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Aumento da necessidade de sono. Fadiga ou menos energia. Falta de concentração. Aumento da sensação de querer ficar sozinho. Esses sintomas geralmente diminuem na primavera e no verão, mas podem causar depressão leve no inverno. 
Se você não tiver certeza sobre o progresso de seus sintomas, peça a opinião de um amigo ou membro da família de confiança. Embora sua própria experiência e perspectiva sejam mais importantes, pode ajudar a obter a perspectiva de outra pessoa sobre como você se comporta. 
Sentimentos de inutilidade e pensamentos de suicídio geralmente não estão presentes quando alguém está de luto. Durante o período de luto, você pode ter lembranças positivas do falecido e ainda desfrutar de certas atividades (por exemplo, atividades em memória do falecido). Durante a depressão leve, você pode experimentar humores e pensamentos negativos, ser incapaz de desfrutar de suas atividades favoritas ou outros sintomas. Esses sintomas podem estar presentes a maior parte do tempo. Quando as mudanças de humor durante o luto são perturbadoras e/ou começam a afetar sua vida, você pode estar vivenciando mais do que um processo normal de luto. 
Acompanhe com que frequência você tem crises de choro não provocadas. Isso pode indicar que há mais do que depressão leve. Se você estiver com problemas para acompanhar, peça a um amigo ou familiar de confiança para ajudá-lo. Isso pode ser um sinal de que você está mais deprimido do que pensava inicialmente. 
Psicólogos: Psicólogos estão focados em ajudar as pessoas a superar momentos difíceis em suas vidas. Este tipo de terapia pode ser de curto ou longo prazo e muitas vezes é orientada para o problema e para o objetivo. Psicólogos fazem perguntas e ouvem o que você tem a dizer. O psicólogo será um observador objetivo e ajudará você a reconhecer insights valiosos e discuti-los com mais detalhes. Isso irá ajudá-lo a lidar com questões emocionais e ambientais que podem estar contribuindo para sua depressão. Psicólogos clínicos: Esses psicólogos são treinados para realizar testes para confirmar um diagnóstico e, assim, focar mais na psicopatologia. Os psicólogos clínicos também são treinados para usar uma ampla variedade de técnicas terapêuticas. Psiquiatras: Psiquiatras podem usar psicoterapia e escalas ou testes em sua prática. Eles são visitados principalmente quando a medicação é uma opção que o paciente deseja investigar. Na Holanda, apenas psiquiatras podem prescrever medicamentos. Você pode visitar mais de um tipo de terapeuta, dependendo do que você precisa. 
Terapia Cognitivo Comportamental (TCC): O objetivo da TCC é desafiar e mudar crenças, atitudes e preconceitos que se acredita estarem subjacentes aos sintomas depressivos e influenciar comportamentos mal direcionados Terapia Interpessoal (TIP): O IPT visa mudanças de vida, isolamento social, falta de habilidades sociais e outros problemas interpessoais que podem contribuir para sintomas depressivos. A TIP pode ser especialmente eficaz se um evento específico, como uma morte, desencadeou um episódio depressivo maior recente. Terapia Comportamental: Esses tipos de terapias visam planejar atividades prazerosas, minimizando experiências desagradáveis usando técnicas como planejamento de atividades, treinamento de autocontrole, treinamento de habilidades sociais e resolução de problemas. 
sobre esse site você encontrará informações sobre como escolher um terapeuta, quais são os requisitos legais e como descobrir se um terapeuta é credenciado. Na internet você encontrará muitas outras páginas de busca para encontrar vários tipos de terapeutas em sua área. 
Alguns profissionais acham que os antidepressivos são prescritos com muita facilidade e ineficazes no tratamento da depressão leve. Alguns estudos mostram que os antidepressivos são especialmente eficazes contra a depressão grave ou crônica. A medicação pode ser uma boa maneira de melhorar seu humor e ajudá-lo a obter mais benefícios da psicoterapia. Em muitas pessoas, o tratamento curto com antidepressivos pode ajudar a tratar a depressão leve. 
Os homens devem beber cerca de 13 copos de água por dia e as mulheres cerca de 9 por dia. 
Não tome mais de três gramas por dia. Doses mais altas de óleo de peixe podem impedir a coagulação do sangue, o que pode aumentar o risco de sangramento. 
