Instruções gratuitas passo a passo 
Isso ajuda a fazer uma lista de números de telefone de pessoas para quem você pode ligar. De qualquer forma, inclua os seguintes números em sua lista: 0900-0113: 113online é uma linha de apoio que fornece ajuda 24 horas por dia para pessoas que têm pensamentos suicidas ou que estão lutando de outra forma. 030-2311473: Este é o número da National Self-harm Foundation. Você pode nos visitar na quarta-feira das 11:00 às 16:00. 0900-0767: Você pode entrar em contato com o Serviço de Emergência Telefônica Sensoor 24 horas por dia, 7 dias por semana. Você pode até tentar conversar com um objeto inanimado, um animal de estimação ou uma foto ou pôster. Essas coisas lhe dão algo para votar contra e não vão julgá-lo pelas coisas que você faz. 
Você fala sobre querer morrer ou sobre suicídio. Você procura maneiras de se matar. Você faz comentários sobre sentir que não tem mais esperança. Você fala sobre o fato de que você não tem mais uma razão para viver. 
pinte seu cabelo. Faça um copo de chá. Conte até 500 ou 1000. Trabalhe em um quebra-cabeça ou jogo mental. Vá `as pessoas assistindo`. Toque um instrumento musical. Vá assistir TV ou um filme. Pinte suas unhas. Vá limpar alguma coisa, como seus livros, seu guarda-roupa, etc. Dobre figuras de papel (origami) para manter as mãos ocupadas. vá se exercitar. dar um passeio. Componha sua própria rotina de dança. Pinte ou desenhe ou faça outra coisa criativa. 
Diga a si mesmo que você não quer cicatrizes. Lembre-se que você não precisa se machucar só porque pensa em se machucar. Continue dizendo para si mesmo: "Eu não mereço ser ferido", mesmo que você não acredite nisso. Lembre-se de que você sempre tem a opção de não cortar. Cabe a você o que você faz no final. 
Simplesmente jogá-lo no lixo pode não ser suficiente. Certifique-se de que você realmente não pode alcançá-los e que você também não pode pescá-los da lata de lixo. Dê-os a alguém ou destrua-os permanentemente. Você pode até ter um enterro simbólico para sua ferramenta de ferimento queimando, jogando ou enterrando. Diga em voz alta: "eu não preciso mais de você." 
Determinar o que o leva a se machucar é um dos primeiros passos que você pode tomar para se curar. Se os gatilhos e causas subjacentes não forem tratados, a necessidade de lidar com eles de alguma forma permanecerá. 
Anote quando você tende a se machucar, ou quando você realmente se machuca. Tente anotar a situação, o pensamento, o sentimento ou a emoção que você teve sobre isso. Também pode ser que você tenha certos sentimentos físicos sobre isso, como energia, espasmos no estômago ou outras coisas pelas quais você estava passando no momento. Anote exatamente o que aconteceu antes de você começar a se machucar. Ao manter um diário, você pode descobrir que está passando por certas situações que causam uma tendência a se machucar. Tais situações podem incluir coisas como: problemas com colegas de classe (incluindo bullying ou cyberbullying), pressão na escola, sentimento de exclusão social, confusão sexual ou problemas dentro de sua família. O objetivo do diário é que você se conscientize de seus pensamentos e não reaja passivamente a pensamentos negativos que o levam a fazer coisas para se prejudicar. 
Outra maneira de avaliar pensamentos negativos é procurar palavras como `deveria`, `deveria` ou `deveria`. Esses tipos de frases geralmente são negativas e você as usa para se criticar. Se você não tem certeza se seus pensamentos estão certos, pergunte a um amigo próximo ou a alguém da sua família em quem você confia. 
Você também pode parar seus pensamentos fazendo outra coisa fisicamente. Dê um passeio, converse com um amigo, leia um livro ou faça um trabalho em casa. 
