Treinando Seus Olhos: 13 Passos (com Imagens)

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Degraus
Pontas
Avisos
Necessidades

Todos nós sabemos o quanto é importante manter nosso corpo em forma, fazendo coisas como ir à academia, correr e nadar. Mas você sabia que também pode treinar seus olhos? Ao treinar seus olhos fique eles são saudáveis e ajudam a reduzir a fadiga ocular.

Observe que as etapas deste artigo não se destinam a melhorar sua visão, mas a manter a melhor visão possível durante o dia e evitar que sua visão se deteriore significativamente ainda mais.

Degraus

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira. Esfregue as mãos até ficarem quentes. Feche os olhos e cubra-os levemente com as cavidades das palmas das mãos. Não coloque pressão sobre seus olhos. Você não deve cobrir o nariz. Evite que a luz entre nos olhos através de rachaduras entre os dedos ou nas bordas das palmas das mãos e do nariz. Você ainda pode ver outros traços de cor. Imagine uma escuridão profunda e concentre-se nela. Respire fundo lenta e regularmente, pensando em um evento feliz ou imaginando uma cena à distância. Retire as palmas das mãos dos olhos quando tudo o que você vê é preto. Repita o exercício com as palmas das mãos por 3 minutos ou mais.

2. Aperte bem os olhos por 3 a 5 segundos. Em seguida, abra-os por 3 a 5 segundos. Repita isso 7 ou 8 vezes.

3. massageie seus olhos.

Compressa quente e fria: mergulhe uma toalha em água quente e outra em água fria. Pegue uma das toalhas e pressione-a levemente contra o rosto. Concentre-se em suas sobrancelhas, pálpebras fechadas e bochechas. Alterne entre as duas toalhas conforme desejar, certificando-se de finalizar com uma compressa fria.

Massagem facial completa: mergulhe uma toalha em água quente. Esfregue a toalha no pescoço, testa e bochechas, mas evite os olhos. Em seguida, use as pontas dos dedos para massagear suavemente a testa e os olhos fechados.

Massagem nas pálpebras: feche os olhos e massageie-os fazendo movimentos circulares com as pontas dos dedos por 1 a 2 minutos. Aplique apenas uma pressão muito leve e certifique-se de lavar as mãos antes para evitar danos aos olhos.

4. Pressione levemente três dedos de cada mão contra as pálpebras superiores. Segure-os lá por 1 a 2 segundos e depois solte. Repita 5 vezes.

5. Sente-se e relaxe. Gire os olhos no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Repita isso 5 vezes e pisque os olhos entre.

6. Concentre-se em um objeto distante a cerca de 50 metros de distância por 10 a 15 segundos. Em seguida, concentre seus olhos em um objeto próximo a você a menos de 10 metros de distância sem mover a cabeça. Concentre-se no objeto por 10 a 15 segundos, depois olhe para o objeto à distância novamente. Faça este exercício 5 vezes.

Sente-se a cerca de 6 polegadas de uma janela. Marque a janela ao nível dos olhos, de preferência com um pequeno adesivo vermelho ou preto. Olhe através desta marca e concentre-se em algo à distância. Em seguida, concentre seus olhos na marca.

7. Segure um lápis no comprimento do braço. Mova lentamente o braço em direção ao nariz. Siga o lápis com os olhos até não conseguir mais vê-lo claramente. Repita isso 10 vezes. Outra maneira é amarrar um objeto a um cordão fino pendurado e balançar para frente e para trás enquanto tenta manter o olhar no objeto.

8. Olhe à sua frente para a parede à sua frente e imagine que está escrevendo com os olhos. não mova sua cabeça. Isso pode parecer difícil no começo, mas com um pouco de prática é muito divertido de fazer. Quanto maiores as letras, melhor o efeito.

