Como ter uma boa saúde mental

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A maioria das pessoas entende que um corpo saudável é importante. Mas muitas pessoas subestimam o valor da saúde mental. Uma boa saúde mental torna a vida muito mais agradável. Também melhora a saúde física e resistência.Você tem que cuidar do corpo e da mente para se manter realmente saudável.

Degraus

Método 1 de 4: Lidando com o estresse

Imagem intitulada Tenha uma boa saúde mental Passo 1

1. treine seu corpo. Quando você está estressado, seu cérebro produz hormônios que dizem ao seu corpo para se preparar para responder a uma ameaça. Estresse severo prejudica sua saúde mental e também pode causar queixas físicas.Uma boa maneira de gerenciar o estresse é se exercitar.

Ao se exercitar e ser fisicamente ativo, você alivia os músculos tensos.
O exercício também faz com que o corpo produza endorfinas. As endorfinas são um neurotransmissor que faz você se sentir bem e suprime a resposta ao estresse do seu corpo. Melhora o seu humor e deixa você mais calmo.
Experimente atividades diferentes até encontrar algo que goste. Boas atividades são ioga, caminhada, dança e esportes que aumentam sua frequência cardíaca.
Se você está se sentindo estressado, pode ser tentador pular o exercício porque você tem muito mais a fazer. Mas os benefícios a longo prazo do exercício são óbvios.

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2. Comer saudável. Uma alimentação saudável e bons hábitos alimentares também ajudam a reduzir o estresse. Por favor, tenha em mente as seguintes dicas:

Beba menos cafeína e álcool. O excesso dessas substâncias pode deixá-lo ansioso. Mais de uma ou duas bebidas alcoólicas podem torná-lo menos capaz de lidar com o estresse.

Faça da comida uma experiência calma e descontraída. Não coma com pressa.

não coma muito. Evite-o por estresse "comer fora".

Certos alimentos contêm nutrientes que ajudam seu corpo a lidar melhor com o estresse. Especialmente abacate, banana, grãos integrais, peixes gordurosos, cenouras, nozes, iogurte e chocolate parecem ajudar contra o estresse.

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3. Durma o suficiente. Quando você dorme, seu corpo se recupera e processa o estresse do dia. É hora de relaxar seu cérebro. Seu corpo pode relaxar depois de usar todos os músculos durante todo o dia.

O sono é, na verdade, o "botão de reset" para o seu nível de estresse. Ajuda contra reações de estresse graves, como medos.

É importante dormir o suficiente e que o sono seja de boa qualidade. Por exemplo, você não deve ser acordado com muita frequência por ruídos à noite. Para reduzir o estresse, durma de 6 a 8 horas todas as noites.

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4. Pratique a meditação da atenção plena. A meditação da atenção plena é uma forma de meditação em que você se concentra em estar presente no momento presente. A meditação da atenção plena é simplesmente ser, e não querer ou fazer mais nada.

Você não precisa meditar por mais de 30 minutos por dia. Mesmo assim, você notará mudanças benéficas em seu comportamento e função cerebral. A atenção reduz a reatividade emocional, ansiedade e depressão.

Comece encontrando um lugar tranquilo onde você não será incomodado. Sente-se e preste atenção aos seus pensamentos. Deixe os pensamentos surgirem e desaparecerem de sua consciência novamente.

Concentre toda a sua atenção no momento presente e preste atenção à sua respiração. Preste atenção ao que você vê, ouve e sente. Preste atenção em onde em seu corpo você mantém a tensão. Reconheça quaisquer pensamentos, preocupações e emoções que surgirem, depois deixe-os ir.

Se sua mente divagar, ou se você começar a se preocupar, volte sua atenção para sua respiração.

Método 2 de 4: Construindo a autoconfiança

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1. Questione seu crítico interno. Sentir-se bem consigo mesmo é essencial para a saúde mental. Preocupações e pensamentos negativos podem deixá-lo preso e impedi-lo de se sentir bem. Duvidar de si mesmo em particular pode ser muito doloroso. Os exercícios a seguir irão ajudá-lo a silenciar seu crítico interior e aliviar suas preocupações:

Se você se preocupa ou pensa negativamente sobre si mesmo, faça algumas perguntas. Por exemplo: "Esse pensamento é gentil comigo mesmo?", "Esse pensamento é realmente verdadeiro?", "Eu diria isso para outra pessoa?" As respostas a essas perguntas geralmente podem reduzir a dúvida.
Mude um pensamento negativo para que se torne mais correto e agradável. Por exemplo, você pode se pegar pensando: "Eu nunca consigo fazer nada certo". Tente tornar este pensamento mais correto pensando: "Às vezes as coisas podem não funcionar, mas outras vezes eu faço muito bem. Não importa que eu não possa fazer tudo, e tenho orgulho do que faço bem".