Por exemplo, se você pensa: eu sempre estrago os jantares porque estou atrasado, você pode compensar esse pensamento com algo positivo como: sou alguém que se preocupa com os outros porque sempre trago flores para a anfitriã. 
Um registro de pensamento o lembra de perguntas que você pode fazer a si mesmo sobre seu processo de pensamento, incluindo descrever a situação, determinar o que responder, olhar para a situação através dos olhos de uma pessoa de fora, determinar se a afirmação ou situação é verdadeira e como reagir a aquela situação. Na internet é possível encontrar um grande número de diferentes modelos de terapia cognitivo-comportamental por meio de planilhas de cadastro, como aqui e aqui. 
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Não é fácil colocar em palavras nossos sentimentos e às vezes é mais fácil expressar nossos sentimentos de tristeza, raiva ou solidão na forma de automutilação. No entanto, para o sucesso a longo prazo, é importante que o problema subjacente seja abordado. Se você se machucar, pode ser embaraçoso e difícil falar sobre. Você pode ter medo de que a outra pessoa o julgue ou tente pressioná-lo a falar sobre isso. Por outro lado, é importante que você compartilhe as coisas com as quais se preocupa em sua vida com as pessoas de quem gosta. Eles querem te ajudar. 
Para começar, sente-se em uma posição confortável. Você pode sentar-se de pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Comece a tomar consciência de sua respiração. Concentre-se em cada parte de sua respiração (inspire, segure e expire). Você não precisa respirar de uma maneira específica. Em seguida, tente tornar-se consciente de cada um dos seus cinco sentidos (ver, ouvir, saborear, cheirar e sentir). Agora tente se concentrar em apenas um dos seus sentidos por cerca de um minuto: Audição: Que sons você ouve ao seu redor? Concentre-se nos ruídos externos (ouça os carros passando, ouça as pessoas falando, ouça os pássaros cantando)?). Em seguida, concentre-se nos sons internos (você consegue ouvir sua própria respiração ou órgãos digestivos?). Enquanto se concentrava no que estava ouvindo, você notou alguma coisa que não havia notado antes?? Cheiro: O que você cheira? Há comida perto de você? Você pode notar cheiros que nunca sentiu antes, como o cheiro do papel nos livros. Feche seus olhos. Às vezes, isso ajuda a garantir que haja menos distrações visuais que aguçam seus outros sentidos. Veja: O que você vê? É fácil ver o sofá ou a mesa. Agora preste atenção aos detalhes como cores, padrões, formas e texturas. Degustação: O que você está degustando? Mesmo que você não tenha comida na boca, você pode saborear. Tente provar o sabor do que você comeu ou bebeu pouco antes. Passe a língua sobre os dentes e o interior das bochechas para ficar mais atento a quaisquer sabores. Sentimento: O que você pode sentir enquanto está sentado exatamente como está sentado? Observe a sensação de sua pele contra suas roupas, como você se senta em sua cadeira e a sensação de seus pés no chão. Sinta a textura das suas roupas ou da sua cadeira. 
Sente-se em uma posição confortável. Escolha um único ponto para focar. Isso pode ser algo visual como a chama de uma vela, um som como uma palavra ou oração que você repete várias vezes, ou algo físico como contar as contas de um rosário. Mantenha seu foco nesse ponto. Enquanto você se concentra sua mente vai vagar. Ao notar sua mente vagando, deixe sua mente ir e tente se concentrar naquele ponto novamente. Isso pode parecer fácil, mas focar sua mente em algo ainda pode ser um grande desafio. Não fique desapontado se você não conseguir se concentrar em um ponto por mais de alguns minutos no início. 
Conte até cinco enquanto inspira, prenda a respiração por cinco segundos e, em seguida, expire cinco segundos. Preste atenção a cada parte de sua respiração enquanto você conta. Outra maneira de observar sua respiração é usar um balão não inflado. Encha o balão e depois veja o ar soprar novamente. 
