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Estique as pernas e os pés para trás até ficar na posição de prancha. Fique na ponta dos pés para levantar o corpo do chão. Em seguida, desloque seu peso para trás e levante os quadris até que seu corpo forme uma posição v. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Expire enquanto você move seu corpo para cima. Em seguida, inspire e retorne à posição inicial. Faça quantas repetições quiser. 
Levante os quadris do chão enquanto expira. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Retorne à posição inicial enquanto inspira. Faça quantas repetições quiser e repita o exercício do lado esquerdo. 
Agache-se inclinando os quadris e abaixando com os joelhos dobrados. Continue abaixando-se até que seus calcanhares quase toquem o chão. Então lance-se. Tente manter os pés na horizontal enquanto pula. Tente pousar suavemente com os pés ainda na horizontal. Empurre os quadris levemente para trás para absorver parte do impacto. Então repita. 
Abaixe seu corpo até que se sinta desconfortável. Tente deixar sua coxa paralela ao chão. Empurre o chão com a perna que você levantou. Volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. 
Quanto maiores e mais cheias as plantas, mais privacidade você obtém. 
No entanto, se você mora em um complexo de apartamentos, seus vizinhos geralmente podem caminhar pelo pátio. Neste caso, pode ser melhor se exercitar em outro lugar. 
Spas podem ter regras sobre como usar o equipamento nu, então não deixe de seguir todas as regras. Por exemplo, pode ser proibido usar certos equipamentos de treinamento nus. 
Nos Estados Unidos, existem praias de nudismo em muitos estados. Por exemplo, Texas, Oregon, Califórnia e Havaí têm praias de nudismo. 
Se esportes nus são importantes para você, você não precisa usar sutiã esportivo. Para atividades de baixa intensidade, como ioga ou Pilates, um sutiã esportivo provavelmente não é necessário. No entanto, se você estiver fazendo cardio intenso, seu corpo pode se beneficiar do suporte de um sutiã esportivo. Se seus seios começarem a doer durante um treino, você pode precisar pelo menos colocar um sutiã esportivo para sua rotina. 
Se você se sentir fraco depois de um treino, faça um pouco menos no dia seguinte. Se você estiver dolorido por dias após um treino, você deve reduzir um pouco a intensidade.
Treinando nu
Contente
Treinar nu vem com uma série de vantagens. Você economizará dinheiro em roupas e seu corpo será menos limitado por camisas e shorts. Muitas pessoas acham que um treino nu também ajuda a aceitar seu corpo. Se você quer treinar nu, geralmente faz isso em casa. Encontre uma rotina de exercícios em casa que funcione para você e cumpra-a. Como você provavelmente não quer que seus vizinhos espiem enquanto você treina nu, certifique-se de que suas cortinas estejam fechadas. Para treinamento de força, você deve pelo menos usar roupas íntimas, um toque ou um sutiã esportivo. Treinar nu não é, em muitos aspectos, diferente do treino regular. Você precisa se aquecer, esfriar e não se sobrecarregar.
Degraus
Parte 1 de 4: Encontrando uma rotina de exercícios em casa
1. Faça flexões padrão. As flexões básicas são fáceis de fazer em casa e podem ser feitas nuas facilmente. Este é um exercício clássico que não requer nenhum equipamento, exceto seu próprio corpo.
- Para começar, levante o corpo do chão com as mãos no chão e as pontas dos dedos apontando para a frente. Mantenha as mãos niveladas com os quadris e os ombros para trás. Coloque as pernas e os pés na posição de prancha.
- Abaixe lentamente o corpo dobrando os cotovelos. Continue descendo até que seu peito ou queixo toque o chão.
- Endireite os cotovelos até voltar à posição inicial. Em seguida, repita o exercício. Continue até que você tenha feito o máximo de flexões que puder.
2. Experimente o cão descendente. O cão descendente é uma simples pose de ioga que pode ajudá-lo a construir força. Pode ser feito nu facilmente. Fique em suas mãos e pés para começar. Mantenha as mãos sob os cotovelos e as pontas dos dedos apontando para a frente.
3. Pratique a prancha lateral. Para começar, deite-se do seu lado direito. Dobre os joelhos e junte as pernas. Levante o corpo dobrando o cotovelo direito e apoiando o corpo com o braço direito. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
4. Tente saltos de agachamento, esta atividade requer um pouco mais de exercício, então pode ajudar a aumentar sua frequência cardíaca. Para começar, fique em pé com os pés afastados na altura do quadril. Mantenha os braços em ambos os lados, com as omoplatas ligeiramente puxadas para baixo.
