Instruções gratuitas passo a passo 
Pergunte ao seu médico se ele está familiarizado com grupos de apoio ou de pares em sua região. Você também pode pesquisar esses grupos usando a Internet. 
Você pode pedir ao seu médico uma recomendação para um terapeuta especializado no tratamento da ansiedade de separação. 
Por exemplo, se seu ente querido o deixa temporariamente sozinho e você pensa: "Nunca mais a verei", substitua esse pensamento negativo por algo como "Vou vê-la novamente quando ela voltar do trabalho. ". Vamos jantar juntos e depois assistir a um bom filme.” A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um plano de tratamento para depressão e/ou ansiedade que pode ajudá-lo a substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos. Pergunte ao seu médico ou terapeuta sobre as possibilidades de um plano de tratamento. 
Faça uma atividade divertida, como um hobby que você goste Concentre sua atenção na conclusão de determinadas tarefas ou tarefas domésticas Faça uma caminhada ou faça exercícios Visite um lugar que você normalmente gosta, como um museu ou o cinema 
Adote uma posição sentada confortável. Se você se sentar no chão, uma almofada ou tapete pode proporcionar mais conforto. Comece com alguns exercícios de respiração. Concentre sua atenção em sua respiração. Tente reorientar suavemente sua atenção para sua respiração se sua mente estiver vagando um pouco. Não julgue e também não fique pensando em pensamentos que assombram sua cabeça. Tente meditar por pelo menos cinco minutos todos os dias. À medida que a meditação se torna cada vez mais um hábito, você pode aumentar gradualmente a duração das sessões. 
Comece com exercícios de respiração e meditação por alguns minutos. Feche os olhos e comece a imaginar um lugar ou ambiente que tenha um efeito calmo e relaxante em você. Por exemplo, imagine que naquele momento você está em um belo pedaço da natureza, onde o sol está brilhando e você está cercado por pássaros cantando. Use sua imaginação para explorar ainda mais o lugar que você acabou de visualizar. Que pássaros você vê? Como as flores cheiram? Como a grama se sente entre seus dedos? Quando você se sentir relaxado e tiver a ideia de que terminou a técnica de visualização, poderá abrir os olhos novamente. 
Mesmo tratamentos de terapia de exposição relativamente curta (três a seis sessões) podem ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade. 
Você pode aumentar gradualmente a distância e o tempo que você e seu ente querido passam separados.
Aprendendo a lidar com a ansiedade de separação na idade adulta
Contente
A Ansiedade de Separação (em inglês “Adult Separation Anxiety Disorder”) é um transtorno de ansiedade que pode causar grandes problemas sociais e ocupacionais. A ansiedade de separação é um medo excessivo de ser abandonado pelas pessoas a quem você se apega. Não apenas crianças, mas também adultos podem lidar com esse transtorno psicológico. O medo pode se manifestar de diferentes maneiras. Por exemplo, você pode ficar bastante chateado quando não está em casa ou na companhia das pessoas a quem está apegado. O distúrbio pode afetar negativamente a qualidade geral de sua vida e também pode afetar a vida de seus entes queridos. No entanto, você pode controlar esses sentimentos de medo superando seus pensamentos negativos e usando diferentes técnicas de enfrentamento (“coping” é um termo da psicologia que significa “lidar com”).
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Método 1 de 4: O que é ansiedade de separação?
1. Conheça os sintomas da ansiedade de separação. Se você sabe ou suspeita que sofre de ansiedade de separação, é útil conhecer os sintomas associados a esse transtorno. Se você for capaz de reconhecer os sintomas, poderá começar a ver que sua ansiedade é resultado do distúrbio, e não da realidade. Discuta a situação de ansiedade de separação com seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas:
- Comportamento excessivamente pegajoso
- Ficar muito chateado quando não está em casa ou quando sai de casa
- Preocupação e ansiedade excessivas quando você não está perto de pessoas a quem está apegado
- Ataques de pânico, choro e mudanças de humor severas
- Recusando-se a ficar sozinho ou sem seu amante
- Preocupação excessiva de que algo aconteça com as pessoas a quem você está apegado
- Queixas físicas associadas aos sintomas listados acima, incluindo: dor de cabeça, náusea e dor abdominal
2. Encontre um suporte ou grupo de colegas. Participar de reuniões de grupo de apoio ou de apoio de pares permite que você interaja com pessoas que sofrem do mesmo distúrbio ou de um distúrbio semelhante. Pode ser bom compartilhar suas experiências com outros membros do grupo de apoio ou companheiros de sofrimento e também ouvir suas histórias. Em particular, as informações sobre como os diferentes membros lidam com seu transtorno podem ser muito úteis para você.