Sente-se em uma posição confortável da qual você possa se concentrar facilmente em diferentes grupos musculares. A maioria das pessoas acha mais fácil sentar ou deitar aqui no início. Concentre-se em um grupo de músculos que você pode contrair e depois relaxar. Os grupos musculares que se qualificam para isso incluem o rosto, as mãos e os braços, o abdômen e a parte central do corpo e as pernas e/ou pés. Para começar pelo seu rosto, imagine que você está comendo um limão. Sinta a tensão em seus lábios, bochechas, mandíbulas, testa e olhos enquanto você morde um limão. Seu rosto está todo enrugado ao redor do nariz, seus olhos estão se fechando e seus lábios estão se contraindo. Em seguida, concentre-se em relaxar todos esses músculos. Talvez ajude se você pensar em comer algo doce e como seu rosto relaxa e se acalma enquanto come algo saboroso. Para trabalhar os ombros e as costas, imagine ser um gato. Tente imaginar como um gato arqueia as costas e estende as patas. imite um gato com seu corpo. Enrole os ombros até as orelhas e arqueie as costas. Você pode até ficar de joelhos e formar um arco real com as costas. Em seguida, relaxe e retorne à sua posição sentada normal. Para fazer isso com a parte central do corpo, provavelmente é mais fácil deitar de costas. Imagine que há uma bola pesada em seu estômago. Então respire fundo e relaxe esses músculos. Tensione e relaxe os pés. Você pode fazer isso em qualquer lugar, mesmo com seus sapatos. enrolar os dedos dos pés. Em seguida, estique os dedos dos pés o máximo que puder. Relaxe os dedos dos pés. 
Observe cada passo que você dá enquanto caminha. Como você sente seus pés no chão?? Como seus pés se sentem em seus sapatos?? observe sua respiração. Observe o seu entorno. Como diz o ditado: São as pequenas coisas que importam. 
Pergunte se o seu médico pode encaminhá-lo para um psicólogo ou conselheiro especializado em automutilação. Se você tiver problemas para ser honesto com um amigo próximo ou membro da família, pode achar libertador compartilhar seus sentimentos com alguém que não conhece. Se você está lidando com situações realmente difíceis em sua vida, como abuso, agressão ou outra experiência traumática, ou seus sentimentos são tão avassaladores que o levam a se cortar ou se machucar, o lugar mais produtivo para você é falar sobre isso. sente um ambiente seguro e neutro onde ninguém o julga. 
Vamos para esse site para obter uma lista de configurações por região e consulte aqui para obter informações sobre automutilação e sugestões para procurar ajuda. 
Pare de automutilação
Contente
- Degraus
- Parte 1 de 6: Tomando medidas imediatas para parar a automutilação
- Parte 2 de 6: Entendendo seus gatilhos para automutilação
- Parte 3 de 6: Quebrando padrões de pensamento negativo
- Parte 4 de 6: Ensinando maneiras positivas de lidar com problemas
- Parte 5 de 6: Obtendo ajuda profissional
- Parte 6 de 6: Continuando depois de parar de se automutilar
- Pontas
A automutilação (também chamada de automutilação ou automutilação) envolve ferir-se intencionalmente em resposta a problemas emocionais ou situações difíceis. A automutilação pode fazer você se sentir melhor por um tempo e gerenciar o problema por um curto período, mas a longo prazo provavelmente fará você se sentir pior e pode até se colocar em risco. Não existe uma única maneira mágica de evitar a automutilação. Além disso, a mudança não é fácil e muitas vezes você volta facilmente aos velhos padrões comportamentais. A recuperação pode levar tempo, então você pode ter recaídas. Quando isso acontecer, é importante que você seja gentil consigo mesmo e não se culpe demais por tal recaída. Apenas o fato de você ter iniciado o processo de recuperação é muito importante.
