Instruções gratuitas passo a passo 
Deixe de lado seus pensamentos negativos. As coisas parecerão muito mais suportáveis e administráveis amanhã quando você acordar. Deixar de lado os maus pensamentos quase sempre ajuda. Pense em uma torre ou cidade que você pode fazer, com unicórnios, gatos, etc. Ou pense no seu abraço, ou no seu animal de estimação. 
Crie uma programação Não perturbe para quantos dispositivos você puder começar. Esta função garantirá que tais equipamentos não o perturbem à noite, pois não emitirão nenhum som à noite. Se você tiver um iPhone, ative a função "Não perturbe" ligado e deixe o tempo definido. 
Você pode tentar seus olhos enquanto pensa sobre o livro, como os personagens, ou por que a história está indo de uma certa maneira e o que você acha que poderia acontecer. 
Pense nas coisas que você gosta de fazer ou no que planeja fazer no dia seguinte. No entanto, não se preocupe muito com as coisas à frente. Se você tem um teste, é melhor se distrair do que se concentrar nele enquanto tenta dormir. 
Se você quer acordar sua mãe ou seu pai, não vá para o quarto, mas abra a porta silenciosamente e gentilmente peça a seu pai ou mãe que venha, porque você não consegue dormir. Se você acordar à noite, peça aos seus pais para acalmá-lo e massageie suas costas ou estômago. 
Se você não conseguir se deitar confortavelmente na cama, deite-se em uma posição diferente. Se você se deitar de costas, considere deitar de lado ou de bruços. Se o seu travesseiro começar a ficar desconfortável, vire-o ou apoie-o contra a parede para que você fique de frente para a parede quando se deitar. Um travesseiro contra a parede pode ser um pouco desagradável. Então, se você tiver um travesseiro extra, coloque os travesseiros um em cima do outro para obter suporte e conforto extra. Se você gosta de calor, puxe um cobertor sobre você. É verão e você tem ar condicionado, peça a um mais velho para deixar o ar um pouco mais frio para que seja mais fresco à noite. Certifique-se de que não fique muito frio, caso contrário você pode acordar tremendo. Você também pode colocar a perna acima do cobertor. Se você quiser algo para abraçar, você pode (com permissão) trazer seu animal de estimação em sua cama, abraçar um ursinho de pelúcia ou seu travesseiro. Se você sair da cama à noite, coloque o cobertor corretamente para dormir com mais conforto e segurança. Feche os olhos e deite-se em um lugar agradável e relaxante sob cobertores. Pense no que você fez naquele dia. Vá ao banheiro antes de se deitar para evitar ter que sair da cama novamente enquanto tenta dormir. Certifique-se de ir para a cama no mesmo horário todas as noites.
Ser capaz de adormecer (para crianças)
Contente
É muito chato quando você não consegue adormecer facilmente, e depois de noites se revirando sem dormir, só piora. Isso pode afetar seu desempenho durante o dia, por isso é importante encontrar uma maneira fácil de adormecer. Se você está cansado de não conseguir adormecer após um longo dia, tente as seguintes etapas.
Degraus
Parte 1 de 3: Relaxando antes de dormir
1. Tente relaxar um pouco antes de ir para a cama. Tente um exercício relaxante ou cantarole uma música, ou apenas sente-se e talvez até faça alguma meditação adequada para crianças. Sente-se na cama ou em uma superfície confortável para descansar.
2. acalme-se. Apague toda a agitação do dia de sua mente; Não importa mais, porque amanhã é um novo começo.
3. Ouvir sons da natureza ou música suave. Se você ouvir música pop, rap ou rock, seu cérebro vai querer festejar e você ficará acordado por mais tempo do que o normal.
4. Peça ao seu pai ou mãe um copo de leite morno ou chá. Escolha um chá calmo e calmante adequado para a hora de dormir, sem cafeína. Beba devagar.
5. Escreva em um caderno, caderno, bloco de notas, diário ou revista. Escreva sobre o seu dia ou apenas rabisque para acalmar sua mente.
Parte 2 de 3: Evite coisas que possam interferir no seu sono
1. Verifique se o seu quarto tem uma temperatura confortável antes de dormir. Se você estiver com muito calor ou muito frio, provavelmente ficará acordado.
2. Deixe o quarto o mais escuro possível. Quando a luz entrar, feche as cortinas ou persianas ou bloqueie a luz com um cobertor.
3. Pare de usar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Não é bom para você jogar no seu computador, telefone, iPod, etc antes de dormir. Esses dispositivos manterão seu cérebro muito ativo e a luz de fundo azul de muitos dispositivos pode estimular seu cérebro a ficar acordado ainda mais.
4. Não se preocupe com as coisas. Se você foi repreendido na escola, ria disso ou não pense mais nisso. Pensar em experiências desagradáveis pode atrapalhar seu sono.
5. Não beba bebidas com cafeína ou açucaradas 4-6 horas antes de dormir. Eles podem mantê-lo acordado. Certifique-se de não consumir muito açúcar à noite e à noite, para evitar que você acumule energia em excesso.
Parte 3 de 3: Na cama
1. Relaxe, respire fundo e deixe sua imaginação correr solta. Feche os olhos e fantasie sobre o que quiser.
- Feche os olhos e pense no lindo dia pela frente.
2. Leia um livro. Ler é uma ótima maneira de mantê-lo relaxado e dormir.
3. Se você ainda estiver acordado, vá ao banheiro e beba um pouco de água. Em seguida, leia um pouco mais ou ouça uma música relaxante, etc.
4. Deitado na cama, imagine-se flutuando em uma nuvem. Sinta sua suavidade e imagine-se flutuando no ar enquanto é gentilmente segurado nas dobras da nuvem. Ou apenas pense no seu dia ou em um bom dia seguinte.
5. contar ovelhas. Veja quantas ovelhas são necessárias para adormecer. Também pode ajudar a melhorar suas habilidades matemáticas.
6. Pense em toda a diversão que você teve hoje. Escolha algo positivo para pensar e você provavelmente começará a sonhar coisas boas.
7. Peça a um dos pais para ajudá-lo a adormecer. Um de seus pais pode se sentar ao seu lado no chão e segurar sua mão, acariciando lentamente sua mão para acalmá-lo para que você possa adormecer.
8. Coloque uma música relaxante. Jazz leve ou música pop tranquila é bom, mas clássicos e canções de ninar são melhores. Pense em `descanso`.
9. Fique um pouco mais confortável, se necessário.
Pontas
- Vá ao banheiro antes de dormir. Caso contrário, você fica acordado porque você tem que!
- Não se levante imediatamente. Você pode achar relaxante deitar na cama.
- Limpe sua mente e não pense em nada.
- Verifique se você está cansado antes de ir para a cama.
- Fique debaixo de um cobertor e feche os olhos.
- Não tente se forçar a dormir.
- Deite-se em uma posição confortável, onde você não esteja muito quente ou muito frio.
Necessidades
- Uma cama confortável
- Leite quente
- Um livro
- Almofadas confortáveis
- Algo macio, pois isso geralmente pode ajudá-lo a relaxar mais (como um bicho de pelúcia)
- Uma garrafa de água quente ou algo quente, se você estiver com frio
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