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O jejum de água é uma forma mais rigorosa de jejum e um dos tipos mais pesados. Você pode manter isso por 1 a 40 dias (embora com 40 dias você esteja realmente no limite do que ainda é saudável e definitivamente precisa da aprovação de um médico). 10 dias é recomendado para jejum de água. Você deve começar e terminar com uma dieta de suco por vários dias. Água destilada é melhor beber durante o jejum de água. O suco rápido é uma escolha mais segura, porque você ainda obtém nutrientes suficientes com o suco que bebe e, portanto, não é tão agressivo quanto o jejum com água e, portanto, mais recomendado. 30 dias é o padrão para jejum de suco. Você bebe suco de vegetais ou suco de frutas, mas não combina esses dois. Você também pode beber chá de ervas ou caldo de legumes. Certifique-se de obter toda a fibra do suco, caso contrário, seu sistema digestivo terá que trabalhar mais. O Master Cleanse é um método de jejum que combina jejum de água e uma dieta de suco. Você bebe uma mistura de suco de limão espremido na hora, água e xarope de bordo por cerca de 10 dias. Este é um método mais fácil, porque você ainda recebe algumas calorias (mas muito menos do que está acostumado). Um jejum pode durar de 1 a 40 dias, dependendo do seu objetivo específico e do tipo de jejum que você está fazendo (suco, água, líquidos claros, etc.).) porque isso determina a maneira como seu corpo reagirá à perda da maioria das calorias. 
O jejum pode causar efeitos colaterais como diarreia, cansaço e fraqueza, mau odor corporal, dores de cabeça e mais problemas, devido ao processo de desintoxicação. Considere tirar uma folga do trabalho ou relaxar durante o dia para se ajustar aos efeitos do jejum em seu corpo. 
Uma boa maneira de se acostumar gradualmente com isso é remover algumas coisas de sua dieta todos os dias (produtos de açúcar refinado nos primeiros dias, carne depois disso, depois laticínios etc.). Coma menos chocolate e outros alimentos ricos em açúcar refinado e ricos em gordura, como refrigerantes, chocolate, doces e assados. Coma porções menores nas refeições para que seu sistema digestivo não precise trabalhar tanto e seu corpo possa se acostumar a correr com menos calorias do que o normal. Coma menos carne e laticínios, pois eles podem entupir seu sistema e dificultar a digestão do seu corpo. Coma porções maiores de vegetais cozidos e frutas frescas. Estes ajudam seu corpo a funcionar melhor e garantem que você tenha menos toxinas em seu corpo. 
Apenas coma frutas e vegetais em preparação para o jejum, pois eles desintoxicam e limpam seu corpo. 
Você descobrirá que muitas vezes está cansado, mesmo que ainda esteja na fase preparatória. Não se preocupe com isso, mas ajuste a quantidade de esforço que você faz ao seu período de jejum para compensar a fadiga. 
É por isso que é melhor planejar um período de jejum com antecedência, em vez de iniciá-lo sem pensar. Você precisa de tempo para se recuperar e descansar, por isso é importante que você não tenha uma agenda excessivamente ocupada. 
Defina um objetivo para si mesmo. Antes de começar a jejuar, você precisa deixar claro para si mesmo por que deseja jejuar. É por motivos de saúde? É por motivos religiosos? Você quer limpar seu sistema? Faça uma descrição clara do porquê e lembre-se de seu objetivo se o jejum for difícil para você. Marque compromissos consigo mesmo. Às vezes, pode ajudar pedir a um amigo ou membro da família para ajudá-lo a manter o que você concordou consigo mesmo. É mais difícil parar de jejuar quando alguém está supervisionando. Manter um registro. Anote o que você come, como se sente e qual é o seu objetivo todos os dias. Faça isso durante o jejum também, para que você possa rever como seu corpo está mudando e lidando com essas mudanças, e para mantê-lo focado nos porquês do jejum. Prepare-se fisicamente. Isso significa que você ouve o conselho do seu médico e segue as regras para o tipo específico de jejum que fará. Desviar-se disso pode tornar o período muito mais difícil e desconfortável. 
