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Experimente uma máscara de dormir ou cortinas blackout para bloquear a luz enquanto você dorme. A exposição à luz faz com que o corpo produza melatonina, um hormônio que ajuda a controlar os ritmos de sono-vigília. Diminuir as luzes enquanto você se prepara para dormir, além de deixar o quarto o mais escuro possível, pode ajudar a manter sua produção de melatonina. 
Instale um ventilador de teto. Estes fazem ruído branco e fornecem circulação de ar em uma sala abafada. Decore seu quarto com cores suaves. Pinte a sala, se necessário. Use iluminação ambiente, em oposição à iluminação do teto, se possível. As lâmpadas são uma boa opção para isso, mas a iluminação indireta em um nicho também é uma opção. Dimmers também podem criar o nível de iluminação certo. Escolha o despertador certo. Para acordar sem sobressaltos ou sonolência, pode adquirir um despertador especialmente concebido para o acordar gradualmente. Instale um purificador de ar. Para quem sofre de alergias, isso é essencial e resultará em uma qualidade de sono muito melhor. Considere um colchão de espuma. Especialmente se você dorme ao lado de outra pessoa, os colchões de espuma viscoelástica são ótimos para amortecer o movimento para que você não acorde com a outra pessoa. 
Mantenha um bloco de notas ao lado da cama para anotar pensamentos intrusivos que o mantêm acordado à noite. Acompanhe suas conquistas. Uma maneira de fechar algo e obter segurança é anotar o que você realizou durante o dia. Faça uma lista de tarefas para o dia seguinte. Em vez de ficar acordado tentando lembrar o que precisa ser feito amanhã, faça uma lista antes de ir para a cama. Isso irá ajudá-lo a terminar o dia e aliviar a pressão de lembrar de tudo de uma vez. Tente se preparar para o dia seguinte antes de ir para a cama. Prepare suas roupas, faça um lanche e pegue tudo o que você precisa para o trabalho ou escola na manhã seguinte. Isso pode ajudar a reduzir o estresse matinal e você se sentirá melhor quando for dormir, sabendo que já está feito. 
Foco no presente. O passado pode nos lembrar de momentos de medo ou arrependimento. Use uma linguagem positiva. Não fofoque e não coloque outras pessoas para baixo. Elogie a si mesmo e aos outros o máximo possível. Não espere perfeição. Ao fazer do que é perfeito o inimigo do que é bom, nunca estamos satisfeitos. Aceite que as coisas não são ideais e certifique-se de que ainda funcionem. Saia com pessoas positivas. Encontre amigos que também querem ser positivos. Apoie um ao outro. Faça boas ações quando e onde puder. Algo tão pequeno quanto oferecer uma xícara de café a um estranho já pode ter um efeito. Torne-se um estudante. Não pense que você sabe tudo. Mantenha sempre a mente aberta e dê boas-vindas a novas experiências e ideias. Seja grato. Tome nota das coisas em sua vida que importam e lhe trazem alegria. Lembre-se de sua felicidade. 
Atenha-se ao "proporção 1:1:" A autocrítica é uma parte importante do autoaperfeiçoamento. Dito isto, é muito fácil destruir sua auto-estima se você estiver muito fixado no negativo. Para combater essa tendência, para cada pensamento negativo que você tiver sobre si mesmo, tente equilibrá-lo com um comentário positivo. Dê a si mesmo a oportunidade de ter sucesso. Todo mundo procura tarefas que validem sua autoestima, e é importante criar oportunidades para o sucesso regular. Por exemplo, se você está tendo uma semana difícil no trabalho, encontre um hobby ou projeto em casa que lhe dê satisfação ao aplicar seus conhecimentos e habilidades.
Acordar feliz todas as manhãs
Contente
A vida apresenta muitos desafios que complicam nosso caminho para a felicidade. Seja estresse no trabalho, problemas em casa ou doença, pode ser difícil permanecer positivo e começar cada dia otimista e energizado. No entanto, pesquisas mostram repetidamente que a maneira como você começa o dia tem um impacto significativo em sua produtividade e sucesso. Prepare-se para o sucesso aprendendo a começar o dia com a nota certa.
Degraus
Parte 1 de 3: Tenha uma boa noite de sono
1. Vá para a cama em um horário razoável. O primeiro passo para acordar de manhã é ir para a cama na noite anterior. Especialistas dizem que os adultos devem ter de seis a oito horas de sono noturno, então organize suas atividades noturnas em torno de uma noite inteira de sono. Além disso, os especialistas recomendam interromper o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, para que seu cérebro tenha tempo de desligar e se preparar para dormir.
2. Não durma com as luzes acesas. Além de dificultar o sono, pesquisas mostram que, quando dormimos ou sonhamos com pouca ou moderada iluminação, descansamos menos e acordamos menos positivamente do que o normal. Isso diz respeito a.uma. dormir na luz gerada por televisores, computadores, lâmpadas noturnas e luzes da rua, todos os quais demonstraram afetar negativamente o humor dos dorminhocos.
3. Limpe sua mente com técnicas de relaxamento. Meditação, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo são maneiras de ajudar a acalmar a ansiedade, a tensão ou os pensamentos irritantes que podem mantê-lo acordado. Tente incorporar uma ou mais dessas práticas em sua rotina noturna.
4. Durma do seu lado direito. Você gostaria de desfrutar de sonhos pacíficos e acordar de bom humor? Pesquisadores descobriram que dormir do lado direito aumenta a probabilidade de ter sonhos positivos e também reduz a probabilidade de disfunção de humor durante o dia. Problemas com a manutenção desta posição de dormir ? Então considere comprar um travesseiro de corpo. Colocá-lo no seu lado esquerdo moldará sua posição de dormir e evitará que você role para o lado esquerdo.
