Aprendendo a se amar (com imagens)

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Uma das coisas mais difíceis de fazer é aprender a amar a si mesmo. Isso é especialmente verdade se você não conseguiu isso antes. É um padrão de pensamento difícil de alcançar, mas pode ser feito. Nossos pensamentos influenciam nossas emoções e nossas emoções influenciam nosso comportamento. Ao mudar seus padrões de pensamento e se retreinar para pensar positivamente, você começará a se sentir melhor. É preciso um pouco de prática e trabalho para chegar lá, mas vale a pena. Amar a si mesmo é uma das chaves mais importantes para uma vida mais realizada e feliz.

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Parte 1 de 5: Desligando seu crítico interno

1. Preste atenção aos seus pensamentos. Os terapeutas cognitivo-comportamentais acreditam que somos capazes de mudar nosso comportamento mudando nossos pensamentos. Os pensamentos são os catalisadores que levam a determinado comportamento.

Por exemplo, se você acha que é um perdedor e não pode fazer nada certo, você se sente sem esperança porque não acredita que possa começar a se sentir de outra maneira. Pensar dessa maneira mantém você onde você se rende a esse padrão de pensamento negativo. Assim, seu comportamento real será afetado de tal forma que você ficará deprimido e perderá o interesse em muitos aspectos da vida. Na verdade, é uma profecia auto-realizável. Você adotou a atitude e o comportamento negativos que seus pensamentos o levaram a.
O primeiro passo para controlar seus pensamentos é a consciência. Quando você se pegar pensando negativamente sobre si mesmo, faça a si mesmo as seguintes perguntas

Isso é bom de dizer?
Essa expressão me faz sentir bem?
Isso é algo que eu diria para outra pessoa?
Se você responder não a essas perguntas, então você está pensando negativamente sobre si mesmo. Ao reconhecer esses momentos, você poderá reformular esses comentários em comentários positivos sobre você.

2. Mantenha um diário de seus pensamentos. Preste atenção à voz crítica em sua cabeça. Essa voz tem te dito coisas negativas por anos. Essa voz impediu você de viver plenamente. Preste atenção quando essa voz lhe diz coisas ruins sobre você.

Reserve alguns minutos todos os dias para pensar sobre aqueles momentos em que você pensou algo negativo sobre si mesmo.

3. Faça uma lista de suas qualidades positivas. Pense em exemplos de suas habilidades, qualidades positivas, qualidades que as pessoas admiram, etc. Isso também inclui elogios que você recebeu de outras pessoas.

Esta lista pode incluir qualquer coisa. Por exemplo, você pode incluir que você é muito bom com os animais ou que você faz uma sopa de galinha fantástica. Esta lista serve como um lembrete de que você alcançou coisas e que está fazendo certas coisas bem.

Verifique a lista regularmente para ajustar positivamente a imagem de si mesmo.

4. Silencie o crítico interno, concentrando-se no positivo. Quando você ouvir aquela voz novamente dizendo que você não vale nada, pare e substitua o negativo por algo positivo. Consulte a lista de qualidades positivas se precisar.

Por exemplo, se seu cérebro continua dizendo que você não vale nada, você pode dizer: "Tenho muitos amigos que acham que vale a pena me conhecer. tenho muito a contribuir.”

5. Crie seu próprio mantra. Um mantra é uma mensagem para si mesmo que você continua repetindo para ajudá-lo a pensar positivamente. Invente um mantra que você possa repetir em voz alta ou em sua cabeça.

Por exemplo, diga a si mesmo: “Sou um membro valioso e solidário desta família.”

Anote seu próprio mantra e cole-o no espelho do banheiro como um lembrete diário.

6. Não desista. Alguns dias você pode sentir que simplesmente não se importa. Continue dizendo a si mesmo que vale a pena amar. É tudo sobre mudar seu mantra.

Todas as manhãs, ao acordar, tire um momento para apreciar a si mesmo. Dê a si mesmo uma conversa estimulante para destacar seus pontos positivos.

Parte 2 de 5: Construindo sua autoestima

1. Reconheça seu amor pela vida. Diga a si mesmo que você ama a vida e que gosta da jornada em que está embarcando. Mesmo que a estrada às vezes seja um pouco esburacada, você conseguirá passar por ela. Você ainda está aqui para dizer aos outros que chegou onde está agora.

2. Encontre o lado positivo dos desafios da vida. Continue seguindo em frente e não se concentre em quão difícil a vida pode ser. Pense na maneira como você superou os desafios e se tornou uma pessoa melhor como resultado.

