Instruções gratuitas passo a passo 
Não pense que você tem que fazer tudo sozinho. Você carrega um fardo pesado com você, mas há muitas pessoas (incluindo médicos profissionais) que querem ajudá-lo. Parar de fumar geralmente é mais fácil com a ajuda de um procedimento médico do que “peru frio” ou de uma só vez. Os médicos que tratam pessoas com dependência de álcool geralmente prescrevem benzodiazepínicos para tornar os sintomas mais fáceis de tolerar. Benzodiazepínicos, incluindo alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) e lorazepam (Ativan), são medicamentos psicoativos usados para suprimir a ansiedade e os ataques de pânico. No entanto, essas substâncias também podem ser viciantes por conta própria e podem até ser fatais se você as tomar em combinação com álcool. Portanto, você deve tomá-los apenas por um curto período de tempo e sempre sob a supervisão do seu médico. 
Não faça coisas para as quais você não está pronto. Se você costumava beber muito na praia no verão, vá para outro lugar este ano. Se você costumava beber muito quando ia jantar na casa de um certo amigo, diga que não pode esta semana. Proteger sua sobriedade é a coisa mais importante que você está fazendo agora. Cuide-se e não se preocupe com todas as outras pessoas por enquanto! 
Compre um diário e planeje atividades para os momentos em que você normalmente beberia. `A ociosidade é a almofada do ouvido do diabo`, não é? Se você planeja atividades com outras pessoas, será mais difícil ficar bêbado. Se você anotar essas atividades em um calendário ou planejador, há uma chance maior de você realmente realizá-las. 
Você precisa se lembrar de que, se decidiu desistir tantas vezes no passado, é melhor tentar novamente. Não há limite de idade para parar de beber e nunca é tarde demais para isso. Mesmo que a última coisa que você faça seja parar de beber, a vitória que você alcançar pagará por si mesma e dará esperança a outras pessoas também. 
Apenas se sentir culpado não te leva lá. Se você só quer largar o álcool porque se sente culpado, você está chutando por todos os motivos errados. Você deve parar de beber porque se preocupa com você, porque se preocupa com a felicidade de sua família e amigos (que também se importam muito com você) e porque quer fazer algo de bom para o mundo. A culpa não é mais do que metade da razão pela qual você deve desistir. 
Eu nunca mais quero chamar de doente porque estou com uma ressaca terrível.` `Quero que minha filha nunca tenha vergonha de mim na frente de seus amigos.` `Nunca mais quero ser irracional com meu parceiro porque bebi demais.` Eu nunca quero ser multado (de novo) por dirigir embriagado na minha vida.` `Eu nunca quero ficar bêbado e chamar meus amigos e familiares para agir como um idiota novamente.` Eu nunca quero esconder garrafas por toda a casa novamente.` Eu não quero ter que fingir que me lembro do que aconteceu na noite anterior quando não consigo me lembrar de nada depois das X horas.` "Eu não quero arruinar meu casamento atual do jeito que eu quebrei meu casamento anterior com a devastação do álcool.` Ou: `Eu me pergunto como seria se sentir bem novamente.` 
Abaixo, coletamos algumas citações inspiradoras para você que podem acalmar sua mente:
A saúde é o maior presente, o contentamento é a maior riqueza e a lealdade é o melhor relacionamento. - Buda Acredite que você pode fazer isso e você já está na metade do caminho. - Theodore Roosevelt Eu acredito que o riso é o melhor queimador de calorias. Eu acredito em beijar, beijar muito. Eu acredito em ser forte quando tudo parece dar errado. Eu acredito que garotas felizes são as garotas mais bonitas. Acredito que amanhã é outro dia e acredito em milagres. - Audrey Hepburn 
fazer yoga! Isso ajudará você a lidar melhor com o estresse e acalmar sua mente. Um dos benefícios do yoga é que você pode fazê-lo em um ambiente de grupo para se alimentar das energias de outras pessoas. Aproveite essa energia positiva. 
