Instruções gratuitas passo a passo 
Pode ser mais fácil escrever um e-mail, carta ou mensagem instantânea para o amigo, mesmo que ele esteja sentado ao seu lado. Se a crise durar muito tempo, peça para que outros amigos venham até você ou peça a um amigo para providenciar isso para você. 
Também é possível conversar com terapeutas online. Use um mecanismo de pesquisa para encontrar essas salas de bate-papo. Um terapeuta pode trabalhar com você para facilitar as etapas de enfrentamento abaixo (lidar com problemas e estresse). Ele/ela também pode elaborar planos de tratamento específicos para ajudá-lo. Ele também pode encaminhá-lo para um psiquiatra que pode prescrever medicamentos. 
Tente ver suas emoções e ações como entidades separadas. A dor pode ser tão avassaladora que interfere em seus pensamentos e comportamento. Mas pensar em suicídio não é o mesmo que realmente cometer suicídio. Você ainda tem a força e o poder de fazer a escolha de não cometer suicídio. 
Minimizar o uso de álcool e drogas. Apesar da euforia temporária que eles podem causar, eles podem piorar a depressão e tornar mais difícil lidar com ela. Se você não se sente seguro em sua própria casa, vá para algum lugar onde você se sinta seguro. Por exemplo, vá ficar com um amigo ou vá a um centro comunitário ou outro local público onde você possa passar o tempo. 
Se você não se sentir à vontade para compartilhar informações pessoais com pessoas que conhece, também pode ler sobre o projeto Buddy global multipremiado. Pesquise na internet por sites onde você pode encontrar mais informações sobre o Buddy-Project (também chamado de `buddies` em holandês). 
1. Ligar para alguém da lista de pessoas com quem posso falar. Liste pelo menos cinco nomes, incluindo os de linhas de ajuda de prevenção ao suicídio 24 horas por dia. Em caso de crise continuo ligando para as pessoas até ter alguém na linha. 2. Adiar meu plano por 48 horas. Eu prometo a mim mesmo que não vou me matar até considerar outras opções. 3. Peça para alguém vir até mim. Se ninguém puder vir, irei para algum lugar onde me sinta seguro. 4. Vá ao hospital. Eu mesmo dirijo ou peço para alguém me levar. 5. Ligue para os serviços de emergência. 
Depressão, esquizofrenia, transtorno de personalidade bipolar, transtorno de estresse pós-traumático e outros transtornos de saúde mental geralmente levam a pensamentos suicidas. Essas condições geralmente podem ser tratadas por meio de terapia e medicação. Marque uma consulta com um terapeuta para explorar suas opções de tratamento se você sofre de um distúrbio de saúde mental que faz você se sentir suicida. Se você é um veterano ou sofreu bullying, abuso, pobreza, desemprego, doença grave ou a perda de um ente querido, você corre um risco maior de suicídio. É importante obter apoio de pessoas que sabem o que você está passando e têm experiência com isso. Existem grupos de apoio para todas essas condições e condições. Certos eventos ou circunstâncias podem nos fazer sentir desamparados, isolados ou sobrecarregados – esses são sentimentos que geralmente levam a pensamentos suicidas. Mas mesmo que seja impossível ver isso agora, é importante saber que essas circunstâncias são apenas temporárias. As coisas vão mudar e sua vida vai melhorar. Se você não sabe por que é suicida, é importante consultar um médico, terapeuta ou psicólogo para descobrir o que está acontecendo. 
Drogas e álcool. Os produtos químicos nas drogas e no álcool podem transformar pensamentos depressivos em pensamentos suicidas. Pessoas que abusam de você. Passar tempo com pessoas que abusam física ou emocionalmente de você pode desencadear pensamentos suicidas. Livros, filmes e música podem trazer de volta memórias trágicas. Por exemplo, se você perdeu um ente querido para o câncer, pode ser prudente evitar filmes sobre pacientes com câncer. 
Planeje seu dia de acordo com os horários em que você mais ouve as vozes. Algumas pessoas preferem relaxar ou tomar banho nesses momentos; outros preferem ficar ocupados. Ouça seletivamente as vozes e concentre-se nas mensagens positivas (se houver). Reformule declarações desagradáveis em declarações neutras usando a primeira pessoa. Por exemplo, altere "Queremos que você saia" para "Estou pensando em sair.” 
Elaborar um plano de tratamento nem sempre é fácil. Você precisará se relacionar com um terapeuta em quem confia e ter uma abordagem que funcione. Você também pode optar por usar (uma combinação de) medicamentos para resolver o problema. Tudo bem se você não obtiver resultados imediatamente - trata-se de continuar tentando. Continue a usar seu plano de segurança conforme necessário e trabalhe nele para se sentir melhor. Para algumas pessoas, os pensamentos suicidas às vezes desaparecem e voltam mais tarde. Você pode realmente aprender a lidar com esses pensamentos e pode realmente viver uma vida plena e gratificante - não importa o que aconteça.
