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Dê a si mesmo uma atribuição tempo de preocupação. Passe esse tempo sentado com seus pensamentos paranóicos, avaliando-os e tentando minimizá-los. Se as preocupações surgirem em um horário diferente do dia, tente transferi-las mentalmente para você tempo de preocupação. Mantenha um diário sobre seus pensamentos paranóicos. Releia semanalmente. Isso não apenas pode ajudá-lo a liberar alguns de seus sentimentos paranóicos de uma maneira mais saudável, mas também pode ajudá-lo a ver que alguns de seus medos paranóicos eram completamente infundados quando você lê o que escreveu. Você podia ver que estava com medo de que X acontecesse em uma determinada data. Se essa data já passou e X não aconteceu, então você pode aceitar que muitas de suas crenças paranóicas não são garantidas. 
Se você disser a seu amigo que acha que seu grupo de amigos realmente o odeia, seu amigo será capaz de fornecer evidências racionais e concretas de que você está errado. Apenas certifique-se de escolher um amigo que seja racional e equilibrado. Você não quer alguém que possa encorajar seu comportamento paranóico e fazer você se sentir pior. 
Passar algumas horas por semana perseguindo algo que você realmente ama, seja ioga ou colecionar moedas, certamente o deixará menos obcecado com seus pensamentos paranóicos. 
Pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de que todas as pessoas com quem você se preocupa estejam pensando em você com a mesma frequência que você teme que pensem em você. Você passa horas pensando no quanto você não gosta dessas outras pessoas? Provavelmente não. 
Se um transtorno de ansiedade é de fato a causa raiz de seus problemas, é aconselhável procurar atendimento médico ou tomar medidas para interromper o transtorno de ansiedade. 
Quanto mais tempo você passa socializando, mais confortável você fica com as pessoas ao seu redor e menos provável é que você imagine que todos odeiam você. 
Se você está se sentindo paranóico, leia esta lista novamente. Lembrar-se de todas as razões concretas pelas quais você deveria ter mais fé nas intenções dos outros pode ajudá-lo a acalmar seus pensamentos paranóicos. 
Se você recebeu críticas ofensivas, lembre-se de que como você as recebe depende inteiramente de você. Você pode chorar ou chafurdar nele por semanas, ou pode vê-lo como uma oportunidade de melhorar a si mesmo. Anote o comentário crítico e pense sobre sua validade. Se houver a menor chance de que a observação crítica seja justificada, você deve pensar cuidadosamente se esse é um aspecto de si mesmo que deseja mudar ou se está disposto a permanecer inalterado. 
Lembre-se de que são necessários todos os tipos de pessoas para moldar o mundo. Nem todo mundo será seu melhor amigo, mas isso não significa que todo mundo quer ser seu pior inimigo. 
Seus amigos convidam você para se juntar a eles? Eles te mandam mensagens? Eles elogiam você? Eles te pedem conselhos?? Se sim, por que você acha que eles te odeiam totalmente? 
Ajude-se a se sentir melhor fazendo uma lista de todas as boas contribuições que você fez no trabalho. Faça uma lista de todos os elogios e comentários positivos que seu chefe lhe deu. E agora anote todas as coisas negativas que lhe disseram. Você verá que o positivo supera em muito o negativo e se eles criam um plano de ação para mudar seus esforços de trabalho em uma direção positiva. 
Pare de ser paranóico
Contente
Você está sempre com medo de que algo aconteça com você?? Você regularmente se pega olhando por cima do ombro ou pensando que os outros estão falando sobre você?? Se esses cenários descrevem você, você pode estar passando por paranóia. Ser paranóico pode resultar de pensamentos/crenças negativas ou problemas de autoconfiança. A paranóia pode até ser um sinal de um problema maior, como a esquizofrenia paranoica, caso em que você deve procurar um médico imediatamente.
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Método 1 de 3: Assumindo o controle de seus pensamentos
1. Superar o pessimismo. Uma das razões pelas quais você é paranóico pode ser que você tende a assumir o pior em todas as situações, em vez de ser realista sobre os possíveis resultados. Você pode pensar que todo mundo está falando sobre você, que todo mundo odeia seu novo corte de cabelo, ou que seu novo chefe está atrás de você. Mas é muito possível que tudo isso não seja verdade. Da próxima vez que você tiver um pensamento realmente pessimista, pare e faça o seguinte:
- Pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de que o pensamento pessimista que você tem se torne realidade.
- Ao assumir o pior, pense em todos os resultados possíveis de uma situação, não apenas os mais negativos. Então você verá que existem muitas possibilidades em quase todas as situações.
- Tente combater cada pensamento pessimista que você tem com dois pensamentos realistas. Por exemplo, se você está preocupado que todo mundo vai rir de seus sapatos, lembre-se que 1) um par de sapatos provavelmente não fará todo mundo rir o dia todo, e 2) uma nova foto de gato hilariante provavelmente chegará ao escritório através do sistema de mensagens.