Por exemplo, se você está chateado por ter sido demitido, lembre-se de que isso lhe dará um tempo mais valioso para passar com seus filhos.

3. Acompanhe seu progresso. Não importa o que você ganha, acompanhe seu progresso. Busque suas próprias realizações que o levaram até aqui e deixe seu sucesso passado impulsioná-lo para frente.

Pode ajudar a anotar suas conquistas. Então você pode comparar novas conquistas com as antigas e descobrir até onde você chegou.

4. Levante-se por si mesmo. Faça com que os outros lhe dêem o respeito que você merece. Não aceite que os outros não o respeitem ou falem negativamente sobre você. Defenda-se como você defenderia um bom amigo que é tratado desrespeitosamente.

Não se coloque para baixo, especialmente na frente de outras pessoas. Quando as pessoas ouvem que você está fazendo declarações negativas sobre si mesmo, elas podem começar a pensar que essa é uma maneira aceitável de tratá-lo.

5. Apoie-se. Procure momentos em que você precisa de apoio e dê a si mesmo. Dê um tapinha nas costas quando você fez algo certo. Perdoe a si mesmo quando aprender algo novo e precisar de incentivo para seguir em frente.

Este é um bom momento para repetir seu mantra ou adaptar seu mantra à nova situação.

6. Aprenda a se sentir confortável quando estiver sozinho. Quando você aprender a ser feliz sozinho, acabará descobrindo que está mais satisfeito consigo mesmo. Em situações embaraçosas que o deixaram sozinho ou envergonhado no passado, é mais provável que você fique mais à vontade.

Se você estiver sozinho por um tempo, não pegue seu celular imediatamente para começar a enviar mensagens de texto. Preste atenção ao seu entorno em vez disso. Faça algo tão simples como beber uma xícara de chá e sinta-se presente.

Quando você estiver em movimento (em um café ou em uma festa), lembre-se de que seu valor não é baseado em quem ou quantas pessoas estão falando com você.

Isso também se aplica se você não estiver em um relacionamento. Não baseie seu valor em ser solteiro ou não. Você é uma ótima companhia para si mesmo.

7. Aprenda uma nova habilidade. Aprender algo novo é uma ótima maneira de ajudá-lo a se amar mais e construir confiança. Quando você se coloca em uma nova situação, pode ter saído da sua zona de conforto. Mas você também é capaz de ver o que você pode alcançar. Esta pode ser uma excelente maneira de aumentar sua confiança.

Olhe ao seu redor para workshops gratuitos. Na maioria dos lugares, todos os tipos de cursos são oferecidos, desde aulas de culinária até um curso de sopro de vidro. Confira os cartazes na biblioteca local ou navegue no calendário de eventos do jornal local.

8. Mantenha um diário de gratidão. Tire algum tempo a cada semana para escrever as coisas pelas quais você é grato. Um diário de gratidão pode ajudá-lo a lembrar o que você tem na vida.

Aproveite e pense sobre as coisas sobre as quais você escreve. Os movimentos de escrever as coisas não vão fazer você se sentir mais grato. Em vez disso, passe algum tempo relembrando o momento ou sentindo.

9. Trate-se. Se você está tendo um dia ruim ou um dia em que a dúvida atingiu um novo pico, dê a si mesmo um bom presente. Coma aquele delicioso bolo de chocolate no seu café favorito ou apenas tome um banho relaxante e quente.

Isso ajudará a tirar um tempo de suas preocupações e tensões que são a fonte de suas dúvidas. Uma vez que você está recarregado, você pode voltar à vida sentindo-se mais relaxado.

Mimar-se também é importante porque lembra a importância do seu tempo e da sua saúde. Quando você faz uma pausa, você se coloca em primeiro lugar e não seu trabalho, seu parceiro, amigos, família, escola, etc.).

10. Encontre alegria em sua vida. O riso tem grandes benefícios a longo e curto prazo, e pode ajudá-lo a aprender a amar a si mesmo. A curto prazo, o riso pode aumentar as endorfinas no cérebro, diminuir a resposta ao estresse e aumentar a circulação para ajudar a reduzir o estresse. A longo prazo, o riso pode ajudá-lo a lidar com situações difíceis com mais facilidade, construir relacionamentos com outras pessoas e melhorar seu humor.

Relembre coisas hilárias que vocês dois passaram com um amigo próximo que você conhece há muito tempo.

Assista a um filme engraçado ou leia uma história em quadrinhos. Apenas tente encontrar alguns momentos todos os dias para dar boas risadas.

