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Pisque intencionalmente a cada cinco segundos (aproximadamente). Se você achar isso muito perturbador, faça uma pausa de vez em quando. A cada 20 minutos você desvia o olhar da tela por 20 segundos. Dessa forma, você pode piscar naturalmente e hidratar seus olhos. 
Seus olhos lhe dirão rapidamente quando sua tela não estiver bem iluminada. Se seus olhos estiverem cansados, ajuste as configurações de brilho em relação ao seu ambiente de trabalho. 
Mantenha a tela do seu computador limpa. Poeira na tela também pode causar reflexo extra de luz em seus olhos. Limpe a tela regularmente com um pano de limpeza especial ou spray. Prefiro não sentar em algum lugar com uma janela atrás de você. Os raios do sol refletirão na tela de volta para seus olhos. Se isso for inevitável, feche as cortinas ou pendure um pano sobre a janela para reduzir o brilho. Use lâmpadas de menor potência. Lâmpadas muito brilhantes em sua mesa ou no teto refletirão na tela. Se você tiver uma área de trabalho muito iluminada, tente mudar para luzes menos potentes. 
Este não é apenas um bom conselho para proteger seus olhos, mas para sua saúde em geral. Ficar sentado por longos períodos de tempo pode ser ruim para as costas, articulações, postura e peso. Use as pausas para se alongar e caminhar para evitar os efeitos negativos de ficar sentado por longos períodos. 
Certifique-se de usar apenas lentes projetadas especificamente para reduzir o brilho do computador. Óculos de leitura não funcionarão para isso. 
Os sintomas são, oh.uma. dor de cabeça, visão turva, olhos escuros ou descoloridos e dor no pescoço e nos ombros. Ao aplicar as etapas desta seção ao uso do computador, você pode reduzir o risco de desenvolver fadiga ocular digital. No entanto, às vezes a melhor resposta é fazer uma longa pausa para descansar os olhos. 
Mantenha seu celular ou tablet a 40–54 cm de distância do seu rosto. Se você segurá-lo mais perto, vai colocar muita pressão sobre os olhos. Embora muitas pessoas verifiquem seus celulares na cama, esse é um mau hábito. Lembre-se de que, se a tela for significativamente mais brilhante do que a área ao redor, ela cansará seus olhos. Tente manter esse hábito no mínimo. Se você continuar fazendo isso, pelo menos diminua o brilho para minimizar o cansaço visual. 
Lave suas lentes de contato após cada uso com o agente de limpeza recomendado pelo oftalmologista. Lave as mãos antes de tocar nas lentes de contato. Dessa forma, você pode ter certeza de que não transfere bactérias de suas mãos para suas lentes. Lave também com sabão neutro e suave. Você também pode transferir produtos químicos e fragrâncias para suas lentes, causando irritação nos olhos. Aplique maquiagem depois de colocar as lentes de volta e remova a maquiagem depois de remover as lentes de contato. Nunca durma com suas lentes de contato nos olhos, a menos que sejam especificamente projetadas para uso prolongado. 
cenouras. Durante décadas, as cenouras foram saudadas como o alimento para uma boa visão. Embora não sejam de forma alguma o único alimento que pode sustentar seus olhos, eles estão cheios de vitamina A e são ótimos alimentos para preservar sua visão. Batata doce. Este é outro alimento cheio de vitamina A. Você pode comê-lo com muitos pratos como um saboroso acompanhamento. 
Marisco. Lagosta, caranguejo e ostras fornecem altas doses de zinco. Espinafre e outros vegetais de folhas verdes. Além da vitamina C, esses vegetais fornecem ao seu corpo o zinco necessário para proteger seus olhos. nozes. Cajus, amendoins, amêndoas e nozes são ricos em zinco. Eles são fáceis de usar como um lanche ao longo do dia. 
Proteja seus olhos ao trabalhar com um computador
Contente
A maioria dos empregos hoje exige algum grau de uso do computador, o que significa que quase todo mundo passa parte do tempo de trabalho na frente do computador. Infelizmente, isso pode resultar em olhos cansados ou danificados. Para evitar isso, seus olhos precisarão estar bem protegidos, tanto atrás quanto longe do computador.