Estabeleça metas alcançáveis para si mesmo. Não importa o quão fácil você acha que um objetivo é, alcançá-lo rapidamente lhe dá a experiência de sucesso e a confiança necessária para definir seu próximo objetivo. Comece com o objetivo de caminhar 10 minutos por dia durante alguns dias por semana, depois se esforce para fazer mais, como caminhar 10 minutos todos os dias; depois todos os dias durante um mês; então o ano todo. Veja quanto tempo você pode segurar essa linha. A melhor coisa sobre o exercício como tratamento para a depressão é que atividades como caminhar e correr não custam muito dinheiro. Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, converse com seu médico e/ou um personal trainer para determinar os melhores exercícios para sua forma física. Veja cada sessão de treino como um tratamento para o seu humor e um reflexo positivo da sua vontade de melhorar. 
Experimente um despertador leve. Este é um mecanismo de temporizador que conecta você a uma lâmpada em seu quarto. A lâmpada começará a brilhar gradualmente de 30 a 45 minutos antes do horário de despertar definido. Seu cérebro vai pensar que a luz da manhã está entrando pela janela e você pode fazer seu corpo se sentir melhor com esse truque. Obtenha uma lâmpada de terapia de luz. Este dispositivo simula a luz solar. Sente-se na frente de uma caixa de terapia de luz por 30 minutos por dia para obter mais exposição à luz. 
Experimente a meditação como meio de reduzir o estresse. Faça uma lista de todas as coisas que o estressam. Tente reduzir o número de estressores em sua vida. 
Jardinagem e escavação no solo também podem ter efeitos positivos, graças aos micróbios antidepressivos no solo que aumentam os níveis de serotonina. 
Se precisar de mais estrutura, pode procurar pessoas que ensinem redação de diário; você pode ler livros sobre como escrever diários ou pode usar sites para manter um diário online. 
Em estudos em larga escala, semelhantes aos necessários para a aprovação do FDA, a erva de São João não foi mais eficaz do que um placebo. Além disso, a erva de São João não demonstrou ser mais eficaz do que as terapias disponíveis (embora tenha menos efeitos colaterais). A American Psychiatric Association não recomenda a erva de São João para uso geral. Tenha cuidado ao usar a erva de São João. Não use com SSRIs ou SNRIs, devido ao risco de síndrome serotoninérgica. A erva de São João também pode tornar outros medicamentos menos eficazes quando tomados ao mesmo tempo. Os medicamentos que podem ser afetados incluem pílulas anticoncepcionais, antirretrovirais, medicamentos anticoagulantes, como varfarina, terapias de reposição hormonal e imunossupressores. Consulte o seu médico se estiver a tomar outros medicamentos. Siga as instruções de dosagem ao usar a erva de São João. A erva de São João é um medicamento à base de plantas e é cada vez mais utilizado na psiquiatria regular, além da fitoterapia. 
SAMe pode ser tomado por via oral, intravenosa e intramuscular. Siga a dosagem na embalagem do suplemento. A produção de SAMe não é regulamentada e os ingredientes podem variar entre diferentes fabricantes. Se SAMe é superior a outros tratamentos disponíveis não foi estabelecido. A Associação Nacional de Medicamentos Naturais (LVNG) incentiva discussões abertas com os profissionais de saúde para que o tratamento possa ser adequadamente coordenado e fornecer resultados seguros. 
Tratamento da depressão leve
Contente
Cerca de 15% das pessoas experimentarão depressão leve em algum momento de suas vidas. Se você sofre de depressão leve, pode sentir tristeza, culpa, inutilidade ou desinteresse. A depressão leve pode afetar a vida pessoal e profissional de uma pessoa, mas a depressão leve pode ser controlada tomando certas medidas. Essas etapas incluem diagnosticar a depressão, procurar ajuda profissional, fazer mudanças na saúde e no estilo de vida e tentar remédios alternativos. Se você tiver sintomas mais graves, leia outros artigos sobre depressão no WikiHow. Procure ajuda imediatamente se tiver pensamentos sobre suicídio.
Degraus
Método 1 de 6: Diagnosticando a Depressão
1. Entenda os sintomas da depressão. Os sintomas de depressão podem variar de leve, moderado a grave. Com depressão leve, você pode se sentir triste a maior parte do tempo ou não ter interesse em atividades que antes gostava. Além disso, a depressão leve incluirá alguns (mas geralmente não todos) dos seguintes sintomas:
- Perda de apetite ou perda de peso.
- Dormir muito ou pouco.
- Aumento da ansiedade.
- menos movimento.
- Baixa energia todos os dias.
- Sentindo-se inútil.
- Sentimentos de culpa injustificados.
- Dificuldade de concentração.
2. Reconhecer uma depressão de inverno. Muitas pessoas são afetadas pela depressão de inverno nos meses de outono e inverno, que pode ser causada pelo corpo recebendo menos luz solar. Isso pode significar que o corpo produz menos serotonina, uma substância que influencia o humor. Reconheça os sintomas da SAD:
3. Preste atenção se você se sentir melancólico. Se você está se sentindo melancólico, é importante prestar atenção aos seus sintomas para determinar se você está começando a ficar deprimido. Você pode ter esses sentimentos ou sintomas com mais frequência, ou seus sintomas podem durar mais de 2 semanas.