Degraus
Parte 1 de 6: Tomando medidas imediatas para parar a automutilação
1. Certifique-se de ter pessoas ao seu redor. Se você sentir vontade de se machucar, vá para algum lugar com pessoas ao seu redor. Você pode fazer isso apenas indo para a sala de estar para estar perto do resto da família ou de seus colegas de quarto. Ou você pode ir a um lugar público como um café ou um parque. O que quer que você esteja fazendo e onde quer que esteja, pare antes de se mutilar. Certifique-se de ter pessoas ao seu redor.
2. Ligue para alguém. Se você estiver sozinho em casa ou não puder sair, ligue para alguém para conversar. Você pode ligar para alguém de sua família, um amigo em quem confia ou um número de emergência. Vários números de emergência estão disponíveis para fornecer informações a pessoas que lidam com automutilação. Eles também podem dar sugestões para outras fontes de ajuda.
3. Procure ajuda se achar que existe risco de suicídio. Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Ligue para 0900-0113 (Foundation Online Suicide Prevention) ou ligue para o número geral de emergência (112). Fique atento aos seguintes sinais:
4. Desenhe em seu corpo com um marcador. Se seus pensamentos continuarem voltando à tendência de se machucar, você pode desenhar algo em seu corpo com um marcador. Desenhe onde você pretendia se machucar. A tinta não deixa cicatrizes.
5. Distraia-se. A tentação é uma maneira de evitar a automutilação quando você sente vontade de se machucar ou de parar de se automutilar depois de aceitar que está se machucando. É importante que você descubra quais tipos de distrações funcionam para você em cada situação específica. O gatilho ou inclinação pode diferir dependendo de como você se sente ou da situação, o que significa que a maneira como você precisa reagir para parar a automutilação também difere.
6. Espere passar. Adiar a automutilação quando você sentir vontade também é uma maneira de quebrar o ciclo de automutilação. Para começar, espere 10 minutos e veja se a vontade passa. Se você ainda sentir vontade de se machucar depois disso, espere mais 10 minutos.
7. Lembre-se do que você pode e não pode fazer. Se você sentir vontade de se machucar novamente, fale consigo mesmo. Lembre-se das escolhas que você tem.
8. Remova todos os dispositivos que podem se ferir. Facas, isqueiros ou o que você usar - incluindo as coisas escondidas - devem ser jogados fora.
Parte 2 de 6: Entendendo seus gatilhos para automutilação
1. Entenda os diferentes tipos de automutilação. A automutilação vem em muitas formas diferentes. A automutilação pode variar de ferir fisicamente seu próprio corpo (cortando-se) a colocar-se em situações de risco ou perigosas (como dirigir sob a influência de narcóticos) ou negligenciar suas próprias necessidades (por exemplo, tomando seus medicamentos prescritos) . não tomar).
- A automutilação ocorre com ou sem a intenção de cometer suicídio.
- Além disso, a automutilação pode ser um sintoma de outra condição, como depressão, ansiedade ou outro transtorno mental.
2. Entenda que a automutilação é uma forma de vício. Infligir danos ao seu próprio corpo parece ser uma forma de comportamento viciante. Quando você ou outra pessoa se machuca ou se danifica, seu cérebro libera endorfinas, ou substâncias químicas que fazem você “se sentir bem”. É difícil quebrar o ciclo de automutilação, especialmente quando você está tentando encontrar uma alternativa que libere os mesmos produtos químicos que fazem você se sentir bem. Você pode ter que fazer algumas tentativas e erros para descobrir qual solução ou combinação de soluções funciona para você.
3. Descubra as razões pelas quais você se machuca. A razão pela qual você ou alguém que você se preocupa com a automutilação varia de pessoa para pessoa. Razões comuns incluem obter uma sensação de alívio de certos sentimentos intensos, como raiva, culpa, medo, isolamento, tristeza ou desesperança. Também pode ser visto como uma forma de expressar esses sentimentos. Outras razões podem ser que isso lhe dê uma sensação de controle sobre seu corpo, especialmente se você ou outra pessoa se sentir fora de controle. Algumas pessoas se machucam para sentir algo quando se sentem entorpecidas, e ainda outras razões são uma reação a traumas ou outros problemas, como ansiedade ou depressão.
