Instruções gratuitas passo a passo 
Tente meditar por 15 a 20 minutos todas as manhãs, isso fará uma enorme diferença na sua capacidade de permanecer no presente e parar de se preocupar. Você também pode meditar à noite para relaxar. 
Faça uma aula de circuito na academia. Correr para um dispositivo diferente a cada poucos minutos pode evitar que você se perca em seus pensamentos. ir caminhar. Estar na natureza e experimentar sua beleza e silêncio ajudará você a se concentrar no momento presente. vai natação. A natação é uma atividade muito física, por isso é difícil nadar e pensar ao mesmo tempo. 
Você pode falar em voz alta consigo mesmo, com seu gato ou com um amigo. 
Além disso, você é aconchegado com seu amigo, então não precisa pensar tanto, certo? 
Tente escrever em seu diário pelo menos algumas vezes por semana. Isso irá ajudá-lo a se acostumar com a ideia de que há um momento especial para pensar, onde você pode calmamente prestar atenção aos seus pensamentos, em vez de passar o dia inteiro pensando neles. 
Esta lista pode ser muito prática e lidar com coisas mais importantes, como: `passar mais tempo com minha família`. 
Isso pode soar muito estranho, mas tente. 
Estar sozinho é definitivamente bom para você, mas é importante combinar isso com sair com os amigos, deixar ir e se divertir. 
Escreva um poema ou um história curta Faça um curso noturno de história Vá estudar cerâmica aprender karatê vai surfar Suba na bicicleta 
Quando você vai para a aula de dança, você imediatamente tem um novo hobby. 
Mesmo que você não goste de caminhar, correr, andar de bicicleta ou surfar, é bom dar um passeio no parque pelo menos duas vezes por semana, tirar um fim de semana ocasional com os amigos na natureza ou dirigir até a praia para contemplar o mar. Se até isso for muito incômodo para você, basta sair pela porta. Se vocês respirar ar fresco e andando ao sol você automaticamente se torna mais feliz, mais saudável e se preocupa menos. 
Realmente não precisa ser Mozart ou qualquer coisa pomposa. Talvez você goste mais de Kate Perry! 
Pare de pensar demais
Contente
É claro que é bom pensar um pouco antes de falar, mas se você pensa tanto que não consegue mais agir, ou se sofre ataques de ansiedade por causa do pensamento, então você tem um problema. Você está procurando maneiras de parar de moer? Então leia.
Degraus
Parte 1 de 3: Deixando de lado seus pensamentos
1. Aceite que você pensa demais. Assim como a comida, o pensamento é necessário para a sobrevivência, então às vezes é difícil julgar se estamos exagerando ou não. No entanto, existem alguns sinais que indicam muito pensamento. Aqui estão alguns:
- Você continua fazendo as mesmas coisas repetidamente em sua cabeça?? Você não vai mais longe porque continua tendo os mesmos pensamentos? Isso pode ser um sinal de que você precisa deixá-lo ir e seguir em frente.
- Você já olhou para a mesma situação de mil ângulos diferentes? Se vocês no ter muitas maneiras de olhar para algo antes de reagir pode ser contraproducente.
- Você já pediu o conselho de vinte amigos ao resolver um problema específico? Então é hora de perceber que você só está se enlouquecendo pedindo tantas opiniões.
- As pessoas costumam dizer para você não pensar tanto nas coisas? As pessoas te provocam porque acham que você se preocupa demais, são filosóficas ou sempre ficam olhando pela janela? Talvez eles estejam um pouco certos..
2.meditar. Se você não sabe como parar de pensar, é bom aprender a "deixar ir" seus pensamentos para que você possa sempre fazê-lo quando quiser. Imagine que pensar é o mesmo que respirar; você faz isso o tempo todo sem perceber. Mas você pode prender a respiração se precisar. A meditação pode ensiná-lo a parar de pensar.
