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A morte do meu pai foi um golpe para a nossa família, mas tenho orgulho de poder apoiar a minha mãe na sua dor. Estabeleci uma meta de correr uma meia maratona e depois de 6 meses de treino cheguei à linha de chegada! Depois que perdi meu emprego, foi difícil me ajustar e sobreviver, mas aprendi o quão forte sou e estou muito melhor agora. Eu nunca faço nada certo. Eu sempre interpreto mal as críticas dos outros, deve haver algo errado com isso. eu sou muito gordo. Eu sou muito ruim em tomar decisões. 
Por exemplo, se sua mãe costumava criticar sua aparência, você pode não estar tão confiante sobre sua aparência agora. Depois de perceber isso, você pode começar a repensar sua autoconfiança em relação à sua aparência. 
Por exemplo, se você acha "eu não sou inteligente", transformar isso em um bom pensamento como "Posso não saber muito sobre esse assunto, mas sou muito inteligente em outras áreas, e tudo bem". Lembre-se de seus pontos fortes: "Não somos todos igualmente talentosos em todas as áreas. Sei que meu talento ou experiência está em outra área e tenho orgulho disso". Lembre ao seu crítico interno que o pensamento negativo está errado. "Ok crítico interno, eu sei que você sempre diz que eu não sou inteligente, mas isso não é verdade. Estou aprendendo que sou muito inteligente de outras maneiras importantes e específicas". Sempre seja legal com seu crítico interior. Lembre-se e eduque-se, pois você está aprendendo a mudar sua mente sobre si mesmo. Por exemplo, você quer perder peso. Comece aceitando seu peso corporal atual primeiro: "Mesmo querendo emagrecer, já sou linda e me sinto bem do jeito que estou agora". Em seguida, formule seu autodesenvolvimento em termos positivos e produtivos. Em vez de pensar: "Não tenho a figura ideal e se perder 10 quilos ficarei bonita e me sentirei bem", você pode dizer: "Gostaria de perder 10 quilos para me sentir mais saudável e ter mais energia". Por exemplo, se você disser: "Sou tão preguiçoso. Eu nem limpei a cozinha hoje", então ajuste suas expectativas e diga: "Eu cozinhei para toda a família. Vou deixar as crianças ajudarem a limpar a cozinha depois do café da manhã amanhã". 
Eu posso lidar com tempos difíceis; eu sou mais forte do que eu penso. Eu não sou perfeito e cometo erros, e tudo bem. Eu sou uma filha gentil e atenciosa. Faça uma pausa compassiva. Se você achar difícil aceitar uma certa parte de si mesmo, reserve um momento para invocar a autocompaixão. Reconheça que dói julgar a si mesmo e que o julgamento é muito severo. Lembre-se de ser gentil consigo mesmo e diga algumas afirmações. Por exemplo, se você pensa: "Eu não tenho uma boa figura, eu sou gordo", então reconheça que estes são pensamentos indelicados. Diga a si mesmo: "Estes são pensamentos indelicados, e eu nunca diria isso a um amigo. Isso me faz sentir triste e inútil". Diga algo legal como: "Meu corpo pode não ser perfeito, mas é meu, e é saudável, e me permite fazer coisas que gosto, como brincar com meus filhos". 
Às vezes somos indelicados com nós mesmos porque continuamos andando por aí nos sentindo culpados. Preste muita atenção ao que você se sente culpado. Tente avaliar quais os fatores externos envolvidos na situação. Às vezes eles estão além do nosso controle, e ainda nos sentimos culpados. Avalie se as ações estavam além do seu controle e resolva perdoando-se amplamente. Para aprender a perdoar a si mesmo, como uma poderosa ferramenta emocional e cognitiva para iniciar o processo, escreva uma carta.Escreva uma carta para o seu eu mais jovem, usando um tom gentil e amoroso. Lembre ao seu eu mais jovem (seu crítico interior) que você pode ter cometido erros. Mas você sabe que não é perfeito, e tudo bem. Nossos erros muitas vezes nos dão oportunidades valiosas para aprender. Lembre-se de que você não poderia reagir de forma diferente no momento. 
