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Lentilhas, cevada, sementes, nozes e outras leguminosas são uma ótima fonte de proteína magra. Adicione feijões e ervilhas às suas sopas, saladas e ensopados para obter proteínas sem as gorduras saturadas que contribuem para a gordura da barriga. Fontes de proteína à base de plantas incluem substitutos de carne, como tofu, seitan, tempeh, hambúrgueres vegetarianos e tofu. 
O consumo excessivo de gorduras saturadas está diretamente ligado ao aumento da gordura da barriga e problemas com a regulação da insulina. Qualquer tipo de consumo excessivo leva ao ganho de peso. Procure uma ingestão moderada de gordura e tente substituir as gorduras animais por gordura vegetal ou óleo de peixe sempre que possível. 
Beba água em vez de refrigerante. Água gaseificada pode ser um bom substituto para refrigerante. Esprema um limão ou lima em sua bebida para dar gosto. Sucos de frutas geralmente são cheios de açúcar, sem o benefício da fibra que a fruta faz. Se você quer perder gordura da barriga, beba o mínimo de suco de frutas açucarado possível. Prefira café e chá sem açúcar. Um único café mocha (tamanho médio) contém 11 gramas de gordura saturada, que é 55% da quantidade diária recomendada pela ADA. 
Cuidado com as calorias extras vazias, como em pão branco e produtos de pão, massas e arroz branco. Os restaurantes costumam servir grandes porções. Em vez de comer seu prato, você pode perguntar se pode levar o resto com você. Coma em pratos e tigelas menores para fazer as porções parecerem maiores, mesmo que sejam menores. 
A água também está em muitos alimentos, especialmente melões e outras frutas aquosas. Aromatize sua água com frutas, como melancia, morango ou limão. Ou encha uma tigela de gelo com água de coco, congele-a e adicione um ou dois cubos de gelo de coco ao seu copo de água fresco para dar um sabor extra. 
Quando você come muito rápido, você não dá tempo para a comunicação complexa entre seu cérebro e seu intestino se conectar e é provável que você coma demais. Se você está tentando perder peso, simplesmente reserve mais tempo para mastigar cada mordida e esvazie a boca completamente antes da próxima mordida. 
Exercícios que tornam os abdominais mais firmes e fortes não queimam a gordura da barriga por si só. Na verdade, os abdominais têm pouco efeito sobre a gordura ao redor da barriga. Você não precisa ir à academia para fazer musculação ou trabalhar com pesos. Você pode acompanhar um vídeo de treinamento em casa. Exercícios simples de peso corporal, como o a prancha, flexões, lunges, a ponte, agachamentos, panturrilhas e rotações de braço ajudam a construir músculos. 
Você nunca deve sentir uma dor aguda e lancinante ao fazer ioga. Faça apenas os exercícios de alongamento que são bons. Considere uma aula de meditação ou ioga que possa ensinar os fundamentos das poses de ioga. 
A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de bom sono por noite, mas algumas pessoas podem precisar de mais. Os adolescentes precisam de pelo menos nove horas de sono por noite e as crianças mais novas, dez horas. Tente dormir no mesmo horário todas as noites e tenha um sono de boa qualidade para acordar descansado. É melhor não beber álcool à noite, porque isso reduz a qualidade do seu sono. 
Não se preocupe muito com a balança quando estiver tentando perder gordura da barriga. As mudanças que você fizer substituirão a gordura por músculo, que pesa mais do que a gordura, então você provavelmente notará mudanças na forma como as roupas se encaixam antes de ver as mudanças na balança. Você se sentirá melhor como resultado de mudanças no estilo de vida, o que não necessariamente aparecerá em sua escala. 
Se você está amamentando, perder peso muito rapidamente pode prejudicar a produção de leite. Converse com seu médico para recomendações antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercícios. 
Se você teve uma cesariana, você pode sentir a luz puxando seus músculos. Você não deve sentir nenhuma dor ao fazer este exercício. Se você sentir alguma dor aguda, pontada aguda ou qualquer outro desconforto, solte seus músculos e relaxe seu corpo. 