4. Após uma experiência traumática, preste atenção em como você se sente. Um grande evento traumático da vida, como a morte inesperada de um membro da família, pode causar sintomas semelhantes à depressão. Mas não precisa ser depressão. O contexto do evento e a duração dos sintomas podem ajudar, em parte, a determinar se uma pessoa está passando por tristeza ou depressão.
5. Acompanhe seus sentimentos e atividades por cerca de duas semanas. Acompanhe seus sentimentos e atividades durante um período de cerca de duas semanas. Anote como você se sente todos os dias. Liste todas as suas opções possíveis. Esta lista não precisa ser detalhada; basta escrever uma pequena lista para que você possa ver quais padrões estão surgindo.
Método 2 de 6: procure ajuda profissional
1. Visite seu médico. Seu médico regular é um bom primeiro passo se você acha que tem depressão leve.
- Algumas doenças, especialmente aquelas que envolvem a tireoide ou outras partes do seu sistema hormonal, causam sintomas depressivos. Outras condições médicas, especialmente condições terminais ou crônicas, também apresentam risco de sintomas depressivos. Nesses casos, seu médico pode ajudá-lo a entender a origem de seus sintomas e como aliviá-los.
2. Visite um terapeuta. Participar de psicoterapia ou “terapia da conversa” pode ser muito útil no tratamento da depressão leve. Dependendo de suas necessidades específicas, você pode tentar procurar um tipo específico de profissional de saúde mental, como terapeutas, psicólogos, psicólogos clínicos ou psiquiatras. Se você tem depressão leve, provavelmente vai primeiro marcar uma consulta com um terapeuta.
3. Mergulhe em diferentes tipos de terapia. Terapia cognitivo-comportamental, terapia interpessoal e psicoterapia comportamental mostram consistentemente benefícios para os pacientes.
4. Peça recomendações de terapeutas. Considere recomendações de amigos ou familiares, líderes em sua comunidade religiosa, o centro de saúde, seu médico de saúde ocupacional (se estiver presente em sua empresa) ou peça ajuda ao seu médico para encontrar um terapeuta.
5. Contacte a sua companhia de seguros de saúde. Suas visitas a um terapeuta podem, em certos casos, ser reembolsadas pelo seu seguro. Todos os anos o conteúdo do pacote básico muda e os pacotes adicionais podem ter grandes diferenças. Certifique-se de perguntar à sua companhia de seguro de saúde se as referências são necessárias antes de iniciar o tratamento e que o terapeuta de sua escolha será reembolsado pelo seu seguro.
6. Pergunte ao seu terapeuta sobre antidepressivos. Os antidepressivos afetam o sistema neurotransmissor do seu cérebro para tentar neutralizar problemas na predisposição ou uso do cérebro.
Método 3 de 6: Mudando seus hábitos alimentares
1. Coma alimentos com muito valor nutricional. Às vezes pode ser difícil ver como sua nutrição afeta seu humor porque o efeito da nutrição não é direto. Mas é importante prestar atenção ao que você come e como você se sente para rastrear sua depressão.
- Coma alimentos relacionados a menos sintomas de depressão, incluindo frutas, legumes e peixes.
- Evite alimentos relacionados a mais sintomas de depressão, incluindo alimentos processados, como carnes processadas, chocolate, sobremesas doces, frituras, grãos processados e laticínios gordurosos.
2. Beber muita água. A desidratação pode contribuir para mudanças emocionais e físicas. Seu humor pode ser afetado negativamente mesmo com desidratação leve. Beba bastante água ao longo do dia, não apenas quando estiver com sede ou quando estiver se exercitando.
3. Tome suplementos de óleo de peixe. Pessoas com depressão podem ter baixos níveis de certos produtos químicos cerebrais, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Cápsulas de óleo de peixe têm ácidos graxos ômega-3 e contêm EPA e DHA. Eles podem ajudar a aliviar alguns sintomas menores de depressão.
4. Aumente sua ingestão de folato. Muitas pessoas que sofrem de depressão são deficientes em folato, que é uma vitamina B. Aumente seus níveis de folato comendo bastante espinafre, nozes, feijão, aspargo e couve de Bruxelas.
Método 4 de 6: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Melhore seus padrões de sono. Se você não dorme bem, seus mecanismos de defesa podem diminuir. Isso pode tornar mais difícil lidar com os sintomas de depressão leve. Tente ir para a cama mais cedo do que o habitual para garantir 7-8 horas de sono por noite. O sono é uma atividade de fortalecimento que permite que seu corpo se cure. Se você não está dormindo o suficiente, consulte seu médico. Ela pode prescrever medicação para dormir. Você também pode tentar alterar seus horários de sono.
