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Você pensa bastante positivamente sobre si mesmo?? Você permite que os outros controlem a maneira como você pensa sobre si mesmo?? Se você se pega olhando para os outros para determinar sua autoestima, é um sinal de que você pode fazer algo sobre sua própria felicidade. 
Um exemplo de comportamento positivo é quando você se compara a alguém cujas qualidades você admira. Em vez de invejar a outra pessoa por essa boa qualidade (ele é uma pessoa carinhosa, por exemplo), você se esforça para se tornar mais atencioso. Um exemplo de comportamento negativo é quando você se compara a alguém que tem algo que você quer. Por exemplo, você está com ciúmes do carro novo dessa pessoa. 
Pense em como essa comparação faz você se sentir. Anote todos os pensamentos e sentimentos que vêm à sua mente. Por exemplo, você se sente deprimido porque está com ciúmes do carro novo de alguém, enquanto você mesmo está dirigindo um de 20 anos. 
Por exemplo, você pode pensar em sua infância antes de se comparar com um irmão ou irmã. Então você pode perceber que começou a se comparar com os outros porque sentiu que estava sendo negligenciado. Agora você pode começar a explorar a causa raiz do seu comportamento comparativo. Uma das coisas mais difíceis quando se trata de comportamento comparativo é perceber que isso afeta você negativamente. Ao detectar e reconhecer como o comportamento comparativo faz você se sentir, é mais provável que você mude esse comportamento negativo. 
Manter um diário de gratidão pode aumentar suas chances de sucesso.No entanto, apenas fazer os movimentos sem motivação acabará se voltando contra você. Você terá que se forçar a olhar para as coisas que você sempre deu como certas e passar a apreciá-las. Tome a decisão de reconhecer a profundidade de sua gratidão e melhorar sua vida. Cavar mais fundo. Em vez de apenas fazer uma lista de coisas, é melhor dar uma explicação completa de algumas das coisas pelas quais você é grato. Escreva sobre surpresas ou eventos inesperados. Isso lhe dará a chance de aproveitar os bons sentimentos que você experimentou. Você não precisa escrever todos os dias. Na verdade, pode até ser mais útil escrever algumas vezes por semana do que todos os dias. 
Não importa o que as outras pessoas fazem ou têm. Você importa no curso de sua vida. 
Por exemplo, se você conhece alguém que pode escrever muito bem, não a inveje por seu talento, mas pense em seus próprios talentos. Diga a si mesmo: “Posso não ser o melhor escritor, mas posso desenhar muito bem. Eu também quero melhorar como escritor. Se eu quiser melhorar isso, posso trabalhar para esse objetivo sozinho, em vez de invejar os outros por seu talento." 
Trabalhe no seu próprio ritmo. Mantenha sua própria situação única em mente ao acompanhar seu progresso. Por exemplo, se você leva mais tempo para se formar em comparação com seus amigos, lembre-se de que você também tem um emprego em período integral ou tem uma família ou cuida de seus pais idosos. Todo mundo tem que lidar com uma situação única que faz ou impede a progressão. Portanto, lembre-se de suas próprias circunstâncias ao avaliar seu progresso. Se você está treinando para uma maratona, pode acompanhar o quanto melhorou em uma semana. Corra mais a cada semana até atingir os 40 quilômetros. Fazendo um gráfico você pode correr mais rápido ao mesmo tempo que o número de quilômetros que você pode viajar aumenta. Você pode beijar o quão longe você chegou e o quão longe você ainda tem que ir. 
É importante entender que a perfeição é um padrão de pensamento improdutivo, onde um ideal irreal é considerado alto como o padrão a ser alcançado. Por favor, entenda que as circunstâncias de todos são completamente únicas. Você pode trabalhar para melhorar suas habilidades para se tornar feliz. 
Por exemplo, você pode estar olhando fotos de atletas porque os admira fisicamente. Em vez de se sentir inferior e ciumento, use essas imagens como motivação para fazer mudanças em sua vida. Você pode decidir mudar a maneira como come e se exercita mais. Dessa forma, você usa essas imagens positivamente em vez de negativamente. 
