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Sempre coloque sua caneta no mesmo lugar para não precisar procurá-la. Em vez de escrever, você também pode colocar equipamentos de gravação ao lado da cama ou debaixo do travesseiro para gravar o que sonhou. 
Se você pode acordar sem despertador, não precisa se preocupar em desligar o alarme. Se possível, tente uma maneira calma de acordar. Peça a alguém para acordá-lo suavemente sem falar com você ou coloque um cronômetro na luz do seu quarto. Muitas pessoas acham que se lembram melhor de seus sonhos se não acionarem o alarme. Cole uma nota em seu despertador com as palavras “O que você sonhou?" ou semelhante. Esta é a primeira coisa que você vê quando acorda e abre os olhos (e desliga o despertador).
Não leve seu telefone ou laptop para a cama. Se você começar a enviar e-mails e mensagens de texto antes de ir para a cama, não terá oportunidade suficiente para limpar a cabeça. Tente meditar ou simplesmente conte ovelhas para limpar a cabeça. 
Se você se lembrar de um diálogo, anote-o primeiro porque as palavras dos sonhos geralmente são esquecidas rapidamente. Anote tudo o que você lembra, mesmo que seja apenas uma foto. Enquanto você escreve, mais memórias podem voltar do sonho. Se você não consegue se lembrar do seu sonho, anote a primeira coisa que vier à sua mente quando acordar. Talvez tenha a ver com o seu sonho e traga lembranças do seu sonho. Anote também como você se sente ao acordar. Uma vez que as emoções que você experimenta em um sonho permanecem brevemente quando você está acordado, pergunte a si mesmo por que você se sente ansioso ou celestial.
Como passamos por um ciclo completo de sono aproximadamente a cada 90 minutos, pode ser útil definir o alarme após uma multiplicação de 90 minutos (por exemplo, 4.5, 6 ou 7.5 horas) depois que você espera adormecer. Como seus sonhos duram mais na última metade da noite do que na primeira metade, é aconselhável definir o alarme apenas após 4,5 horas se você planeja acordar durante a noite. Isso é recomendado apenas para pessoas que dormem o suficiente e que adormecem facilmente novamente. Se isso não se aplica a você, é melhor pular esta etapa. 
Faça o seu melhor para criar a mesma atmosfera na sala repetidamente – feche as cortinas, apague as luzes e certifique-se de que não há ruídos na sala. 
Lembrando sonhos
Contente
Existem muitas teorias sobre nossos sonhos: por que sonhamos, como sonhamos e que significado têm nossos sonhos. Muitas pessoas acreditam que os sonhos podem nos dar uma visão de nossas vidas e nossos sentimentos. Eles são tão difíceis de lembrar! No entanto, se você fizer um esforço consciente para lembrar de seus sonhos, terá cada vez mais sucesso e também se lembrará de mais e mais detalhes de seus sonhos.
Degraus
Método 1 de 3: Antes de dormir
1. Certifique-se de ter uma boa noite de sono. Sonhamos na fase do sono conhecida como sono REM, que é a abreviação de “Rapid Eye Movement”. Embora o corpo esteja então em repouso, a mente está sonhando ativamente. Se você não dorme o suficiente à noite ou se seu sono é interrompido com frequência, você tem menos sono REM e, portanto, menos sonhos. Tente ir para a cama no mesmo horário todos os dias e levante-se no mesmo horário para ter uma boa noite de sono.
- A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites para descansar a quantidade certa. As pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm dificuldade em lembrar seus sonhos porque sonhos longos e vívidos ocorrem mais tarde no ciclo do sono.
- Certifique-se de que o ambiente em que você dorme é calmo. Limpe seu ambiente de ruídos e outras distrações que o impedem de dormir profundamente. Se necessário, você pode usar tampões para os ouvidos e ter cortinas pesadas que bloqueiem a luz do dia ou a luz da cidade.
2. Mantenha um caderno e um lápis ou caneta ao alcance da mão em sua mesa de cabeceira. Um notebook sem figuras ou padrões funciona melhor. Use este livreto apenas para escrever seus sonhos. Antes de dormir, abra o livro na página correta para não ter que virar a página quando acordar e querer anotar o seu sonho.
