, mesmo que existam opções saudáveis por aí. Veja como tirar o máximo proveito de comer em casa:
Parte 3 de 3: Não se puna
1. amo o que você come. Não adianta fazer dieta com a intenção de comer coisas que você não pode gostar só porque está emagrecendo. Experimente receitas diferentes e faça pequenas coisas para reduzir a quantidade de gordura que você ingere. Fazer dieta não significa comer alimentos que você odeia, mas descobrir alimentos novos e mais saudáveis que podem ajudá-lo a perder alguns quilos. Você pode fazer o seguinte:
- Vá ao mercado de um fazendeiro perto de você ou à seção de vegetais do seu supermercado. Tenha como objetivo escolher uma fruta nova por semana e um vegetal, e aprenda a fazer um prato delicioso com ele.
- Evite alimentos que você odeia. Se você acha o sabor do tofu nojento ou realmente odeia arroz integral, não se torture forçando-se a comê-lo.
- Encontre maneiras de dar um toque saudável à sua refeição favorita. Se você gosta de espaguete e almôndegas, experimente macarrão de trigo integral e almôndegas vegetarianas para variar.
2. Encontre um esporte que você goste. Ir dançar ou praticar esportes diferentes, como tênis ou natação. Se você encontrar algo que goste, é muito mais provável que o faça com frequência. Se gosta de correr, esta pode ser uma forma de apanhar sol e desfrutar de uma bela vista. Você pode abordar isso da seguinte forma:
3. Não se deixe passar fome. Você não será capaz de manter sua dieta se estiver com tanta fome que qualquer tipo de comida parece atraente. Se você estiver com fome, será menos capaz de fazer uma escolha bem pensada sobre o que vai comer em seguida. Estar com fome também pode fazer você se sentir fraco, mal-humorado, cansado e geralmente negativo. Você pode evitar a fome da seguinte maneira:
4. Trate-se de vez em quando. Além da recompensa ocasional por concluir bem uma tarefa, você também deve fazer pausas na mini-dieta de vez em quando e se deliciar de vez em quando para não se sentir preso em sua nova rotina. Contanto que essa indulgência não o envie para uma espiral descendente de compulsão alimentar, isso só fará com que você se sinta melhor.
Pontas
- Pequenas mudanças fazem uma grande diferença. Use pratos menores que façam suas porções parecerem maiores para que você não sinta que precisa comer mais. Coma devagar e você se sentirá satisfeito mais rápido porque seu cérebro tem tempo para detectar que você está satisfeito e, então, você comerá menos com o mínimo de esforço.
- Tire os alimentos não saudáveis da sua vista se não conseguir se livrar de tudo. Isso reduzirá a tentação de comê-lo.
- Não se esqueça de aproveitar de vez em quando. Fazer uma pausa na dieta de vez em quando irá motivá-lo a manter sua dieta, caso contrário, você se sentirá sob constante pressão para comer saudável.
- Ter um companheiro de dieta ou parceiro de treino é uma ótima maneira de se motivar a seguir a dieta.
Avisos
- Manter uma dieta saudável é uma coisa, mas ficar obcecado com seus hábitos alimentares de tal forma que você mal consegue pensar em outra coisa é outra. Se você acha que pode estar desenvolvendo um transtorno alimentar, procure ajuda imediatamente.
- Fazer dieta é uma ótima maneira de perder peso, mas você tem que ser você mesmo não morrer de fome para alcançar seu objetivo. Se uma mulher come menos de 1200 calorias por dia ou um homem menos de 1500 calorias, o corpo não está recebendo nutrientes saudáveis suficientes para funcionar.
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