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Na sociedade, muitas vezes é encorajado a "ser forte" ou "ser durão", como se aceitar e expressar seus sentimentos o tornasse uma pessoa inferior. No entanto, isso não corresponde à realidade. As pessoas que reprimem suas emoções em vez de se permitir realmente experimentá-las, na verdade, têm mais dificuldade em resolver seus problemas e também continuam a criar situações em que experimentam os mesmos sentimentos negativos repetidamente. 
Chore se precisar. Chorar pode realmente reduzir sentimentos de ansiedade, nervosismo e irritação. Também pode diminuir os níveis de estresse em seu corpo. Então, sim, homens (e mulheres) de verdade choram – e deveriam chorar. Tente não gritar, berrar ou bater nas coisas. Estudos parecem indicar que mesmo direcionar a raiva para um objeto inanimado, como um travesseiro, pode realmente aumentar a raiva. É mais produtivo escrever sobre seus sentimentos e refletir sobre por que você está realmente com raiva. Expressar seus sentimentos por meio de uma saída criativa, como arte, música ou poesia, pode ser muito benéfico. Mas tente não se entregar muito a coisas extremamente tristes ou raivosas, porque isso pode realmente fazer você se sentir ainda pior. 
Aproveite esta oportunidade para entender os motivos que podem estar por trás da rejeição. Não se trata de se rasgar até os ossos; trata-se de fazer uma análise sensata do que você pode querer fazer diferente da próxima vez. Quaisquer que sejam suas resoluções – como evitar pessoas bastante narcisistas, entregar suas redações no prazo ou treinar mais – podem fornecer um trampolim prático de onde você começa, em vez de se concentrar na rejeição o tempo todo. 
Por exemplo, não diga: "A garota de quem eu gosto não queria ir ao baile comigo porque sou gorda e feia", mas fique com o que você realmente "sabe": "A garota de quem eu gosto não quer ir ao baile comigo.” É e continua sendo uma rejeição, e ainda dói, mas a segunda forma de pensar impede que você se envergonhe e se critique, que são hábitos muito pouco saudáveis. Uma rejeição pode até significar que seu QI está temporariamente mais baixo do que antes. Então, se você está tendo problemas para pensar claramente sobre seus sentimentos, não se sinta mal por isso – não há realmente nada que você possa fazer sobre isso. 
Use apenas analgésicos que você pode comprar sem receita médica e não tome mais do que a dose diária prescrita. Porque você deveria aliviar a dor, não te viciar. 
Se você sentir raiva de uma rejeição, tente gastar sua energia em atividades fisicamente agressivas, como corrida, kickboxing, taekwondo ou karatê. 
O riso é especialmente importante depois de sofrer rejeição porque libera uma substância química chamada endorfina, que cria sentimentos de positividade e bem-estar. O riso pode até aumentar sua tolerância à dor física! 
Não transforme a rejeição em uma catástrofe. Se você fizer uma catástrofe com a rejeição, estará cometendo um erro ou falha que tornou desproporcionalmente grande e, então, está ignorando as qualidades positivas que possui. Por exemplo, se você recebeu uma rejeição em seu pedido de emprego, isso não significa que você nunca encontrará um emprego e viverá em uma caixa debaixo de uma ponte. Se você receber críticas negativas ao seu ensaio ou ao seu trabalho, isso não significa que você não pode aprender com ele e melhorar. Se você transforma a rejeição em uma catástrofe, você se priva da oportunidade de ver como pode aprender com sua experiência e como pode crescer com suas experiências – mesmo as realmente negativas, como a rejeição. 
Por exemplo, se seu relacionamento acabou de terminar, a pessoa que não quer ser seu parceiro íntimo acabou de deixar claro que vocês como casal não conseguiriam a longo prazo. Embora essa rejeição o toque profundamente, é melhor reconhecer a situação impossível agora do que investir pesadamente em alguém apenas para descobrir muito mais tarde que você provavelmente nunca será um bom par. 
Você também pode considerar algo como treinamento de assertividade. Às vezes as pessoas experimentam uma rejeição porque não são claras o suficiente para comunicar seus desejos e necessidades. Você pode descobrir que, à medida que se torna mais assertivo sobre o que deseja e precisa, suas chances de ser rejeitado diminuem. Pode haver momentos em que você duvida de si mesmo depois de começar algo novo. Vá devagar, tente não se jogar demais. Se você decidiu explorar certas áreas de sua vida, é compreensível que às vezes você se sinta um novato e sinta todos os sentimentos de inadequação que vêm com isso. Mas tente ver através desses tipos de sentimentos e perceba que sinta-se como um novato é realmente algo positivo, porque então você está aberto a ver tudo de uma nova maneira. 