Parte 3 de 6: Quebrando padrões de pensamento negativo
1. Reconheça seus pensamentos. Para entender os padrões de pensamento que levam à automutilação, você deve primeiro reconhecer seus pensamentos. Seu processo de pensamento é um hábito que você tem. Para quebrar o hábito de ter pensamentos negativos, você precisa se conscientizar desses pensamentos.
2. Mantenha um diário. Uma ferramenta para ajudar a entender seus gatilhos e padrões de pensamento é manter um diário. Anotar seus sentimentos o ajudará a identificar padrões que levam à automutilação. Além disso, um diário lhe dá uma saída para compartilhar seus sentimentos e processar seus pensamentos.
3. Avalie sua linha de pensamento. O próximo passo para combater o pensamento negativo é avaliar sua linha de pensamento. Seus pensamentos estão certos? Olhe para os pensamentos que você escreveu e veja em que tipo de situação comparável você esteve, se você aprendeu alguma coisa com isso e quais foram as consequências a longo prazo. Você reagiu de forma diferente em determinadas situações??
4. Interrompa seus pensamentos negativos. Outra técnica é interromper seus pensamentos negativos. Imagine um semáforo ou um som que faça sua mente parar. Seu objetivo aqui é interromper os pensamentos negativos e se lembrar de seus padrões de pensamento. Então você sentirá que tem um melhor controle de seu padrão de pensamento e que está mais consciente de seus pensamentos.
5. Substitua pensamentos negativos por positivos. Se você tem pensamentos negativos, você deve combatê-los com declarações positivas. Leia seu diário de pensamentos e anote declarações alternativas e positivas.
6. Faça uso da terapia cognitivo-comportamental por meio do registro em uma planilha. Este tipo de planilha leva você a uma série de etapas para reconhecer pensamentos negativos e entender como substituí-los por pensamentos positivos.
Parte 4 de 6: Ensinando maneiras positivas de lidar com problemas
1. Tente falar positivamente consigo mesmo. Você pode falar positivamente consigo mesmo usando sua voz interior e a maneira como fala consigo mesmo. A voz dentro de você influencia sua motivação, suas expectativas para o futuro, sua autoconfiança e, acima de tudo, seu bem-estar. A conversa interna positiva é uma maneira de falar consigo mesmo para aumentar sua autoconfiança, melhorar sua saúde e dissipar pensamentos negativos. Exemplos de conversa interna positiva incluem:
- Eu valho a pena amar.
- eu sou especial.
- Eu sou confiante.
- Eu posso alcançar meus objetivos.
- Eu sou bonita.
- Ao me machucar eu não resolvo meus problemas.
- Eu posso superar minha raiva, tristeza e medo sem me machucar.
- Agora posso confiar imediatamente em alguém sobre meus sentimentos.
- posso buscar apoio.
- Lembre-se dessas frases usando Post-it ou outras notas adesivas ou colando mensagens no seu espelho.
- Se você acha difícil acreditar em frases abstratas como eu sou especial ou estou confiante, não as use imediatamente. Em vez disso, use frases positivas que se concentrem no comportamento que você deseja alcançar. Essas frases podem lhe dar uma direção mais específica, como posso confiar imediatamente em alguém sobre meus sentimentos e me machucar não vou resolver meus problemas.
- A conversa interna positiva não deve ser comandada por outra pessoa. Você deve usá-lo quando sentir que pode ajudá-lo.
