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Quando você responde com um comentário ruim, você está dando a ele (ou ela) exatamente o que ele (ou ela) quer, assim como quando você responde imediatamente. Mesmo se você tiver a inclinação, não responda a comentários rudes ou postagens online, fazendo postagens com raiva. Não fofoque sobre ele (ou ela) em uma data posterior. Pode parecer bom naquele momento, mas não vai resolver o seu problema. 
Apenas finja que ele não disse nada. Continue o que estava fazendo sem dar a ela (ou a ele) um olhar. A menos que a pessoa tenha um sinal na frente de sua cabeça, ela geralmente o deixará em paz se você ignorá-la. 
Certifique-se de ficar calmo. Olhe nos olhos dele e certifique-se de que você tem o controle de sua voz, que você parece confiante e que sua voz está clara. Por exemplo, se um colega o insultar, respire fundo algumas vezes e diga: "Pare de me arrastar para baixo.” Se for um colega de trabalho, você pode dizer: “Não gosto / não gosto de como você fala comigo e sobre mim. Eu quero que você pare de me derrubar.” Se for um amigo que não está sendo mau com você de propósito, você pode dizer: "Eu sei que você não quis dizer isso, mas o que você disse me machucou. Por favor, não me derrube assim de novo.” 
Por exemplo, se seu irmão critica você, pode ser irritante. Mas você sabe que ele provavelmente não quis dizer isso e ele não está fazendo isso para te machucar. Pode não ser necessário falar com ele sobre isso, a menos que realmente fique muito ruim. No entanto, um colega de trabalho que sempre faz comentários rudes com você e o incomoda provavelmente deve ser responsabilizado por seu comportamento. Se os insultos são de natureza discriminatória ou são frequentemente expressos, então a pessoa em questão está ultrapassando seus limites e então essa pessoa precisa ser tratada, também por outras pessoas. 
Se possível, verifique se a conversa é privada. Isso priva a outra pessoa da oportunidade de fazer uma farsa para outras pessoas, e você garante que mantém sua auto-estima ao não discutir esse tipo de coisa em público. Você pode dizer algo como: “Durante a discussão que acabamos de ter, você fez alguns comentários duros sobre minha ideia. Gosto quando as pessoas me dão feedback construtivo, mas não quando me insultam. Por favor, não faça isso de novo.” Se ele ou ela zombar de você enquanto você está tentando falar sobre isso, encerre a conversa. Se ele ou ela continuar com esse comportamento, talvez você precise contar aos outros sobre isso. 
Por exemplo, “hahaha. Agora pare com isso, seus ouvidos idiotas", não é uma boa maneira de deixar sua irmã saber que você quer que ela pare de colocá-lo para baixo. Olhe nos olhos dela e tente dizer com calma e seriedade:. É o bastante. Eu sei que você acha engraçado, mas isso realmente me incomoda, então estou pedindo para você parar.” Se ele ou ela não parar imediatamente, diga: "Eu quis dizer isso quando pedi para você parar", então saia. Ele ou ela provavelmente virá atrás de você e pedirá desculpas. Às vezes, as pessoas mais próximas a nós não sabem quando realmente queremos dizer isso. 
Vá ao departamento de RH no trabalho e peça conselhos sobre como lidar com isso se seu chefe o colocar para baixo. Só fale com ele ou ela, se você se sentir confortável o suficiente para fazê-lo. Isso permite que você converse um com o outro de maneira casual. Diga algo como: “Se você diz que eu faço meu trabalho de uma maneira estranha, isso realmente me incomoda.” Ou, “Eu sei que nem sempre consigo fazer tudo, mas por favor não me chame de preguiçoso. me machuca.” Conte a outro adulto em quem você confia sobre a situação, ou ao departamento de RH, se você não se sentir à vontade para conversar pessoalmente com ele ou se sentir que ele está interagindo com você. 
