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Estudos mostram que dietas compostas principalmente de proteínas magras e vegetais resultam em perda de peso mais rápida em comparação com outras dietas (como dietas com baixo teor de gordura). Coma uma variedade de opções magras e ricas em proteínas, como aves, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, peixes, frutos do mar, legumes ou carne magra. Vegetais com baixo teor de amido devem ser consumidos em todas as refeições e lanches. Escolha algo como brócolis, salada de folhas verdes, couve-flor, feijão verde, alcachofra, berinjela, couve de Bruxelas, aipo, couve, acelga, aspargo ou tomate. Embora os vegetais mais ricos em amido sejam uma escolha saudável, eles contêm mais carboidratos, que você deve limitar até certo ponto se quiser perder peso rapidamente. Pense em vegetais como cenoura, ervilha, milho, batata e batata doce. 
Coma uma porção de fruta por dia. Pense em meia xícara de fruta picada ou um pedaço, fruta não muito grande. Se você optar por comer alimentos à base de grãos, escolha apenas grãos integrais. Esses alimentos contêm mais fibras e outros nutrientes essenciais. Uma porção de grãos integrais é de cerca de 30 gramas ou meia xícara. 
De vez em quando um lanche no meio é possível. Se você escolher um lanche, mantenha sua contagem de calorias abaixo de 150 por lanche. Certifique-se de comer algo rico em proteínas para mantê-lo satisfeito até a próxima refeição e vegetais ou frutas para obter fibras, vitaminas e minerais extras. Faça um lanche se ainda faltar duas horas ou mais antes da próxima refeição, ou antes ou depois de um treino. 
A maioria dos especialistas dirá que você deve beber pelo menos oito copos de água por dia. Também é recomendado beber até 13 copos de água por dia, dependendo do seu sexo e quão ativo você é. Se você come demais com facilidade, beba dois copos cheios de água antes de cada refeição para ajudá-lo a se sentir satisfeito. Muitas vezes as pessoas confundem sede com fome. Se você está desejando desesperadamente um lanche, mas não está realmente com fome, é provável que você precise de água. 
Se tiver que comer fora, peça algo o mais saudável possível. Você pode experimentar uma salada com alguma proteína magra (como salmão, frango ou tofu) e perguntar se o molho pode ser servido separadamente - pense em carnes grelhadas simples com legumes cozidos no vapor ou compartilhe algo um pouco mais calórico com seus companheiros de jantar. Você também pode levar um lanche para a escola ou trabalho. Isso também pode ajudá-lo a economizar dinheiro. 
Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo queima em repouso. Isso se deve ao aumento do seu metabolismo à medida que você ganha mais massa muscular. Apontar para pelo menos dois dias de treinamento de força ou resistência. Você pode estender isso para três a quatro dias, desde que tenha um dia de descanso para cada grupo muscular que treinou. Para ganhar tônus muscular sem adicionar massa, faça muitas repetições com baixo peso. Para mais volume, faça menos repetições com mais peso. 
Se você optar por chá ou café descafeinado, eles também podem contar para a quantidade diária de líquidos que você precisa. Cuidado com `bebidas de café` de alto teor calórico, como café com leite e mocha, alguns dos quais têm quase 400 calorias por xícara. Sempre escolha a opção sem açúcar, se possível. 
Alguns estudos mostraram que mascar chiclete simula comer e diz ao seu cérebro que você está "satisfeito". Esta sensação de goma de mascar pode reduzir o apetite e dar-lhe uma sensação de saciedade. O mesmo princípio se aplica a balas duras. Além disso, eles geralmente duram mais porque se dissolvem na boca. 
Estudos mostraram que o diário pode ajudar os dieters de várias maneiras. Manter o controle do que você come ajudará você a permanecer no caminho certo. Além disso, ver seu progresso pode ser um fator motivador para mantê-lo no caminho certo. 
Peça a amigos e familiares que sigam seu plano. Compartilhe com eles em que consiste sua dieta, o que você faz em relação ao exercício e como você vai ajustar seu estilo de vida. A tentação de contrabandear quando as pessoas sabem quais são seus objetivos geralmente é menor. Também pode ser uma boa ideia trabalhar em conjunto para perder peso. Estudos mostraram que quando você se exercita ou faz dieta com amigos, esse grupo de apoio ajuda todos os envolvidos a ter mais sucesso a longo prazo. 
Considere o Yoga, meditação, visualização positiva, um passeio na natureza, rir com os amigos ou fazer algo criativo para relaxar.
Perda de peso rápida (para mulheres)
Contente
Se você quer perder peso rapidamente e mantê-lo, pule as dietas do quadril. Sua melhor chance é fazer mudanças de estilo de vida seguras e realistas que você possa sustentar a longo prazo. Você tem que controlar sua dieta, forma de treino e outras formas de comportamento. Esses tipos de mudanças ajudarão você a perder peso rapidamente e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde, em vez de danificá-la. Seguir algumas dicas e truques ajudará você a perder peso rapidamente.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando sua dieta
1. Consuma menos calorias. Para perder peso, você tem que cortar algumas das calorias que você come todos os dias. Criar um déficit calórico é o primeiro passo para perder peso rapidamente.
- A maioria dos conselheiros de saúde recomenda uma redução diária de 500-750 calorias. Isso renderá cerca de uma perda de peso de 1-2 libras por semana.