Degraus
Parte 1 de 3: Protegendo seus olhos ao usar o computador
1. Sente-se longe o suficiente da tela. Isso geralmente fica a pelo menos o comprimento do braço da tela. Para certificar-se de que seu computador está posicionado corretamente, tente o teste high-five: se você conseguir dar um high-five na tela do computador com o braço totalmente estendido, você está sentado muito perto.
2. Coloque a tela do computador 10-12 cm abaixo do nível dos olhos. Idealmente, você está olhando para a tela em um ângulo de cerca de 15 a 20 graus. Isso garante que uma parte maior do globo ocular seja coberta pelas pálpebras, mantendo os olhos úmidos e saudáveis.
3. Coloque seu material de referência em um local adequado. Se você usa livros ou documentos no trabalho, pode cansar os olhos se não os colocar no lugar certo. Se eles estiverem muito baixos, seus olhos terão que refocar toda vez que você olhar para eles, levando à fadiga ocular. Você também pode esticar o pescoço olhando para baixo com muita frequência. O material de referência deve ser colocado acima do teclado e abaixo do monitor do computador. Para fazer isso, use um porta-documentos ou um livro para levantar o material alguns centímetros e dar um descanso aos seus olhos.
4. Pisque com frequência. Nós piscamos naturalmente cerca de 20 vezes por minuto, mas quando focamos na tela, ela pode ser reduzida pela metade. Isso significa que seus olhos correm maior risco de secar por trabalhar atrás do computador. Como seus olhos não piscarão naturalmente com tanta frequência, você precisará estar ciente disso e se forçar a piscar.
5. Ajustar o brilho da tela. Sua tela deve ser iluminada de forma que esteja em relação ao ambiente. Se você trabalha em uma sala bem iluminada, pode ajustar as configurações de brilho. Se a sala estiver escura, diminua as configurações de brilho. Embora a tela deva ser o objeto mais brilhante da sala, não a defina com a configuração de brilho mais alta em uma sala escura.
6. Reduza o brilho da sua tela. A luz ambiente pode causar um reflexo na tela, forçando seus olhos. Existem várias maneiras de reduzir o brilho e manter seus olhos saudáveis.
7. Faça pausas regulares. A American Optometric Association recomenda fazer uma pausa de 15 minutos a cada duas horas atrás da tela. Durante esses intervalos você deve piscar os olhos, fechar os olhos e deixá-los descansar e umedecer por um tempo.
8. Pergunte ao seu oftalmologista sobre óculos especiais. Alguns óculos são especialmente coloridos para neutralizar o brilho das telas dos computadores. Seu oftalmologista pode recomendar um bom par de óculos para ajudar a proteger seus olhos do brilho da tela. Estes estão disponíveis sob prescrição e como uma versão de venda livre.
9. Pare de trabalhar se tiver sintomas que possam estar relacionados à fadiga ocular digital/síndrome da visão do computador. Os oftalmologistas usam este termo para descrever os efeitos negativos do uso prolongado do computador. Esses sintomas não são permanentes e devem desaparecer quando você estiver longe do computador por algumas horas. No entanto, eles podem ser muito desagradáveis e podem levar a danos permanentes nos olhos se ignorados.
Parte 2 de 3: Protegendo seus olhos quando estiver longe do computador
1. Visite o oftalmologista regularmente. Suas capacidades visuais na vida cotidiana afetam o quanto a computação prolongada afetará você. Condições como hipermetropia, astigmatismo e incapacidade de focar com os olhos podem piorar muito a fadiga do computador. O oftalmologista pode prescrever lentes corretivas para ajudá-lo a enxergar melhor e reduzir o efeito negativo do computador em sua visão. Ele também pode recomendar métodos diferentes para proteger seus olhos ao usar o computador.