O jejum pode ajudar a se livrar de toxinas em seu corpo, especialmente se você está acostumado a comer alimentos não saudáveis. O jejum permite queimar gordura na qual todas essas toxinas são armazenadas. jejum, combinado com uma nutrição melhor pode reduzir o lúpus, artrite e doenças crônicas da pele, como psoríase e eczema, ajudar a curar distúrbios digestivos em pessoas com colite ulcerativa e doença de Crohn e ajudar a reduzir a pressão alta. Algumas coisas a serem observadas são azia (o estômago produzirá mais ácido quando você pensar em comida ou sentir o cheiro da comida), portanto, se você estiver tomando algum medicamento para indigestão, precisará continuar tomando. Você também pode ter problemas de desidratação durante o jejum, portanto, beba água extra. A constipação pode ser complicada porque você não se exercita tão regularmente quanto costumava (ou come alimentos que aliviam a constipação). Pessoas com sistema imunológico enfraquecido, diabetes, problemas renais, mulheres grávidas e pessoas com problemas cardíacos não devem jejuar.
Preparando-se para jejuar
Contente
O jejum é a eliminação temporária de todos os alimentos e bebidas sólidos da sua dieta, exceto água e sucos. As pessoas jejuam para limpar seu sistema digestivo, perder peso ou para fins religiosos/espirituais. Existem passos que você pode tomar para preparar seu corpo para a mudança repentina e drástica em sua dieta durante o jejum.
Degraus
Parte 1 de 3: Aprendendo mais sobre o jejum
1. Consulte seu médico antes de jejuar. Existem muitas boas razões para jejuar, mesmo que você seja saudável, mas existem certos riscos à saúde e é algo que você definitivamente deve discutir com seu médico antes de se jogar no fundo do poço.
- Alguns medicamentos que você toma podem ter efeitos colaterais perigosos durante o jejum porque a composição química do seu sangue muda durante esse período.
- O jejum não é uma boa ideia para pessoas com risco médico aumentado, como gravidez, doenças graves, pressão baixa e outros grupos vulneráveis. Sempre consulte um médico antes de jejuar.
- Seu médico pode querer fazer um exame de urina ou sangue antes do período de jejum.
2. Determine o tipo e a duração do seu período de jejum. Existem centenas de métodos diferentes de jejum. Alguns assumem que você só bebe água (ou chás de ervas), ou apenas sucos, outros fazem parte de sua religião ou para perder peso, ou ajudá-lo a recuperar a saúde. Você terá que escolher qual é o melhor para você.
3. Prepare-se para as mudanças que ocorrerão em seu corpo. O objetivo do jejum é.uma. livrar-se de toxinas armazenadas em seu corpo (isso acontece com qualquer jejum), por isso é importante se preparar para se sentir mais fraco ou doente, especialmente no início.
Parte 2 de 3: Preparando-se para o jejum
1. Reduza a ingestão de todos os alimentos habituais e substâncias viciantes 1 a 2 semanas antes do período de jejum. Quanto mais você puder reduzir os resíduos que ingere, mais fácil será o jejum para o seu corpo. Então, gradualmente, pare de beber álcool e tente fumar menos ou pare completamente.
- Este procedimento reduzirá quaisquer possíveis sintomas de abstinência que você possa experimentar durante o jejum, bem como a quantidade de toxinas em seu corpo que o jejum removerá.
- Substâncias comuns e viciantes são o álcool; cafeína (café, chá e refrigerante); nicotina (cigarros ou charutos).
2. Mude sua dieta 1 a 2 semanas antes do jejum. Tal como acontece com a eliminação de substâncias viciantes, é necessário mudar a sua dieta para que o corpo não tenha que trabalhar tanto para se livrar das toxinas, que muitas vezes fazem parte da dieta atual.