11. se cuida. Cuide bem do seu corpo. Isso ajuda a se achar valioso e, como resultado, a se amar mais.

Certifique-se de comer direito. Uma dieta saudável fará você se sentir melhor, por dentro e por fora. Tente evitar alimentos processados e fritos. Coma muitas frutas, legumes, proteínas e grãos integrais.

Certifique-se de dormir o suficiente. Uma boa noite de sono é necessária para que seu corpo funcione adequadamente e se sinta bem. O sono fortalece seu sistema imunológico e ajuda a aliviar a depressão e doenças. Apontar para 7-8 horas de sono todas as noites.

Beber muita água. Seu corpo precisa de muita água para funcionar corretamente e a desidratação pode levar a dores de cabeça, fadiga e redução da função cerebral. As mulheres precisam de 2 litros de líquido por dia e os homens 3 litros.

Exercite-se regularmente. Esporte libera endorfinas no cérebro. Esses produtos químicos aumentam seu humor e fazem você se sentir bem, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a se amar mais. Além disso, o esporte ajuda a manter a saúde.

Parte 3 de 5: Mudando a forma como você se vê

1. Não deixe o medo tomar conta de você. O medo pode paralisá-lo e impedi-lo de ter um papel ativo em sua própria vida. Alguns de nós farão qualquer coisa para não desafiar nossa visão negativa de nós mesmos. Isso acontece porque por algum motivo temos medo de ir contra esses pensamentos. Podemos estar acostumados a ficar presos. O crescimento é doloroso. Embora uma vida sem crescimento fique estagnada, é algo com o qual o indivíduo se familiarizou. É como usar um par daqueles sapatos velhos e gastos. Eles não são muito bonitos, mas são algo que te dá paz de espírito. E acredite ou não, mesmo uma auto-imagem negativa pode ser reconfortante para algumas pessoas porque não vem com mudança.

Talvez o melhor exemplo de como o medo pode paralisar as pessoas seja por que mulheres ou homens maltratados não saem de um relacionamento prejudicial. O medo realmente os impede de agir em seu próprio interesse. A dependência emocional de seu parceiro abusivo à medida que a experimentam é o que os impede de sair de uma situação em que sua vida pode estar em perigo.

2. Perdoe á si mesmo. Pode haver coisas no passado das quais você não está particularmente orgulhoso. Algumas dessas coisas podem realmente fazer você se odiar. Uma vez que você reconhece que fez o melhor que pode sob as circunstâncias, até mesmo alguns dos comportamentos mais prejudiciais e atos hediondos podem ser perdoados. Ao manter os pensamentos negativos associados a maus comportamentos passados, você não está se dando a oportunidade de crescer e seguir em frente após esses eventos.

3. Seja o melhor amigo de você mesmo. Pense em como você falaria com um amigo que tem dificuldade em amar a si mesmo. Você amplificaria seus pensamentos negativos? Ou você focaria a conversa em alguns de seus pontos fortes? Explique a si mesmo por que você é uma pessoa agradável e amável.

4. Comece a se aceitar. Acredite nas coisas positivas que os outros dizem sobre você. Eles não apenas tentam fazer você se sentir bem. Eles realmente gostam de você. Comece a olhar para si mesmo através dos olhos deles. Isso pode silenciar o crítico interno para que você possa se amar como os outros amam.

5. Comece humilde com uma mudança de cada vez. Saiba que você pode começar pequeno. Outra razão pela qual alguns temem a mudança é que pensam que se mudarem uma coisa em si mesmos, deveriam mudar tudo. Eles temem que as comportas se abram e não possam continuar vivendo a vida a que estão acostumados, porque precisam fazer mudanças monumentais para serem felizes.

Comece com pequenas mudanças, como sorrir para alguém que você não conhece uma vez por dia, repetir um mantra positivo ou dormir mais todas as noites. Dar pequenos passos de cada vez pode ser um pouco menos esmagador do que tentar fazer mudanças drásticas e grandes de uma só vez.

Dar esses pequenos passos pode tirá-lo da sua zona de conforto. Sair da sua zona de conforto é algo que você experimentará muito em sua vida. Se você puder dominar certas instâncias para praticar, descobrirá que tem mais confiança em si mesmo e em suas próprias habilidades quando a vida dá um golpe.