Certifique-se de fortalecer seu assoalho pélvico antes de fortalecer seu abdômen. A companhia de outras mulheres que estão acima do peso após o parto também pode ser útil durante esse período. 
Lembre-se de que suas articulações e ligamentos estão mais frouxos do que antes de você dar à luz, então tenha cuidado ao colocar qualquer pressão sobre eles. Estudos mostraram que mulheres que combinaram exercícios com uma dieta de baixa caloria perderam mais gordura da barriga. 
Muitas piscinas têm a opção de trazer seu filho pequeno. Entre em contato com sua academia ou piscina local para obter mais informações. Se a academia não oferecer isso, a creche pode estar disponível. 
Verifique com seu médico sobre sua própria situação de saúde antes de fazer exercícios mais extenuantes. Caminhar, nadar e ioga são exemplos de exercícios que são melhores opções para o seu corpo durante esse período. 
Conheça seu novo corpo como é após o parto e dê a si mesmo tempo para se acostumar com ele. Obter uma figura diferente não significa que você não é saudável. Faça as escolhas que se encaixam em um estilo de vida novo e saudável para você e seu bebê. 
Pesquisas sugerem uma ligação entre gordura abdominal alta e morte prematura – independentemente do peso geral da pessoa. Isso significa que, mesmo que seu Índice de Massa Corporal (IMC) esteja dentro dos limites normais, você ainda pode estar carregando uma quantidade perigosa de gordura na barriga. Outro perigo é desenvolver resistência à insulina, ou `síndrome metabólica`. 
Para as mulheres (dependendo da sua altura) uma medida de cintura de mais de 89 centímetros está associada a muita gordura da barriga. Certifique-se de não segurar na barriga, caso contrário seus dados não estarão corretos. Lembre-se, esta medição não é sobre aparência, é sobre boa saúde.
Livre-se da gordura da barriga (para mulheres)
Contente
A gordura da barriga é a gordura localizada ao redor do abdômen, e também conhecida como `gordura visceral`. Esta é a forma mais perigosa de gordura corporal porque, ao contrário da gordura logo abaixo da pele, a gordura da barriga afeta o funcionamento dos órgãos internos e está associada a uma série de problemas de saúde. Mulheres no pós-parto também podem lutar contra a gordura da barriga após o parto. Mudanças de estilo de vida em sua dieta e exercícios, juntamente com mais conhecimento sobre os perigos da gordura visceral, são a melhor maneira de se livrar da gordura da barriga.
Degraus
Parte 1 de 4: Perder gordura da barriga com a ajuda de uma dieta
1. Enfatize alimentos à base de plantas em sua dieta. Alimentos à base de plantas, incluindo vegetais, grãos e proteínas vegetais, como legumes e nozes, contribuem para uma dieta saudável.
- Evite dietas de curto prazo como forma de perder gordura da barriga. Pular refeições ou seguir dietas da moda não são eficazes para manter uma barriga lisa a longo prazo.
- Em última análise, você precisará encontrar uma dieta saudável que possa se tornar um hábito.
2. Escolha fontes de proteína magra. Se você come carne, prefira carnes magras, como frango sem pele ou peru. A maioria dos peixes é uma boa fonte de proteína magra, bem como ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Se você comer carne bovina ou suína, certifique-se de manter a carne magra e mantenha suas porções pequenas. Corte toda a gordura visível.
3. Limite o uso de gorduras saturadas. As gorduras a serem evitadas são encontradas em carnes e laticínios com alto teor de gordura, como queijo, leite (e creme) e manteiga. Alguns óleos vegetais, como óleo de palma e óleo de palmiste, óleo de coco, também contêm um alto teor de gorduras saturadas. Gorduras poliinsaturadas são uma alternativa melhor. As gorduras poliinsaturadas são encontradas em muitas nozes, sementes, abacates e alguns peixes.