5. fazer lunges. Para começar, fique de pé com os pés juntos com os ombros puxados para trás. Levante um pé e equilibre-se brevemente em uma perna. Em seguida, dê um passo à frente e pouse com o pé levantado.
Parte 2 de 4: Mantendo sua casa privada
1. Feche as cortinas ou persianas. Como você provavelmente não quer que seus vizinhos espiem enquanto você treina nu, mantenha as cortinas ou persianas fechadas. Isso é especialmente importante se você mora em uma casa onde é difícil evitar janelas.
- As cortinas geralmente fecham mais do que as persianas. Se possível, pratique em uma área da sua casa onde haja cortinas.
- Se você tem um lugar em sua casa onde não há janelas, como um porão, opte por se exercitar lá.
2. Treine perto de uma janela que esteja perto de árvores ou arbustos. Se você tiver algumas persianas finas, talvez queira uma cobertura extra de olhares indiscretos. Plantas ou árvores podem ajudar a limitar a visão. Se houver uma janela perto de uma árvore, arbusto ou outro tipo de planta, escolha aqui para se exercitar.
3. Escolha um quarto com uma janela adjacente ao pátio. Se você tem um pátio ou quintal perto de sua casa, pode praticar por uma janela com vista para este espaço. Pessoas aleatórias são menos propensas a andar por um pátio ou quintal do que na rua.
4. Aproveite os muros e cercas. Se houver cercas ou paredes ao redor de sua casa, opte por treinar perto de janelas voltadas para esses obstáculos. Isso garante que as pessoas que passam não possam ver sua casa.
Parte 3 de 4: Outras opções de treinamento nu
1. Procure aulas de ioga nua. Como a ioga é uma atividade de baixa intensidade, muitos lugares oferecem aulas de nudismo. Muitas pessoas gostam dessas aulas porque se acostumam a ficar nus na frente dos outros, aprendem a aceitar seus corpos e também têm um instrutor que os orienta em uma rotina.
- Você pode pesquisar online por aulas de nudez em sua área. Se houver academias ou spas onde a roupa é opcional, você pode encontrar aulas de ioga nua aqui.
- Se você não consegue encontrar uma aula de nu, você sempre pode fazer ioga nua em casa.
2. Encontre uma sauna nua. Pode haver spas em sua área onde a roupa é opcional. Muitos spas têm aulas de ginástica, como ioga, e também podem ter academias e equipamentos de ginástica. Se você quiser ir a algum lugar para se exercitar nu, confira um passe de um dia em uma sauna nua.
3. Encontre uma praia onde a roupa seja opcional. Se você quiser fazer algo como hidroginástica, pode haver uma praia de nudismo perto de você. Existem muitas praias de nudismo nos Estados Unidos e em outros países. Este pode ser um ótimo lugar para treinar nu.
Parte 4 de 4: Evitando problemas ao treinar nu
1. Certifique-se de aquecer e esfriar. Treinar nu requer a mesma segurança básica que qualquer outra rotina de exercícios. Aqueça antes de se exercitar. Refresque-se quando terminar.
- Um aquecimento é geralmente uma atividade leve antes de uma rotina de exercícios. Você pode caminhar pela sua casa por cerca de 10 minutos ou fazer um alongamento leve por 10 minutos.
- Repita o mesmo processo para esfriar. Faça uma atividade leve por cerca de 10 minutos.
2. Use um sutiã esportivo se começar a sentir dor. Sutiãs esportivos podem apoiar seus seios durante uma rotina de exercícios. Eles ajudam a suportar seu peso, dando-lhe uma melhor postura durante um treino. Se seus seios são sensíveis devido à gravidez ou amamentação, um sutiã esportivo pode ser necessário.
3. Escolha roupas íntimas esportivas ou uma suspensão durante esportes de alta intensidade. Suspensões e roupas íntimas esportivas apoiam áreas sensíveis do corpo e desempenham uma função semelhante aos sutiãs esportivos. Você pode precisar do suporte de roupas íntimas esportivas ou de uma suspensão se estiver fazendo atividades intensas nuas. Se você começar a sentir dor, compre roupas íntimas ou uma suspensão.
4. Ouça seu corpo ao iniciar uma nova rotina. Quando você treina pelado você tem que ficar em harmonia com seu corpo. O esforço excessivo pode causar lesões. Ao iniciar uma nova rotina de exercícios, procure sinais de que seu corpo precisa de descanso para se recuperar.
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