Instruções gratuitas passo a passo 
Existem vários aplicativos, como `Life` ou `Period Diary`, que ajudam a acompanhar seu período e definir lembretes para quando o próximo ciclo começar. Lembre-se que durante seu primeiro ano, seus períodos costumam ser imprevisíveis e aleatórios. Eles também podem pular. Isso é completamente normal. Após o primeiro ano, no entanto, sua menstruação deve seguir um padrão mais regular e ser mais fácil de acompanhar. O ciclo menstrual varia nas mulheres. Eles podem durar de 21 a 35 dias, e seu período pode durar de dois a sete dias. Seu período pode ser regular e vir na mesma hora todos os meses, ou pode ser irregular. Acompanhar sua menstruação é muito importante quando você é sexualmente ativo. Pode ajudá-lo a determinar quando você está mais fértil, o que é importante saber se você deseja evitar a gravidez ou quando deseja engravidar. 
É uma boa ideia manter alguns produtos menstruais extras com você para que você possa oferecer um a outra mulher, se ela precisar. 
Carne, feijão, lentilha, ovos e folhas verdes escuras são boas fontes de ferro. Continue a comer alimentos ricos em ferro durante o seu período. Isso pode ajudar a aliviar alguns sintomas menstruais, como fadiga e cólicas. A vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro. Além disso, tente comer muitos alimentos ricos em vitamina C, como laranja, pimentão e couve. 
Converse com seu médico se os analgésicos de venda livre não funcionarem e você continuar a ter dor intensa durante as cólicas. 
Massagear a parte inferior do abdômen com movimentos leves e circulares também pode aliviar a dor. 
Alimentos ricos em potássio, como bananas e folhas verdes, podem ajudar a aliviar o inchaço naturalmente. Coma muitos alimentos ricos em potássio, como feijão, amêndoas e leite. 
Trate sua náusea com medicamentos de venda livre, especialmente medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como naproxeno ou ibuprofeno. Isso ajuda a reduzir a náusea menstrual, impedindo a produção de hormônios chamados prostaglandinas, que podem ser a causa de sua náusea. 
Exercícios leves que aquecem seu núcleo, como ioga, também podem ajudar a minimizar o inchaço. Sinta-se à vontade para pular a academia se realmente não estiver com vontade. Embora o exercício ajude a controlar seus sintomas, você não precisa se forçar a se exercitar. 
Consulte o seu médico se tiver sangramento entre os períodos, um período muito intenso, cólicas muito dolorosas ou se o seu período durar mais de 10 dias. 
Tente comprar roupas íntimas de algodão para o seu período. Não só é confortável, mas também pode reduzir sua chance de infecções fúngicas. As manchas são menos visíveis em roupas íntimas de cor escura. Sua roupa íntima deve ser feita de algodão, que é respirável e mais suave na pele. 
Faça coisas que te deixem feliz. Por exemplo, ouça suas músicas e artistas favoritos e dance no seu quarto. Encontre atividades que você ache relaxantes ou calmantes, como meditação, diário, desenho, ouvir música suave ou assistir TV. Aromaterapia também pode ajudá-lo a relaxar. Experimente óleos essenciais como sálvia, lavanda ou rosa. 
Você pode anotar suas emoções todos os dias durante a menstruação para ver se se sente mais triste ou mais nervosa durante esse período. Se você tiver mudanças extremas de humor ou pensamentos de se machucar, entre em contato com seu médico imediatamente. Você pode estar sofrendo de transtorno disfórico pré-menstrual, que pode afetar significativamente seu humor. 
Você pode precisar trocar seu produto de menstruação com mais frequência se tiver uma menstruação intensa ou se for o primeiro dia da menstruação. TSS é uma infecção bacteriana grave e com risco de vida. Se você tiver uma erupção cutânea que se assemelha a uma queimadura solar (especialmente nas palmas das mãos e solas dos pés), febre alta, pressão arterial baixa ou se começar a vomitar, entre em contato com um profissional médico.
Lidando com seu período
Contente
A menstruação é uma parte natural da vida das mulheres. Pode ser frustrante e estressante às vezes, e doloroso e desconfortável às vezes. No entanto, quando você se prepara física e mentalmente para a menstruação, pode ser muito mais fácil lidar com isso. Cuidar bem do seu corpo e controlar seus sintomas ajudará você a gerenciar melhor seu período.