2. Pare de ficar obcecado com cada coisinha. Em parte, ser paranóico significa não apenas supor que todos estão contra você, ou querem pegá-lo, mas também que você está lá… constante pensando sobre. Quanto mais você pensa sobre a mesma coisa negativa, mais você chafurda em seus pensamentos paranóicos e mais convencido fica de que provavelmente está certo. Embora seja impossível parar completamente de ser obsessivo, existem alguns truques que podem ajudá-lo a minimizar seus pensamentos obsessivos:
3. confie em um bom amigo. Ter alguém com quem você possa conversar sobre seus sentimentos paranóicos pode ajudá-lo a liberar suas preocupações e obter uma perspectiva diferente. Mesmo o ato de expressar seus medos pode ajudá-lo a ver como eles podem ser ilógicos.
4. mantenha-se ocupado. Outra maneira de evitar ficar paranóico é não se dar tempo para chafurdar ou ficar pensando no que todo mundo pensa sobre você. Embora manter-se ocupado não o ajude a escapar de seus problemas, pode ajudá-lo a concentrar suas energias em saídas mais produtivas, como perseguir ou manter seus objetivos pessoais.
5. Coloque-se no lugar de outra pessoa. Este exercício ajuda muito. Colocar-se no lugar das pessoas com quem você se preocupa tanto o ajudará a ver que muitos de seus medos são infundados. Como um exemplo simples, digamos que você esteja a caminho de uma festa e diga a si mesmo que Todo mundo provavelmente vai ver que estou usando a mesma coisa da festa há três semanas. Pergunte a si mesmo se você se lembra do que todo mundo estava vestindo naquela outra festa; a chance de você lembrar o que todo mundo estava vestindo é muito pequena.
6. Veja se sua paranóia está enraizada em um transtorno de ansiedade. Se você tem um transtorno de ansiedade, pode ser atormentado pela preocupação e um medo constante de que algo dê errado. Um transtorno de ansiedade pode até desencadear seus pensamentos paranóicos, mesmo que essas duas condições sejam diferentes. Um transtorno de ansiedade pode fazer você se preocupar em sofrer de uma doença mortal; por outro lado, a paranóia pode levar você a acreditar que seu médico o deixou doente de propósito.
7. Procure ajuda profissional se precisar. Há uma diferença entre se preocupar de vez em quando que todos os seus amigos estão falando sobre você e deixar esse pensamento tomar conta de você completamente. Há também uma diferença entre saber que seus pensamentos são irracionais em certo sentido e sofrer de sérias ilusões de que todos estão realmente querendo machucá-lo. Se você sentir que seus sentimentos paranóicos estão tomando conta de sua vida e impedindo você de aproveitar seus contatos diários e socialização, converse com um psicólogo ou outro profissional de saúde mental para obter ajuda para sua condição.
Método 2 de 3: Livre-se da paranóia ao socializar
1. Pare de se preocupar com o que os outros pensam. Se você quer ser capaz de socializar sem se preocupar constantemente com a forma como os outros o veem, você precisa aprender lentamente a parar de se importar com o que as pessoas pensam. Claro que é mais fácil falar do que fazer, mas quando você começar a acreditar em si mesmo e se sentir confortável com os outros, você verá que cada pequena coisa que você faz, diz ou veste não importa muito para as pessoas ao seu redor.
- Trabalhe para ser menos autoconsciente. Pessoas autoconscientes estão preocupadas com a experiência subjetiva dos outros, e isso é algo sobre o qual ninguém realmente tem controle. Perceba que não importa o que alguém pense de você, eles têm o poder de pensar que. Às vezes, os outros fazem comentários sobre nós que refletem o que pensamos de nós mesmos. Mesmo nesses casos, isso não torna a opinião um fato. Concentre-se em se livrar desses comentários e pare de duvidar de si mesmo toda vez que alguém der uma opinião subjetiva sobre você.
- Trabalhe para se aceitar incondicionalmente. Se você acabou de tropeçar em um tapete ou prendeu o cabelo, você ainda é humano. Todos os humanos são criaturas com falhas. Abrace suas peculiaridades naturais e pare de pensar que todo mundo é perfeito, exceto você. Você precisa voltar para a realidade? Visite o YouTube e assista a alguns vídeos desajeitados para se lembrar de que todas as pessoas cometem erros - e às vezes esses erros são engraçados.
2. Mostre-se. Muitas pessoas paranóicas têm tanto medo de que ninguém goste ou queira sair com elas que é muito mais provável que elas fiquem em casa sozinhas do que em um ambiente social. Se você nunca sair, sempre esperará o pior, porque nunca experimenta os aspectos positivos da interação social. Estabeleça como meta sair de casa e sair com as pessoas regularmente, ou pelo menos uma ou duas vezes por semana.
3. Observe toda a bondade ao seu redor. Depois de sair com um grupo de amigos, ou até mesmo bater um papo com um vizinho da sua rua, ou com o caixa da loja de conveniência, você teria pelo menos algumas impressões positivas de seus colegas moradores do mundo. No final de cada dia ou semana, anote todas as coisas boas que aconteceram quando você se conectou com outras pessoas, todos os sentimentos positivos que elas lhe deram e todas as razões pelas quais esses contatos foram benéficos para sua vida.
