Instruções gratuitas passo a passo 
Falar consigo mesmo não é necessariamente errado. Falar seus pensamentos pode ajudá-lo a organizá-los. Também pode ajudá-lo a pensar sobre as coisas, especialmente quando você tem uma decisão difícil a tomar, como onde ir para a faculdade e que presente comprar para alguém. 
Se suas conversas internas são principalmente negativas, constantemente repreendendo e criticando a si mesmo (como `por que você é tão idiota??` ou `você nunca faz nada certo`), isso pode ser um sinal de um problema psicológico ou emocional subjacente. Além disso, se suas conversas internas continuam se repetindo e se concentram em algo negativo que aconteceu com você, pode ser um sinal de que você tem uma tendência a se preocupar. Por exemplo, se você tiver um pequeno desentendimento com um colega de trabalho e passar as próximas duas horas conversando consigo mesmo sobre as coisas que deveria ter dito, isso não é saudável. Você lida com o problema e fica preso nele. 
Muitas vezes me sinto culpado ou me preocupo com a frequência com que falo comigo mesmo? As conversas internas me deixam triste, irritado ou ansioso? Falar comigo mesmo é tão importante que evito lugares públicos para não me envergonhar? Se você respondeu `sim` a qualquer uma dessas perguntas, é melhor consultar um conselheiro ou terapeuta. Um terapeuta de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a pensar sobre por que você fala consigo mesmo e trabalhar com você em estratégias para ajudá-lo a gerenciar esse hábito. 
As pessoas às vezes me olham estranhamente quando você está em algum lugar ou andando por aí?? As pessoas muitas vezes me pedem para ser um pouco mais quieto? É a primeira coisa que alguém ouve de mim, como estou falando comigo mesmo? Os professores já me indicaram um conselheiro na escola? Se você respondeu `sim` a uma dessas perguntas, é aconselhável conversar com um profissional de saúde ou um especialista do GGZ. Em seus comentários, as pessoas podem expressar suas preocupações sobre seu bem-estar. No entanto, também é importante notar que você pode estar incomodando os outros com suas conversas internas e que você precisa controlar esse hábito para o bem de seus relacionamentos sociais. 
Você pode até manter os lábios fechados com os dentes para não abrir a boca. Isso ajuda, mas lembre-se de que isso pode parecer estranho para outras pessoas! Mascar chiclete para ocupar a boca, evitando que você fale. Se for muito difícil para você pensar em vez de falar, tente não pronunciar as palavras. Dessa forma, a conversa pode continuar, mas não ser ouvida pelos outros. 
Por exemplo, suponha que você foi a um encontro, mas o cara não respondeu. Este é um diálogo interno em que você pode ficar tentado a começar a falar sozinho em voz alta, mas também pode escrever: "Por que ele não me ligou?? Talvez ele esteja ocupado ou não esteja atraído por você. Por que ele não gostaria de você? Talvez ele esteja muito ocupado com a escola, ou talvez vocês dois não sejam uma boa combinação porque vocês não têm os mesmos interesses ou prioridades. Ok, pode ser, mas ainda me sinto rejeitado. Esse sentimento é compreensível, mas ele não é o único cara na Terra e, mais importante, você tem muitas grandes qualidades. Falar sobre isso faz você se sentir bem consigo mesmo?...` Esse tipo de diálogo e registro no diário podem ajudar a organizar e refletir sobre seus pensamentos. Também pode ser uma boa maneira de se manter no caminho de propagar pensamentos positivos sobre si mesmo e corrigir os negativos que você sente Crie o hábito de carregar seu diário com você o tempo todo, seja na bolsa, no carro ou no bolso do paletó. Há também aplicativos de diário para o seu smartphone! Outro benefício deste exercício de escrita é que você tem um registro das coisas sobre as quais fala e se preocupa. Padrões podem se cristalizar. A criatividade pode fluir. E você certamente colherá os benefícios! 