No entanto, o AA pode dar-lhe uma muito efetivo maneira de ajudá-lo a ficar sóbrio depois de decidir que é assim que você quer viver a partir de agora. A pesquisa mostrou que, da proporção de pacientes em recuperação que participam dos programas AA e Addicts Anonymous (NA), 81% realmente pararam de beber, em comparação com 26% daqueles que não participaram desses programas. Isso é uma diferença de cerca de 50%. É importante que você vá às reuniões de forma consistente. Quanto mais você freqüentar programas como o AA, onde você aprende a ficar longe da bebida, menor a probabilidade de recair. A reabilitação às vezes quase se torna um hábito no qual os membros também são viciados, com a diferença de que esse é um vício duradouro que o deixa mais confiante. Programas de reabilitação funcionam por meio de patrocinadores. Um patrocinador é alguém, e de preferência não um `amigo`, a quem você pode recorrer se estiver em perigo de pegar bebida. Um patrocinador deve ser capaz de lhe dizer quando você comete um erro e deve ser capaz de lhe dizer qualquer coisa. Os viciados patrocinados acham exponencialmente mais fácil ficar longe do álcool do que os viciados sem patrocinador. 
Quando estiver pronto, compartilhe suas experiências com outras pessoas na mesma situação. Você pode concordar em conversar com alunos do ensino médio sobre seu vício e suas consequências a longo prazo. Talvez você escreva sua história com muita honestidade e a coloque online. Faça o que fizer, tente retribuir qualquer ajuda que você recebeu de alguma forma. Mesmo que você só consiga falar com uma pessoa, você já fez muito. 
Lembre-se de que sua decisão de parar é permanente. Evite todas as formas de álcool. Mesmo uma única bebida pode fazer com que você volte ao seu vício.
Pare de beber
Contente
Você veio a este site, o que significa que você quer parar de beber. Essa é a boa notícia. A notícia menos boa é que desistir é difícil. É verdade e é doloroso, e não faz sentido torná-lo mais bonito do que é. A melhor notícia é que, graças às últimas técnicas médicas, todos os tipos de grupos de apoio e aconselhamento psicológico eficaz, parar de fumar agora é mais fácil do que nunca. Se você sente que está bebendo demais, confira os muitos benefícios de viver sóbrio: menos risco de ataque cardíaco ou hemorragia cerebral, perder peso, nunca mais uma ressaca, e um risco reduzido de doença hepática são apenas alguns dos benefícios de não beber, sem mencionar uma melhora geral em sua saúde.
Degraus
Parte 1 de 4: Decidindo Sair
1. Anote por que você quer parar de beber. Parar de beber é uma decisão muito pessoal. Se você quer ser bem sucedido, você tem que fazê-lo porque você está pronto e disposto a desistir. Para se ajudar a descobrir seus motivos para parar, escreva exatamente por que você quer parar. Anote também quaisquer possíveis consequências ou desvantagens que a bebida tenha para você.
- Liste quaisquer efeitos que a bebida tenha sobre sua saúde, seu bem-estar geral ou sua vida familiar.
- Quando parar de fumar começar a ficar difícil, dê uma olhada nesta lista novamente para lembrar por que você quer parar de novo.
2. Converse com seu médico sobre isso. Se você optar por se livrar da bebida por conta própria, lembre-se de que parar de beber álcool pode ser fatal em alguns casos. Se tiver sintomas graves de abstinência (ataques de pânico, ansiedade grave, calafrios, aumento da frequência cardíaca), você deve procurar imediatamente atendimento médico. Os sintomas podem piorar e se transformar em delirium tremens, que, se não tratado, é fatal.
3. Mude sua atitude sobre parar de beber. Lembre-se de que você não é obrigado a desistir de um amigo próximo que o tratou bem. Em vez disso, você finalmente se liberta de um inimigo. Ajuste sua atitude para tornar o abandono mais fácil para você. Sua cara metade quer que você pare, sua metade egoísta quer que você permaneça o mesmo.