- Certifique-se de não mergulhar abaixo do limite de 1200 calorias por dia. Menos calorias do que isso e torna-se quase impossível obter nutrientes suficientes para sustentar as funções corporais diárias. Seu corpo também pode entrar em modo de fome, onde armazena os nutrientes que obtém e diminui seu metabolismo.
- Comece a contar calorias em sua comida e medir porções. Leia os rótulos nutricionais ou use calculadoras de calorias on-line como Calorie King ou MyFitnessPal para obter informações sobre calorias.
2. Opte por mais proteínas magras e vegetais com baixo teor de amido. Ao limitar a quantidade de calorias que você come, é importante fazer escolhas alimentares nutritivas para fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários.
3. Coma frutas e grãos integrais com moderação. Embora sejam alimentos saudáveis, eles contêm um pouco mais de carboidratos que podem ajudá-lo a perder peso menos rapidamente.
4. Limite o número de lanches que você come. Se você quer perder peso rapidamente, não deve consumir muitas calorias todos os dias. Então você terá que limitar o número de lanches que você come para cumprir isso.
5. Beber muita água. Beber água suficiente não apenas ajuda seu corpo a funcionar adequadamente, mas também pode ajudá-lo na perda de peso, mantendo-o satisfeito entre as refeições.
6. Cozinhe em casa com mais frequência. É muito mais fácil controlar o tamanho das porções e o conteúdo calórico ao preparar suas próprias refeições.
Parte 2 de 3: Evitando a fome e acelerando seu metabolismo
1. Faça mais exercícios aeróbicos. O exercício pode ajudar a acelerar sua perda de peso, queimando calorias extras e acelerando seu metabolismo.
- Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico por semana. Se puder, tente preencher 300 minutos por semana para queimar ainda mais calorias.
- Isso inclui corrida, caminhada, ciclismo, natação, kickboxing e dança – basicamente qualquer coisa que faça seu coração trabalhar mais e fazer você suar.
2. Desenvolver massa muscular. Muitas mulheres evitam a todo custo o treinamento com pesos por medo de ganhar `massa`. No entanto, desenvolver e fortalecer seus músculos pode realmente ajudá-lo a perder mais peso.
3. Beba café preto ou chá verde. Você pode saborear uma bebida com sabor, como café ou chá, para reduzir o apetite.
4. Mastigue um chiclete ou chupe um doce duro. No entanto, limite isso a não mais do que algumas vezes por semana. A moderação é fundamental, pois não é totalmente compreendido quais são os efeitos dos adoçantes artificiais e como eles afetam a química do nosso cérebro para controlar o apetite. Quando você está tentando perder peso rapidamente, pode sentir um pouco mais de fome entre as refeições e lanches. Mascar chiclete ou chupar balas duras pode ajudar a reduzir o apetite.
Parte 3 de 3: Mantendo-se motivado
1. Leve em consideração um limite que você encontrará em algum momento. Muitas pessoas ocasionalmente notam que a perda de peso pára. Isso é normal e esperado, então não desista.
- Essa paralisação na perda de peso ocorre quando você perde peso ativamente por um tempo e depois percebe que não perdeu peso por uma semana ou mais.
- Existem várias razões pelas quais isso ocorre. Veja seus padrões de exercícios, seu diário de dieta (se você o manteve) e quaisquer hábitos de vida. Se você negligenciou o exercício ou comeu mais do que o normal, isso pode ser a causa da perda de peso que você está enfrentando – mas mesmo que você tenha cumprido sua programação 100%, pode acontecer que você perca peso. um teto.
- Quando você parar de perder peso, mantenha seu plano e seja paciente. À medida que seu corpo se ajusta ao novo peso, você notará que perderá peso novamente.
2. Comece a manter um diário. Qualquer grande mudança de estilo de vida pode ser difícil de rastrear a longo prazo. Um diário pode ajudá-lo a acompanhar seu progresso e ser um lugar para expressar frustrações ou escrever sobre um bom progresso.
3. Encontre um amigo de dieta. Fazer dieta pode ser solitário, especialmente se as pessoas ao seu redor têm estilos de vida pouco saudáveis. Ter um amigo para fazer dieta e se exercitar juntos pode ajudá-lo a se manter motivado e até tornar a perda de peso divertida.
4. Durma o suficiente. Os adultos devem dormir de sete a nove horas por noite. A fadiga pode afetar seu peso de várias maneiras: é mais provável que você tome decisões erradas quando está cansado (como comer uma pizza em vez de fazer algo saudável); é mais provável que você coma um lanche de alto teor calórico tarde da noite; você pode desejar junk food e, além disso, pode não ter energia suficiente para se exercitar.
5.Aprenda a relaxar. Quando você está estressado, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol, que diz ao seu corpo para conservar energia (ou seja, reter gordura). O exercício é uma boa maneira de reduzir o estresse em si, mas confira outros métodos também.
Pontas
- Sempre verifique com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou nível de exercício. Eles também podem dizer se a perda de peso é segura e adequada para você.
- A melhor maneira de perder peso e evitar que engorde novamente é fazê-lo gradualmente através de alimentos saudáveis que você pode manter a longo prazo.
- Evite dietas de quadril ou uma dieta irrealista de baixa caloria. Depois de retornar ao seu estilo de vida normal, você provavelmente recuperará todo o peso.
- Só tente perder peso se souber que é necessário. Não faça isso apenas para mudar a si mesmo. Se você sente que precisa perder peso, mas já está abaixo do peso, converse com um terapeuta.
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