5. Decore seu quarto para promover o sono. Você mora perto de um cruzamento movimentado com muito barulho? A janela do seu quarto está voltada para o nascer do sol ou para as luzes da rua? Comprar cortinas blackout ou um dispositivo de ruído branco são apenas algumas das maneiras de criar um ambiente que promova o sono profundo.
6. Lembre-se que as camas são para dormir. A pesquisa mostrou que usar sua cama para atividades como ler ou assistir a filmes pode interferir no sono e criar uma associação com atividade em vez de descanso.
7. Deixe de lado suas preocupações. Se você estiver tendo problemas para adormecer devido a preocupações com o seu dia, vale a pena considerar manter um diário. Pergunte a si mesmo durante o dia, "o que me mantém acordado à noite? ` e anote as coisas que vêm à sua mente.
Parte 2 de 3: Acordando de novo
1. Não pressione o botão soneca. Quando seu corpo de repente acorda e volta a dormir, apenas para acordar novamente alguns minutos depois, isso cria uma espécie de dissonância chamada, "inércia do sono," deixando você se sentindo preguiçoso e atordoado, que pode durar até duas horas depois de se levantar.
- Selecione um tom de alarme que você tenha certeza que o acordará menos irritado.
- Para garantir que você não fique tentado a bicá-lo por mais alguns minutos depois que o alarme tocar, coloque o alarme em uma prateleira ou mesa do outro lado do quarto e longe de sua cama, forçando-o a se levantar para poder desligue o alarme.
2. Deixe a luz da manhã derramar. Estudos mostraram que a luz entre 6 e 10 horas da manhã libera melatonina em nossos cérebros e tem um efeito antidepressivo, ainda mais do que no final do dia ou à luz da noite. Para garantir que você receba a dose diária de luz, você pode sentar-se ao ar livre por meia hora pela manhã.
3. Comprar flores. As flores não são apenas bonitas de se ver, mas a psicóloga de Harvard Nancy Etcoff descobriu que as mulheres que acordam com a visão das flores relatam uma melhora significativa em seu humor, ficam menos ansiosas e têm mais energia ao longo do dia. Um buquê de flores reais ou artificiais na mesa de cabeceira iluminará seu quarto e, mais importante, servirá como algo positivo e refrescante para acordar.
4. Tome um banho quente e finalize com um enxágue refrescante. A hipótese termogênica afirma que o aumento da temperatura corporal relaxa os músculos, diminui a tensão e promove o bem-estar. Tomar banho em água morna também melhora a circulação sanguínea. Os psicólogos também afirmam que fechar o chuveiro com um enxágue de cinco minutos com água mais fria imita alguns dos efeitos positivos da terapia de eletrochoque, aumentando a função cerebral e liberando serotonina.
5. Comece com ioga ou exercícios de alongamento. Adicionar algumas poses à sua rotina matinal pode deixá-lo mais energizado e aumentar sua capacidade de lidar com o estresse pelo resto do dia.
6. Não se apresse. Embora possa ser tentador dormir alguns minutos extras, a agitação necessária para compensar o tempo perdido pode aumentar seu estresse, levar à tensão muscular e torná-lo mais esquecido. Todas essas coisas afetam negativamente o seu humor e têm uma associação negativa com as atividades matinais. Então acorde cedo e comece sua manhã de uma maneira boa e bem pensada.
Parte 3 de 3: Criando felicidade
1. Procure o positivo. Todos têm um impacto significativo. o que é seu?
- Pense profundamente no seu dia – conversas com amigos, favores que você fez, ações que você realizou. Pense no resultado dessas ações. Tiveram um efeito positivo?? Se não, como isso aconteceu? Mude seu comportamento quando necessário para influenciar positivamente e com confiança a vida dos outros.
2. Lembre-se dos aspectos de sua vida com os quais você está mais satisfeito. Você é bom em um hobby ou tarefa específica?? Você tem um bom senso de humor e faz as outras pessoas rirem? Você é um grande solucionador de problemas? Aproveite o tempo para se lembrar do que você é bom e por que isso o torna uma pessoa valiosa.
3. Considere seu trabalho significativo. Estudos mostram que pensar sobre o "grande foto" quando se trata de seu trabalho e seu significado, levam a uma maior satisfação no trabalho e mais oportunidades para apreciá-lo.
4. Encontre coisas para esperar todos os dias. Pode ser algo tão simples como um telefonema com um ente querido ou almoçar com os seus colegas. Encontrar marcos diários de satisfação é um meio importante de melhorar a satisfação geral com a vida e colocar em perspectiva as tarefas menos agradáveis.
5. Abrace um PMA. PMA é a abreviatura de life coach para "atitude mental positiva" e uma parte essencial da criação de felicidade pessoal. Ter um PMA significa poder acreditar que os bons tempos estão por vir, apesar das dificuldades do presente. Também significa que você continua convencido de que superará os problemas que surgirem. A pesquisa mostrou que este não é apenas um meio de alcançar uma boa saúde mental e emocional, mas que um PMA realmente tem uma influência positiva na saúde física. Abaixo estão sete etapas para desenvolver seu PMA:
6. Trabalhe em uma auto-imagem positiva. Compreensivelmente, é difícil enfrentar os desafios da vida quando nos sentimos indignos e não temos a capacidade de ter sucesso. Portanto, o primeiro passo para a felicidade é aprender a se amar e poder ter uma visão positiva de suas qualidades únicas.
Avisos
- Se você não conseguir sentir alegria ou positividade por um longo período de tempo, converse com um médico ou psicoterapeuta profissional. Você pode estar sofrendo de depressão.
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