Mas não gaste dinheiro para disfarçar sua dor, pois assim você só mascarará seus verdadeiros sentimentos que merecem atenção. Também é melhor não gastar muito dinheiro, porque assim você só cria mais estresse para si mesmo. Mas pode fazer você se sentir bem se mimar com uma ou duas coisas, especialmente se isso o ajudar a seguir seu novo caminho, onde coisas melhores estão esperando por você. 
Por exemplo, se você pedir algo que sabe que provavelmente será recusado (mas não é muito importante para você), você pode aprender a lidar com uma rejeição. 
Por exemplo, se você está conversando com um amigo e se sente rejeitado de alguma forma, pode estar se afastando da conversa para se proteger da mágoa. Mas, embora isso diminua seu desconforto inicial, também fará com que você perca o contato com os outros e, eventualmente, piore a rejeição. Lembre-se: você será rejeitado em 100% de todas as oportunidades que não aproveitar. 
É importante, no entanto, perceber que sua crença no sucesso ou não de sua tentativa não determina seu sucesso real, mas apenas se você colocar mais ou menos esforço na tentativa. Ainda é possível (e provável, em algum momento de sua vida) falhar em algo pelo qual você se sentiu bem e pelo qual trabalhou duro. Entender que você só pode controlar suas próprias ações, não o resultado final, ajuda você a não levar a rejeição muito para o lado pessoal quando chegar a hora. Reconheça por si mesmo que a rejeição é uma possibilidade, mas que você fará o seu melhor, não importa o resultado. 
Superando uma rejeição
Contente
Você nunca é velho demais, bonito demais ou inteligente demais para ser rejeitado, não importa sua idade ou origem, quão legal você seja e quantas coisas você pode fazer. A única maneira de evitar ser rejeitado é nunca tentar nada e nunca se conectar com os outros, nunca. Mas isso não é um modo de vida, então todos experimentarão rejeição em algum momento. As situações de rejeição mais comuns são amor, trabalho, esportes ou negócios. Mas isso não significa que você tem que deixar a rejeição arruinar sua vida! Superar uma rejeição não significa entrar em negação ou fingir que tudo vai ficar bem – trata-se de lidar bem com isso e seguir em frente com sua vida.
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Método 1 de 3: Superando a primeira dor
1. Saiba que sua dor é parte disso. Sentir-se magoado após uma rejeição é uma reação humana normal e tem causas emocionais e físicas. Estudos mostram que experimentar uma rejeição inesperada realmente desencadeia sintomas físicos nas pessoas: a dor emocional ativa os mesmos neurônios em seu cérebro como quando as pessoas experimentam dor física. Na verdade, experimentar a rejeição pode literalmente fazer você sentir que “seu coração está partido” porque ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelas funções corporais, incluindo os batimentos cardíacos.
- Quando alguém experimenta rejeição em um relacionamento romântico, como um divórcio ruim, isso pode realmente desencadear as mesmas reações no cérebro de quando alguém sai das drogas.
- De acordo com alguns estudos, é ainda mais difícil para as pessoas que sofrem de depressão lidar com sentimentos de rejeição. Como a depressão não produz opióides, ou analgésicos naturais do seu corpo, as pessoas deprimidas que sofrem rejeição podem sentir a dor de forma mais aguda e por mais tempo do que as pessoas que não estão deprimidas.
2. Permita-se ficar chateado. A rejeição causa dor real, tanto emocional quanto física. Se você negar ou minimizar a dor – por exemplo, se você foi escolhido da faculdade que estava no topo da sua lista e você descarta isso dizendo “Não importa” – isso só pode piorar a longo prazo. corra, mas piorando. Você precisa reconhecer que seus sentimentos feridos são normais para que você possa seguir em frente com sua vida depois.
3. de seus sentimentos. Expressar seus sentimentos ajuda você a aceitar que está passando por algo doloroso. A rejeição pode evocar sentimentos intensos de decepção, abandono e perda. Você provavelmente passará por um período de luto primeiro, lidando com o fato de não estar recebendo o que esperava. Não coloque seus próprios sentimentos de lado ou os engarrafe.
4. Examine seus sentimentos. Pode ajudar a entender "por que" você se sente chateado após uma rejeição. Você ficou desapontado porque alguém de sua equipe foi selecionado e você não foi? Você ficou magoado porque a pessoa em quem você estava interessado não retribuiu seus sentimentos? Você se sentiu inferior porque sua inscrição foi rejeitada?? Se você pensar cuidadosamente sobre seus sentimentos, poderá lidar melhor com eles.