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2. Concentre-se em seus pontos fortes. Em tempos de dificuldade, concentre-se nas qualidades que podem ajudá-lo a superar os tempos difíceis.

Talvez você pense: "Eu não gosto quando não sei o que vai acontecer. E se algo ruim acontecer?" Neste caso, você pode se lembrar de seus pontos fortes. Você pode dizer a si mesmo: "Não sei o que vai acontecer, mas já experimentei coisas inesperadas antes. Eu confio que posso lidar com qualquer coisa que vier no meu caminho".

Quando você reconhece o que valoriza em si mesmo, você se lembra de sua autoestima, que é essencial para sua saúde mental. Apreciar seus pontos fortes lembra o quão capaz e competente você é.

Pode ser útil escrever seus pensamentos sobre seus pontos fortes ou até mesmo começar um pequeno diário. Aqui estão algumas frases úteis para começar: O que faz você se sentir forte? É algo que você faz, ou um determinado ambiente? Descreva como você se sente quando se sente forte. Confiante? Orgulho? Escreva 5 qualidades que você acha que são seus pontos fortes. Quais são os mais importantes? Por que?

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3. Pratique a autoafirmação. A autoafirmação é um exercício no qual você se lembra de seu valor dizendo ou escrevendo o que admira ou gosta em si mesmo. Ao visitar regularmente suas qualidades com as quais você está feliz, sua auto-estima recebe um grande impulso.

Diga em voz alta para si mesmo no espelho o que te faz feliz. Você pode fazer este pequeno exercício a qualquer momento livre. Quanto mais você repete, mais auto-estima você ganha.

Um exemplo de auto-afirmação poderia ser: "Acho que sou um bom amigo e tenho orgulho de como trato meus amigos".

Outro exemplo poderia ser: "Eu amo meus cachos porque eles são especiais. Estou feliz por amar meu cabelo hoje em dia".

A pesquisa mostrou que a autoafirmação pode ajudar a reduzir o estresse e promover o pensamento criativo em situações estressantes.

Método 3 de 4: Lidando com emoções negativas

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1. Tire um tempo para você. Pode ser difícil lidar com emoções fortes, mas elas fazem parte da vida. Controlar suas emoções e ser capaz de aliviar sua própria dor são essenciais para o bem-estar mental. Você pode conseguir isso fazendo coisas todos os dias que fazem você se sentir bem.

O que faz você se sentir bem é muito pessoal. Você provavelmente já tem algumas atividades que o ajudam a gerenciar melhor suas emoções.
Alguns bons exemplos são conversar com um amigo, dar um passeio, ouvir música ou fazer outra coisa que o relaxe, como tomar um bom banho.

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2. Pratique o autoconhecimento. Esteja ciente de suas próprias reações emocionais a eventos externos. Aproveite o tempo para pensar sobre suas reações a situações difíceis.

Em vez de reagir imediatamente a um evento negativo, tente fazer uma pausa mental e prestar atenção à sua resposta emocional. Por exemplo, muitas pessoas acham útil respirar fundo algumas vezes ou contar até dez antes de responder.

Pense no que você sente, sem julgar. Fazer isso lhe dá espaço para responder de uma maneira que não é impulsiva, mas bem pensada.

É especialmente útil durante conversas difíceis e relacionamentos estar ciente de suas emoções.

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3. Mantenha um diário. Um diário pode ajudá-lo a acompanhar seus pensamentos e sentimentos. Isso pode aumentar sua consciência de suas próprias reações emocionais. Tem benefícios mentais e físicos, como fortalecer seu sistema imunológico e reduzir o estresse. Aqui estão algumas frases de abertura úteis para o seu diário:

Como meus sentimentos se relacionam com este evento? Como eles não estão relacionados??