3. Coloque seu despertador perto de sua cama, o mais próximo possível. Porque se você tem que sair da cama para desligar o alarme, é mais difícil lembrar dos seus sonhos. Não defina seu alarme muito cedo para dormir o suficiente. Tente não usar um rádio-relógio, pois os anúncios e as conversas podem distraí-lo.
4. Não coma nada, não beba álcool e não tome remédios antes de ir para a cama. Os produtos químicos dessas drogas podem afetar seu cérebro, o que ajuda você a lembrar de seus sonhos. Tente não tomar nada pelo menos algumas horas antes de dormir para que nada atrapalhe sua memória ou seu padrão de sono.
5. Acalme a mente e o corpo antes de dormir. Sua cabeça sempre zumbe antes de dormir? Como lembrar de seus sonhos exige que você esteja em um estado de relaxamento e foco profundos, é mais difícil lembrar de seus sonhos quando você tem pensamentos estressantes. Relaxe sua mente e limpe-a de pensamentos pesados antes de ir para a cama. Deixe-se adormecer devagar e com calma.
6. Tome uma decisão consciente para começar a lembrar de seus sonhos. Lembrar seus sonhos provavelmente será melhor se você realmente tiver a intenção de fazê-lo. Diga a si mesmo que você vai se lembrar de seus sonhos e siga obedientemente os passos necessários para fazê-lo.
7. Pense em um grande problema ou preocupação que você tem antes de adormecer. Pense profundamente sobre isso sem procurar soluções ou tirar conclusões. Apenas pensar sobre o problema abre a porta para sonhos memoráveis vívidos que podem até fornecer insights sobre o problema ou preocupação que você tem.
Método 2 de 3: Na manhã seguinte
1. Assim que você acordar, concentre-se em lembrar de seus sonhos. A maioria das pessoas só se lembra do último sonho que teve antes de acordar. Não se mova e não faça nada. Fique na mesma posição em que acordou e tente se lembrar o máximo que puder do seu sonho antes de pensar em outras coisas. Tente se lembrar de como o sonho foi do começo ao fim.
- Enquanto você está se lembrando de seus sonhos, concentre-se no primeiro objeto que você vê quando abre os olhos. Olhe para o objeto e concentre sua atenção nele. Esse objeto provavelmente trará a vaga lembrança para um lugar em sua memória onde você poderá recordar mais facilmente os detalhes do seu sonho. Por exemplo, uma maçaneta, uma lâmpada ou um prego na parede podem ajudá-lo a se tornar o ponto fixo de onde você se lembra do que experimentou enquanto dormia.
2. Escreva seu sonho em seu diário de sonhos. Escreva o máximo possível sobre o seu sonho e comece de forma ampla: onde seu sonho aconteceu, qual foi o enredo, quais personagens desempenharam um papel, qual foi a emoção dominante (você estava com medo ou feliz no sonho??) e outras imagens importantes que você lembra.
3. Aumente o número de sonhos que você lembra acordando com mais frequência durante a noite. Várias fases REM ocorrem durante a noite que se tornam cada vez mais longas à medida que a noite avança. Se você escrever apenas o último sonho que teve antes de acordar, provavelmente houve mais sonhos dos quais você não se lembra. Embora seja sempre tentador voltar a dormir se você acordar no meio da noite, vale a pena escrever seus sonhos – você provavelmente não se lembrará desse sonho pela manhã.
Método 3 de 3: O resto do dia
1. Mantenha um notebook ou equipamento de gravação com você o tempo todo ao longo do dia. Às vezes você vê ou ouve algo durante o dia que evoca a memória do seu sonho. Anote suas memórias imediatamente e depois pense nelas para descobrir como elas se encaixam no resto do seu sonho. Também ajuda a pensar em seus sonhos regularmente ao longo do dia.
2. Volte para a cama e deite-se novamente. Às vezes a memória de um sonho volta se você tomar a mesma atitude que teve quando sonhou. Tente colocar a cabeça no mesmo lugar no travesseiro, posicione o corpo da mesma maneira e feche os olhos. Se o sonho voltar à sua consciência, pense nisso antes de se levantar para anotá-lo.