Faz exercícios de respiração e meditar, para que você possa ficar calmo quando a pessoa em questão estiver perto de você. Pratique a atenção plena, pois isso ajuda a gerenciar o estresse, e talvez a atenção plena possa até ajudá-lo a permanecer neutro se ele ou ela estiver incomodando você. Tente fazer algo físico, como correr ou nadar, para aliviar um pouco da tensão. 
Conte o que acontece com alguém em quem você confia. Diga à pessoa o máximo de detalhes possível para que ela entenda bem a situação. Peça a ele (ou ela) para ajudá-lo a lidar com a pessoa que mantém você para baixo. Isso pode ser tão simples quanto pedir a um amigo para acompanhá-lo quando você pede à pessoa para parar com o comportamento irritante. Isso pode envolver ir a uma agência que possa fornecer ajuda em sua situação para reclamar sobre a pessoa em questão. 
Tente sair e conversar com pessoas que geralmente fazem você se sentir bem. Não fale apenas sobre quem está colocando você para baixo - faça algo de bom em vez disso!
Lidando com pessoas que te derrubam
Contente
Não é legal quando alguém insulta ou insulta você. Pode ser doloroso se alguém te criticar, rir de você ou te colocar para baixo. No entanto, existem maneiras de lidar com pessoas que o colocam para baixo para que parem e o deixem em paz. Tudo o que é preciso é que você aprenda a se defender e saiba como reagir quando isso acontecer.
Degraus
Método 1 de 3: responder
1. Tente não responder imediatamente. Se alguém te colocar para baixo, é melhor não reagir imediatamente. Se você responder imediatamente ou ficar com raiva, você apenas reforça o comportamento dele (ou dela). Então você dá a ele o que ele quer - sua reação. Além disso, também não é agradável ficar com raiva ou mostrar outras emoções negativas. Porque você pode dizer ou fazer coisas das quais se arrepende ou se machuca devido ao estresse.
- Faça uma ou duas respirações profundas. Isso ajuda você a ficar calmo.
- Conte até cinco lentamente até ter certeza de que está calmo.
2. Evite colocar o outro para baixo também. Você pode sentir vontade de responder com um comentário desagradável, mas se o fizer, parecerá tão mesquinho quanto ele. A tensão pode aumentar ainda mais e não resolverá nada.
3. ignore isto. Às vezes o silêncio é a melhor arma. Se você ignora a pessoa que te coloca para baixo, você tira dela o prazer de receber uma resposta sua. Isso evita que você desperdice seu tempo e energia com alguém que não vale a pena. E, o mau comportamento dele (ou dela) estará em contraste com o seu bom comportamento.
4. Diga à pessoa em questão para parar. Esta é uma maneira muito clara de deixar a outra pessoa saber que você quer que ela pare de te colocar para baixo. Se ignorar não ajudou, ou se a situação é particularmente irritante ou dolorosa, pode ajudar dizer à outra pessoa para parar.
Método 2 de 3: Desenvolvendo uma estratégia
1. Tente entender por que a pessoa em questão continua colocando você para baixo. As pessoas que colocam os outros para baixo podem ser por uma variedade de razões. Eles nem sempre fazem isso de propósito, e nem sempre fazem isso para te machucar. Entender por que a pessoa está fazendo isso pode ajudá-lo a decidir como você deseja interagir com ela.
- Algumas pessoas colocam os outros para baixo porque são inseguras ou ciumentas. Eles então tentam se sentir melhor, colocando alguém para baixo.
- Algumas pessoas fazem isso porque estão tentando impressionar alguém ou chamar a atenção. Por exemplo, se um colega criticar seu trabalho na frente de seu chefe.
- Outros não percebem que estão fazendo isso, ou simplesmente não se comunicam bem. Por exemplo, a avó que diz: “Essa é uma bela camisa. cobre muito bem a barriga.”
- Algumas pessoas não fazem isso de propósito ou para te machucar. Eles acham que é apenas uma provocação inocente. Por exemplo, um amigo que te chama de `pequeno`.