2. Siga as mesmas regras para usar o computador ao assistir em seu smartphone, tablet ou televisão. Com o aumento do uso de dispositivos eletrônicos móveis, muitas pessoas experimentam fadiga ocular ao olhar para a tela de um smartphone. Aplique as mesmas regras que você usa para um computador a qualquer coisa com uma tela: mantenha a tela limpa, ajuste o brilho, pause e minimize o brilho. Além disso, há uma série de coisas que você pode levar em consideração extra ao olhar para dispositivos móveis.
3. use óculos. Os raios ultravioleta do sol podem danificar seriamente seus olhos se deixados desprotegidos. Condições como catarata e degeneração macular podem ser causadas e exacerbadas pela luz solar. Compre bons óculos de sol e use-os quando estiver no sol. Procure um "ANSIA"-adesivo em óculos de sol para garantir que eles atendam às diretrizes do American National Standards Institute e bloqueiem raios UV suficientes.
4. Cuide bem de suas lentes de contato. Lentes de contato sujas ou velhas podem danificar os olhos e até levar a infecções que podem prejudicar a visão. Ao manter adequadamente suas lentes de contato, você pode proteger seus olhos desse dano.
5. Use óculos de proteção ou óculos de segurança ao trabalhar com ferramentas ou produtos químicos. Pequenas partículas podem causar muitos danos se ficarem presas no olho. Esteja você trabalhando com ferramentas pesadas, aparando a grama ou limpando a cozinha com produtos químicos, sempre use proteção adequada para os olhos. Isso garante a segurança e a saúde dos seus olhos.
Parte 3 de 3: Protegendo seus olhos com sua comida
1. Certifique-se de obter vitamina C suficiente. A vitamina C não apenas ajuda a evitar que você fique doente, mas também é ótima para a saúde dos olhos. Há evidências que sugerem que pode ajudar a prevenir a formação de catarata e retardar a degeneração macular. Embora a maioria das frutas e vegetais contenham vitamina C, os seguintes alimentos são as melhores fontes dessa vitamina:
- Laranjas. Uma laranja contém sua necessidade diária de vitamina C. É melhor obter sua vitamina C de uma laranja do que de um suco. Dessa forma, você pode evitar os açúcares adicionados encontrados em muitos tipos de suco de laranja.
- pimentão amarelo. Um pimentão grande fornecerá 500% de sua necessidade diária de vitamina C. São fáceis de cortar em pedaços e como snack para comer durante o dia.
- vegetais verdes escuros. Couve e brócolis em particular contêm muita vitamina C. Uma xícara de couve ou brócolis fornece a quantidade diária recomendada de vitamina C.
- bagas. Mirtilos, morangos, amoras e framboesas são boas escolhas para a vitamina C.
2. Coma alimentos ricos em vitamina A. Esta vitamina ajuda a melhorar sua visão no escuro. Alimentos laranja e amarelo geralmente são ricos em vitamina A, então certifique-se de comer bastante.
3. Adicione zinco à sua dieta. O zinco ajuda na produção de melanina, um pigmento para proteger os olhos. Há uma série de alimentos que adicionam muito zinco à sua dieta.
4. Inclua ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Geralmente são bons para a saúde. Eles melhoram o funcionamento do seu sistema nervoso, ajudando assim a aumentar o desempenho dos nervos relacionados à sua visão. As melhores fontes de ômega-3 são peixes gordurosos, como salmão, sardinha e arenque.
5. Beber muita água. Um dos problemas mais comuns com os olhos é a desidratação. Embora existam certas condições que fazem com que você sofra de olhos secos, pode ser que você simplesmente não tenha recebido umidade suficiente. A desidratação se manifesta de várias maneiras, incluindo a redução da produção de lágrimas. Tente beber mais água para ver se isso ajuda a deixar seus olhos menos secos.
Pontas
- Consulte sempre um médico em caso de queixas oculares.
- Se você trabalha até tarde da noite, isso pode esgotar seus olhos. Uso "f.luxo",software de proteção de tela que pode ajudá-lo a evitar essa tensão em seus olhos. Você também pode usar protetores de tela para fazer a mesma coisa, como "Escudo de luz azul".
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