3. Jogada. Correr ou mesmo caminhar é uma grande ajuda para limpar a mente e focar no corpo. Faça algo muito ativo, como power yoga, autodefesa ou vôlei, e você ficará tão focado em seu corpo que não terá tempo para seus pensamentos. Aqui estão algumas coisas boas para tentar:
4. Fale suas ideias em voz alta. Uma vez que você tenha dito seus pensamentos em voz alta, mesmo para si mesmo, você inicia o processo de deixá-los ir. Você coloca seus pensamentos no mundo e fora de sua cabeça.
5. Peça conselhos. Talvez você tenha esgotado sua própria inteligência e outra pessoa possa lhe dar uma nova perspectiva sobre o assunto para que você possa tomar uma decisão melhor. Desta forma, você pode se livrar dos pensamentos preocupantes. Seu amigo pode animá-lo, aliviar seus problemas e dizer quando você está se preocupando demais.
Parte 2 de 3: Controlando seus pensamentos
1. Faça uma lista das coisas com as quais você se preocupa. Quer você escreva no papel ou no computador, você deve primeiro definir o problema, anotar suas opções e listar os prós e contras de cada opção. Se você vir seus pensamentos assim, eles continuarão moendo em sua cabeça menos. Quando você não consegue pensar em nada para escrever, sua mente fez seu trabalho e é hora de parar de pensar.
- Se a lista ainda não o ajudar a tomar uma decisão, não tenha medo de seguir sua intuição. Se duas ou mais opções parecem igualmente atraentes, não há muito sentido em pensar nelas. Então você tem que ouvir seu intestino.
2. Mantenha um diário das coisas que o mantêm ocupado. Em vez de ficar remoendo os pensamentos mais teimosos, apenas anote o que vier à mente. No final da semana, revise o que você escreveu e anote as coisas que mais o preocupam. Você tem que lidar com isso primeiro.
3. Faça uma lista de tarefas. Faça uma lista de todas as coisas que você quer fazer em um dia. A menos que `preocupar-se` esteja no topo dessa lista, isso força você a ver que há coisas mais importantes a fazer do que sentar e se preocupar com o significado do universo! A maneira mais rápida de organizar seus pensamentos é transformá-los em algo acionável. Por exemplo, se você sente que não tem dormido o suficiente ultimamente, faça um plano primeiro para dormir o suficiente em vez de se preocupar com isso!
4. Separe algum `tempo para pensar` todos os dias. Isso pode parecer loucura, mas se você definir um horário fixo todos os dias para pensar, poderá usar seus pensamentos de maneira mais produtiva. Se for necessário, reserve uma hora, por exemplo, todos os dias a partir das 17.00 a 18.00h. Então tente encurtar esse tempo de 17.00 a 17.30 horas. No início do dia, se vier à mente um pensamento que possa aborrecê-lo, diga a si mesmo: "É nisso que estou pensando 17.00 horas depois`.
Parte 3 de 3: Vivendo no momento presente
1. Resolva o maior número de problemas possível. Se o seu problema é pensar demais em nada, se preocupar desnecessariamente ou pensar em coisas que estão fora de seu controle, então não há muito o que fazer para resolver o problema. Mas pense em quais coisas você pode resolver e faça um plano de ação para fazer isso, em vez de continuar trabalhando. Aqui estão algumas ideias:
- Em vez de pensar se a pessoa por quem você gosta gosta de você, tome uma atitude! Pergunte se ele quer sair. Qual é o pior que poderia acontecer?
- Se você está preocupado em ficar para trás com sua escola ou trabalho, faça uma lista de tudo o que você precisa fazer. E faça isso também!
- Se você costuma pensar: `E se...` você deve tentar fazer as coisas que são viáveis.
2.Ser social. Cerque-se de pessoas que te amam para que você possa falar mais e pensar menos. Saia de casa pelo menos algumas vezes por semana e faça o possível para construir relacionamentos duradouros e significativos com pelo menos duas ou três pessoas em sua vizinhança. É muito mais provável que você se preocupe se estiver muito sozinho.