4. Escolha uma data especial para parar, se puder. Seja ambicioso, mas realista. Se você estiver bebendo muito, precisará reduzir o consumo para evitar sintomas de abstinência (nesse caso, é melhor conversar com seu médico sobre o melhor dia para começar a parar).
5. Coloque todas as garrafas, latas, etc. fora da porta. Não pense que só porque você tem convidados, você tem que oferecer cerveja, vinho ou um coquetel. Não há problema em dar às pessoas chá, limonada, refrigerante ou suco.
6. Esteja ciente de seus sentimentos. Chore quando precisar. Sorria sempre que puder. Coma quando você estiver com fome. Durma quando estiver cansado. Isso será muito estranho no começo, mas permita e aprecie. Você não sentiu seus sentimentos por muito tempo. Você passará por um processo de aprendizado.
7. Não saia com pessoas que bebem muito e evite situações em que você provavelmente beberá. Há um ditado inglês sobre `antigos playgrounds e companheiros` - olhe para o seu. Você pode ter que dizer adeus a alguns de seus antigos amigos de bebida e cafés favoritos. Por outro lado, pode ser uma grande revelação descobrir que os amigos com quem você costumava beber na verdade só saíam com você de vez em quando e depois não bebiam mais do que duas cervejas ou duas taças de vinho enquanto você tomava cinco.
Parte 2 de 4: Entendendo as estratégias para parar de beber
1. Comece bebendo menos. Afinal, Roma não foi construída em um dia, então as chances de se livrar do vício em uma semana são pequenas. E não há nada de errado com isso. Pequenas vitórias se transformam em grandes vitórias. No começo você apenas tenta beber um pouco menos de álcool. Se você está acostumado a beber muito e tentar parar de `peru frio`, você está pedindo um desastre físico e mental.
- Suponha que você tenha que vomitar regularmente devido a beber muito e muitas vezes teve uma dor de cabeça paralisante depois. Se você já experimentou essas coisas antes ao beber, tente lembrar as memórias delas. A dor que você sente é boa: significa que você está disposto a mudar seus hábitos, e esse é o primeiro passo.
- Mesmo que você consiga beber apenas uma bebida a menos todos os dias, você já alcançou o sucesso. Nenhum passo é muito pequeno no momento. Um erro que as pessoas muitas vezes cometem é que elas não gostam de uma bebida e depois deixam por isso. Continue trabalhando para beber cada vez menos álcool. Tente beber pelo menos uma bebida a menos a cada semana. Se você quiser ser mais ambicioso, tente reduzir pela metade o número de bebidas que você se permite a cada semana.
2. Coma algo antes de beber. Ao comer antes de começar a beber, sua vontade de beber diminuirá naturalmente. Além disso, se você comeu primeiro, é menos provável que fique bêbado. Se você fizer isso, não deixe seu corpo ficar tão bêbado quanto ficaria se você não tivesse comido – isso pode parecer inteligente, mas é apenas trapaça!
3. Beber muita água. A água mantém você hidratado, faz você se sentir melhor e ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo. Os homens devem beber 12 copos (3,0 litros) de água por dia, e as mulheres devem beber 9 copos (2,2 litros) por dia.
4. Ajuste receitas que exigem álcool. Isso torna mais difícil para você justificar ter álcool em sua casa. Use vinho espumante sem álcool ou pule essa parte da receita.
5. Não tente explicar às pessoas por que você está desistindo. A maioria das pessoas não bebe como um alcoólatra. Eles não entendem aqueles que têm sérios problemas com a bebida, embora, é claro, existam muitas outras pessoas por aí com o mesmo problema. De qualquer forma, as pessoas logo lhe dirão: `Você não tem nenhum problema!` Quando você parar de beber, apenas diga: `Não, obrigado, vou tomar água - estou tentando controlar meu peso`. Quanto mais você sair com eles, eles vão descobrir - e então eles vão pensar para si mesmos: "Que bom da parte dele!`.
