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Você pode sentir mais de uma emoção ao mesmo tempo. Tente estar ciente de todos os sentimentos que você experimenta. 
Às vezes, isso é suficiente para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. É preciso muito esforço mental para ignorar um sentimento ou evitá-lo e suprimi-lo. Na verdade, ignorá-lo pode tornar a sensação mais forte e durar mais. A aceitação e não ter medo de seus sentimentos libera sua mente para que você possa lidar com a situação à medida que ela surge e os sentimentos que a situação está causando. 
É mais fácil identificar erros em sua linha de pensamento quando esses pensamentos são escritos para que você possa lê-los e visualizá-los. 
Se você achar difícil escrever, considere gravar seus pensamentos com um aplicativo de gravador de voz (fale até dez minutos por vez). Ouça a gravação quando terminar. Enquanto ouve, preste atenção às maneiras de pensar que não são úteis. Repita este processo até três vezes. 
É melhor manter o que você escreve em algum lugar que ninguém mais possa encontrar. Saber que seus pensamentos permanecem privados ajuda a ser mais honesto consigo mesmo. 
você consegue fazer isso função de busca terapêutica para ajudá-lo a encontrar um profissional licenciado em sua área. Você sempre pode pedir ao seu médico uma carta de referência. É um equívoco comum que seus problemas precisam ser enormes ou incontroláveis para consultar um terapeuta. Na verdade, um terapeuta pode ajudá-lo a identificar formas de pensamento e comportamento que não são úteis na vida cotidiana e aprender melhores maneiras de viver uma vida emocionalmente estável e satisfatória.
Lidando com seus sentimentos
Contente
Os sentimentos são respostas cognitivas que dão significado às suas emoções. Às vezes, os sentimentos podem ser muito intensos, fazendo com que as pessoas tentem lidar com estratégias como assistir TV, fazer compras ou jogar por horas a fio. Se não forem controladas, essas estratégias podem levar a outros resultados indesejados, como dívidas, vícios e problemas de saúde. Isso, por sua vez, pode levar a sentimentos mais intensos, criando um círculo vicioso. Este artigo mostrará alguns passos práticos que você pode tomar para lidar com seus sentimentos.
Degraus
Parte 1 de 4: Experimente seus sentimentos
1. Os sentimentos são uma confirmação do nosso mundo interior. Eles são o resultado de como pensamos sobre o mundo ao nosso redor. Sentimentos positivos são aqueles sentimentos que "parecem certos" e sentimentos negativos que "parecem errados". Eles não estão `certos` ou `errados`. Ambos os sentimentos negativos e positivos são parte integrante da experiência humana. Permitir-se senti-los o coloca em uma posição melhor para mudar uma situação relacionada aos seus sentimentos.
- Os sentimentos nos ajudam a determinar o que precisamos. Por exemplo, a sensação de medo começou como uma forma de nos alertar para o perigo que ameaça nossa sobrevivência. Ter medo pode significar literalmente a diferença entre a vida e a morte para nossos ancestrais. Perceber que os sentimentos são úteis, mesmo que não gostemos muito deles, pode ajudar a controlá-los.
2. Respire fundo. Os exercícios de respiração ajudam a acalmar, controlar as emoções, ganhar controle e sentir-se mais em contato com seu corpo. Você só pode processar emoções se estiver relativamente calmo. Tente o seguinte exercício de respiração. Coloque a mão na barriga e respire pelo nariz, contando até cinco. Sinta sua barriga subir enquanto você inala. Expire pela boca enquanto conta até cinco. Sinta sua barriga puxar enquanto você expira.
3. Esteja ciente do sentimento.Onde você sente isso em seu corpo? Quão intenso é? Como está sua respiração? qual é a sua atitude? Como seu rosto se sente? Fica mais forte ou mais fraco?? Preste atenção às diferentes partes do seu corpo que a emoção parece estar afetando. Observe sua frequência cardíaca, estômago, temperatura, membros, músculos e sensações da pele.
4. Dê um nome à emoção. Qual palavra melhor descreve a emoção? Fúria? Dívida? Medo? tristeza? Medo? Por exemplo: a ansiedade é quente, pulsa pelo corpo e aumenta a frequência cardíaca, só para citar algumas coisas. A ansiedade pode causar falta de ar, aumentar a frequência cardíaca, fazer as palmas das mãos e os pés suarem e fazer com que o peito fique apertado.
5. Aceite o sentimento. Deixe fluir através de você sem julgamento, resistência ou luta. Apenas deixe estar - é a resposta natural do corpo. Quando você estiver tendo um pensamento ou julgamento sobre o sentimento, perceba isso e então volte sua atenção para as sensações físicas em seu corpo.
Parte 2 de 4: Processe seus sentimentos sem ajuda
1. Escreva sobre como você se sente por cerca de 15 minutos. Escreva sobre a situação que causou os sentimentos. O que aconteceu? Quem disse o que? Porque é que isto é importante para ti? Reconhecer e nomear os sentimentos. Não os corrija ou censure e não se preocupe com a ortografia, gramática e construção de frases. Seja honesto com você mesmo. Escreva tudo.
