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Por exemplo, se você estabeleceu uma meta de perder cinco quilos em seis semanas, pode decidir que quer criar o hábito de caminhar às 7 da manhã todas as noites. Pergunte a si mesmo: Quais são os possíveis benefícios de adotar esse novo hábito? Como o novo hábito melhorará sua vida? Anote sua motivação para que você possa sempre recorrer a ela sempre que precisar de um impulso. Por exemplo, se você quiser parar de comer batatas fritas, croquetes, sorvete, chocolate e todos os outros alimentos gordurosos e doces, pode ser difícil desistir de tudo de uma vez. Em vez disso, pode ser mais fácil sair de uma categoria de cada vez. Por exemplo, se você não foi passear um dia, não desanime imediatamente. Apenas admita que você teve um dia ruim e faça sua caminhada no dia seguinte. Por exemplo, se você quer criar o hábito de ir à academia todas as manhãs antes de ir para o trabalho, você pode tornar isso muito mais fácil preparando suas roupas de ginástica na noite anterior e deixando sua bolsa de ginástica na porta. Por exemplo, se você quer adquirir o hábito de ir à academia todas as manhãs, tente pensar no que está te atrapalhando. Como é o seu programa matinal normal?? O que você costuma fazer quando não vai à academia?? Por que você gasta seu tempo dessa maneira? Como você se sente sobre isso? Quando você estiver agindo no piloto automático novamente e voltando aos maus hábitos, faça algumas perguntas a si mesmo sobre seu comportamento e sentimentos para facilitar a saída desse círculo impensado. Certifique-se de que o(s) amigo(s) a quem você pede para ajudá-lo com seu novo hábito possam de alguma forma fazer com que você mantenha seu hábito. Por exemplo, você pode dar algum dinheiro ao seu namorado ou namorada e dizer a ele que não o quer de volta até que tenha feito seu bom hábito um certo número de vezes. Escolha recompensas saudáveis e que você possa pagar. Quando você atingir uma meta, dê a si mesmo a recompensa o mais rápido possível depois. Por exemplo, se você se pegar pegando um lanche entre as refeições, sirva-se de um copo de água ou, em vez de abrir a geladeira, dê um passeio. Por exemplo, se você conseguir não comer lanches por uma semana inteira, recompense-se com um novo livro ou uma visita ao salão de beleza.
Aprendendo um bom hábito
Contente
Adquirir um novo hábito pode ser bastante complicado, mas geralmente vale a pena no final. Ao adotar mais bons hábitos, você pode melhorar sua saúde em geral ou alcançar um objetivo mais alto a longo prazo. Há várias coisas que você pode fazer para tornar mais fácil adquirir um novo hábito, como identificar exatamente o que o motiva, criar um sinal de alerta e acompanhar seu progresso. Se você tem um mau hábito do qual deseja se livrar, lembre-se de que precisará dar um certo número de etapas antes de substituir esse hábito por um bom.
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Método 1 de 3: Faça um plano
1. Determine seu objetivo. Antes de começar a trabalhar em seu novo hábito, é útil determinar seu objetivo com antecedência. Tente determinar por si mesmo exatamente o que você realmente deseja alcançar. Para aumentar suas chances de sucesso, certifique-se de que sua meta seja Específica, Mensurável, Acionável, Realista e Temporária (também conhecida como SMART). Tente pensar no que você quer alcançar e seja o mais específico possível. As perguntas abaixo podem ajudá-lo com isso.
- Específico significa que seu objetivo não é amplo e/ou vago, mas que visa especificamente algo. O que exatamente você quer alcançar e por quê??
- Mensurável significa que seu objetivo é quantificável, ou seja, você pode medi-lo usando números. Quais números estão relacionados ao seu objetivo? Como medir seu progresso usando números?