Degraus
Método 1 de 3: Preparando-se para o seu período
1. Mude sua atitude sobre o seu período. Muitas mulheres temem a menstruação e acham que é algo que precisam passar. Durante seu ciclo menstrual, os hormônios em seu cérebro mudam e isso pode afetar seu humor, mas você também pode mudar conscientemente a maneira como pensa sobre sua menstruação. Pode torná-lo mais forte para ver seu período como um símbolo de feminilidade e uma parte natural de sua vida.
- Na sua primeira menstruação, chamada de menarca, costuma-se comemorar que uma menina se transforma em mulher. Quando você percebe que sua menstruação é algo a ser comemorado, você pode ter menos medo e lidar melhor com isso.
2. Acompanhe seu ciclo menstrual. Acompanhar seu ciclo menstrual não apenas permite que você saiba quando seu período está previsto, mas também pode ajudá-lo a saber quando você está fértil e pode engravidar. Quando você tem um período inesperado, pode se sentir despreparada e estressada. Você pode acompanhar quando seu período começa e termina com um calendário, diário ou aplicativo móvel.
3. Mantenha sempre os produtos menstruais com você. Mantenha um tampão extra, calcinha ou toalha sanitária em sua bolsa, mochila e carro. Dessa forma, você está sempre segura quando está menstruada e não pode comprar outros produtos menstruais. Isso é especialmente importante se sua menstruação for irregular e você não puder prever exatamente quando sua próxima menstruação começará.
4. Coma alimentos ricos em ferro. Durante a ovulação, que ocorre 12 a 16 dias antes do início da menstruação, seu corpo se prepara para uma possível gravidez. Seu corpo produz dois hormônios diferentes, progesterona e estrogênio, que dizem ao seu corpo para se preparar para a gravidez. Seu metabolismo está acelerando agora, então você precisa de mais calorias do que o normal. Coma alimentos ricos em ferro suficientes para substituir o ferro que você perde antes e depois do período menstrual.
Método 2 de 3: Minimize a dor e o desconforto
1. beba o suficiente. Muitas mulheres se sentem inchadas e desconfortáveis durante a menstruação. Você pode evitar o inchaço bebendo o suficiente. Tente limitar a quantidade de cafeína, álcool e bebidas açucaradas. Beber o suficiente, especialmente água, é uma boa maneira de aliviar o inchaço.
2. tome analgésicos. Muitas mulheres experimentam algum grau de dor durante seus períodos. Normalmente essa dor está relacionada a cólicas quando a parede uterina se contrai. Você pode comprar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, acetaminofeno e aspirina para controlar sua dor. Esses medicamentos estão disponíveis em qualquer farmácia. Siga a dosagem recomendada pelo fabricante.
3. Use o calor para aliviar as cólicas. O calor ajuda a relaxar os músculos do abdômen quando você tem cãibras. Você pode usar uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente e colocá-la no estômago onde sentir dor, ou tomar um banho quente ou um banho de espuma.
4. Ajuste sua dieta. Você pode desejar alimentos diferentes durante o seu período. Infelizmente, alimentos salgados, açucarados e processados podem tornar as cólicas mais dolorosas. A comida que você come deve ser nutritiva e fornecer energia suficiente ao longo do dia. Você pode estar desejando algo doce, como chocolate ou sorvete, e não há problema em se deliciar, desde que seja com moderação.
5. Combate a náusea. Muitas mulheres sentem náuseas durante o período, o que pode ser muito irritante. Alterações em seus hormônios podem levar a distúrbios gastrointestinais, ou você pode sentir náuseas com a dor das cólicas ou dores de cabeça. Embora você possa ter perdido o apetite, tente comer alimentos leves, como arroz branco, maçãs e torradas, que acalmarão seu estômago. O gengibre, seja em chás, suplementos ou como raiz, também é uma forma natural de combater as náuseas.
6. Jogada. O exercício é uma boa maneira de combater a dor de forma natural. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas do `hormônio da felicidade`, que podem aliviar sua dor e tirar sua mente do desconforto da menstruação. Você pode querer fazer um treino menos extenuante do que o habitual quando estiver com dor.
7. Fale com o seu médico se os seus sintomas forem incontroláveis. Embora alguma dor e desconforto sejam normais durante o período menstrual, você pode precisar consultar seu médico se seus sintomas não puderem ser controlados. Você pode conversar com seu médico ou ginecologista sobre isso, e eles podem recomendar que você consulte um especialista. Eles podem prescrever analgésicos, dar dicas para mudar seu estilo de vida ou sugerir o uso de contraceptivos orais.
Método 3 de 3: Cuidando de si mesmo
1. descanse o suficiente. Você pode se sentir mais cansado do que o normal durante o período. A dor e o desconforto de cólicas e inchaço podem dificultar o sono, e a fadiga diminui o limiar de dor. Tente dormir pelo menos oito horas e tire uma soneca durante o dia se precisar.