- Quanto mais honesto você for, maior a probabilidade de reduzir a intensidade de seus sentimentos.
- Isso cria distância de seus pensamentos e lhe dá a oportunidade de olhar para a situação de uma forma mais objetiva.
2. prestar atençãopensamentos negativos e padrões. Muitas vezes, uma maneira negativa de pensar se torna um hábito e tomamos nossos pensamentos como garantidos. Tente ver quanto do que você escreveu é baseado em fatos e quanto disso reflete sua opinião. Que a maneira como você pensa determina seus sentimentos é uma ideia central da terapia cognitivo-comportamental. Este exercício irá ajudá-lo a gerenciar seus pensamentos para que você possa lidar com seus sentimentos.
3. Escreva um comentário como você escreveria para um bom amigo. Muitas vezes julgamos e criticamos a nós mesmos de maneiras que nunca julgaríamos outra pessoa. Seja gentil e pense em argumentos lógicos e reações ao que você escreveu. presente os fatos e dar conselhos tranquilizadores.
4. Leia seu comentário. Quando terminar de escrever, releia o que escreveu. Guarde-o e leia-o novamente após uma noite de sono ou após 24 horas. Enquanto isso, você pode fazer uma atividade relaxante ou se envolver em um hobby que você goste. O tempo ajudará você a se distanciar da emoção e fornecer uma nova perspectiva.
Parte 3 de 4: Trabalhe seus sentimentos com alguém em quem você confia
1. Encontre alguém em quem você confie e goste de conversar. Diga à pessoa que você gostaria de discutir algo confidencial com ela. É mais fácil falar sobre seus problemas com alguém que você ama. Pergunte à pessoa se é um bom momento para conversar. Alguém que está preocupado ou tenso pode não estar na posição certa para ajudá-lo no momento. Se puder, escolha uma pessoa em quem confie e que saiba que passou pela mesma coisa que você. Essa pessoa será capaz de entender melhor sua condição, e sua empatia pode ser reconfortante.
2. Conte à pessoa sobre seus sentimentos. Conte ao seu conselheiro o que aconteceu; o que te deu esses sentimentos. Diga a ele ou ela por que isso é importante para você. Tente colocar em palavras tudo o que vem à sua mente e o que você gostaria de dizer. Simplesmente dizer o que você sente já tem um efeito calmante e também é benéfico para a saúde física.
3. Pergunte ao seu consultor confidencial qual é a opinião dele sobre o assunto. A outra pessoa pode responder à sua história compartilhando suas próprias experiências pessoais com você, mostrando que o que aconteceu com você pode acontecer com qualquer pessoa. Talvez essa pessoa lhe dê uma nova perspectiva que você não tinha pensado antes.
Parte 4 de 4: Lidando com a fonte dos sentimentos
1. Lidando com pensamentos negativos. Verifique o nível de sentimento que você tem. Agora que você processou seus próprios sentimentos e viu a situação de todas as perspectivas: Existe outra maneira de interpretar os eventos?? Como seus sentimentos mudaram desde o início do processamento? Sentimentos mudam quando nossos pensamentos mudam.
2. Pense nas ações que você pode tomar para mudar a situação. Faça uma lista você mesmo ou com alguém de sua confiança de todas as coisas possíveis que você pode fazer para mudar sua situação atual. Pense nas consequências, no esforço que terá que fazer e se terá ou não que recorrer à ajuda de outra pessoa. O que você vai fazer vai depender dos envolvidos e do seu relacionamento com essas pessoas (família, parceiro, amigo), conhecido, colega, chefe), então pense no que é adequado para sua situação.
3. Tome uma atitude. Faça o que puder para mudar sua situação. Se você é de alguma forma responsável por isso, seja honesto sobre isso e assuma a responsabilidade por suas ações. Sinceramente, desculpe por quaisquer erros que você cometeu e tente corrigi-lo. Saber que você fez o seu melhor é uma parte importante de tentar desligar certos sentimentos.
4. Feche este capítulo da sua vida. Se por algum motivo seus esforços para resolver esta situação não forem bem-sucedidos ou se não for possível para você chegar a um acordo com as pessoas envolvidas no evento (por exemplo, porque elas morreram ou qualquer contato com você terminou), então você terá que se amar o suficiente para seguir em frente. Saiba que você fez tudo o que pode e que aprendeu com essa situação. Não se esqueça das lições que você aprendeu.
5. Fale com um terapeuta. Às vezes pode ser difícil descobrir de onde vêm os sentimentos. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir a raiz de seus sentimentos e aprender maneiras de lidar com eles de forma eficaz.
Pontas
- Se você estiver preso em uma espiral descendente de vício ou dívida, considere procurar a ajuda de um profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a gerenciar seus sentimentos enquanto é confidencial e objetivo, algo que um ente querido pode não ser capaz de fazer.
- Manter um diário pode ajudá-lo a lidar melhor e regularmente com seus sentimentos.
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