- Orientado para a ação significa que o objetivo é algo que você pode trabalhar ativamente e algo que você pode controlar ativamente. Quais atividades específicas são necessárias para possibilitar que você alcance seu objetivo? Com que frequência você deve realizar essas atividades?
- Realista significa que o objetivo é algo que você pode realmente alcançar com as ferramentas à sua disposição. Você tem a força e os recursos para alcançar seu objetivo?? Por que ou por que não?
- Time-bound significa que a meta tem um começo e um fim ou um prazo que você precisa cumprir. Quando você vai começar a trabalhar em seu objetivo? Quando você deve ter alcançado seu objetivo? O que acontecerá se você tiver sucesso? E o que acontece se não funcionar?
2. Decida o hábito que você quer adquirir. Bons hábitos alinhados aos objetivos que você deseja alcançar podem aumentar suas chances de alcançar seu objetivo final. Depois de definir seu objetivo e pensar em todas as especificidades envolvidas para atingir esse objetivo, você pode estabelecer um hábito que faz parte desse objetivo. Descubra qual é o seu objetivo e pergunte a si mesmo que bom hábito pode ajudá-lo a atingir esse objetivo.
3. Pense na sua motivação. Depois de estabelecer seu objetivo e o novo hábito que você precisará adotar para atingir esse objetivo, é uma boa ideia pensar um pouco sobre o que exatamente o motiva. Sua motivação é a razão pela qual você deseja adquirir esse novo hábito. Uma boa motivação pode significar a diferença entre o sucesso e o fracasso em seu novo hábito, então reserve um tempo para pensar sobre sua motivação.
4. Comece simples. Mesmo se você estiver tentando adquirir um novo hábito bastante abrangente, é melhor começar com uma pequena mudança para aumentar as chances de sucesso. Se você fizer mudanças muito drásticas, há uma boa chance de você não ficar com elas.
5. Dê a si mesmo tempo. Pode levar muito tempo para adquirir um novo hábito. Há pessoas que podem desenvolver um novo hábito em poucas semanas, enquanto outras às vezes levam alguns meses. Enquanto você se esforça para se acostumar com seu novo hábito, não se esqueça de que pode demorar um pouco até que ele venha naturalmente. Tente ser paciente consigo mesmo enquanto tenta se acostumar com seu novo hábito.
6. Assuma que os obstáculos aparecerão em seu caminho. À medida que você desenvolve um novo hábito, é provável que encontre obstáculos ao longo do caminho. Preparar-se para enfrentar os obstáculos o ajudará a lidar melhor com eles e a continuar trabalhando em seu novo hábito. É bom ficar se lembrando que mesmo que você tropece no caminho, isso não significa que não vai funcionar.
Método 2 de 3: Alcançando o sucesso
1. Crie um sinal de alerta. Um sinal de alerta pode lembrá-lo de manter seu novo hábito dia após dia. Como sinal de alerta, é melhor escolher algo que já faça parte do seu dia a dia, como tomar banho pela manhã ou fazer café. Por exemplo, se você quiser criar o hábito de sempre usar fio dental depois de escovar os dentes, escovar os dentes pode ser o sinal de alerta para você usar fio dental também. Passe fio dental toda vez que escovar e você verá que o fará automaticamente ao longo do tempo.
- Se você não consegue pensar em nada que possa servir como um sinal de alerta para seu novo hábito, defina um alarme no telefone que toque todos os dias para lembrá-lo de que é hora de recomeçar seu novo hábito.
2. Personalize seu ambiente. Você pode aumentar suas chances de sucesso adaptando seu ambiente ao seu novo hábito. Tente pensar em maneiras de ajustar seu ambiente de uma maneira que facilite a aderência ao seu novo hábito. Que mudanças em seu ambiente o ajudariam a implementar seu novo hábito dia após dia?
