Instruções gratuitas passo a passo 
Por exemplo, você pode dizer algo como “Estou passando por um momento muito difícil agora, mas o sofrimento faz parte do ser humano”. A maneira como me sinto agora é temporária”. Você pode editar o roteiro com suas próprias palavras ou lê-lo como está quando estiver tentado a se criticar. 
Tente começar a carta com algo como “Querida (seu nome), eu ouvi sobre (sua situação) e sinto muito. Eu quero que você saiba que eu me importo com você…” Você pode continuar a carta a partir deste ponto. Lembre-se de usar um tom amigável e compreensivo ao longo da carta. 
Tente colocar as mãos no coração ou abraçar-se em um grande abraço. 
Aprender a meditar leva tempo e prática, por isso é uma boa ideia fazer uma aula ou encontrar alguém que possa ensiná-lo. Você pode até tentar a meditação autocompassiva:http://autocompaixão.org/category/exercises/#guided-meditations 
Pode ser difícil desaparecer completamente ou se desconectar das pessoas. Comece devagar. Por exemplo, se você quiser se distanciar dos amigos, você pode se comunicar menos. Gradualmente, pare de namorar ou falar com eles e, em seguida, bloqueie-os nas mídias sociais. terminar com alguém que tem uma influência negativa pode ser um pouco mais difícil. Mas se você fizer isso, sua vida pode ficar muito melhor. 
Eu gosto da cor dos meus olhos. eu gosto do meu sorriso. eu amo meu trabalho. Eu gosto da minha ética de trabalho duro. 
Eu sou grato pela minha família amorosa. Eu sou grato pelo meu cachorro. Sou grato pelo meu apartamento/casa. Eu sou grato pelo bom tempo hoje. 
“Mãe, quais você acha que são minhas melhores qualidades?”? "Pai, pelo que você é grato"? (Isso pode lhe dar ideias). ”(Nome do irmão) Você acha que eu sou bom em [x]”? 
Todas as manhãs, quando você acaba de acordar, você fica na frente do espelho. Olhe-se nos olhos e repita um mantra. Este empoderamento é projetado para ajudá-lo a reforçar a positividade. Tente dizer coisas como "Eu vou dizer sim para mais coisas hoje". Repita de três a cinco vezes para ajudar a reforçar a ideia. Você pode mudar seu empoderamento diariamente ou se concentrar em algo específico que deseja mudar. 
Além disso, participar de exercícios que você gosta pode promover a felicidade. Por exemplo, tente dar um passeio por um parque próximo. Vai dar-lhe tempo para pensar, queimar algumas calorias e dar-lhe uma bela vista! 
Tente comer mais proteína (peixe, carne, feijão) e menos carboidratos simples (pão branco, açúcares, adoçantes, etc.).). 
Idade escolar 9-11 horas por noite. Adolescente 8-10 horas por noite. Jovem adulto 7-9 horas por noite. Adulto 7-9 horas por noite. Adulto mais velho 6-8 horas por noite.
Aprendendo a se amar
Contente
Às vezes a vida pode prendê-lo em suas garras e você pode ser muito duro consigo mesmo. É importante continuar amando a si mesmo, não importa o que você esteja passando na vida. Você pode aprender a amar a si mesmo usando estratégias para se tornar mais egocêntrico, deixar de lado as coisas que o incomodam e desenvolver um amor e apreço genuínos por si mesmo.
Degraus
Método 1 de 3: Construindo a autocompaixão
1. Imagine como você reagiria a um amigo na sua situação. Para começar a sentir autocompaixão, pode ser útil começar a pensar em como você responderia a um amigo na mesma situação. Tente imaginar as palavras e comportamentos que você usaria para confortar um amigo que está lidando com o mesmo problema e escreva sobre eles. Algumas boas perguntas para se fazer como parte deste exercício são:
- O que você diria para um amigo que vem até você com o problema que você tem?. Como você o trataria??
- Como você costuma se tratar? Como isso é diferente de como você trataria um amigo?
- Como um amigo reagiria se você o tratasse da mesma maneira que trata a si mesmo?
- Como você começaria a se sentir se tratasse a si mesmo da mesma maneira que trata um amigo?
2. Crie um roteiro de autocompaixão. Pode ser útil para você durante tempos difíceis ler um roteiro de autocompaixão para evitar ser muito autocrítico. Um roteiro de autocompaixão o ajudará a reconhecer seus sentimentos e a ser gentil consigo mesmo no momento.