2. Indique seus limites. Alguns comentários são apenas irritantes e você pode ignorá-los. No entanto, também há comentários que são maldosos e ofensivos, e algo precisa ser dito. Saber onde estão seus limites pode ajudá-lo a determinar como você deseja lidar com a situação.
3. Converse com colegas e colegas. As pessoas que não te conhecem bem, mas que te colocam para baixo, provavelmente estão fazendo isso com más intenções (ou são apenas irritantes). Não discuta, mas deixe a outra pessoa saber que o que ela está fazendo não está bem.
4. Seja assertivo quando se trata de amigos, irmãos. Embora tudo possa começar como uma provocação inofensiva, às vezes pode ir longe demais e você precisa avisar a pessoa para parar com isso. Não ria quando você diz à pessoa que quer que isso pare e não insulte a outra pessoa. O outro não o levará a sério e continuará a derrubá-lo. Seja assertivo e certifique-se de que sua voz esteja calma e clara ao dizer à outra pessoa para parar.
5. Seja respeitoso com quem tem autoridade. Às vezes, pais, professores ou supervisores nos derrubam sem perceber. Deixe essas pessoas saberem que te incomoda quando elas te derrubam e que você quer que elas parem. Isso torna a outra pessoa ciente de seu comportamento e do efeito que isso tem sobre você. Este é também um passo importante para lidar com a situação a longo prazo.
Método 3 de 3: Cuidando de si mesmo
1. Não leve os comentários para o lado pessoal. As palavras da outra pessoa são um reflexo de quem ela é, não você. Se ele (ou ela) fosse uma pessoa feliz, ele não estaria colocando as pessoas ao seu redor para baixo o tempo todo. E, ele provavelmente faz isso com todos, não apenas com você. Se você for atingido pelos comentários depreciativos, ele ganha. Não permita que sua autoestima seja afetada pelo que ele diz, ou faça você se sentir mal consigo mesma.
- Certifique-se de saber novamente quais belas qualidades todos vocês têm, fazendo uma lista de todas as suas qualidades positivas.
- Anote o que ele disse para você. Para cada comentário depreciativo, escreva três coisas que mostrem que o comentário depreciativo está incorreto.
- Faça uma lista de todas as coisas boas que as pessoas ao seu redor dizem sobre você.
2. fazer uso deestratégias de gerenciamento de estresse. Pode ser estressante quando alguém te coloca para baixo, especialmente se isso acontecer repetidamente. Aprenda e aplique algumas técnicas para reduzir o estresse para que você possa lidar melhor com a pessoa que continua te deixando pra baixo e com o estresse que isso te causa.
3. Peça suporte. Conte a alguém sobre sua situação e peça a eles para ajudá-lo se eles continuarem colocando você para baixo ou ficando realmente malvados. Diga a alguém se a pessoa é uma figura de autoridade, como professor, pai ou chefe. Se você tem uma rede que o apoia, você pode se beneficiar dela de várias maneiras. Eles podem defendê-lo se você estiver sendo assediado e podem até agir notificando outras pessoas ou as autoridades.
4. Tente se associar com pessoas que têm uma atitude positiva em relação à vida. Passar tempo com pessoas positivas pode ajudá-lo a lidar melhor com alguém que continua colocando você para baixo. Também ajuda você a cuidar bem de si mesmo em geral. Lidar com pessoas positivas também garante que você experimente menos estresse em sua vida. Também pode fornecer alguma distração e fazer você pensar menos na pessoa que o colocou para baixo e em todos os sentimentos negativos que foram evocados em você como resultado.
Avisos
- Se alguém continuar a fazer comentários depreciativos por causa de sua raça, idade, sexo, preferência sexual ou deficiência, certifique-se de anotar o incidente e levá-lo à autoridade apropriada.
- Se você está preocupado que está em perigo físico, vá à polícia imediatamente.
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