Instruções gratuitas passo a passo 
Não vá trabalhar ou estudar antes de ir para a cama. Qualquer atividade relacionada ao estresse ou planejamento provavelmente o manterá acordado. A TV também é uma fonte de excitação e deve ser evitada logo antes de dormir. Tente ler um livro ou conversar com seu parceiro. Você também pode ouvir música relaxante ou clássica. Você também pode fazer exercícios mentais antes de dormir. Pense em cidades que começam com uma determinada letra para cansá-lo rapidamente! Concentre-se em pensamentos e memórias positivas. Inspire e expire profundamente para relaxar o corpo. 
Você deve dormir pelo menos oito horas por dia. Algumas pessoas precisam de menos sono do que outras, mas certifique-se de encontrar o ritmo certo para você. Não mude seu horário de sono durante a noite. Tente mudar seu padrão de sono por um longo período de tempo. Por exemplo: vá para a cama 15 minutos mais cedo todos os dias. 
Você tem que dormir em um bom colchão. Procure um com bom suporte para as costas e um que não seja propenso ao crescimento de fungos e bactérias. Leve em conta a temperatura da sala. Não durma em um quarto muito quente. Reduza os ruídos externos fechando as janelas, desligando a TV ou usando um dispositivo que gere `ruído branco`. Busque proteção contra mosquitos e outros incômodos externos. Você pode pendurar uma rede ou usar sprays anti-mosquito. Compre uma cama maior ou durma em camas separadas se seu cônjuge ou parceiro estiver mantendo você acordado com ele ou ela jogando e virando. Melhor ainda, compre um colchão que absorva o movimento e não seja sentido pelo seu parceiro. Deixe o quarto mais escuro. Iluminação brilhante irá mantê-lo acordado. 
Você também pode configurar vários despertadores na sala. Separe-os de cinco a dez minutos para garantir que você não possa colocá-los todos em uma rodada. Acerte o despertador antes do necessário. Por exemplo: suponha que você queira acordar às 7.00 da manhã, defina seu alarme cerca de 10 a 15 minutos antes, como 6.45 horas. 
Você também pode sempre pedir a um amigo para ligar para você de manhã e conversar com você por um tempo, até que você esteja totalmente acordado. Existem também serviços que o acordam em casa ou no telemóvel, disponíveis por subscrição ou para chamadas únicas. Escolha alguém com quem você possa contar. Você não quer perder sua entrevista de emprego porque seu colega de quarto achou engraçado deixar você dormir até o meio-dia. Dê a ele instruções precisas e anote a hora em um post-it quando ele ou ela deve acordá-lo. 
Voltar a dormir e esperar pelo alarme provavelmente fará você se sentir mais sonolento. 
O alongamento é muito importante pela manhã. Seus músculos recebem oxigênio e se aquecem pelo resto do dia. 
Use géis de banho com óleos essenciais, como limão ou hortelã-pimenta, para deixá-lo mais alerta. Jogue água fria no rosto assim que acordar. Baixas temperaturas acordam você rapidamente. Se não for possível tomar banho, coloque algumas gotas de óleo essencial em um lenço e inale seu perfume. Alguns dos despertadores atuais também possuem componentes de aromaterapia integrados. 
Se você achar difícil sair do quarto sem café, coloque a cafeteira no quarto e ajuste o cronômetro para que sua xícara esteja esperando por você quando acordar.
Acorde na hora
Contente
Você tem problemas para acordar na hora certa pela manhã?? Você tem medo de perder o emprego ou reprovar nessa matéria porque não consegue sair da cama? Se você está cronicamente atrasado para o trabalho ou apenas quer ter certeza de que não perderá seu voo na manhã seguinte, há várias coisas que você pode fazer para acordar na hora certa.
Degraus
Parte 1 de 3: Aproveitando ao máximo sua noite de sono
1. Aprenda bons hábitos. Pode ser difícil sair da cama se você não dormir bem. Antes de fazer qualquer mudança drástica, siga algumas regras simples. Algumas coisas a ter em mente para uma boa noite de sono são:
- Evite cafeína e álcool por pelo menos algumas horas antes de ir para a cama. Ambos provaram ter efeitos adversos no sono.