2. Faça um chamado kit de primeiros socorros que você pode usar se sentir vontade de se machucar novamente. Esse kit de primeiros socorros é uma caixa que você preenche com ferramentas que podem ajudá-lo a suprimir a tendência de se machucar. Essas ferramentas devem ajudar a lembrá-lo do que você tem. Além disso, eles podem ajudar a direcionar sua energia para algo positivo, como fazer algo artístico. Por exemplo, seu kit de primeiros socorros pode conter as seguintes ferramentas:
3. Converse com amigos ou parentes em quem você confia. Você não precisa esperar até sentir a necessidade de falar. Compartilhe seus altos e baixos com seus amigos mais próximos e os parentes mais próximos de você. Cerque-se com o apoio deles. Se você sentir vontade de se machucar, é melhor dizer a alguém que você se sente assim.
4. Escreve uma mensagem. Se você tiver problemas para expressar verbalmente o que sente, escreva uma nota ou texto para um amigo ou membro da família. Isso pode ajudá-lo a transmitir seus pensamentos sem ter que falar.
5. Experimente a técnica dos cinco sentidos como forma de se acalmar. Parte do processo de recuperação é aprender novas habilidades que tornam mais fácil para o seu cérebro liberar as substâncias químicas que fazem você se sentir bem quando se machuca. Técnicas calmantes são uma forma de cuidar de si mesmo e focar no aqui e agora. A vantagem da técnica dos cinco sentidos é que ela fornece uma maneira de entrar em um estado de espírito que lhe permite lidar com sentimentos dolorosos ou extremos que levam à automutilação.
6. Experimente commeditar ou rezar. A meditação demonstrou melhorar seus sentimentos positivos, bem como seu contentamento, saúde e felicidade. A meditação também reduz a ansiedade, o estresse e a depressão. Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas a meditação sempre visa acalmar sua mente. O exemplo abaixo é uma forma simples de meditação destinada a ajudá-lo a acalmar sua mente.
7. Experimente com exercícios de respiração. A respiração é uma resposta natural que não podemos controlar. A pesquisa mostrou que praticar a respiração tem um efeito positivo na maneira como respondemos ao estresse e pode influenciar nossa escolha de `lutar ou fugir`. Você pode evocar a mesma reação ao estresse se sentir vontade de se machucar. Aprender essa habilidade pode nos ajudar a controlar os fatores que nos fazem prejudicar a nós mesmos. Tente este exercício de respiração:
8. Use sua imaginação visual para imaginar um lugar seguro em sua imaginação. A imaginação envolve formar uma imagem em sua mente. Se tudo correr bem, esta imagem é pacífica ou lembra um momento feliz. Às vezes é mais fácil imprimir uma imagem. Então você pode se concentrar nisso.
9. Experimente o relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma habilidade que ajuda a lidar com sentimentos difíceis, tensionando e relaxando diferentes grupos musculares. O relaxamento muscular progressivo garante, entre outras coisas, que você se torne mais consciente das sensações físicas em seu corpo.
10. Faça uma caminhada enquanto pratica a atenção plena. Fazer uma caminhada consciente é atenção plena em movimento. Os benefícios de uma caminhada consciente são, por exemplo, que você aprende a se tornar mais consciente na vida cotidiana. Além disso, ficar sentado e meditar da maneira `tradicional` pode ser difícil para algumas pessoas. Caminhar é uma forma mais ativa de meditação. Além disso, caminhar pode fornecer benefícios adicionais à saúde.
Parte 5 de 6: Obtendo ajuda profissional
1. Procure ajuda se houver risco desuicídio. Se você ou outra pessoa tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Ligue para 0900-0113 ou ligue para o número geral de emergência (112). Alguns sinais a serem observados quando você está preocupado com alguém de quem gosta são:
- Ele ou ela fala sobre morrer ou querer cometer suicídio.
- Ele ou ela está procurando maneiras de cometer suicídio.
- Ele ou ela percebe regularmente que não tem mais esperança.
- Ele ou ela diz que não vê mais o sentido da vida.