6. Seja paciente. Lembre-se de que você está tentando desfazer uma vida de pensamentos negativos. Você não será capaz de fazer isso em alguns dias, mas com a abordagem certa você pode começar a se amar. Você deve estar disposto a confrontar o crítico interno que o impediu de gostar de si mesmo. Você deve aprender a perdoar todos os erros que acredita ter cometido no passado. Você precisará começar a olhar para as qualidades de si mesmo que você ama e lembrar-se de que os outros o valorizam. Isso abrirá o caminho para se aceitar como uma pessoa doce e simpática.

Tenha fé em si mesmo. Você é um sobrevivente e fará tudo o que puder para melhorar a qualidade de sua vida. Pelo menos você sobreviveu ao seu passado difícil. Isso exige uma certa quantidade de força e persistência que nem todo mundo tem. Construa-se sobre os pontos fortes que você claramente tem para chegar tão longe na vida.

Parte 4 de 5: Interagindo com os outros

1. Tentando sorrir para outras pessoas. Quando você interagir com os outros, sorria. Um sorriso vai fazer você se sentir bem. Além disso, iluminará aquele momento específico para todos que estiverem por perto. As chances são de que os outros retribuam seu sorriso e você sentirá imediatamente o retorno da aprovação deles. Você logo acreditará que é importante como ser humano.

2. Trate os outros com respeito. Dê às pessoas o respeito que você gostaria de ter. Isso ajudará você a se tratar com respeito também. Isso é ser legal e aceitar as diferenças. Algumas maneiras de mostrar respeito pelos outros são:

Não insulte outras pessoas.

Ouça quando outra pessoa fala.

Não provoque outras pessoas.

Pense nos sentimentos dos outros.

Não coloque as pessoas em estereótipos.

3. Ajudar outras pessoas. Uma qualidade importante que faz as pessoas parecerem simpáticas é como elas tratam os outros. Quando você é atencioso e gentil com os outros, é mais provável que você se comporte da mesma maneira em relação a si mesmo. Tente ajudar os outros quando achar que eles precisam de ajuda.

Por exemplo, isso pode ser algo tão pequeno quanto segurar a porta aberta para alguém. Ou pode ser algo grande como se voluntariar para ajudar seus vizinhos idosos no quintal em um sábado.

Isso não significa que você deve realmente ajudar a todos. Lembre-se de que você não deve se tratar tão bem quanto as outras pessoas, o que significa que você também respeita seus próprios limites.

Parte 5 de 5: Obtendo ajuda

1. Visite um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo com alguns dos problemas de autoestima que você está tendo para que você possa se amar mais. A terapia cognitivo-comportamental é uma boa estratégia para ajudá-lo a mudar seus pensamentos e comportamentos. A TCC pode ajudá-lo a identificar certos padrões que trabalham contra amar a si mesmo ou usar o bom senso para fazer coisas das quais você se orgulha.

Não tenha medo de abrir velhas feridas. Para se sentir bem consigo mesmo, você precisa entender o que está te segurando. O processo de cura não está completo até que você esteja disposto a enfrentar emoções difíceis nas quais está preso. Somente através da investigação desses eventos você finalmente poderá se livrar deles. Se tivermos a coragem de raspar uma cicatriz antiga, o tecido saudável geralmente cresce por baixo dela. Esse novo crescimento pode afastá-lo de pensamentos negativos sobre si mesmo e ajudá-lo a ver um futuro mais positivo.

2. Criar um grupo de suporte. Quando você tem pessoas ao seu redor que pensam positivamente sobre você, você começará a gravar essas mensagens. Cerque-se de pessoas positivas que apoiam você e suas atividades.

Isso também significa passar menos tempo com pessoas que te tratam mal ou desrespeitosamente. Se você tiver que passar tempo com essas pessoas, como um colega de trabalho ou um supervisor, terá que aprender a se comunicar de forma assertiva com eles. Você pode deixá-los saber que seus comentários não são bem-vindos.

3. Encontre um mentor. Você pode pensar em alguém em seu ambiente de trabalho ou em seu círculo de amigos, que pode atuar como mentor. Essa pessoa pode ajudá-lo a superar alguns dos desafios que você enfrenta em algum momento de sua vida.

Por exemplo, se você encontrar um mentor no trabalho, essa pessoa pode contar como superou seus próprios desafios pessoais para ganhar confiança em seu trabalho. Ouvir as histórias de outras pessoas pode lhe dar algum espaço para ser gentil e benevolente quando se trata de si mesmo.

Avisos

Você não vai se amar imediatamente, especialmente se passou muito tempo se odiando ou se sentindo mal consigo mesmo. Dê a si mesmo um tempo se perceber que está tendo dificuldades.