6. Mude sua rotina. Se você sempre começa a beber logo após o trabalho ou quando chega em casa, mude sua rotina fazendo outra coisa. Visite um amigo ou visite seus pais. Uma pequena mudança de cenário irá ajudá-lo a quebrar o ciclo do vício.
7. Não desista. Muitas pessoas vão tentar dar desculpas como: "Eu tenho bebido por tanto tempo, não vai fazer nenhuma diferença para mim" ou "Eu tentei tantas vezes, simplesmente não consigo". Algumas pessoas ficarão totalmente desencorajadas se descobrirem que têm uma doença grave, como cirrose hepática. O que quer que você tenha, parar de beber pode estender sua vida útil. Quantos anos você deseja prolongar sua vida depende inteiramente de você. Pare de tentar justificar para si mesmo os motivos pelos quais você não para de beber. No final, desistir justifica-se.
8. Não seja consumido pela culpa. Algumas pessoas são mais propensas a se sentirem culpadas e estúpidas por não fazer algo do que outras. Não culpe ninguém. O álcool é seu inimigo. O álcool sussurra em seu ouvido e diz que é mais importante do que qualquer coisa em sua vida. Nada é mais importante do que você mesmo. Você não serve para ninguém se você morrer. É por isso que `você` deve derrubar as regras opressivas do álcool e começar de novo, assim como um país durante uma revolução.
Parte 3 de 4: Usando estratégias para ficar sóbrio
1. Compre uma `carteira de reabilitação`. Se você está pensando em comprar uma garrafa ou uma bebida, coloque o valor em questão nesta carteira especial. Você vai literalmente se surpreender. Ficar sóbrio significa que você começa a ver os benefícios tangíveis de sua sobriedade, quando normalmente não os vê. A chamada carteira de dependência de drogas ajuda você a tornar esses benefícios mais visíveis.
- Use o dinheiro em seu vício em drogas ou carteira de sobriedade para se divertir, coisas saudáveis para o estresse: faça uma massagem, vá à sauna, faça uma aula de ioga. Ou, se nada disso for para você, gaste o dinheiro em uma distração inofensiva, como uma caixa de CD, um novo conjunto de móveis ou presentes para seus amigos.
2. Compre uma joia pequena e barata para lembrá-lo de que você desistiu. Compre um anel ou uma pulseira, ou faça as unhas. Desfrute de uma manicure especial para se lembrar de que suas mãos não estão mais comprando ou tocando álcool.
3. Tome um suplemento de vitamina B diariamente. Tente começar com isso em sua primeira semana sem álcool. O álcool afeta a capacidade do seu corpo de absorver essas vitaminas, especialmente a tiamina. A deficiência dessas vitaminas pode levar a graves deficiências cognitivas, incluindo a síndrome de Korsakoff, um distúrbio cerebral às vezes precedido pela doença de Wernicke.
4. Faça listas. Sem a influência do álcool, faça uma lista de maneiras pelas quais você pode "fazer" sóbrio todas as coisas que costumava fazer quando ficava bêbado. Faça uma lista de maneiras que você pode comemorar. Uma lista de maneiras que você pode ter um jantar romântico. Uma lista de maneiras de relaxar e descontrair. E uma lista de maneiras que você pode ser aconchegante. Muitas pessoas vivem uma vida plena sem o álcool como auxílio; convencer cada fibra do seu corpo de que é possível dá esse salto muito mais fácil.
5. Tente lembrar como é quando você tem um a mais. Se você estiver tentado, tente imaginar como você ficaria se tudo saísse do controle. Você realmente quer ser essa pessoa novamente? Não se prenda ao pensamento de que você será para sempre essa pessoa. Você será um alcoólatra para sempre, mas isso não significa que você não possa ser um alcoólatra feliz, sóbrio e bem ajustado. Esse é o seu objetivo.
