Como perder 5 quilos em 5 dias

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OK. Você ainda tem 5 dias para voltar a vestir aquele jeans que você só usa para esta ocasião comprou. Infelizmente é um pouco apertado. Continue seguindo este guia pelas próximas 120 horas e você poderá aparecer sorrateiramente naquela festa sem uma cinta-liga!

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Método 1 de 3: Prepare-se para o sucesso

Imagem intitulada Perder 5 quilos em 5 dias Passo 1

1. Determine seu objetivo. Para perder peso com sucesso, você deve primeiro criar uma forte necessidade e objetivo. Em ambos os casos, você terá que estar mais focado e determinado para atingir seu objetivo, para evitar se desviar do caminho escolhido. É por isso que é importante primeiro determinar um objetivo claro.

Não comece a se pesar todos os dias. Por causa da água que seu corpo retém e da maneira como esse nível flutua, seu peso também flutua. Não, você não tem 15 . tudo de uma vez.Queimando 000 calorias. Isso vale duplamente para as mulheres, cujo peso pode flutuar ainda mais devido aos hormônios. É completamente normal para o seu peso "dentro de um e no mesmo dia" pode subir ou descer 1 quilo. É por isso que é importante definir uma meta de treinamento e dieta para você, não um número específico.
Um quilo tem 3500 calorias. Perder 5 quilos Gordura em 5 dias não é razoável - isso significaria que naquela época você tinha 17 anos.500 calorias para perder. Não é possível omitir 3500 calorias por dia. Perder 5 quilos é "Nós vamos" possível, mas saiba que isso se deve principalmente à perda de água, uma combinação de músculo e gordura e flutuações diárias no seu peso.

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2. Concentre-se nas tarefas à sua frente para perder esse peso. Concentre-se no número de vezes que você terá que treinar por semana, em vez de quantos quilos você quer perder. Mantendo a disciplina para fazer o número de sessões de treino que você decidiu, você naturalmente perderá peso, além de sentir que está atingindo as metas estabelecidas.

Escolha um horário que você sabe que pode lidar. Se for mais fácil para você correr todos os dias, defina metas mais rígidas e coma mais calorias. Se você está com pouco tempo e não pode ir à academia com frequência, mantenha uma dieta de baixa caloria e baixo teor de gordura.

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3. Desenvolva a automotivação. Você terá que se encorajar para alcançar os objetivos que você se propôs no início. Escreva seu objetivo em um pedaço de papel e coloque-o onde você sempre o verá, como em seu monitor, telefone, espelho, etc. Anote também as consequências com as quais você terá que lidar se não atingir a meta definida. Seja cruelmente honesto consigo mesmo.

Mantenha um diário alimentar de todos os alimentos (e bebidas) que você consome todos os dias. Isso exige que você veja quais hábitos você tem. Melhor ainda: mostre a um amigo. Às vezes, o julgamento de outra pessoa pode ser mais motivador do que o seu próprio julgamento.

Método 2 de 3: Mova-se

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1. Exercite-se regularmente. Você terá que planejar o número de vezes que planeja treinar por semana. Recomenda-se treinar pelo menos 3 vezes por semana, com cada treino com duração mínima de 30 minutos.

Fornecer uma combinação de cardio e treinamento de resistência. Para perder mais peso, você terá que fazer as duas coisas. Nesses 5 dias você faz cardio todos os dias; no entanto, não faça treinamento de resistência por mais de 2-3 dias. Seus músculos precisam de tempo para reparar danos e lágrimas.

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2. Mantenha o cardio vindo. Embora você precise de treinamento aeróbico e de construção muscular, o cardio queima mais gordura do que o treinamento com pesos. No entanto, isso não significa que você precisa começar a treinar para maratonas. Muitas formas de exercício e esportes contam como cardio.

Correr e andar de bicicleta são os dois pilares do cardio – mas tênis, natação, basquete, aeróbica e boxe contam como um ótimo treino cardio (e esses são apenas alguns). Então, quando você se cansar de correr pelos caminhos conhecidos, faça alguns arremessos na cesta, corra até a piscina ou pegue as luvas.

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3. Pegue os pesos. Sim, com um objetivo de curto prazo como esse, cardio é sua melhor aposta. Esta é a maneira mais rápida de queimar essas calorias. Mas para garantir que as calorias também fiquem longe (e é isso que você quer, certo?), é melhor começar a treinar com pesos ao mesmo tempo.