4. Evite alimentos e bebidas açucarados. Uma barriga grande é geralmente chamada de "barriga de cerveja" e por boas razões! O consumo excessivo de açúcar na forma de álcool é o principal culpado no desenvolvimento de gordura da barriga. Açúcares em alimentos processados, refrigerantes açucarados, bebidas energéticas, bem como bebidas alcoólicas são uma fonte comum de gordura da barriga. Se você quer perder gordura da barriga, fique longe desses culpados.
5. Observe suas porções. Mesmo escolhas saudáveis podem se tornar insalubres se você comer muito delas. Se você está tentando perder gordura da barriga, coma porções menores. Meça suas porções para garantir que você permaneça consistente.
6. beber grande quantidade de líquidos. Beber água ao longo do dia pode evitar dores de fome, o que ajuda a manter seu peso. Foi comprovado que um copo de água antes de uma refeição ajuda as pessoas a comer menos. A quantidade exata de água que você deve consumir depende da sua química pessoal. A cor da sua urina mostrará quando você está desidratado: quando estiver escuro, você deve beber mais água.
7. Coma mais devagar. Comer mais devagar incentiva porções menores e faz você se sentir satisfeito mais rápido. Como seu cérebro leva cerca de 20 minutos para perceber que você está satisfeito, comer devagar ajudará você a saber quando está satisfeito. Você come menos e se sente mais satisfeito no final da refeição.
Parte 2 de 4: Mudando seu estilo de vida para perder peso
1. Faça pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico, pelo menos cinco dias por semana. A atividade aeróbica moderada, juntamente com o treinamento com pesos para aumentar a massa muscular, demonstrou ser eficaz na redução da gordura da barriga, mesmo que seu peso total permaneça o mesmo. Você pode fazer diferentes tipos de cardio, como caminhada rápida, corrida, dança aeróbica, natação ou caminhada.
- Como você fará mudanças em seu estilo de vida, certifique-se de seguir um programa de exercícios que funcione para você.
- Exercício moderado funciona melhor. Para saber se seu treino é moderado, verifique se você consegue falar enquanto treina. Se você pode falar, você treina em um ritmo moderado. Se você pode cantar junto com sua música favorita em voz alta, você precisa se mover mais rápido.
2. Faça musculação. Treinamento de força, como levantamento de peso, flexões, etc., construir massa muscular. Como o músculo queima mais calorias do que a gordura, seu corpo usará calorias com mais eficiência. Faça pelo menos treinamento de força três dias por semana, juntamente com cardio moderado, para garantir que você perca gordura.
3. Reduza seu estresse através de ioga ou meditação. O estresse libera o hormônio cortisol, e o cortisol reduz a massa muscular e aumenta o acúmulo de gordura na barriga. Você pode reduzir a gordura da barriga com a meditação, porque diminuirá seu nível de estresse. Faça meditações guiadas, meditações de atenção plena ou ioga para reduzir o estresse.
4. Durma de 7 a 9 horas todas as noites. Estar bem descansado significa que você tem menos estresse e menos peso ao redor da barriga. Dormir o suficiente traz benefícios para o seu bem-estar geral: seu humor melhorará, seu nível de estresse será menor e sua concentração melhorará.
5. Concentre-se na perda de peso lenta e constante. Perder gordura visceral depende de uma mudança nos fatores de estilo de vida, incluindo dieta e exercícios. Este é um processo demorado. Os programas de perda de peso mais eficazes não são rápidos, mas levam muito tempo.
Parte 3 de 4: Perdendo gordura da barriga após o parto
1. Espere seis semanas antes de tentar perder peso. É natural ganhar peso durante a gravidez. Vá com calma nas primeiras seis semanas após o parto. Não tente perder peso imediatamente. Se você quer perder peso muito rapidamente, pode levar mais tempo para o seu corpo se recuperar do parto.
- Se você estiver amamentando, espere pelo menos oito semanas ou dois meses para se recuperar.