6. Aproveite os benefícios psicológicos de estar sóbrio. Aprecie como é bom dormir à noite sem entrar em coma, apenas para acordar às 3 da manhã com a boca seca e uma dor de cabeça fervente. Perceba como é bom poder lembrar das pessoas que você conheceu na noite anterior e lembrar como elas ficaram felizes quando te viram. Aproveite a boa sensação que dá amar a si mesmo por quem você é, em vez de se punir por quem você se tornou.
7. Nunca se esqueça das razões pelas quais você decidiu desistir em primeiro lugar. Valorize essas razões. Nem sempre haverá uma razão para as coisas que você faz, mas entender suas razões dá sentido ao que você faz e garante que você tenha princípios. este é um bom negócio. Quais são suas razões para ficar sóbrio?
8. Não evite todas as situações em que você normalmente beberia. Em vez disso, aborde-os de maneira positiva e lembre-se sempre de que você também pode se divertir sem beber. Por outro lado, se você sabe que a tentação será muito grande, não se coloque em uma situação em que provavelmente cometerá um erro. Seja esperto sobre suas limitações - todo mundo as tem.
9. Lembre-se de pensamentos inspiradores. Memorize as palavras de uma oração ou poema ou algo semelhante (por exemplo, as famosas palavras de Hamlet "Ser ou não ser") que você pode repetir para si mesmo se estiver correndo o risco de perder o controle; lembrar essas palavras e dizê-las para si mesmo tornará mais fácil manter a cabeça fria se precisar.
10. Recompense-se pelos seus sucessos. Dê a si mesmo uma pequena recompensa por cada dia ou hora que você não beber. A princípio, isso faz uma diferença maior do que você poderia esperar. Embrulhe os presentes (ou não, cabe a você!) e dê-os a um amigo ou familiar de sua confiança e peça-lhes para guardá-los para você. Sempre que você conseguir não beber por uma hora, um dia ou uma semana, entre em contato com o consultor confidencial e peça seu presente. Compartilhe sua alegria com essa pessoa.
11. Aprenda a meditar. Tente meditar regularmente, especialmente pela manhã. No final da sessão, jure que não vai beber mais álcool. Mais tarde, quando você sentir vontade de beber, pense em como seus pensamentos estavam calmos enquanto meditava. Vai te distrair.
Parte 4 de 4: Buscando ajuda
1. Peça por ajuda. Esta pode ser a parte mais difícil de sua jornada de recuperação, mas contar à sua família ou parceiro o que você está passando e o que está tentando alcançar é um `grande passo`. Goste ou não, poucas pessoas conseguem parar de beber por conta própria, e ainda menos pessoas conseguem sozinhas a longo prazo. Não pense que é loucura ou inapropriado contar à sua família e amigos com o que você está lidando.
- Defina regras para o que você quer que seus amigos e familiares aceitem. Se você também estiver disposto a cumprir essas regras, peça a eles que tirem o álcool de você se virem você bebendo. Peça-lhes para ser sua cara-metade e ajudá-lo a sair da bebida e se tornar você mesmo novamente.
2. Considere procurar apoio de um grupo de apoio, como Alcoólicos Anônimos Holanda Jellinek. Só não se sinta culpado ou desapontado se, por exemplo, o AA não for um grupo adequado para você. Não funciona para todos. A maioria das pessoas que desistem o fazem sem a ajuda do AA. A grande maioria das pessoas que pararam de beber e saíram dessa fase de suas vidas o fizeram conscientemente prometendo a si mesmas parar de beber de uma vez por todas - e nunca olhar para trás.
3. No processo, observe como não beber muda sua vida. Após 90 dias sem beber, toda a sua perspectiva mudará e seu corpo estará completamente em modo de recuperação. As chances são de que você perdeu algum peso; também você provavelmente vai se sentir mais energizado e feliz sobre quem você é. Você será uma pessoa completamente diferente.