Pare de pensar em suicídio
Contente
Quando o desespero, o isolamento e a dor se tornam demais para nós, o suicídio pode parecer a única maneira de nos libertar dele. É difícil ver agora, mas existem opções que trarão alívio e manterão você vivo para experimentar alegria, amor e liberdade novamente. Mantendo-se seguro no momento, desenvolvendo um plano de enfrentamento e explorando as razões pelas quais isso está acontecendo com você, você pode tomar medidas para começar a se sentir melhor.
Degraus
Parte 1 de 3: Lidando com uma crise imediata
1. Ligue para uma linha direta de prevenção ao suicídio. Você não precisa passar por isso sozinho. Na Holanda você pode ligar para 113Online (0900 - 0113) 24 horas por dia e na Bélgica você pode ligar para o Centro de Prevenção do Suicídio (1813). Para linhas de ajuda em outros países, consulte amigos.org, suicídio.org ou o site da IASP.
- Se você achar mais fácil conversar online, pode usar as caixas de bate-papo nos sites do 113Online e do Centro de Prevenção ao Suicídio.
2. Ligue para os serviços de emergência. Se você tem um plano para cometer suicídio, vá ao hospital imediatamente ou peça a alguém para levá-lo até lá. Você receberá tratamento profissional lá e ficará em um local seguro até que não seja mais um perigo para si mesmo. Ligue para o 911 imediatamente se houver a possibilidade de você fazer uma tentativa antes de chegar ao hospital ou se já tiver tomado medidas para se machucar gravemente.
3. Vá encontrar um amigo. Nunca deixe que a vergonha, o constrangimento ou o medo o impeçam de contar com a ajuda de amigos. Ligue para alguém de sua confiança e converse o tempo que precisar. Peça-lhe para se sentar com você até que você se sinta seguro para ficar sozinho novamente. Diga a ele exatamente o que você está pensando e/ou planejando para que seu amigo entenda a seriedade do seu pedido.
4. Procure ajuda profissional. Você sofre de uma condição séria que requer tratamento especializado, assim como alguém com uma perna quebrada deve ser tratado por um médico. A propósito, seu médico é um bom lugar para começar. Caso contrário, um dos serviços ou linhas de emergência também poderá ajudá-lo a encontrar um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra em sua área. Você também pode procurar na lista telefônica ou pesquisar na Internet para encontrar um provedor de cuidados adequado.
5. Dê a si mesmo tempo. Enquanto espera por serviços de emergência ou amigos, distraia-se o maior tempo possível. Isso pode ser feito, por exemplo, tomando banho, preparando uma refeição ou escolhendo outra atividade. Respire fundo e prometa a si mesmo que não tentará o suicídio pelo menos nas próximas 48 horas e que não o fará de qualquer maneira até obter ajuda profissional. Embora possa ser difícil, agora você deve adiar seus planos por dois dias para ter mais tempo para relaxar e reconsiderar. No momento, o suicídio pode parecer a única opção, mas as circunstâncias podem mudar muito rapidamente. Prometa a si mesmo pelo menos mais dois dias para encontrar uma solução melhor, ou pelo menos um motivo para continuar procurando.
Parte 2 de 3: Encontrando maneiras de lidar com isso
1. Preste atenção aos sinais de alerta. Em um estado emocional intenso, você pode subestimar seriamente sua capacidade de realmente cometer suicídio. Procure ajuda se um ou mais dos seguintes sinais de alerta se aplicam a você - não importa como você se sinta agora. Use as ferramentas e recursos na seção de crise para isso.
- Isolamento social, afastamento de amigos e familiares, pensar que não pertence ou ser um fardo.
- Auto-aversão extrema, sentimentos de desesperança.
- Mudanças repentinas de humor (incluindo positivas), explosões de raiva, baixa tolerância à frustração, irritabilidade ou ansiedade.
- Aumento do uso de álcool e/ou drogas.
- Insônia ou sono severamente interrompido.
- Falando sobre suicídio, planejando suicídio, coletando suprimentos suicidas.
- Embora a automutilação não seja o mesmo que tentar o suicídio, os dois estão intimamente ligados. Procure ajuda imediata se você se machucar regularmente ou gravemente. Isso inclui bater nas paredes, arrancar o cabelo ou coçar a pele.