O que esses sentimentos dizem sobre mim e sobre minhas necessidades?

Eu julgo minha reação emocional? Que suposições eu faço através de meus julgamentos?

Tente escrever em seu diário por pelo menos 20 minutos todos os dias.

Método 4 de 4: Mantendo relacionamentos saudáveis

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1. Reconhecer as características de um relacionamento saudável. O apoio social é muito importante em tempos difíceis. Amigos, familiares e colegas de trabalho podem fornecer apoio emocional e ajudá-lo em eventos estressantes da vida. O apoio social também faz você se sentir aceito e seguro. Procure esses componentes em seus relacionamentos:

Confiar. A confiança é essencial se você deseja construir relacionamentos fortes e saudáveis. Isso o torna vulnerável ao expor seu verdadeiro eu.
respeito. Respeito em um relacionamento significa que você aceita a opinião, necessidades e limites da outra pessoa. O respeito também inclui evitar comentários ofensivos, xingamentos e depreciação.
Ouvir. Ouvir é uma forma de mostrar respeito e cuidado com a outra pessoa. Ouça ativamente, dando à outra pessoa bastante tempo para terminar de falar. Preste muita atenção ao que a outra pessoa diz e como ela diz. Espere que o outro te escute também.
Liberdade. Liberdade em um relacionamento significa que você também dá ao outro tempo para si. Você permite que o outro mantenha outros relacionamentos. Isso significa que você permite que o outro expresse suas necessidades sem quaisquer consequências.

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2. Reconhecer as características de um relacionamento doentio. Infelizmente, os relacionamentos também podem ser insalubres ou até prejudiciais. O abuso em um relacionamento geralmente tem a ver com o desejo de controlar a outra pessoa física ou emocionalmente.Aqui está o comportamento que pode indicar que a outra pessoa está abusando de você:

Humilhando você de propósito

Ser excessivamente crítico com você

Ignorar ou bloquear você

Muitas vezes mal-humorado e imprevisível

Querendo decidir onde você vai e quem você pode conhecer

Usando frases como "Se você não ____, então eu vou _____"

Usando dinheiro para mantê-lo sob seu controle

Ver seu telefone ou e-mail sem sua permissão

ser possessivo

Xingando você ou sendo extremamente ciumento

Colocar pressão em você, fazer você se sentir culpado ou forçá-lo a fazer amor

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3. Avalie seus relacionamentos. Depois de conhecer as características de relacionamentos saudáveis e não saudáveis, você deve reservar um tempo para avaliar seu círculo social. Pense em quais relacionamentos o apoiam mais e quais podem ser prejudiciais.

Se você tem relacionamentos prejudiciais, considere confrontar a pessoa que está abusando de você sobre seu comportamento. Você também pode ter que tentar mantê-lo fora de sua vida, especialmente se ele não levar suas objeções a sério. Essas pessoas estão prejudicando sua saúde emocional.

Ao mesmo tempo, você deve tentar passar mais tempo com as pessoas que mais o apoiam.

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4. Ensine a si mesmo um comportamento saudável nos relacionamentos. Um relacionamento positivo não é apenas sobre o comportamento dos outros. É também sobre o seu comportamento. Aqui estão algumas dicas para manter relacionamentos saudáveis:

Aprenda o que cada um de vocês quer como indivíduos e o que você quer do relacionamento.

Diga quais são suas necessidades e esteja aberto às necessidades do outro.

Saiba que você não pode obter toda a sua felicidade de um relacionamento.

Esteja aberto ao compromisso e aprenda a negociar para obter um resultado com o qual ambos estejam felizes.

Aceite e ame as diferenças entre você e o outro.

Pratique a empatia tentando entender o ponto de vista da outra pessoa. Se surgir um problema sério, tente negociar com honestidade e compaixão.

Pontas

Anote sentimentos que não são agradáveis, como tristeza, vazio e sentimentos de abandono, em um diário. Esse é um bom exercício para fazer antes de dormir.
Crie o hábito de pensar positivamente para se manter motivado e inspirado.

Avisos

Se você está seriamente preocupado com sua saúde mental, procure a ajuda de um terapeuta. Se você tem a ideia de prejudicar a si mesmo ou aos outros, procure ajuda imediatamente.