Como fazer exercícios de ioga para os olhos: 10 passos (com fotos)

Contente

Degraus
- Método 1 de 2: Treinando os olhos
- Método 2 de 2: Relaxe os olhos
Pontas
Avisos

Os exercícios de ioga existem há séculos e podem ajudar a manter os músculos dos olhos afiados e relaxar os olhos. Estes exercícios destinam-se a pessoas com olhos geralmente saudáveis, mas que sofrem de fadiga ocular ou tensão, muitas vezes como resultado do uso prolongado do computador. Indivíduos com uma condição ocular como glaucoma, degeneração macular, doença ocular ou qualquer outra condição devem consultar um médico antes de fazer esses exercícios.

Degraus

Método 1 de 2: Treinando os olhos

Imagem intitulada Faça Yoga Eye Exercises Step 1

1. Faça suas pálpebras mais fortes. Os músculos ao redor dos olhos podem ser fortalecidos assim como os outros músculos do corpo. Em primeiro lugar, você fecha parcialmente os olhos; as pálpebras devem ser fechadas apenas até a metade. Você notará que suas pálpebras superiores tremerão com o esforço. Tente parar esta agitação.

Dica: Parar a contração da pálpebra será mais fácil se você focar seu olhar em objetos mais distantes.
Depois de segurar isso por 10 a 15 segundos, feche os olhos muito lentamente. Faça algumas respirações profundas para aumentar os níveis de oxigênio no sangue. Ao inspirar pelo nariz, imagine o ar fresco e rico em oxigênio fluindo pelo nariz para os olhos. Então expire pela boca. Continue fazendo este exercício de respiração por alguns minutos.

Imagem intitulada Do Yoga Eye Exercises Step 2

2. Faça exercícios de foco. Ao focar em objetos a diferentes distâncias, você treina os olhos para focar em distâncias distantes e próximas, e refresca seus olhos cansados. Existem dois tipos de exercícios de foco que você pode tentar:

1) Segure uma caneta no comprimento do braço. Concentre-se na ponta da caneta. Aproxime a caneta do nariz em um ritmo lento e constante. Repita este exercício 5-10 vezes.

2) Concentre sua visão na ponta do nariz. Em seguida, desloque seu olhar para um objeto mais distante, seja no comprimento do braço ou a 6 metros de distância. Em seguida, volte os olhos para a ponta do nariz. Repita este exercício 10 vezes.

Seja criativo e desafie-se. Escolha objetos em várias distâncias diferentes para focar seus olhos.

Imagem intitulada Faça Yoga Eye Exercises Step 3

3. Faça alongamentos horizontais e verticais para os olhos. Esses exercícios alongam e fortalecem os músculos oculares específicos, que movem os olhos de um lado para o outro. Por exemplo: Ao olhar para a direita, você usa o reto lateral do olho direito e o reto medial do olho esquerdo. Ao olhar para a esquerda, você usa o reto lateral do olho esquerdo e o reto medial do olho direito.

Sente-se em uma posição relaxada, mas ereta. Para começar, olhe para a posição mais à esquerda (sem mover a cabeça) e segure-a para alongar os músculos dos olhos. Segure isso por 5 contagens. Pisque os olhos e olhe para frente novamente. Em seguida, olhe para a posição mais à direita e segure-a por 5 contagens. Repita 3 vezes, piscando entre cada posição mantida.

Em seguida, repita este exercício de visualização de cima para baixo. Não se esqueça de piscar.

Imagem intitulada Faça Yoga Eye Exercises Step 4

4. Faça alongamentos diagonais. Assim como no exercício anterior, o alongamento diagonal requer a observação de uma posição fixa por alguns segundos. Músculos extras são colocados para trabalhar aqui. Por exemplo, se você olhar para a esquerda, você usa o oblíquo superior do olho esquerdo e o oblíquo inferior do olho direito.

Sente-se em uma posição relaxada, mas ereta. Olhe para cima e para a direita por 5 segundos. Então espere novamente. Olhe para a esquerda por 5 segundos. Então espere novamente. Olhe para baixo e para a direita por 5 segundos. Então espere novamente. Olhe para baixo e para a esquerda por 5 segundos. Repita isso 3 vezes.

Imagem intitulada Do Yoga Eye Exercises Step 5

5. Desenhe um símbolo do infinito com seus olhos. Imagine um sinal de infinito ou oito horizontal. Siga o oito lentamente apenas com os olhos e cerca de dez vezes, sem mover a cabeça. Pisque os olhos entre as repetições.

Imagem intitulada Faça Yoga Eye Exercises Step 6

6. Desenhe círculos com os olhos. Uma maneira útil de fazer isso é fingir que você está olhando para o número 12 em um relógio. Então siga os números do relógio com os olhos. Em seguida, vá no sentido anti-horário ao longo dos números.