4. Aprenda a aceitar críticas. Você pode pensar que alguém te odeia quando eles só te dão críticas construtivas e te dizem como melhorar a si mesmo. Se o seu professor lhe der uma nota ruim em uma tarefa de redação, leia o feedback e tente ver se ele tem razão, em vez de presumir que você tirou a nota ruim porque seu professor simplesmente não gosta de você.
5. Aceite que existem pessoas más no mundo. Infelizmente, nem todos que você conhece ou interage gostarão de você ou serão legais com você. Mas isso não significa que você não deve sair! Na verdade, estar ciente do fato de que existem pessoas más, despreocupadas e amargas no mundo fará com que você aprecie ainda mais as pessoas boas em sua vida. Se alguém é totalmente malvado com você sem motivo, então você tem que aprender a aceitar que isso é resultado das inseguranças e problemas pessoais dessa pessoa, não algo que você fez.
Método 3 de 3: Superando Exemplos Situacionais de Paranóia
1. Confronte seu parceiro se achar que ele está traindo você. Se você está preocupado que seu parceiro atual esteja traindo você – especialmente se você teve essa preocupação com todas as pessoas que namorou – há uma chance de suas preocupações estarem enraizadas na paranóia. Pergunte a si mesmo se você tem evidências concretas de que isso está acontecendo ou se todas as suas preocupações existem apenas na sua cabeça.
- Esteja aberto e converse com seu parceiro sobre isso. Diga a ele ou ela que você sabe que seus sentimentos são irracionais e que você quer ajuda para lidar com eles.
- Não acuse seu parceiro de traição e não verifique a cada dois segundos quando não estiverem juntos se ele ou ela não está traindo. Isso só fará com que seu parceiro sinta que há uma falta de confiança no relacionamento.
- Mantenha sua própria identidade. Se você ficar muito obcecado com a pessoa com quem está namorando, ou se tornar muito dependente dela, é ainda mais provável que você fique paranoico porque se sente completamente dependente da lealdade dessa pessoa. Manter outros relacionamentos fora do romântico.
2. Gostaria de saber se seus amigos estão realmente falando sobre você. Pergunte a si mesmo sobre o que você e seu grupo de amigos estão falando quando um de vocês não está por perto - você passa todo o seu tempo fofocando e falando sobre o quanto você odeia essa pessoa? A menos que você tenha um grupo de amigos muito fofoqueiro ou malvado, então você provavelmente não será. Pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de as pessoas falarem sobre você assim que você sair.
3. Combata a paranóia no trabalho. Uma preocupação comum que as pessoas tendem a ter no trabalho é que estão sempre prestes a ser demitidas ou que seu chefe as odeia. Se isso soa familiar para você, pergunte a si mesmo que prova você realmente tem de que vai perder o emprego. Você vem trabalhar na hora? Você coloca em suas horas? Mostre sua melhoria? Se sim, por que você seria demitido?? Se você não teve nenhum sinal de alerta e as pessoas ao seu redor não estão sendo demitidas a torto e a direito, então é muito provável que suas preocupações estejam apenas na sua cabeça.
4. Lembre-se que nem todo mundo olha para você quando você se destaca. Outra forma de paranóia é dirigida pelo ego. Você pode pensar que assim que entra no salão ou em uma festa, todos estão olhando para você, rindo de você ou tirando sarro de você pelas costas. Pergunte a si mesmo com que frequência você encara uma pessoa aleatória chegando; As chances são de que você, como a maioria das pessoas, esteja muito mais preocupado com sua aparência e como os outros o veem do que com toda essa atenção para outra pessoa.
Pontas
- Aguentar. Preocupar-se constantemente que os outros estão tentando machucá-lo é exaustivo, e agir de acordo com essas preocupações pode resultar em situações muito dolorosas para você. Está bem. Perdoe-se novamente. Você é bom. Continue tentando.
- Acredite em si mesmo, você tem confiança para fazer o que quiser. Não deixe que pequenas coisas o incomodem ou o impeçam de alcançar seu objetivo.
- A maioria das pessoas tende a se sentir um pouco afiada e sensível, especialmente quando se trata de paranóia, quando são privadas de sono. Tenha uma boa noite de sono (cerca de 8-9h) e você provavelmente se sentirá melhor. É normal sentir-se um pouco ansioso às vezes, mas nem sempre.
- Pense por alguns segundos em quantas coisas maravilhosas e especiais existem sobre você. Se você acha que está sendo criticado por outras pessoas, mas não tem certeza, diga a si mesmo silenciosamente que: Eu sou incrível do jeito que eu sou, e sorria um pouco.
- Respire fundo. Dentro, fora, dentro, fora. Isso ajuda seu cérebro a obter o oxigênio necessário para se acalmar.
Avisos
- Tentar ignorar a paranóia por vários meses pode significar que ela se torna permanente, então não deixe para lá. Não enfrente isso sozinho ou com amigos bem-intencionados que não sabem o que estão fazendo.
- Se você estiver continuamente paranoico por um ou dois meses, e isso estiver causando problemas em sua capacidade de funcionar, você deve consultar um psicólogo ou psiquiatra imediatamente.
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