Comece com pequenos passos. Isso ajuda a construir sua confiança em suas próprias habilidades. 
Veja-se como seu próprio treinador e se esforce para um excelente desempenho. Mostre apreço e amor por suas próprias realizações. Depois disso, você será capaz de alcançar os objetivos que estabeleceu para si mesmo, aumentando sua confiança, em vez de destruí-la. 
Foi demonstrado que mesmo a exposição de curto prazo a mídia contendo imagens ideais pode ter um impacto negativo na autoestima e na autoimagem de uma pessoa. Como resultado, você pode até correr o risco de sintomas preocupantes e depressivos. 
Por exemplo, se você está com ciúmes do relacionamento perfeito de uma amiga com o marido, pense em como foi difícil para ela encontrar esse parceiro e os desafios que ela pode ter enfrentado. A empatia então tomará o lugar do ciúme. Quando vir alguém com o corpo, o carro ou a vida que deseja, pense no que pode fazer para se aproximar desse objetivo e anote-o. 
Pare de se comparar com os outros
Contente
É muito difícil não se comparar com os outros, preocupados como estamos com a perfeição na vida moderna. Se olharmos para o que alcançamos e nossas conquistas, podemos elevar ainda mais o nível. É natural comparar-se com os outros e até invejar os outros. Mas se você está obcecado com suas próprias deficiências em vez de focar no que você se destaca, então você está focando na coisa errada. Isso pode ser deprimente e até impedi-lo de participar de muitos aspectos de sua vida. A comparação constante com os outros pode resultar em baixa auto-estima e fazer você se sentir negativo em relação a si mesmo. Resista à tentação de se comparar com os outros por estar ciente de como você se vê. Estabeleça metas para si mesmo que o ajudarão a construir autoconfiança e reaprender o comportamento para que você se sinta melhor consigo mesmo novamente.
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Parte 1 de 5: Encontrando a causa do seu comportamento comparativo
1. Preste atenção em como você pensa sobre si mesmo. O primeiro passo para mudar como você se sente sobre si mesmo é tomar consciência disso. Sem essa consciência, você pode pensar que não há problema. Quando você está determinado a mudar, ajuda se você conseguir algum apoio porque é difícil quebrar um padrão. No entanto, se você estiver ciente do comportamento que deseja mudar, fica mais fácil dividi-lo em metas menores e alcançáveis.
2. Avalie sua autoestima. A autoestima pode ser descrita como as avaliações positivas e negativas de si mesmo. Todos nós temos dias bons e dias ruins, e como pensamos sobre nós mesmos muda de dia para dia em resposta aos eventos. A autoestima também pode ser vista como uma qualidade pessoal estável que se desenvolve ao longo da vida.
3. Identifique seu próprio comportamento comparativo. Comportamento comparativo é o que você faz quando se compara a outras pessoas, sejam elas superiores ou inferiores a você. Normalmente você compara qualidades positivas ou negativas com suas próprias . Às vezes, as comparações sociais podem ser úteis, mas o comportamento comparativo negativo pode prejudicar sua autoestima.
4. Anote seus pensamentos ou sentimentos comparativos. Anote qual comportamento é um resultado direto da comparação que você faz entre você e outra pessoa. Se puder, escreva isso logo depois de ter pensado ou lembrado de algo. Dessa forma, ainda está fresco na memória e você provavelmente pode descrevê-lo melhor.
5. Tente fixar onde seu comportamento comparativo começou. Tente escrever sobre um momento em sua vida em que você se lembra que não estava se comparando com os outros o tempo todo e, em seguida, siga em frente. Eventualmente você será capaz de lembrar a origem de seus pensamentos comparativos.
Parte 2 de 5: Apreciando o que você tem
1. Concentre-se no que você tem. Se você perceber que comparar com os outros não funciona a seu favor, você pode começar a procurar outras medidas de seu sucesso.Quando você começa a sentir e expressar apreço pelos presentes que recebeu, você muda o foco dos outros para si mesmo.
- Passe mais tempo focando no positivo e bom em sua vida. Você notará que há mais disso se não estiver tão ocupado comparando-se com os outros.