Pensamento Indelicado/Crítica Interna: Fui muito indelicado com minha família quando tinha cerca de 20 anos. Estou tão envergonhado que me comportei assim. Expressão de Gratidão: Sou grato por ter aprendido com esse comportamento quando era jovem, porque pude usá-lo na criação de meus próprios filhos. Pensamento Indelicado/Crítica Interna: Separei minha família porque não conseguia parar de beber. Expressão de Gratidão: Sou grato por poder consertar relacionamentos e por poder tentar novamente no futuro. 
Por exemplo, se seu chefe está sempre criticando seu trabalho, diga: "Não sinto que estou recebendo apoio suficiente para o meu projeto. Eu quero fazer um bom trabalho, mas sinto que nunca é bom o suficiente. Vamos encontrar uma solução que funcione para nós dois".
Aprendendo a se aceitar
Contente
A auto-aceitação é a capacidade de apreciar incondicionalmente todas as partes de si mesmo. Isso significa que você aprecia seus lados bons e ruins que você acha que precisam ser melhorados.O processo de auto-aceitação começa com o reconhecimento dos julgamentos que você faz sobre si mesmo e suavizando esses julgamentos para que você possa apreciar cada parte de si mesmo. Além disso, é importante mudar o foco da condenação e acusação para a tolerância e compaixão.
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Parte 1 de 4: Reconhecendo como você se sente sobre si mesmo
1. Reconheça seus pontos fortes e qualidades. Se você sabe quais são seus pontos fortes, ou quais qualidades você valoriza, você pode aceitar melhor seus lados menos valorizados. Conhecer seus pontos fortes também faz você se ver de forma diferente.Comece fazendo uma lista de todos os seus pontos fortes ou adicione um período a cada dia, se tiver dificuldade em criá-los. Por exemplo:
- sou uma pessoa amiga.
- eu sou uma boa mãe.
- Eu sou um pintor talentoso.
- Eu sou um solucionador de problemas criativo.
2. Faça uma lista de conquistas. Identifique e reconheça seus pontos fortes listando todas as suas conquistas. Nele você também anota todas as pessoas que ajudou, suas conquistas pessoais ou momentos difíceis que você superou. Exemplos como este podem ajudá-lo a chamar a atenção para suas ações ou ações. Exemplos concretos ajudam você a descobrir seus pontos fortes. Por exemplo:
3. Reconheça como você se avalia. Reconhecer seu próprio julgamento é muito importante para identificar as áreas em que você é excessivamente crítico consigo mesmo. Ser excessivamente crítico é quando você tem pensamentos improdutivos sobre lados ou qualidades de si mesmo. Isso pode ser vergonha ou decepção, e esses sentimentos podem atrapalhar a auto-aceitação. Comece fazendo uma lista de pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo. Por exemplo:
4. Preste atenção em como as críticas dos outros afetam você. Quando outras pessoas comentam sobre nós, muitas vezes internalizamos essa crítica e a incorporamos em nossa opinião sobre nós mesmos. Se você pode encontrar as fontes da auto-culpa, você pode reformular como você se vê.
Parte 2 de 4: Contradizendo seu crítico interno
1. Pegue-se quando tiver pensamentos negativos. Depois de descobrir as áreas de sua vida onde você é mais crítico, é hora de "crítico interno" silenciar.Seu crítico interior lhe diz coisas como: "Não tenho o tamanho ideal de roupa" ou "Eu nunca posso fazer nada certo". Ao silenciar seu crítico interno, você pode remodelar pensamentos negativos sobre si mesmo para dar espaço para compaixão, perdão e aceitação. Para silenciar seu crítico interno, pratique pegar pensamentos negativos à medida que surgem. Por exemplo, se você se pegar pensando: "eu sou tão otário", então faça a si mesmo as seguintes perguntas:
- Este é um bom pensamento?
- Eu me sinto bem com este pensamento?
- Eu diria isso para um amigo ou ente querido?
- Se a resposta for não, você sabe que seu crítico interior está falando.
2. Desafie seu crítico interno. Se você tiver pensamentos negativos sobre si mesmo, desafie e silencie o crítico interno. Esteja preparado com um contra-pensamento positivo ou um mantra. Você pode usar seus pontos fortes que descobriu na etapa anterior.