2. Procure ajuda profissional. Um psicólogo ou mentor pode ajudá-lo a entender melhor emoções difíceis e superar traumas. Essa pessoa é treinada e tem a experiência necessária para ajudá-lo a superar problemas que afetam seu comportamento.
3. Encontre um grupo de autoajuda. Pode haver um grupo de auto-ajuda perto de você. Esse grupo pode ajudá-lo a reconhecer, articular e lidar com os sentimentos associados à automutilação.
4. Converse com seu médico sobre quaisquer outros problemas. Às vezes, as pessoas que se automutilam também lidam com outros problemas psicológicos, como depressão, dependência de drogas, transtornos alimentares, esquizofrenia ou transtornos de personalidade. Se você acha que pode ter outro distúrbio que contribui para sua tendência a se automutilar, converse com seu médico ou psicólogo.
5. Seja honesto. Diga ao terapeuta honestamente o que você sente ou o que está acontecendo. Não se esqueça que ele ou ela está lá para ajudá-lo. Se você não for honesto, pode não receber o tratamento que realmente precisa. É importante que você diga a verdade. Lembre-se de que a terapia é confidencial, portanto, nada que você disser ao seu terapeuta não será repetido, a menos que você pretenda machucar a si mesmo ou a outra pessoa.
Parte 6 de 6: Continuando depois de parar de se automutilar
1. Celebre os marcos. Com um vício, é importante que você reserve um tempo para comemorar o que conquistou. Cada dia que passa sem se machucar deve ser comemorado como uma vitória. Comemore o final da primeira semana se mimando ou saindo com seus amigos.
- Em seguida, amplie a distância entre os marcos comemorando os primeiros dias, depois as semanas, depois os meses e, finalmente, os anos. Você pode lutar com esses pensamentos no início, mas comemorar seus marcos pode ajudá-lo a comemorar seus esforços olhando para frente e para trás.
2.Acredite em si mesmo. Em última análise, está tudo sob seu controle: se você pensar positivamente e acreditar em si mesmo, seu vício se tornará uma vaga lembrança que o deixará com algumas cicatrizes. Depois de parar de se prejudicar, você será capaz de pensar muito mais clara e honestamente sobre o mundo e sobre si mesmo. Acredite que os outros se preocupam com você e se preocupam consigo mesmo. Você pode pará-lo.
3. Entenda que às vezes as recaídas fazem parte disso. Às vezes você vai começar a pensar em automutilação novamente ou mesmo se machucar novamente. Isso é chamado de recaída. Se isso acontecer, não fique bravo consigo mesmo; Todo mundo tem uma recaída em algum momento. Lembre-se de que a automutilação é um vício e as recaídas são comuns durante a recuperação. Haverá momentos em que você não poderá se controlar, mas isso significa apenas que você precisa continuar trabalhando duro para isso. Só porque você deu um passo para trás não significa que você deve imediatamente dar três passos para frente.
Pontas
- Um exemplo de um recurso útil na Internet é Zero251.informação. Neste site você encontra informações sobre as causas da automutilação, dicas do que você mesmo pode fazer como vítima, onde procurar ajuda e sugestões para amigos ou parentes de pessoas que se envolveram em automutilação.
- Pensando em ter um animal de estimação. As pessoas que se automutilam são frequentemente encorajadas a ter pelo menos um animal de estimação que possam cuidar, como um cão, gato, pássaro ou roedor em uma gaiola. Assumir a responsabilidade de cuidar de outro ser vivo pode ter um efeito terapêutico extremamente benéfico. A vida é muito valiosa e você pode ajudar a torná-la bonita.
- usar pulseiras. Podem ser pulseiras que tenham um significado especial para você ou pulseiras com o logotipo de uma determinada banda ou outra coisa que você goste. As pulseiras podem lembrá-lo por que você ainda está lutando. Além disso, o peso das pulseiras pode diminuir a probabilidade de você se machucar. Pode demorar um pouco, mas eventualmente funcionará.
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