3. Limite o que você come 1 a 2 dias antes de jejuar. É quando você quer ter certeza de que está pronto para o jejum, e por que as pessoas não devem simplesmente pular no fundo do poço sem se preparar (se o fizerem, será muito mais difícil completar o jejum). manter-se).
4. Beber muita água. Beba apenas água, suco de frutas e suco de vegetais, feito de frutas e vegetais frescos. Você precisará começar a beber mais pouco antes do jejum para manter o equilíbrio de fluidos do seu sistema e prepará-lo para um período em que apenas fluidos entrarão.
5. Faça uma quantidade moderada de exercício. Não é bom se exercitar muito nesta fase, mas você precisará fazer algum exercício para manter seu sistema linfático funcionando e funcionando corretamente. Faça uma ioga suave ou dê um passeio.
6. descanse muito. Dormir e descansar o suficiente depende de como seu corpo responde ao jejum e de quão bem você se recupera depois. Durma o suficiente e relaxe durante o dia.
Parte 3 de 3: Sabendo o que esperar
1. Certifique-se de conhecer os efeitos físicos que você experimentará. O jejum é especialmente desconfortável e difícil durante os primeiros dias, que geralmente são os dias em que as pessoas desistem, mas se você persistir, provavelmente começará a se sentir melhor a partir do dia 3, com crises ocasionais de desconforto, pois corpo se cura e se purifica.
- Na primeira fase (geralmente dias 1 e 2) do jejum, você pode sentir dor de cabeça, tontura, náusea, mau hálito e língua fortemente revestida. Estas são apenas indicações de que seu corpo está tentando se livrar de todas as toxinas. Você provavelmente também estará incrivelmente faminto nesta fase.
- Na fase 2 (aproximadamente dias 3 a 7, dependendo do seu jejum) sua pele pode começar a ficar um pouco oleosa e você pode suar muito, mas seu corpo está se ajustando. Também é possível que suas cavidades nasais estejam alternadamente entupidas e abertas.
- Eventualmente, em estágios posteriores, os intestinos liberarão sua carga, na forma de diarreia ou fezes moles e podem conter muito muco, especialmente se você não come alimentos sólidos há dias. Seu hálito continuará a cheirar mal até que seu corpo se livre de todas as toxinas. Você provavelmente também ficará cansado, porque seu corpo tem muito menos (ou nenhuma) calorias para continuar.
2. Continue em jejum. Muitas vezes as pessoas desistem nos primeiros dias por causa do desconforto e porque acham que não vai melhorar. A menos que você perceba um problema médico (sobre o qual você deve conversar com seu médico imediatamente), é uma pena parar antes que seu corpo possa se beneficiar do jejum. Há algumas coisas a fazer para garantir que você possa manter o jejum.
3. Esteja ciente dos riscos e benefícios para a saúde. Embora existam muitas razões para jejuar por seus benefícios à saúde, não é uma boa maneira de perder peso, pois geralmente você recupera o peso que perdeu assim que parar de jejuar. Além disso, não é possível se exercitar durante o jejum.
Pontas
- Mude gradualmente o tipo e a quantidade de alimentos em sua dieta quanto mais perto você chegar do início do período de jejum.
- Mude sua dieta 1 a 2 semanas antes do jejum para ajudar a combater a fome.
- Troque os alimentos sólidos por alimentos mais macios e fáceis de digerir, como frutas.
- Não exagere nos preparativos. Se o seu período de jejum for de 3 dias, prepare-se para 3 dias também, etc.
Avisos
- É realmente melhor estar sob a supervisão de um médico se você for jejuar, especialmente se for fazê-lo por mais tempo, ou se tiver problemas de saúde.
- Se você é diabético, NÃO deve jejuar. O jejum pode causar picos e quedas perigosas no açúcar no sangue.
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