- Exercícios leves, como meditação, ioga e alongamento podem ajudá-lo a dormir melhor.
- A temperatura do seu corpo aumenta durante a menstruação, deixando-a mais quente. Se você estiver com calor, dormir pode ser mais difícil, então mantenha a temperatura do seu quarto entre 15,5 e 19 graus Celsius.
2. Use roupas confortáveis. A maioria das mulheres prefere roupas folgadas, justas ou desconfortáveis quando estão menstruadas. Mulheres com inchaço podem preferir tops mais soltos ou calças com cintura elástica.
3. Use roupas íntimas adequadas. Durante o seu período, você deve usar roupas íntimas que não se importem de sujar. Mesmo se você usar os produtos menstruais certos, ainda poderá vazar. Algumas mulheres gostam de ter algumas roupas íntimas que só usam durante a menstruação. Você pode achar mais confortável usar a parte de baixo do biquíni com cobertura total do que uma tanga durante a menstruação, especialmente se estiver usando absorventes higiênicos.
4. Encontre maneiras de relaxar. Seu período pode ser estressante e irritante. Dê a si mesmo tempo para relaxar depois de um dia fora e encontre um lugar tranquilo para coletar seus pensamentos e sentimentos. Encontre maneiras de relaxar e se distrair de qualquer dor ou desconforto que você sinta.
5. Esteja ciente das mudanças de humor durante o seu período. Alterações hormonais podem afetar seu humor durante o período. Por exemplo, você pode se sentir triste, nervoso ou irritado com situações que normalmente não o afetam. Esteja ciente de que, se você estiver chateado com alguma coisa, suas emoções podem estar relacionadas aos seus hormônios e não a como você realmente se sente. Talvez tente não tomar grandes decisões durante a menstruação e evite confrontos.
6. Troque seu produto menstrual quando precisar. Os absorventes higiênicos devem ser trocados a cada três a seis horas e os tampões a cada quatro a seis horas. Nunca mantenha um absorvente interno por mais de oito horas; isso aumenta o risco de síndrome do choque tóxico (TSS). Você pode usar um coletor menstrual por mais de 12 horas, e esta é a opção mais ecológica. Substituir seu produto menstrual ajuda você a se sentir fresca e a garantir que não vaze.
Pontas
- Você pode estar se perguntando, tampões ou absorventes? Aqui estão as respostas. Os tampões podem ajudá-lo quando você se exercita, mas podem causar TSS. Almofadas sanitárias protegem sua roupa íntima, mas você pode vazar e não pode nadar sem humilhação total.
- No caso infeliz de você ter uma mancha em sua roupa íntima, certifique-se de mergulhá-la em água fria. A água morna deixa a mancha ainda mais firme.
- Se for perceptível ao levar sua bolsa para o banheiro, você pode enfiar um absorvente higiênico na manga da jaqueta, se tiver um.
- Se você precisar trocar seu absorvente durante a aula, pergunte ao professor se você pode ir ao banheiro. E se não tiver penso higiénico, é só usar papel higiénico. Ou você pode simplesmente colocar absorventes em seus sapatos/botas.
- Encontre almofadas ou tampões que absorvam o suficiente para você. Cada garota é diferente, e quando você encontra a certa, é menos provável que você vaze e se sinta mais confiante.
- Se você estiver preocupado com vazamentos em seus lençóis enquanto dorme, coloque uma toalha de cor escura sob você. Se você estiver em uma festa do pijama, você pode trazer um cobertor (que você não se importe de sujar) para dormir.
- Se você não tiver nada, enrole papel higiênico 3 vezes em volta da sua calcinha para improvisar um absorvente, ou peça à enfermeira da escola ou a um amigo. *Não tenha medo de perguntar, eles vão entender.
- Quando você e suas amigas falarem sobre menstruação na frente dos caras, invente uma palavra que faça suas amigas entenderem. Como caneta vermelha. “Eu tenho minha caneta vermelha.”
Avisos
- Você nunca deve manter tampões por mais de 8 horas. Após 8 horas, você corre maior risco de desenvolver a síndrome do choque tóxico, uma condição potencialmente fatal.
- Leia os rótulos de todos os medicamentos que usa, mesmo sem receita médica, especialmente se for sensível a certos medicamentos. Siga sempre as regras de dosagem e não tome analgésicos com o estômago vazio.
Artigos sobre o tópico "Lidando com seu período"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