Você não precisa deitar no banco de treino e pedir a um cara suado para te ajudar. Corra ou caminhe com pesos leves ou faça exercícios básicos em casa. O treinamento de resistência não é apenas para os homens na academia.

Método 3 de 3: A dieta certa

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1. Beba água, água e mais água. Se você estiver um pouco desidratado, já pode começar a reter água – o tipo de peso que deseja perder nas próximas 120 horas. Beba água para perder peso e perder peso rapidamente.

Beba dois copos de água antes de cada refeição. Você vai se sentir mais cheio como resultado, o que significa que você vai comer menos no geral. Sem mencionar a substituição das calorias vazias do refrigerante por nenhuma coisa. Além disso, mantém o peso e é ótimo para a sua pele.

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2. Não coma alimentos processados. Sua dieta deve consistir principalmente de frutas e vegetais, complementada com grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Alimentos com poucas calorias fazem você se sentir satisfeito mais rápido e o enchem de vitaminas e minerais.

Alimentos processados (qualquer coisa empacotada) geralmente são carregados com conservantes, adoçantes artificiais e corantes (além de gorduras ruins e açúcares). Seu corpo considera essas substâncias estranhas como toxinas e as armazena como gordura, sem saber o que fazer com elas. Evite fast food e restaurantes o máximo possível – você não sabe o que está ingerindo.

400 calorias de óleo ou frango é praticamente nada.Seu estômago continuará a enviar sinais ao seu cérebro de que quer comer mais. Mas 400 calorias de vegetais de folhas verdes vão encher seu estômago, enviar hormônios colecistoquinina (CCK) e dizer ao seu cérebro que você está cheio.

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3. Prepare sua comida de forma saudável. Sem sacrificar o sabor, você pode sacrificar calorias. Não é necessário ser um chef gourmet para preparar alimentos de forma mais saudável.

Mude para assar ou grelhar, em vez de assar. Toda vez que você adiciona apenas uma colher de sopa de óleo a um prato, adiciona 100 calorias extras.

Use a clara do ovo em vez da gema, ou mude para produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite, queijo e iogurte.

evitar "melhor"-cortes de carne bovina e prefira "escolha" ou "selecionar". E corte a gordura das bordas antes de grelhar.

Por favor, não adicione sal à sua comida. Isso pode fazer com que você retenha água, fazendo você parecer inchado.

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4. Coma em horários regulares - não ceda à compulsão alimentar. Por 5 a 7 pouco comer refeições por dia pode mantê-lo cheio e evitar excessos. Lanche um pouco longe, desde que você certifique-se de que suas porções não fiquem muito grandes.

UMA "lanche" pode facilmente sair do controle. Pré-pesar 1/2 xícara (100 g) de frutas, nozes ou iogurte para manter o controle. Se você está constantemente ficando sem tempo, meça várias porções de uma só vez para facilitar o acesso em qualquer lugar.

Não pule seu café da manhã! Ou qualquer refeição, para esse assunto. O café da manhã dá ao seu corpo a motivação para "para começar" , para manter esse cronograma de treinamento extenuante e mantê-lo no caminho certo para alcançar seu objetivo. Pular refeições é um sinal para o corpo ficar adormecido e manter essas reservas de gordura. Obviamente não é uma boa ideia.

Pontas

Certifique-se de dormir o suficiente. Seu corpo ainda queimará calorias e você se sentirá mais enérgico, tornando mais fácil seguir seu plano.
Pequenas coisas como ir de bicicleta para o trabalho, subir as escadas e permanecer ativo em casa, tudo se soma a longo prazo.
Se você mora na mesma casa com familiares ou colegas de quarto, pergunte se você pode jogar fora todos os alimentos não saudáveis que encontrar nos armários da cozinha, ou se eles podem pelo menos escondê-los. Você quer o mínimo possível de tentações ao seu redor.
Ir à sauna é uma maneira rápida de limpar o peso da água do seu sistema. No entanto, não vá mais de uma vez a cada poucos dias, 15 a 20 minutos de cada vez, e beba um copo de água depois.
Se você não se sente bem e muito pesado, vá treinar em casa ou na academia.
Faça ioga e caminhe muito.

Avisos

Consulte um médico antes de embarcar em uma dieta ou exercício extremo.
Não participe de modismos de dieta ou dietas radicais. Você pode ver os resultados imediatamente, mas isso chocará seu corpo e o peso voltará. Além disso, seu cabelo, pele e unhas sofrerão.