5. Limite-se aos fatos. É fácil deixar sua autoestima despencar depois de ser rejeitado, especialmente se a rejeição foi muito pessoal, como uma rejeição romântica. Mas tente manter suas descobertas o mais factuais possível quando começar a trabalhar com seus pensamentos e sentimentos.
6. Não se desconsidere nos outros. Como a rejeição dói, algumas pessoas reagem com raiva ou descontam nos outros. Essa resposta pode ser uma maneira de tentar recuperar o controle ou chamar a atenção. Mas essa reação pode causar ainda mais rejeição e isolamento, portanto, embora possa ser tentador ficar com raiva e agressivo após uma rejeição, é melhor tentar evitar esse tipo de comportamento.
7. Tome um pouco de ibuprofeno ou paracetamol. Acredite ou não, estudos mostram que a dor emocional percorre quase as mesmas vias nervosas que a dor física. Foi demonstrado que tomar uma dose regular de analgésicos de venda livre por três semanas reduz os efeitos persistentes da dor emocional da rejeição.
8. Seja saudável. Coma alimentos saudáveis e frescos e faça exercícios regulares. E não se envenene com bebida excessiva ou uso de drogas. O exercício faz com que seu corpo libere analgésicos naturais chamados opióides; portanto, se você reprimiu seus sentimentos a ponto de explodir, faça uma caminhada, ande de bicicleta, nade ou faça qualquer outra atividade física que goste.
9. Encontro com amigos. Experimentar a falta de contato é um dos maiores efeitos colaterais da rejeição. Conecte-se com pessoas que te amam e te apoiam. Pesquisas mostram que ter um relacionamento divertido e saudável com pessoas com quem você se sente confortável pode tornar sua recuperação física muito melhor. Experimentar o apoio e a compreensão de seus amigos e familiares pode ajudá-lo a superar a dor da rejeição.
10. divirta-se. Distraia-se de pensamentos dolorosos e procure atividades que façam você se sentir bem. Assista a comédias na TV, ouça podcasts de paródia ou assista a um filme de comédia. Embora se divertir não cure instantaneamente seu coração partido, isso reduzirá a raiva e aumentará suas emoções positivas.
11. Compartilhe seus sentimentos de rejeição com alguém em quem você confia. Essa pessoa pode ser seu melhor amigo, um irmão, um pai ou um terapeuta. Diga a essa pessoa o que aconteceu e como isso faz você se sentir. Eles podem então contar a você sobre sua própria experiência de rejeição e o que fizeram para lidar com isso; pode ajudá-lo a aprender com isso.
Método 2 de 3: Superando a rejeição
1. Pratique sentir compaixão por si mesmo. A rejeição pode afetar sua confiança, fazendo você se culpar pelos erros que cometeu ou pensar que nunca será bem-sucedido ou feliz. Sentir-se compassivo pode levá-lo a aprender a aceitar os erros e fracassos que cometeu e experimentou como parte da vida, em vez de lidar obsessivamente com eles. A autocompaixão consiste em três elementos básicos:
- seja gentil consigo mesmo. Amar a si mesmo significa dar a si mesmo o mesmo amor e compreensão que você daria a outra pessoa que você ama. Não significa dar uma desculpa pelos erros que comete ou fingir que não tem problemas, mas significa reconhecer que você não é perfeito. Amar a si mesmo também permite que você ame mais os outros.
- A experiência humana. Quando você reconhece que você também faz parte da experiência humana, você aceita o fato de que as experiências negativas, incluindo a rejeição, fazem parte da vida humana e que não estão necessariamente relacionadas a você pessoalmente. Se você entender isso, então você pode superar sua rejeição, porque então você percebe que a rejeição realmente acontece com todos.
- Atenção plena. Praticar a atenção plena significa reconhecer e aceitar as experiências que você tem sem julgamento. Praticar a atenção plena através da meditação pode ajudá-lo a processar suas emoções negativas sem se concentrar muito nelas.
2. Tente não levar a rejeição muito para o lado pessoal. Pode ser muito fácil ver a rejeição como uma confirmação de seus piores medos sobre si mesmo: que não somos bons em alguma coisa, que não somos dignos de ser amados ou que nunca seremos bem-sucedidos. Aprender a não levar suas experiências de rejeição muito para o lado pessoal o ajudará a aprender lições positivas e a se sentir menos devastado emocionalmente.
3. Liste seus traços de caráter positivos. A rejeição geralmente o atinge profundamente e pode tornar as vozes negativas em sua cabeça mais fortes – se você permitir. Para neutralizar a tendência de olhar apenas para o que está errado com você mesmo, seja proativo e faça uma lista de todos os seus traços de caráter maravilhosos, positivos e fortes. Estudos mostram que, se você se lembrar conscientemente de que é valorizado e digno de ser amado, não apenas será capaz de superar melhor a rejeição, mas também terá maior flexibilidade com o desenvolvimento de rejeições posteriores.