Método 2 de 2: Relaxe os olhos

Imagem intitulada Do Yoga Eye Exercises Step 7

1. massageie seus olhos. A massagem é um tratamento bem conhecido para aliviar a tensão e o estresse porque estimula o fluxo sanguíneo para essas áreas. Massageie suavemente as pálpebras superiores por 10 segundos. Em seguida, massageie suavemente as pálpebras inferiores.

Se você usa lentes de contato, tire-as antes de fazer este exercício.
Aplique uma leve pressão enquanto massageia usando os três primeiros dedos da mão. Faça movimentos suaves e circulares.
A pressão suave nas glândulas lacrimais, que produzem a maioria das lágrimas, ajuda a estimular o fluido lacrimal nos olhos. Isso, por sua vez, fornece hidratação calmante e muito importante para os olhos cansados.
Enquanto massageia as pálpebras inferiores, certifique-se de massagear sobre o osso lacrimal, localizado no interior do olho (próximo ao nariz).

Imagem intitulada Faça Yoga Eye Exercises Step 8

2. Pisque com mais frequência. Piscar proporciona pausas e momentos de relaxamento muito necessários para nossos olhos. No entanto, muitas vezes é algo que a maioria das pessoas ignora, pois é uma atividade tão automática que requer pouca reflexão. No entanto, piscar com mais frequência pode reduzir a fadiga ocular.

Piscar ajuda a lubrificar e hidratar os olhos. O piscar não apenas remove as toxinas dos olhos junto com o fluido lacrimal, mas também funciona para espalhar uma fina camada de fluido lacrimal uniformemente sobre os olhos. Piscar pode, portanto, ajudar a reduzir os olhos secos.

Tente piscar uma vez a cada quatro segundos para evitar que seus olhos sequem.

Imagem intitulada Do Yoga Eye Exercises Step 9

3. Faça pausas. Dê aos seus olhos mais pausas durante períodos de foco ou concentração intensos, especialmente na tela do computador, para reduzir o cansaço visual.

Experimente o método 20-6-20: a cada 20 minutos, olhe para longe da tela para um objeto a 6 metros de distância e segure-o por 20 segundos.

Se você achar difícil se lembrar de que precisa de uma pausa, defina um alarme como lembrete para descansar os olhos e se recuperar.

Você também pode tentar abrir e fechar os olhos completamente de vez em quando. Pesquisas sugerem que esta ação pode prevenir os sintomas de fadiga ocular, fadiga ocular e olhos secos.

Imagem intitulada Do Yoga Eye Exercises Step 10

4. Use as palmas das mãos para relaxar os olhos. Relaxar com as palmas das mãos é muito fácil. Apenas cubra os olhos com as palmas das mãos por alguns minutos.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira com as costas retas. Coloque os cotovelos em uma mesa, em cima de um travesseiro ou cobertor, para maior conforto. Antes de começar, esfregue as palmas das mãos para produzir um pouco de calor - isso aumentará o relaxamento desta técnica. Faça uma tigela com cada mão e feche os olhos. Coloque uma mão sobre cada olho. Respire normalmente e descanse nesta posição por 5-10 minutos. Você pode definir um alarme para acompanhar o tempo.

Se você se sentir revigorado depois que o alarme disparar, essa é a quantidade certa de tempo que você deve gastar nos exercícios. Se você não se sentir revigorado, adicione mais cinco minutos e veja a diferença depois.

Pontas

Quando você começar com esses exercícios e técnicas de relaxamento, você deve praticá-los todos os dias. Apontar para 30 minutos diários para os exercícios oculares. Se você notar uma melhora em sua visão, você pode começar a expandir os exercícios.
Certifique-se de que suas mãos estão limpas ao tocar seus olhos. Lave bem as mãos com água e sabão para evitar contaminar os olhos. Além disso, certifique-se de que suas unhas estão cortadas para evitar arranhões ou picadas nos olhos.

Avisos

Se sentir dor, visão alterada, tontura ou qualquer outro sintoma, pare os exercícios imediatamente. Se estes sintomas persistirem, consulte o seu médico.
Continue a tomar os cuidados normais dos olhos, seja tomando medicamentos ou usando óculos e lentes de contato.
Saiba que, embora os exercícios para os olhos possam atrasar a necessidade de óculos ou lentes de contato em algumas pessoas, isso também pode ser alcançado fazendo pausas ao fazer um trabalho que exerça muita pressão sobre os olhos (como olhar muito para a tela do computador). Treinar os músculos oculares não eliminará os problemas oculares mais comuns, como miopia, hipermetropia, astigmatismo e presbiopia (enrijecimento do cristalino relacionado à idade), que exigem lentes corretivas. Os exercícios oculares também não ajudam absolutamente no glaucoma e na degeneração macular. Em última análise, a pesquisa sugere que o exercício ocular não médico pode não impedir que você precise de óculos em algum momento, nem pode alterar o curso de uma condição ou doença ocular.