2. Mantenha um diário no qual você indique pelo que você é grato. Um diário de gratidão é uma maneira de se lembrar do que você tem. Isso ajuda a olhar de uma maneira diferente para as coisas que você teria tomado como certo. Então você pode começar a apreciá-lo. Pense em várias de suas melhores lembranças. Isso pode ser coisas que você fez, lugares que você visitou, amigos com quem você passou algum tempo, o que quer que te faça feliz. Concentre-se em ser grato por essas coisas.
3. Seja gentil consigo mesmo. Ao ser mais gentil e menos duro consigo mesmo, você se encorajará a ir além e se esforçar mais.
4. Entenda que você é quem governa sua vida. É muito difícil resistir à tentação de se comparar com os outros. Mas no final você está no controle de sua própria vida. Você faz escolhas para orientar sua vida em uma determinada direção. Decisões que são melhores para você, não para mais ninguém.
Parte 3 de 5: Substituindo ou apagando pensamentos comparativos
1. Entenda o processo de mudança de seu comportamento e seus pensamentos. O Modelo Transteórico de mudança nos diz que passamos por diferentes fases até termos consciência de uma situação. Uma pessoa passa por esse processo que eventualmente leva à aceitação de novos comportamentos. Essas etapas são:
- Pré-contemplação: Durante esta fase o indivíduo não está pronto para a mudança. Isso geralmente ocorre devido à falta ou conhecimento insuficiente sobre a situação em questão.
- Contemplação: Esta etapa consiste em considerar a mudança. O indivíduo começa a pesar os aspectos positivos da mudança, mas também está ciente de seus negativos.
- Preparação: Durante este estágio, o indivíduo tomou a decisão de mudar e começou a fazer planos para colocar essa mudança em prática.
- Açao: Durante esta fase, o indivíduo faz esforços para mudar o comportamento. Isso pode significar que certas atividades ocorrerão com menos frequência ou que outras atividades, por exemplo, ocorrerão com mais frequência.
- Manutenção: Esta etapa refere-se à manutenção de um certo nível de atividade para garantir que o comportamento seja alterado permanentemente.
- Fechamento: Durante esta fase, o comportamento mudou para que o indivíduo não tenha mais recaídas, mesmo sob estresse, durante a depressão, ansiedade ou outros estados emocionais.
2. Perceba que idealizar alguém não é realista. Nós então apenas olhamos para certos aspectos da pessoa que idealizamos e eles se tornam uma grande fantasia que nós mesmos criamos. Escolhemos olhar apenas para os traços que idealizamos enquanto rejeitamos aqueles que achamos menos atraentes.
3. Substitua os pensamentos negativos pelos positivos. Quando você se compara com os outros, acontece que você obtém uma imagem negativa de si mesmo. Se você tem pensamentos negativos sobre si mesmo, diga a si mesmo para transformar esses pensamentos em algo positivo sobre você, algo do qual você se orgulhe.
Parte 4 de 5: Alcançando seus objetivos
1. Determine qual é o seu objetivo. Alcançar seus objetivos o ajudará a construir sua própria vida e ganhar suas próprias experiências além das expectativas de outras pessoas. Comece definindo sua meta.
- Se você quer correr uma maratona, indique isso como seu objetivo. Você pode primeiro determinar seu nível de condicionamento físico (por exemplo, ter uma ideia de quão longe você pode correr antes de começar a treinar).
2. Acompanhe seu progresso. Ao definir uma meta, acompanhe seu progresso para ver a que distância você está da meta. Isso ajuda a se concentrar em si mesmo e não em outras pessoas.
3. Trabalhe para melhorar suas habilidades. Se você perceber áreas que deseja melhorar, faça aulas, faça um curso ou vá para aprimorar essas habilidades e técnicas. Isso o deixará mais confiante e o ajudará a encontrar seu próprio lugar e autoestima.
4. Competir consigo mesmo. Muitos grandes atletas e atores disseram que competem consigo mesmos. Eles estão constantemente tentando bater seus próprios recordes pessoais.Essa é uma boa maneira de aumentar sua auto-estima à medida que você se vê alcançando metas cada vez mais altas. Quando um atleta se esforça para ser o melhor em seu esporte, ele pode se encorajar a estabelecer metas e se forçar a correr mais rápido e aprimorar suas habilidades.