2. Deixe sua casa segura. Acesso a objetos perigosos aumenta o risco de suicídio. Não facilite para você mesmo mudar de ideia. Mantenha trancado e com chave todas as coisas que você pode usar para causar danos a si mesmo, como pílulas, navalhas, facas e outras armas. Dê-os a alguém para guardar, jogue-os fora ou mantenha-os em um lugar que você não possa alcançar facilmente.
3. Compartilhe seus pensamentos com pessoas em quem você confia. Ao lidar com pensamentos suicidas, seu sistema de apoio é extremamente importante. Você precisa de pessoas em quem possa confiar e que possam ouvir sem julgá-lo por estar desesperado. Essas pessoas também não devem tentar dar conselhos que farão mais mal do que bem. Mesmo pessoas bem-intencionadas às vezes podem fazer você se sentir culpado ou envergonhado de seus sentimentos suicidas. Tente passar tempo com pessoas que te ouvem e querem cuidar de você, sem fazer julgamentos imediatamente.
4. Leia as histórias dos outros. Ao ler, assistir ou ouvir as histórias de outras pessoas que lutaram contra o suicídio, você verá que não está sozinho ao experimentar pensamentos suicidas. Também pode ensiná-lo a desenvolver novas táticas de enfrentamento e inspirá-lo a continuar lutando. Por exemplo, dê uma olhada no coleção salva-vidas ou o projeto Razões para continuar vivendo. Ambos são sites em inglês. Você também pode pesquisar na internet por sites holandeses onde as pessoas compartilham suas experiências com suicídio.
5. Crie um plano de segurança que você possa usar quando pensamentos suicidas começarem a borbulhar. Este é um plano personalizado que você pode usar para ajudá-lo a parar de pensar em suicídio quando os pensamentos começarem a chegar até você. No site de 113 Online você pode encontrar um exemplo de um plano de segurança. Abaixo está um breve exemplo de um plano de segurança (lembre-se de que adicionar sinais de alerta e números de telefone específicos é uma boa ideia):
Parte 3 de 3: Mapeando as causas quando você se acalmou
1. Continue sua terapia. Uma boa terapia é uma excelente ferramenta para tratar a depressão, mesmo após o término da crise. Também pode ajudá-lo a fazer mudanças positivas em sua vida. Os conselhos abaixo podem ajudá-lo a começar, mas não devem substituir a ajuda pessoal e profissional.
2. Pense por que isso está acontecendo. Uma vez que você se acalmou e está mentalmente mais seguro, pense cuidadosamente sobre por que isso está acontecendo com você. É algo que já aconteceu antes, ou esta é a primeira vez?Pensamentos suicidas podem ser causados por muitas coisas diferentes, por isso é importante encontrar a causa raiz. Só assim você pode ver a situação objetivamente e escolher a abordagem certa para parar os pensamentos.
3. Mapeie seus gatilhos. Às vezes, pensamentos suicidas são desencadeados por certas pessoas, lugares ou experiências. Pense novamente para ver se você consegue identificar padrões que indicam que seus pensamentos suicidas são o resultado de certas experiências. Se sim, você deve tentar evitar essas experiências no futuro. Aqui estão alguns exemplos de fatores que podem desencadear crises:
4. Aprenda a ouvir vozes. Algumas pessoas ouvem uma ou mais vozes em suas cabeças ordenando que se comportem de uma determinada maneira. Acreditava-se amplamente que essa situação era um sintoma de doença mental que requer tratamento com drogas pesadas, mas hoje organizações de saúde mental e pacientes que ouvem vozes estão recomendando métodos alternativos de enfrentamento. Tente entrar em contato com organizações que trabalham com pacientes com doenças mentais para encontrar redes de apoio e colegas, além de buscar aconselhamento. A curto prazo, esses métodos podem oferecer uma solução:
5. Receba o cuidado que você precisa. Tomar medidas para obter tratamento é a única maneira de parar os pensamentos suicidas - não importa qual seja o motivo desses pensamentos suicidas. Você pode começar a se sentir melhor novamente tendo um plano de batalha pronto para lidar com o momento, trabalhando nele a longo prazo para lidar com seus sentimentos e mudar sua situação. Se você não tiver certeza por onde começar, ligue para uma linha direta de prevenção ao suicídio para descobrir onde encontrar recursos e recursos apropriados em sua área.
Pontas
- Explique aos seus amigos que você não pode dissipar seus pensamentos suicidas com argumentos ou lógica. Algumas pessoas até dizem que isso faz com que a parte de auto-ódio de si mesmas lute ainda mais fortemente quando elas tentam.
- Lembre-se que sempre há um amanhã, e amanhã é um novo dia. Suicídio não é uma opção. Apenas siga em frente com sua vida, procure ajuda e tudo ficará bem no final.
Avisos
- O suicídio é um permanente solução para um temporário problema.
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