3. Pratique novamente na noite seguinte. Tenha em mente que lembrar de seus sonhos exige esforço e prática. Quanto mais consciente você se torna de seus sonhos, mais fácil é lembrá-los. Crie o hábito de lembrar de seus sonhos dia e noite e anote-os assim que acordar. Você notará que ficará cada vez mais fácil.
4. Observe certos padrões. Eventualmente, você descobrirá quais fatores o ajudam a lembrar de seus sonhos. Tente encontrar padrões nas horas que você vai para a cama e acorda, a temperatura do quarto e o que você comeu, por exemplo, à noite. Essas variáveis afetam sua capacidade de lembrar seus sonhos??
Pontas
- Quando você escreve seus sonhos ou tem em mente que é pessoal. Não escreva assim porque você quer torná-lo compreensível para os outros; então você pode mudar as coisas. Sempre escreva o que você acha que é verdade, não o que faz sentido.
- Anote exatamente o que aconteceu em seu sonho, mesmo sem entendê-lo. Por exemplo, se você estava primeiro em uma casa no sonho e logo depois em uma floresta, não digite que você saiu da casa para a floresta. Os sonhos estão muito distantes da lógica da vida cotidiana e podem ser perdidos se você começar a aplicar essa lógica a eles.
- Se você tiver o mesmo sonho no dia seguinte ou na semana seguinte, é melhor anotá-lo também. Um sonho que se repete é um sonho ao qual devemos prestar mais atenção. Talvez o sonho tenha um significado especial.
- Se você já está em um sonho e quer se lembrar do sonho, não se preocupe. Quando você sonha, sua mente funciona completamente diferente da sua vida desperta. Experimente o sonho lúcido. Se você está em um sonho e tem um sonho lúcido, às vezes pode se lembrar de sonhos anteriores! Você pode pensar nisso como uma parte do seu cérebro onde você armazena seus sonhos e só pode acessá-lo através de um sonho lúcido.
- Algumas músicas fazem os sonhos ficarem na sua cabeça por mais tempo. Tente ouvir alguma música antes de começar a lembrar e veja o que acontece.
- Melhor não acender a luz se quiser lembrar dos seus sonhos. Apenas certifique-se de ter sua caneta e papel no local de costume para poder pegá-lo sem acender a luz e sem abrir os olhos (só tome cuidado para não adormecer novamente). Depois de um tempo, você poderá escrever com facilidade com os olhos fechados.
- Depois de se lembrar do seu sonho, você pode começar a colocá-lo na ordem certa. Anote o pedido e tente lembrar o que aconteceu primeiro. Então o resto geralmente segue naturalmente.
- Se você estiver escrevendo ou gravando o sonho, é melhor falar no tempo presente (ou seja, “eu vou” em vez de “eu fui”).
- Se às vezes você fala enquanto dorme, pode se filmar com uma câmera ou celular. Ou apenas use seu equipamento de gravação de áudio. Jogue depois de escrever o que você se lembra. Talvez isso traga de volta memórias do sonho que você não teve quando acordou.
- Você também pode usar uma pequena lanterna que cubra com fita adesiva para que brilhe menos.
- Se você tiver um computador ou celular por perto, também poderá fazer login em sites de sonhos e anotar e acompanhar seus sonhos.
- Tome vitamina B6 antes de dormir. Isto irá impulsionar a sua vida de sonho.
- Alimentos como amêndoas e frutas vermelhas tornam seus sonhos mais vívidos e quanto mais vívidos forem seus sonhos, maior a probabilidade de você se lembrar deles.
Avisos
- Se você tem problemas para dormir ou dorme pouco, não anote seus sonhos à noite.
- Tenha cuidado ao interpretar sonhos. A interpretação dos sonhos não é científica, então não tire conclusões precipitadas e não atribua muito valor aos seus sonhos. Por exemplo, se você sonha que alguém vai morrer, isso não significa que realmente vai acontecer ou que algo ruim vai acontecer.
Necessidades
- Caneta e papel
- Algo para acordá-lo suavemente
- Equipamento de gravação
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