Se você está um pouco apreensivo em se movimentar socialmente e conversar com outras pessoas, dê pequenos passos primeiro para iniciar conversas. Por exemplo, se você conhecer alguém que parece ser amigável e aberto com você (sorrindo para você, dizendo "olá" ou fazendo contato visual), tente responder sorrindo ou dizendo "olá" de volta. Depois de algumas experiências positivas dessa maneira, você pode se sentir pronto para se envolver em mais do que apenas as gentilezas padrão. Às vezes é difícil interpretar pistas sociais e saber por quanto tempo você pode conversar com alguém. A confiança é outra coisa que pode levar tempo para construir, para poder conversar com alguém à vontade. Se você está hesitante ou nervoso quando se trata de falar com estranhos, tudo bem. No entanto, pode ser uma boa ideia ver se grupos de apoio ou terapia pessoal podem ajudá-lo a superar esse desconforto. Se você quiser conhecer mais pessoas, tente fazer um novo passatempo, como ioga, cerâmica ou aulas de dança. Ao participar de mais atividades onde outras pessoas estão presentes (como, por exemplo,. uma oficina de ioga versus caminhar em uma esteira em casa) você terá mais oportunidades de se envolver em conversas com pessoas que compartilham seu interesse. Se você mora em uma área bastante remota, pode ser útil manter contato com outras pessoas pela internet. Você pode usar salas de bate-papo ou fóruns onde as pessoas discutem tópicos de seu interesse. Se você não tem acesso à internet, comece a se comunicar à moda antiga - com cartas! Manter contato com os outros é uma parte importante do que nos torna humanos. 
Ouvir música. Quando estiver sozinho ou andando em algum lugar, dê ao seu cérebro algo para se concentrar e combata a vontade de falar consigo mesmo. A música pode ser uma distração agradável para sua mente e também pode inspirar novas explosões de criatividade. Sons melódicos comprovadamente promovem a liberação de dopamina no centro de recompensa/prazer do cérebro, o que significa que você tem uma boa sensação ao ouvir música. Há um benefício adicional quando parece que você está ouvindo música. Se você estiver usando fones de ouvido e estiver falando sozinho, as pessoas podem presumir que os fones de ouvido pertencem ao seu celular e presumir que você está falando com outra pessoa. Leia um livro. A leitura pode ajudá-lo a se perder em outro mundo e requer uma boa quantidade de concentração. Ao se concentrar em algo, você fica menos capaz de falar consigo mesmo. Ver televisão. Assista a algo na TV de seu interesse ou apenas ligue a TV para ouvir o ruído de fundo. Isso ajuda a criar um certo ambiente e a sensação de que a sala está `cheia` e animada. É por isso que as pessoas que têm problemas para dormir sozinhas costumam ligar a TV antes de dormir, apenas para sentir que há outra pessoa por perto, mesmo que seja apenas na tela! Assistir TV também ajuda a focar sua atenção e ocupar seu cérebro.
Pare de falar sozinho
Contente
Você já se pegou falando sozinho?? Embora falar consigo mesmo possa ser um sinal de que você está perfeitamente saudável, em algum momento também pode atrapalhar sua vida e a vida de outras pessoas. Existem várias maneiras de aprender a parar de falar consigo mesmo e começar a pensar sobre o motivo de estar fazendo isso.
Degraus
Parte 1 de 2: Avaliando falar sozinho
1. Descubra se a voz é sua ou de outra pessoa. Se você ouvir uma voz que não é sua, entre em contato com um especialista em saúde mental, pois isso pode ser um precursor de um problema psicológico mais sério.
- Uma maneira de determinar se a voz é sua é determinar se você é responsável por ela. Se você não for responsável pela voz (por exemplo,. não pense, faça e diga as palavras conscientemente?) e você não tem ideia do que a voz vai dizer em seguida, isso pode ser um sinal de um problema psicológico, como esquizofrenia, depressão ou psicose.
- Outros sintomas de um transtorno mental incluem ouvir mais de uma voz; experimentar pensamentos não-verbais, visões, sabores, cheiros e sensações sensoriais que você mesmo não evocou; experimentando as vozes como um sonho acordado que parece real; experimentando vozes que persistem ao longo do dia e que afetam negativamente seu funcionamento diurno normal (por exemplo,. você fica isolado e retraído, ou as vozes o ameaçam se você não fizer o que eles dizem).
- Se você sentir algum desses sintomas durante os períodos em que estiver conversando sozinho, é importante entrar em contato com o GGZ para uma consulta com um especialista, para descartar a possibilidade de que seja um distúrbio psicológico, o que pode afetar negativamente sua vida e saúde.
2. Explore sobre o que são suas conversas internas. Que tipo de coisas você fala consigo mesmo? Você está dizendo o dia? Você está planejando o que fazer a seguir?? Você está falando de algo que aconteceu recentemente?? Recite suas frases de um filme?