4. Veja a rejeição pelo que é. É diferente do que você esperava, muitas vezes também é abrupto e indesejável. Mas também é uma oportunidade para reorientar o seu caminho de vida, para fazer algo mais produtivo e com probabilidade de funcionar melhor para você. Embora seja doloroso passar por isso, a rejeição pode ajudá-lo a aprender como desenvolver sua força e ser produtivo com sua energia.
5. Deixe o tempo curar suas feridas. É um clichê por uma razão - o tempo cura feridas porque então você pode ver as coisas à distância. Você também tem a chance de crescer pessoalmente, o que o ajuda a ver as coisas de uma maneira diferente. É muito difícil quando você está passando pela dor, mas depois de um tempo você provavelmente perceberá que o que você perdeu não era para você.
6. Vá aprender algo novo. Aprender algo que você sempre quis fazer pode ajudá-lo a se sentir bem-sucedido e curar sua autoconfiança danificada. Aprender algo divertido como cozinhar, tocar violão ou um novo idioma também melhora seu humor.
7. Trate-se. As “compras terapêuticas” podem realmente ter efeitos positivos. Por exemplo, pesquisas mostram que, quando você vai às compras, imagina como sua compra se encaixará em sua nova vida. Uma peça de roupa bonita ou um novo corte de cabelo legal pode aumentar sua autoconfiança.
Método 3 de 3: Mantendo-se forte
1. Perceba que você não pode estar à altura de todos. Se a rejeição foi um pouco mais pessoal, como se separar ou não ser selecionado para o time esportivo, pode ser tentador ver coisas assim como uma confirmação de que você é inferior de alguma forma. No entanto, se você se sentir confortável com quem você é, e se lembrar de que existem certas pessoas neste mundo que você simplesmente nunca estará à altura, então você será capaz de aceitar a rejeição e seguir com sua vida. obcecado com isso. Lembre-se: quanto mais você se ama, menos precisa que os outros se sintam valorizados.
2. Pratique em situações em que você é rejeitado e onde é razoavelmente seguro. Se você se encontra em situações em que pode experimentar a rejeição sem uma grande consequência negativa ou pessoal, isso pode ajudá-lo a experimentar que a rejeição muitas vezes não tem nada a ver com você pessoalmente.
3. Continue correndo riscos. As pessoas que foram rejeitadas muitas vezes se tornam avessas a correr riscos e, então, param de tentar coisas ou se conectam com as pessoas porque permitem que o medo da rejeição molde sua maneira de pensar. É muito importante permanecer positivo e esperançoso, mesmo quando confrontado com a rejeição.
4. Espere ter sucesso (mas também entenda que você pode não). Esse equilíbrio é bastante difícil de encontrar, mas é importante para uma atitude saudável em relação à vida, mesmo que você tenha sido rejeitado. Pesquisas mostram que a medida em que você acredita que terá sucesso ou fracasso afeta o quanto você trabalhará para atingir a meta, afetando indiretamente seu desempenho. Se você acredita que terá sucesso, isso o ajudará a se esforçar mais para alcançar seu objetivo.
5. Pratique o Perdão. Quando você se sente magoado e desapontado por causa de uma rejeição, a última coisa em sua mente é perdoar a(s) pessoa(s) que lhe causou esses sentimentos. Mas se você simpatizar com a outra pessoa, isso pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Tente pensar por que a outra pessoa pode ter dito “não”. Você notará que as ações dos outros geralmente não têm nada a ver com você.
Pontas
- Mantenha esta citação da lenda do basquete Michael Jordan em mente: “Eu perdi mais de 9.000 bolas na minha carreira. Perdi quase 300 partidas. Em 26 ocasiões consegui lançar a bola para ganharmos mas falhei. Eu falhei uma e outra vez na minha vida. E é por isso que eu tenho sucesso.”
- Nem todas as rejeições são justas. Por exemplo, se você acredita que foi rejeitado em um pedido de emprego por causa de discriminação, há meios legais que você pode seguir para corrigir as coisas.
- Estudos mostram que, se você for positivo e abordar pessoas e situações com a expectativa de ser aceito, há uma chance maior de realmente se tornar isso. Isso não significa que você nunca será rejeitado, mas significa que sua atitude pode realmente influenciar como os outros o tratam.
Avisos
- Processe seus sentimentos, mas não se prenda a eles. Ser obcecado por emoções negativas pode realmente impedir que você se recupere.
- Não ceda à raiva ou agressão, mesmo se você se sentir magoado. Descarregar nos outros pode lhe dar um alívio temporário, mas acabará machucando mais a outra pessoa e a si mesmo.
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