- Evite alimentos picantes e gordurosos no final da noite. Esses alimentos podem causar dores de estômago, o que dificulta o sono.
- Pare de ler de um telefone ou tablet antes de dormir. Pesquisas mostram que a luz e sua radiação atrapalham o sono e causam dores de cabeça.
2. Faça atividades calmas e relaxantes antes de dormir. É importante se preparar para a noite. Ler um livro ou fazer um quebra-cabeça irá prepará-lo para a hora de dormir muito melhor do que jogar jogos violentos de computador. Seu corpo produzirá o hormônio do sono e fará você se cansar mais rápido.
3. Entre no ritmo. Se o seu ritmo estiver definido corretamente, você poderá acordar regularmente sem alarme. Faça o seu melhor para ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Se você estiver trabalhando em turnos ou precisar ajustar sua agenda, ficará fora de sincronia por um tempo, mas poderá redefini-la após alguns dias.
4. Melhore seu ambiente de sono. A qualidade da sua cama ou a disposição do seu quarto pode ser a razão pela qual você não consegue acordar de manhã. Se você teve uma noite ruim, seu corpo pode precisar recuperar o sono. Verifique os seguintes pontos:
Parte 2 de 3: Acordando na hora certa
1. Obtenha o despertador certo. Algumas pessoas precisam de um despertador muito alto e alto, enquanto outras não conseguem acordar com um rádio, e outras ainda se beneficiam de acordar gradualmente. Existem até despertadores que você pode colocar nas proximidades que vibram para acordá-lo, como um travesseiro vibratório, pulseira e dispositivos que você prende no travesseiro ou coloca entre os colchões.
- Considere quais funções o despertador deve ter, como sons, brilho, etc.
- Experimente e decida o que é melhor para você. Pergunte aos seus amigos e peça emprestado um dispositivo antes de comprar um.
- Não se esqueça dos seus vizinhos. Alguns despertadores são muito barulhentos e podem não ser adequados para um apartamento.
- Discuta o alarme com seu parceiro. Você não quer escolher algo que a outra pessoa odeia.
- Verifique se o alarme está definido antes de dormir. Defina-os com antecedência para toda a semana, se possível.
2. Coloque o despertador longe da sua cama. É bastante comum que pessoas com sono pesado desliguem o alarme durante o sono. Se você tem que sair da cama para desligar o alarme, você aumenta suas chances de ficar acordado.
3. Peça a alguém para ajudá-lo. Se seu cônjuge ou parceiro, ou apenas um colega de quarto, não tiver problemas para acordar na hora, peça para acordá-lo e certifique-se de ficar acordado.
4. Saia da cama se acordar alguns minutos antes do alarme tocar. Devido às mudanças hormonais noturnas nos ciclos naturais do sono, muitas pessoas acordam alguns minutos antes de seus alarmes tocarem. Se isso acontecer, tome isso como um sinal de que você está pronto para se levantar.
Parte 3 de 3: Ficar acordado
1. Deixe seu quarto mais claro. O corpo naturalmente acorda mais rápido quando está claro lá fora. Mantenha as cortinas abertas e use o sol para acordar.
- Se você precisar acordar quando ainda estiver escuro ou se morar em um local sombrio e nublado, considere emparelhar um timer com a lâmpada do seu quarto, instalar uma caixa de luz ou um simulador do nascer do sol.
2. mexa-se. Quando você acordar, imediatamente saia da cama e mexa-se. Alguns exercícios terão um efeito positivo em todo o seu dia. Faça calistenia ou comece sua rotina matinal imediatamente.
3. Tome um banho assim que sair da cama. Alterne a temperatura entre quente e frio para melhorar a circulação.
4. Água potável. Beber um pouco de água assim que acordar estimula o corpo e o ajudará a ficar acordado. Se precisar de algo mais forte, beba café ou chá.
Avisos
- A fadiga frequente pode ser causada por um distúrbio do sono ou outras condições médicas. Contacte o seu médico se estes sintomas persistirem.
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