3. Preste mais atenção ao seu comportamento. O fato de muitas pessoas acharem difícil adquirir um novo hábito é em parte porque agem no piloto automático e não pensam nas coisas que estão fazendo. As chances são de que você aprenderá um novo hábito com mais facilidade se se tornar mais consciente de seu comportamento. Pergunte a si mesmo sobre o comportamento impensado que o impede de formar um novo hábito.
4. Conte às pessoas sobre seu novo hábito. Você pode se tornar mais motivado a manter seu novo hábito, deixando os outros saberem sobre seu objetivo. Por exemplo, você pode pedir a um amigo para ajudá-lo a manter seu novo hábito. Talvez um de seus amigos também queira aprender um bom hábito e você possa ajudá-lo por sua vez.
5. Acompanhe seu progresso. Acompanhar quanto progresso você está fazendo no desenvolvimento de seu hábito pode ajudá-lo a se manter motivado e pode funcionar como uma espécie de estratégia quando as coisas não saem conforme o planejado. Use um diário, um aplicativo ou seu telefone para ajudá-lo a acompanhar quantas vezes você praticou seu bom hábito. Você pode até pensar em compartilhar seu progresso através das mídias sociais (Facebook, Twitter, etc.).) para compartilhar com os outros. Ao tornar seu progresso público, você provavelmente ficará mais motivado a continuar trabalhando em seu bom hábito.
6. Recompense-se por fazer o seu bom hábito. Você pode se manter motivado para continuar trabalhando em seu bom hábito recompensando-se. Escolha uma maneira de se recompensar quando atingir um determinado objetivo. Uma simples recompensa, como uma roupa nova, uma vez que você perde esses cinco quilos pode fazer uma grande diferença quando se trata de motivá-lo a continuar trabalhando em direção aos seus objetivos.
Método 3 de 3: Quebrando um mau hábito
1. Torne-se mais autoconsciente. Maus hábitos são muitas vezes difíceis de quebrar porque ficam enraizados em nosso sistema e se tornam automáticos. Para quebrar um mau hábito, você deve primeiro tomar consciência de seu hábito. Você pode se tornar mais autoconsciente sobre seu mau hábito, tomando nota de cada vez que cair no mau hábito novamente.
- Por exemplo, se o seu mau hábito é comer muitos lanches, indique com uma cruz no calendário ou em seu diário com que frequência você come algo entre os dois. Faça isso por uma semana sempre que você se pegar comendo algo no meio, para que você possa ver com que frequência você é realmente culpado desse hábito.
- Tornar-se consciente de seus hábitos significa simplesmente que você conscientemente presta atenção ao seu comportamento e aos padrões que surgem de um mau hábito e não que você fica bravo consigo mesmo por isso. A pesquisa mostrou que é mais provável que você cometa o mesmo erro novamente ou continue seguindo o mesmo padrão se ficar bravo consigo mesmo por causa de seu comportamento. Esses padrões e maus hábitos não desaparecerão até que você simplesmente se conscientize deles.
2. Tome medidas para combater o mau hábito. Depois de se tornar mais consciente do hábito, você pode começar a tomar medidas para combater seu mau hábito. Tente se distrair para não cair no mau hábito novamente. Não se esqueça de registrar simultaneamente as vezes em que você caiu no mau hábito novamente e as vezes em que conseguiu resistir ao mau hábito.
3. Recompense-se se conseguir resistir ao mau hábito. É vital que você se recompense se conseguir resistir ao desejo de cair no mau hábito novamente. A recompensa o ajudará a permanecer motivado para continuar resistindo ao mau hábito. Apenas certifique-se de que a recompensa não está cedendo ao mau hábito. Em vez disso, faça outra coisa que você goste.
Pontas
- Seja paciente. Mudar seu comportamento pode levar muito tempo e esforço.
Avisos
- Se você tiver problemas com álcool ou drogas, pode precisar de ajuda profissional para substituir seu mau hábito por um bom. Pergunte ao seu médico ou psicólogo se ele pode ajudá-lo a encontrar o tipo certo de ajuda.
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