3. Concentre-se primeiro na autoaceitação, depois no autodesenvolvimento. Auto-aceitação é aceitar quem você é agora. O autodesenvolvimento se concentra nas mudanças que você deseja fazer para se aceitar no futuro.Reconheça as áreas que você deseja valorizar como elas são agora. Então você pode decidir mais tarde o que deseja melhorar no futuro.
4. Mude as expectativas que você tem de si mesmo. Se você tem expectativas irreais de si mesmo, ficará desapontado. Isso torna mais difícil para você se aceitar. Ajuste as expectativas que você tem de si mesmo.
Parte 3 de 4: Ter compaixão por si mesmo
1. Aprenda que você merece compaixão. Pode parecer bobo ou desconfortável dizer que você deve ter compaixão por si mesmo porque pode parecer egoísta, mas a autocompaixão é a base da autoaceitação. Isso porque a compaixão "sua consciência e ser capaz de simpatizar com a necessidade dos outros com o desejo de aliviá-la" é.Você merece a mesma compreensão e bondade! O primeiro passo para a autocompaixão é validar a autoestima.É fácil e muito comum que nossa autoestima dependa dos pensamentos, sentimentos, opiniões e crenças de outras pessoas. Mas em vez de deixar que os outros tomem essa decisão, você tem que tomá-la você mesmo. Aprenda a se valorizar e se aprovar, sem depender dos outros.
2. Pratique afirmações diárias. Uma afirmação é uma declaração positiva que deve encorajar e elevar. Este método pode ser uma ferramenta poderosa para desenvolver a autocompaixão.A compaixão por si mesmo torna mais fácil ter empatia com seu eu passado e perdoar a si mesmo, ajudando você a superar a culpa e o arrependimento. Afirmações diárias também ajudam você a mudar lentamente seu crítico interior. Desenvolva mais compaixão diariamente dizendo, escrevendo ou pensando em afirmações. Alguns exemplos de afirmações são:
3. Pratique o Perdão. Aprender a perdoar a si mesmo pode reduzir a culpa passada que impede a plena aceitação de si mesmo. Você pode estar julgando seu passado com base em expectativas irreais. Quando você se perdoa, sua vergonha se dissolve e você ganha espaço para construir uma nova visão compassiva e receptiva do seu passado. Às vezes, nosso crítico interno nos impede de nos perdoar por erros do passado.
4. Transforme a culpa em expressões de gratidão. Saber que muitas vezes você aprende com os erros do passado pode ajudá-lo a pensar sobre seu passado de uma maneira mais produtiva. Seja grato pelo que aprendeu e aceite que errar faz parte da vida. Dessa forma, a culpa ou a vergonha do passado não impedirá que você se aceite hoje. Anote a culpa e transforme-a em expressões de gratidão.Por exemplo:
Parte 4 de 4: Buscando ajuda
1. Cerque-se de pessoas amorosas. Se você passar seu tempo com pessoas que refutam sua autoestima, será difícil aceitar a si mesmo. Quando as pessoas estão constantemente criticando você, é difícil se convencer de que você tem boas qualidades. Passe tempo com pessoas que o apoiam e que o amam. Essas pessoas lhe dão a força que você precisa para se aceitar como você é.
2. Vá para a terapia. Um terapeuta pode ajudá-lo a remover as camadas que o impedem de se aceitar. Essa pessoa pode ajudá-lo a cavar em seu passado para que você possa entender por que se sente de uma certa maneira sobre si mesmo. Ele / ela também pode ajudá-lo a descobrir maneiras de falar consigo mesmo, sugerir afirmações, etc.
3. Estabeleça limites e comunique-se de forma assertiva com os outros. Se você tem que lidar com pessoas críticas, ou com pessoas que não te apoiam, você tem que estabelecer limites. Converse com essas pessoas para que elas entendam que seus comentários não são úteis e são prejudiciais.
Pontas
- Aprender a aceitar a si mesmo pode levar muito tempo. Você tem que reaprender a pensar e falar sobre si mesmo. Seja paciente consigo mesmo.
- O tempo é precioso. Faça valer cada minuto sendo muito paciente e compassivo consigo mesmo.
- Você se importa com o que os outros dizem para você. Tente se desenvolver com base nisso, mas não se mude completamente. Não há ninguém como você no mundo.
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