- A incapacidade de dormir o suficiente pode ser uma indicação de sintomas depressivos. Se você tiver problemas para adormecer, tente ouvir música calma antes de ir para a cama. Desligue o computador e o celular pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama para descansar os olhos e o cérebro da tela.
2. Foco no movimento. O exercício pode ser um método subutilizado de melhorar seu humor. Estudos indicam que o exercício ajuda a melhorar o humor e prevenir recaídas. Procure fazer 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.
3. Experimente a terapia de luz. Terapia de luz, ou exposição à luz solar ou luz que imita a luz solar, pode afetar positivamente seu humor. Alguns estudos indicam que o aumento da quantidade de luz solar aumentará a quantidade de vitamina D em seu corpo.
4. Gerencie seu estresse. Quando você está estressado, seu corpo responde liberando cortisol, um hormônio do estresse. Quando você experimenta estresse crônico, seu corpo pode exagerar e não parar de liberar o hormônio do estresse. Tente controlar e reduzir seu estresse de tal forma que seu corpo tenha a chance de se renovar.
5. Vá para fora. Jardinagem, caminhadas e outras atividades ao ar livre podem ter efeitos benéficos. Sair em áreas verdes e na natureza pode melhorar seu humor e ajudá-lo se estiver sentindo os efeitos da depressão leve.
6. Dê a si mesmo uma saída criativa. Algumas pessoas sentem os efeitos da depressão através da criatividade reprimida. A ligação entre depressão e criatividade tem se mostrado de grande importância porque acredita-se que seja "o preço" de uma mente criativa, e não um "mal necessário" da criatividade. A depressão pode surgir quando uma pessoa criativa acha difícil encontrar uma saída expressiva.
Método 5 de 6: Mantendo um diário
1. Escreva regularmente em um diário. O diário pode ser benéfico para entender como seu ambiente afeta seu humor, energia, saúde, sono e assim por diante. O diário também pode ajudá-lo a processar suas emoções e fornecer informações sobre por que certas coisas fazem você se sentir de uma determinada maneira.
2. Tente escrever todos os dias. Mesmo que você escreva apenas por alguns minutos, isso pode ajudá-lo a escrever seus sentimentos e pensamentos.
3. Tenha sempre caneta e papel à mão. Torne mais fácil para você escrever quando estiver com vontade. Considere instalar um bloco de notas simples em seu telefone ou tablet.
4. Escreva o que e como quiser. Não se sinta forçado a escrever frases completas se for mais fácil para você escrever declarações ou marcadores. Não se preocupe com ortografia, gramática ou estilo. Basta escrever seus pensamentos no papel.
5. Compartilhe o quanto você quiser compartilhar. Use seu diário da maneira que quiser. Você pode manter tudo privado, compartilhar algumas coisas com seus amigos, familiares ou seu terapeuta ou iniciar um blog público.
Método 6 de 6: Tentando alternativas
1. Experimente a acupuntura. A acupuntura faz parte de uma medicina tradicional chinesa que usa agulhas para perfurar pontos específicos do corpo para corrigir bloqueios ou desequilíbrios de energia.,Encontre um acupunturista em sua área e tente este procedimento para determinar se ele ajuda a reduzir seus sintomas de depressão.
- Um estudo mostra uma ligação entre a acupuntura e a normalização de fatores neurotróficos derivados da glia e uma eficácia comparável à fluoxetina (o nome genérico do Prozac). Outro estudo mostra eficácia comparável à psicoterapia. Esses estudos dão credibilidade à acupuntura como tratamento para a depressão, mas são necessárias mais pesquisas para apoiar a eficácia da acupuntura.
2. Considere obterErva de São João pegar. A erva de São João é uma droga alternativa que demonstrou ser eficaz em estudos de pequena escala, especialmente em formas mais leves de depressão. Se você não estiver tomando SSRIs (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina) ou SNRIs (Inibidores de Recaptação de Serotonina e Norepinefrina), você pode querer considerar tentar Erva de São João.
3. Experimente os suplementos SAMe. Uma droga alternativa é a S-adenosilmetionina (SAMe). SAMe é uma molécula que ocorre naturalmente, e baixos níveis de SAMe têm sido associados à depressão.
Avisos
- Se você tiver sentimentos suicidas ou tentar cometer suicídio, ligue imediatamente para o 113 ou vá para o pronto-socorro mais próximo. Você também pode entrar em contato a prevenção ao suicídio online.
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