4. Não tenha medo de falar sobre suas experiências. Sempre que você se sentir fraco, tentado ou pessimista, procure alguém que você conhece e confia. (Afinal, é muito difícil engolir e falar ao mesmo tempo.) Busque apoio dessa pessoa. Isso pode ser um patrocinador, um amigo ou talvez apenas sua mãe. Seja quem for, aprenda a se abrir para seus sentimentos e superá-los, em vez de sufocá-los e nunca lidar com eles.
5. Faça o seu melhor para ficar sóbrio. Admita para si mesmo e lembre-se de que não há absolutamente nada mais importante do que esse objetivo em sua vida. Na verdade, sua vida depende disso. Todas as pessoas que você ama compartilham nisto. E você, você mesmo, merece.
Pontas
- Viva o dia e não pense em eventos futuros. Apenas pense no hoje por enquanto; isto deve passar também!
- Pense no que mais lhe interessa. Imagine como isso seria arruinado pelo álcool.
- Lembre-se de que abrir mão de menos prazer (ficar bêbado) por mais prazer (sua saúde, um relacionamento melhor ou uma consciência limpa) é, na verdade, o caminho mais fácil a longo prazo. No final tudo vai valer a pena!
- Por que o álcool está tomando conta da sua vida é uma pergunta que só será respondida se você NÃO deixar ele tomar conta da sua vida.
- Tente se imaginar como uma pessoa sóbria.
- Mantenha o chocolate à mão. Os bebedores problemáticos que tentam se livrar do álcool geralmente têm um desejo irresistível por chocolate. Chocolate garante que seu corpo comece a produzir mais endorfinas e que você se sinta menos inclinado a beber.
- Enxaguar a boca regularmente com um colutório extra forte cujo sabor permanece na boca por muito tempo. Toda vez que você sentir vontade de beber, enxágue a boca com o enxaguante bucal por 30 segundos a um minuto. Você acabará associando o sabor do enxaguante bucal ao álcool e se sentirá muito menos inclinado a beber.
- Não tente criar o hábito de algo primeiro e depois ter que parar com esse hábito.
- PESQUISE - Não hesite em ver como o consumo de álcool pode ter afetado sua condição física. Você ficará surpreso com a quantidade de dano que pode ser causado anos antes de ver os sintomas. Em quase todos os casos, o dano é irreversível. O melhor que a maioria das pessoas pode esperar é garantir que o dano não piore. Coma de forma mais saudável, observe seu peso, consulte um médico e, acima de tudo, FINALMENTE PARE DE BEBER. Você se sentirá mais forte, mais saudável, mais inteligente e mais feliz e, mais importante, aproveitará a vida muito mais. Existem várias doenças e complicações do fígado. Por favor, tome o tempo para revisar alguns dos artigos e relatórios de pesquisa sobre este assunto. Ler sobre isso uma vez pode ajudá-lo a parar de beber por muito mais tempo. Quanto mais você beber, mais vai te assustar. O medo pode ter uma forte influência sobre o que você faz. Então use esse medo para lembrá-lo de quão estúpido foi beber.
Avisos
- Um alcoólatra crônico que para de uma vez pode estar em alto risco de problemas de saúde. Parar de tomar uma grande quantidade dos chamados depressores do SNC abruptamente pode levar ao que tem sido chamado de `delirium tremens`. Dentro de alguns dias após parar de `peru frio`, você pode experimentar sintomas de abstinência, como ansiedade e calafrios, que podem levar às chamadas convulsões tônico-clônicas e, eventualmente, a um estado de epilepsia. Isso pode ser mortal. Se você é um bebedor crônico, consulte seu médico antes de parar abruptamente. Ele ou ela pode lhe dar algo (por exemplo, benzodiazepina) e estabelecer um regime de abstinência para tornar os sintomas agudos de abstinência mencionados acima mais suportáveis.
Artigos sobre o tópico "Pare de beber"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
