Durma confortavelmente de costas

1. Coloque travesseiros sob sua cabeça. Colocar um ou dois travesseiros sob a cabeça para que sua cabeça fique quatro polegadas mais alta facilitará a respiração durante o sono. Você também pode considerar comprar travesseiros feitos especificamente para manter os músculos do pescoço relaxados para que você possa dormir mais confortavelmente.

• Você pode ter que experimentar por algumas noites e dormir em um ou dois travesseiros para descobrir quantos travesseiros você precisa para dormir confortavelmente à noite. Você pode comprar travesseiros ortopédicos que se moldam ao pescoço e à cabeça e fornecem um bom suporte enquanto você dorme. Almofadas de espuma em forma de cunha também podem apoiar sua cabeça e ajudá-lo a respirar corretamente quando você dorme de costas.

2. Durma com travesseiros sob os joelhos. Dormir de costas pode colocar tensão na coluna e na região lombar. Antes de dormir, coloque um ou dois travesseiros sob os joelhos para que sua coluna fique bem apoiada e a tensão na região lombar seja reduzida.

3. Certifique-se de ter um colchão confortável que apoie seu corpo. Quando você dorme de costas, é muito importante que você tenha um colchão que apoie todo o seu corpo, incluindo a região lombar. Um colchão fornece suporte através das bobinas e molas que ele contém. Quantas molas um colchão contém e como elas são organizadas diferem por colchão. O enchimento de um colchão também pode ter diferentes espessuras, desde 18-45 cm de espessura. Sempre experimente um colchão antes de comprá-lo para se certificar de que é confortável e suporta bem o seu corpo.

4. Compre um umidificador. O ar seco pode irritar o nariz e a garganta e causar congestão nasal e ronco à noite. Para manter seu ambiente de sono confortável e úmido, durma com um umidificador no quarto. Você pode comprar um umidificador na loja de ferragens local.

1. Não coma nada por algumas horas antes de dormir e não beba álcool. O álcool é conhecido por causar sono agitado e interrompido. Comer uma refeição pesada antes de dormir também pode levar a um sono agitado, onde você ronca e se move ou se vira constantemente na cama.

• Tente beber apenas água algumas horas antes de dormir. Certifique-se também de comer sua refeição da noite algumas horas antes de dormir. Isso dá ao seu corpo tempo para digerir a comida e está pronto para uma boa noite de sono.

2. Relaxe antes de dormir. Outra maneira que pode ajudá-lo a dormir confortavelmente de costas é fazer algo relaxante, como tomar um banho demorado, ler um livro ou ter uma conversa tranquila com seu parceiro. Se você relaxar antes de ir para a cama, você se sentirá confortável e poderá adormecer assim.

3. Pensando em deitar de lado. Você pode começar dormindo de costas, mas também pode deitar de lado quando começar a adormecer ou acordar no meio da noite. Dormir de costas pode causar ronco e sono agitado. Se possível, deite-se de lado para que seu corpo fique mais confortável e você possa dormir profundamente a noite toda.