3. Considere conversar com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com suas preocupações e medos. O terapeuta também pode fornecer técnicas para você se acalmar quando tiver sentimentos de preocupação excessiva na ausência de seu ente querido.
Método 2 de 4: banir pensamentos negativos
1. Identifique seus pensamentos negativos. Quando você não estiver na companhia de seu ente querido, tente identificar os pensamentos negativos, suposições e crenças que estão passando pela sua cabeça. Escreva-os ou compartilhe-os com outra pessoa, como um terapeuta ou um amigo próximo. Quando você tem uma visão dos pensamentos negativos que pode esperar, esse conhecimento pode ajudá-lo a tornar esses pensamentos gerenciáveis.
- Manter um diário pode tornar o registro de seus pensamentos e sentimentos um hábito.
2. Tente substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos. Quando você identificar esses pensamentos negativos, substitua-os por pensamentos positivos ou refute a negatividade que você sente. Controlar seus pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos positivos pode ajudá-lo a se acalmar.
3. Procure distrações para que os pensamentos negativos sejam menos dominantes. Quando você começa a se sentir ansioso e os pensamentos negativos começam a se desenvolver, o sentimento de medo só aumenta mais. Não se prenda a pensamentos negativos, distraindo-se de qualquer uma das seguintes maneiras:
Método 3 de 4: Experimente técnicas de relaxamento
1. Use técnicas de respiração para se acalmar. Aplicar técnicas de respiração pode ser uma ótima maneira de se acalmar ao lidar com sentimentos de ansiedade. respiração da barriga é uma forma de aliviar a tensão. Quando você sentir que os sentimentos de medo começam a se desenvolver, você pode usar a seguinte técnica:
- Inspire lentamente pelo nariz por cinco segundos.
- Concentre sua atenção em ouvir e sentir o fluxo do ar enquanto respira.
- Coloque a mão no peito e sinta os pulmões se encherem de oxigênio enquanto respira.
2. Experimente a meditação. Assim como a respiração da barriga é meditação também uma maneira de se acalmar, concentrando-se em sua respiração e limpando sua mente.
3. Aplique técnicas de visualização para relaxar. A ideia é que você pense em um lugar, de preferência um que você conheça, que naturalmente tenha um efeito calmante sobre você. Com esta técnica você pode reduzir os sentimentos de ansiedade. Certifique-se de que você não pode se distrair com uma televisão, computador, etc. e tente a seguinte técnica quando sentimentos de ansiedade se desenvolvem ao pensar em sair de casa ou ser separado de seu ente querido:
Método 4 de 4: Faça uso da terapia de exposição
1. Pergunte ao seu terapeuta se a terapia de exposição pode ser algo para você. Durante esta forma de terapia, a pessoa é confrontada com o seu medo, mas de forma controlada e segura. No caso de ansiedade de separação, você enfrentará seu medo de ser separado das pessoas a quem está apegado. Isso é feito expondo-o gradualmente ao seu medo, colocando-o em uma situação que desencadeie esse medo, como sair de casa ou ser temporariamente separado das pessoas às quais você está apegado por um curto período de tempo.
- Um psicólogo ou terapeuta bem treinado pode desenvolver um programa específico de terapia de exposição que pode ajudá-lo a superar seu transtorno de ansiedade.
2. Aplicar terapia de exposição. Se o seu médico ou terapeuta determinou que a terapia de exposição é um método de tratamento adequado para você, e você também sente que está pronto para isso, existem várias técnicas que você pode usar. Por exemplo, você pode começar pensando em estar longe de casa ou ser separado de seus entes queridos e, em seguida, descrever como se sente sobre esses pensamentos. Em um estágio posterior, você pode realmente sair de casa ou ser separado de seus entes queridos por períodos cada vez mais longos e depois discutir como se sentiu nessas circunstâncias.
3. Peça ao seu ente querido para ajudá-lo a aplicar a terapia de exposição. Se o seu terapeuta concordar, peça ao seu ente querido para ajudá-lo, pois a ajuda dele pode facilitar a terapia. Para começar, você pode pedir ao seu ente querido que se mude para outro quarto enquanto pratica técnicas calmantes, como exercícios de respiração ou eliminação de pensamentos ansiosos.
Pontas
- Também pode haver medicamentos disponíveis para tratar a ansiedade de separação. No entanto, a pesquisa ainda está em andamento para determinar quais medicamentos são realmente os mais eficazes para tratar esse transtorno de ansiedade. Pergunte ao seu médico se você é elegível para medicação para tratar sua ansiedade de separação.
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