3. Escreva uma carta gentil para si mesmo. Outra maneira de começar a se ver com compaixão é escrever uma carta gentil. Escreva a carta da perspectiva de um amigo que sente amor incondicional por você. Você pode inventar uma pessoa imaginária ou uma pessoa real.
4. Dê a si mesmo algum conforto físico. O conforto físico pode ajudá-lo a se sentir melhor quando se sente menos. É por isso que amigos e familiares podem abraçá-lo ou dar-lhe tapinhas nas costas se você estiver lutando com algo. Mesmo quando você está sozinho, você pode se dar os benefícios do conforto físico abraçando, dando tapinhas ou simplesmente colocando as mãos em si mesmo.
5.praticar meditação. Com o tempo, o pensamento autocrítico pode se tornar automático, o que pode ser difícil de mudar. A meditação pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos, para que você possa perceber quando está se criticando e abordar os pensamentos em vez de deixá-los assumir o controle.
Método 2 de 3: Deixando de lado a auto-aversão
1. Aprenda que opiniões não equivalem a fatos. Como você se sente sobre si mesmo não precisa necessariamente ser tomado como fato. Não acredite em tudo que você diz a si mesmo.
- Para mudar padrões de pensamento negativo você pode tentar a técnica cognitivo-comportamental “os 3 Cs”: pegar, verificar, mudar. Pegue-se pensando algo negativo sobre si mesmo, verifique se o que você pensa é verdade, então mude sua mente para uma mais positiva.
2.Evite pessoas negativas. Pessoas que fazem você pensar mal de si mesmo tornarão mais difícil para você encontrar o amor próprio. Se você se encontra cercado por esse tipo de pessoa, é hora de considerar se distanciar.
3. Fique longe de situações negativas. Situações negativas podem causar comportamento negativo e até mesmo criar ódio por si mesmo. Evitar essas situações removerá o estímulo e ajudará você a se concentrar para melhorar.
4. Não se prenda a coisas que você não pode mudar. Por exemplo, você não pode controlar o clima. Por que você deixa isso te chatear? Quando se trata de coisas sobre você, existem apenas algumas coisas que você não pode controlar (como decisões passadas). Concentre-se nas coisas que você pode mudar.
5. Evite pensar que você não é bom o suficiente. Não se sentir bem o suficiente é comum. Você deve perceber que não pode se destacar em todos os aspectos de sua vida. A imperfeição faz parte do ser humano. Perceba isso para que você possa começar a amar a si mesmo e o que você alcança.
Método 3 de 3: Desenvolvendo o amor próprio
1. Concentre-se no que você pode fazer. Embora existam muitas coisas que estão fora de seu controle, há coisas que você pode mudar! Por exemplo, se você não gosta de sua aparência, pense em como pode mudá-la. Considerar:
- Posso obter um peso saudável?
- Posso pintar meu cabelo?
- Posso usar lentes de contato/mudar a cor dos meus olhos?
- Posso mudar meu guarda-roupa?
- Posso ter aulas para melhorar ou aprender uma habilidade?
2. Faça uma lista. Comece a escrever o que você ama em si mesmo. Esta estratégia lhe dará um foco. Considere fazer uma lista física e psicológica. Comece com pequenas coisas para ajudar a se motivar. Escreva coisas como:
3. Seja grato. Da mesma forma, ajuda fazer uma lista do que você é grato. Isso pode se desviar da lista anterior, concentrando-se mais no que você aprecia no mundo ao seu redor. Escreva coisas como:
4. Fale com quem te ama. Se você está com dificuldades para começar a escrever sobre o que escrever, considere conversar com pessoas que amam você. Eles podem ser capazes de oferecer uma perspectiva diferente. Considere perguntar:
5.Pratique diariamente com reforços. Reforços diários foram cientificamente comprovados para melhorar a maneira como você pensa sobre si mesmo. Comprovado para melhorar o humor e reduzir o estresse. Para praticar reforços diários, faça o seguinte:
6. Jogada. Ficar físico tem muitos benefícios positivos, tanto psicologicamente quanto fisicamente. O “efeito movimento” é o fenômeno científico de se sentir melhor consigo mesmo após o exercício físico.
7.Coma uma dieta saudavel. Da mesma forma que o exercício, a alimentação saudável também traz benefícios psicológicos.
8.Durma bastante. O sono faz o corpo e a mente se sentirem bem. Cientistas argumentam que a quantidade de sono depende da idade.
Avisos
- Se você sofre de pensamentos suicidas ou se sente triste a maior parte do tempo, consulte seu médico. Ele pode ajudá-lo a processar esses sentimentos ou encaminhá-lo para alguém que possa ajudá-lo.
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