5. Avalie-se pelos seus próprios padrões. Quando você aprender a usar seus próprios padrões ao se julgar, você deixará de se comparar com os outros. Essa prática tira a competição que você pode sentir porque as expectativas das outras pessoas não são as suas. Quando você reconhece a capacidade de fazer da vida o que deseja para si mesmo, você controla o resultado. Julgue-se pelo seu próprio padrão, não pelo de outra pessoa.
6. Aprecie os outros em vez de invejá-los. Basta pensar no benefício que os outros podem lhe trazer. Se você tem amigos de alto desempenho, considere entrar em contato com a rede de pessoas que podem ajudá-lo a ter mais sucesso na vida.
7. Arrisque-se de vez em quando. Depois de aprender a se julgar por seus próprios padrões, você se sentirá mais livre para começar com riscos pequenos e crescentes. Esses riscos permitirão que você defina a fasquia ainda mais alta para si mesmo. Muitas vezes, o que impede as pessoas de obter o melhor de si mesmas é que elas têm medo de correr riscos. Eles estão paralisados pelo medo que os impede de atender às expectativas dos outros.
8. Construir uma rede de apoio. Quando você se cerca de pessoas que o apoiam, notará que sua percepção de si mesmo melhora.
9. Seja seu próprio treinador. O bom coaching vem em muitas formas. Há aqueles treinadores que gritam com seus jogadores e os humilham. Há quem insista na excelência e pressiona seus atletas a correr mais rápido, pular mais alto ou nadar mais voltas, mas siga isso com cuidado e apoio. O coach que ensina por amor é aquele que ajuda a desenvolver as pessoas mais equilibradas.
Parte 5 de 5: Usando a mídia com responsabilidade
1. Reduza sua exposição à mídia e aos meios de comunicação social. Se você achar que as representações idealistas na mídia têm um efeito negativo em sua autoestima, pode ser uma boa ideia se envolver menos com a mídia e as mídias sociais. Limite o tempo que você gasta em sites de mídia social ou não se envolva em nada. Excluir ou desativar suas páginas da web de mídia social.
- Se você não quiser excluir completamente suas contas do Facebook, Twitter ou Instagram, limite o tempo que você gasta verificando suas contas por dia ou semana. Por exemplo, mantenha-o em 10 minutos por dia ou 30 minutos por semana, mas use-o com sabedoria, porque mesmo uma pequena exposição pode levar a uma mentalidade comparativa negativa.
2. Evite mídias que mostrem imagens ideais. Limite sua exposição à mídia evitando revistas de moda, reality shows, certos filmes e músicas, etc. Se você se compara regularmente a um determinado modelo ou atleta, evite revistas, shows ou jogos em que eles apareçam.
3. Comece a pensar de forma realista. Você nem sempre pode evitar os ideais da mídia, então tenha isso em mente se você estiver tentado a se comparar a eles. Pense na realidade dessas pessoas ou coisas aparentemente perfeitas.
4. Use as redes sociais de forma positiva. Procure maneiras de usá-los para enriquecer sua vida. Siga páginas educacionais, informativas ou inspiradoras. Se você quer sucesso, siga contas sobre empreendedorismo. Se você deseja uma melhor condição física, siga as páginas de fitness e saúde. Se você quer melhorar sua mente e personalidade, comece a seguir relatos relacionados ao cérebro e psicologia.
Pontas
- Não tenha medo de se colocar em primeiro lugar. se cuida. Se você tende a se curvar para trás na frente dos outros, leia "Pare para agradar as pessoas o tempo todo" e "Como superar a síndrome do mártir".
- Comparar-se com os outros é um mau hábito do qual muitas pessoas são culpadas. Pode demorar um pouco para mudar isso. Não desista.
Avisos
- Além disso, não permita que outras pessoas comparem você com os outros.
- Evite ficar muito tenso ou ansioso, pois isso pode afetar negativamente sua autoestima.
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