3. Avalie se suas conversas internas são geralmente positivas ou negativas. A conversa interna positiva pode ser boa para você nas situações em que você deseja estar altamente motivado, como uma entrevista de emprego ou um treino intenso. Ao dizer a si mesmo: `Você tem isso sob controle, você pode fazê-lo!` pode fazer você se sentir bem e dar um impulso positivo à sua autoconfiança antes de fazer algo importante. Você pode ser sua própria líder de torcida! Falar consigo mesmo de vez em quando pode ser saudável dessa maneira.
4. Descubra como as conversas internas fazem você se sentir. Todos nós podemos agir como loucos às vezes, e tudo bem! Mas para manter a sanidade, você precisa se convencer de que esse hábito não é nada mais do que um hábito idiossincrático, sem impacto negativo em como você se sente ou funciona na vida cotidiana. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
5. Descubra como as outras pessoas reagem às suas conversas internas. Pense em como os outros reagiram naqueles momentos em que viram você falando sozinho. As chances são de que a maioria das pessoas nem percebeu que você estava fazendo isso. No entanto, se você perceber que as pessoas ao seu redor estão reagindo de uma certa maneira, pode ser uma indicação de que suas conversas internas estão perturbando os outros ou que estão preocupadas com você e seu funcionamento mental e social. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
Parte 2 de 2: Pare de falar sozinho
1. Reconheça o comportamento. Se você estiver falando em voz alta para si mesmo, tome consciência disso e reconheça que está fazendo isso. Você pode começar a acompanhar verificando o número de vezes que você se pega tendo um diálogo interno. Tomar consciência de determinado comportamento é o primeiro passo para fazer algo a respeito.
2. pense mais. Tente manter a conversa na sua cabeça. Uma vez que você está falando em voz alta para si mesmo, tente colocar a conversa de volta na sua cabeça, no seu mundo interior.
3. Apenas permita-se falar consigo mesmo em certos casos. Só aceite isso quando, por exemplo, você estiver sozinho em casa ou dirigindo o carro. Tenha cuidado com este passo, pois ao permitir que você fale consigo mesmo em voz alta, você pode começar a falar consigo mesmo em outros momentos também. Tenha regras para evitar falar consigo mesmo e, depois de seguir essas regras por uma semana, faça algo para se recompensar, como assistir a um filme ou comer um lanche doce. Com o tempo, você reduz o número de ocasiões em que pode falar consigo mesmo, até não fazer mais nada.
4. Grave suas conversas internas. Compre um diário para aqueles momentos em que você começa a falar sozinho. Dessa forma, você tem um diálogo escrito em vez de falado consigo mesmo. Uma maneira de fazer isso é escrever seu pensamento e depois dar uma resposta ou reação.
5. Tenha conversas com as pessoas. Uma das razões pelas quais as pessoas começam a falar sozinhas e que é comum é porque sentem que não têm com quem conversar. Tornar-se mais social permitirá que você converse com mais pessoas além de você. Lembre-se de que as pessoas prosperam na interação social.
6. mantenha-se ocupado. Em muitos casos, falar consigo mesmo começa com devaneios ou simplesmente tédio, então manter-se ocupado pode ajudar. Mergulhe em outra atividade, para que seu cérebro já esteja ocupado com outra coisa.
Pontas
- Lembre-se, todo mundo está falando sozinho (em mente) a maior parte do dia, então você provavelmente não é diferente de ninguém, apenas vocalize!
- Isso geralmente acontece quando você está sozinho, sofre de uma deficiência mental ou sente falta de alguém. Pare de falar sozinho e mantenha-se ocupado, para evitar todos esses pensamentos.
- Empurre a língua contra o céu da boca quando quiser falar. As pessoas ao seu redor não vão notar e isso pode ajudar a manter as vozes em sua cabeça.
Avisos
- Se você achar que não consegue parar de falar obsessivamente consigo mesmo, ou que a maior parte do que você diz para si mesmo é negativo, ou você acha que a voz que você ouve não é a sua, tudo isso são indicações de que algo mais sério está acontecendo. Nesse caso, entre em contato com um profissional de saúde mental o mais rápido possível para um diagnóstico e discutir o tratamento adequado.
Artigos sobre o tópico "Pare de falar sozinho"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