9. Faça movimentos rítmicos.

Movimentos verticais: Fique na frente de uma cerca, janela gradeada ou qualquer coisa que tenha linhas verticais equidistantes umas das outras. Concentre-se vagamente em um objeto distante que está atrás das grades. Relaxe seu corpo e mude ritmicamente seu peso de um pé para o outro. Mantenha a respiração uniforme e relaxada. Não se esqueça de piscar os olhos enquanto faz este exercício. Continue este exercício por 2 a 3 minutos.

Movimentos circulares: Foco em um objeto distante que está próximo ao solo. Mova seu corpo da mesma forma que no exercício anterior. Mantenha os olhos no mesmo objeto e tente observar os arredores pelo canto do olho enquanto se move. Continue este exercício por 2 a 3 minutos.

movimentos da cabeça: feche um olho. Lentamente, faça o número 8. com a cabeça. Repita para o outro olho. Continue com isso por 2 a 3 minutos.

10. Imagine estar na frente de um grande relógio. Olhe para o centro do relógio. Então olhe sem virar a cabeça para uma das indicações das horas. Olhe novamente para o centro. Em seguida, olhe para uma das outras indicações para as horas. Faça isso pelo menos 12 vezes. Você também pode fazer este exercício com os olhos fechados.

11. Foque em um objeto distante (o mais distante possível) que não contraste fortemente com o fundo. Faça isso a cada meia hora por alguns minutos.

12. Mova seus olhos para cima e para baixo. Comece no topo e depois mova os olhos para baixo. Faça isso 8 vezes. Em seguida, mova seus olhos da esquerda para a direita e comece para a esquerda. Repita isso 8 vezes. Tenha cuidado para não forçar seus olhos a se moverem mais em uma determinada direção do que é possível. Você corre o risco de sua visão se deteriorar.

13. Sempre termine com um exercício que use as palmas das mãos ou outra técnica para relaxar os olhos.

Pontas

Foque regularmente em objetos à distância.
Nunca tente esfregar os olhos.
Role os olhos para que os nutrientes possam se espalhar sobre os olhos regularmente. Assim você tem uma visão melhor.
Faça pausas curtas ao olhar para uma tela de computador. Olhar para algo que esteja a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos também ajudará a reduzir um pouco o cansaço visual.
Piscar também ajuda a prevenir a fadiga ocular.
É mais importante realizar os exercícios regularmente do que fazê-los por longos períodos de tempo. Mesmo que você mova os olhos apenas por 30 a 60 segundos por hora fazendo exercícios, isso já ajuda contra a fadiga ocular. Por exemplo, se o seu computador demorar muito para fazer alguma coisa, você pode tentar fazer alguns círculos com os olhos. Mesmo no primeiro dia de fazer isso, você deve ser capaz de perceber que seus olhos não estão tão cansados quanto normalmente estão no final do dia.
Nunca aperte os olhos com muita força. Isso aumenta a pressão sobre seus olhos.
Você pode massagear as pálpebras e a área diretamente sob os olhos (perto dos cílios inferiores).
Quando seus olhos estão cansados, o exercício das palmas das mãos (veja o Passo 1) é muito bom para fazer.

Avisos

Certifique-se de que ninguém o veja quando você fizer esses exercícios, ou que as pessoas ao seu redor saibam que você está fazendo exercícios na frente de seus olhos. As pessoas podem pensar que você enlouqueceu.
Se você usar lentes de contato ao realizar esses exercícios, elas podem grudar nos seus olhos. Eles também podem mudar e possivelmente dobrar e/ou se soltar, o que também pode ser muito desconfortável.
Nunca houve estudos científicos revisados por pares mostrando que os exercícios oculares melhoram a visão. Algumas pessoas têm dificuldade em virar os olhos para dentro ou para fora. Você pode ter esotropia (um olho naturalmente virado para dentro) ou exotropia (um olho naturalmente virado para fora). O exercício pode ajudar com essas condições oculares.
Lave as mãos antes de fazer esses exercícios para não ficar irritado nos olhos.
Não coloque pressão sobre seus olhos.
Peça conselhos ao seu optometrista (oftalmologista) antes de fazer esses exercícios. A última coisa que você quer é colocar mais pressão em seus olhos ou danificá-los permanentemente.