3. Encontre um novo hobby. Aproveite o tempo para descobrir algo completamente novo. Um novo hobby força você a se concentrar em uma nova atividade. Não pense que já sabe exatamente do que gosta e não pode usar outra distração. Você pode aprender a viver o momento com um novo hobby porque precisa se concentrar no que está fazendo ou fazendo. Tente isto:
4.Dança. Há todos os tipos de maneiras de dançar - sozinho em seu quarto, em um clube com amigos ou em uma aula de dança onde você aprende coisas como hip-hop, salão de baile ou sapateado. Seja qual for a forma de dança que você escolher, você está engajado em mover seu corpo, ouvir a música e se concentrar no momento presente. Não importa se você pode fazê-lo bem ou não. Talvez seja melhor se você não for tão bom, então certamente não terá tempo para ouvir seus pensamentos irritantes.
5. Explorar a natureza. Vá lá fora e olhe para as árvores, cheire as flores e sinta a água fria em seu rosto. Que te ajuda a aproveitar o momento, abraçar a natureza e ser feliz por existir. E você vê que ainda há um mundo inteiro fora de seus pensamentos. Então coloque um pouco de protetor solar, coloque seus tênis e rasteje para fora do seu quarto.
6.consulte Mais informação. Se você se concentrar nos pensamentos de outras pessoas, não apenas obterá mais insights, mas também se fará pensar menos. Ao ler biografias de pessoas inspiradoras, você pode ver que por trás de cada grande pensamento há uma grande ação. Além disso, também pode ser maravilhoso fugir para outro mundo quando você lê um belo livro.
7. Faça uma lista de coisas pelas quais você é grato. Faça uma lista de pelo menos cinco coisas pelas quais você é grato todos os dias. Isso faz você se concentrar em outras pessoas e coisas em vez de seus próprios pensamentos. Se todo dia é demais para você, pelo menos tente fazer isso toda semana. Pode ser qualquer coisa, até mesmo a garota legal do café que faz um cappuccino tão delicioso todos os dias.
8. Aprecie a bela música. Ouça uma bela música para se conectar com o mundo fora da sua cabeça. Você pode fazer isso indo a um show, procurando uma música no Spotify, colocando um CD no carro ou desenterrando seus LPs antigos do porão. Feche os olhos, absorva os sons e viva o agora.
9.sorria mais. Cerque-se de pessoas que te fazem rir. Vá a um comediante de stand-up. Assista a uma série de comédia na TV ou a um filme engraçado. Assista a vídeos divertidos no YouTube. Faça o que for preciso para se fazer rir, jogue a cabeça para trás e ria de seus pensamentos. Não subestime a importância do riso para sua saúde emocional.
Pontas
- Não fique remoendo o passado, especialmente se for negativo. Perceba que você não pode aproveitar o presente por causa disso.
- Saiba que você não está sozinho, todos estão pensando. Por que você acha que devemos dormir? Para que possamos descansar um pouco desses pensamentos!
- Pensar pode lhe dar boas ou más ideias. Tente usar seus pensamentos apenas para coisas boas, então você se tornará uma pessoa melhor.
- Não pense negativamente sobre si mesmo. Se você fizer isso, você só ficará com mais medo e acabará em uma espiral negativa. Acostume-se com o fato de que as coisas nem sempre saem do jeito que você quer. Aprenda a lidar com as decepções deixando ir. Diga a si mesmo: `Acabou e não foi como eu queria. Mas eu vou sobreviver`. Quando você usa a palavra "sobreviver" soa como uma questão de vida ou morte. Você pode rir disso porque muitas vezes não é tão sério. Você muitas vezes se preocupa demais com nada.
- Tenha orgulho de que você pode pensar. Você não precisa assumir uma personalidade totalmente nova, você só precisa ter certeza de que pode controlar melhor seu pensamento.
- Quando você está sobrecarregado por seus pensamentos, relaxar Então tire um momento e analise seus pensamentos antes de congelar.
- Brinque com um animal de estimação. Essa é uma ótima maneira de sair da sua cabeça. Um animal de estimação faz você rir que faz você perceber que são as pequenas coisas da vida.
- Seja neutro e use seu cérebro para transmitir informações de forma eficaz. Pensar e agir vão muito melhor quando seus hormônios estão em equilíbrio.
- Pare de ler este artigo e vá ver um amigo! Vá se divertir e relaxar!
- Tome um bom banho morno com muita espuma e velas e relaxe, isso ajuda muito!
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