- Seu corpo pode se livrar dos quilos extras por conta própria quando estiver pronto. A amamentação ajuda neste processo natural de perda de peso.
2. Obtenha 500 calorias por dia de sua dieta atual. Quando você estiver pronto para começar a perder peso, vá devagar. Você pode facilmente reduzir sua ingestão diária de alimentos em 500 calorias comendo porções menores, trocando alimentos de alto teor calórico por alimentos de baixa caloria ou ignorando completamente os alimentos de alto teor calórico. Mudar de café com alto teor de gordura e doce, como um latte de caramelo, para café normal ou expresso e substituir refrigerantes açucarados por água facilitará a perda de peso.
3. Faça exercícios pós-parto para fortalecer o assoalho pélvico. Deite-se no chão ou em um colchão firme, de lado ou de costas. Dobre os joelhos para que as coxas fiquem perpendiculares ao tronco. Respire fundo e aperte os músculos do assoalho pélvico ao expirar. Gentilmente puxe o umbigo para dentro e para cima. Mantenha essa postura por 10 segundos e depois relaxe lentamente. Aguarde cinco segundos e repita o exercício. Certifique-se de estar respirando completamente o tempo todo.
4. Faça aulas de ioga pós-parto. As aulas de ioga pós-parto podem ser uma ótima maneira de aprender novas posturas que fortalecerão seu assoalho pélvico e abdômen. Além disso, as aulas de ioga tornarão sua respiração mais profunda, o que ajuda com a fadiga frequentemente experimentada por novas mães.
5. Caminhe com seu bebê. Empurrar um carrinho é um ótimo exercício, e seu bebê vai se divertir. Lembre-se de manter as costas retas enquanto caminha, o que fortalecerá seu abdômen.
6. ir nadar. Após o seu puerpério (sangramento pós-natal) ter parado, você pode retornar à piscina. Se você não incluiu natação ou hidroginástica em sua programação de treinamento, agora pode ser um bom momento para experimentá-lo. Natação e hidroginástica são bons para todo o corpo e colocam menos pressão nas articulações do que exercícios com pesos.
7. Espere pelo menos seis semanas antes de fazer exercícios mais pesados. Alguns profissionais de saúde recomendam esperar cinco meses antes de continuar com exercícios de alta intensidade, como aeróbica ou corrida. Isso dá aos músculos do assoalho pélvico a oportunidade de se recuperar do parto.
8. Seja realista. Algumas mulheres são capazes de recuperar completamente a figura que tinham antes da gravidez, mas muitas mulheres percebem que seus corpos mudaram após o parto. Você pode ter ganho quadris mais largos, um estômago mais macio e uma cintura mais larga.
Parte 4 de 4: Entendendo os riscos da gordura da barriga
1. Saiba mais sobre a gordura da barriga. A gordura em todo o corpo sob a pele é chamada de gordura subcutânea, e os perigos são em grande parte cosméticos. A gordura mais profunda em seu corpo, a gordura visceral, está associada à gordura da barriga. A gordura visceral envolve seus órgãos internos, aumentando o risco de alguns problemas de saúde graves.
- A gordura visceral se forma em torno de órgãos internos, como intestino, rins e fígado.
- Este tipo de gordura da barriga é separada das células de gordura, como a gordura subcutânea.
2. Entenda os riscos para a saúde da gordura da barriga. Algumas das queixas associadas à gordura visceral incluem câncer cardiovascular, diabetes tipo 2 e câncer colorretal. Pacientes com muita gordura na barriga têm três vezes mais chances de desenvolver demência.
3. Meça sua cintura para descobrir se você tem muita gordura na barriga. Enrole a fita métrica em torno de seu estômago, logo acima de seus quadris. Puxe a faixa com força, mas não tão apertada que aperte. Deve caber confortavelmente e ir uniformemente ao redor da cintura. Quando você tiver a fita métrica no lugar, expire e relaxe. Pegue a fita métrica no lugar certo com o polegar e o indicador para ver qual é o seu tamanho.
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