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O gelo não deve ser aplicado por mais de 20 minutos, depois removido por pelo menos 20 minutos, antes de ser aplicado novamente. Remova a bolsa de gelo se a pele ficar vermelha ou rosa brilhante. Aplique gelo diretamente na pele, pois isso pode levar a queimaduras de gelo. O gelo funciona melhor nas primeiras 48 horas após uma lesão. Após 48 horas, você deve mudar para um tratamento térmico ou alternar calor e frio. 
Fontes de calor úmido, como uma garrafa de água morna ou um banho quente, podem penetrar no músculo melhor do que fontes de calor seco. Não aplique calor por mais de 20 minutos de cada vez, a menos que seja instruído a fazê-lo pelo seu médico ou fisioterapeuta. Se sua pele começar a ficar desconfortável ou doer, remova a fonte de calor imediatamente. Nunca deite em uma bolsa de calor, porque você pode adormecer. Não use uma fonte de calor ao dormir, pois o calor prolongado pode causar queimaduras graves. Não aplique fontes de calor diretamente na pele, pois a fonte de calor pode queimar sua pele. Sempre enrole as fontes de calor em um pano de prato limpo antes de aplicar na lesão. Não use fontes de calor se você sofre de má circulação sanguínea ou diabetes. 
Pule seu treino habitual de abdominais até que os músculos se recuperem e evite movimentos que forcem seus oblíquos. 
Os medicamentos comumente usados para lesões incluem AINEs de prescrição, analgésicos opióides e relaxantes musculares, embora esses analgésicos sejam geralmente reservados para lesões graves e debilitantes. 
Deite-se de bruços no chão e coloque as mãos diretamente sob os ombros. Mantenha os pés afastados na largura do quadril, aperte os glúteos e mantenha as costas e o pescoço retos e alinhados. Com a parte inferior do corpo no chão, estenda lentamente os braços para levantar o tronco. Mantenha essa postura por cinco segundos e depois retorne ao chão. Faça dez repetições, desde que não doa. 
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e levante as mãos acima da cabeça. Lenta e suavemente incline-se para um lado até sentir um estiramento no estômago. Mantenha esta posição por cinco segundos e depois faça o outro lado. Faça dez repetições de cada lado, desde que esse alongamento não doa.
Tratando oblíquos após uma lesão
Contente
Os oblíquos estão localizados em ambos os lados do abdômen, entre o quadril e a caixa torácica. Existem dois conjuntos de oblíquos - internos e externos - e juntos eles são responsáveis por girar seu corpo e flexionar, além de sustentar sua coluna. O transverso do abdome também faz parte do seu oblíquo, mas fica abaixo dele e cobre todo o seu abdômen. Esses músculos, juntamente com os músculos das costas, formam seu `core` ou `cpre`. A maioria das lesões oblíquas é causada por tensão devido a repetições excessivas de movimentos ou movimento forçado e sobrecarga. Oblíquos puxados ou sobrecarregados podem ser dolorosos e interferir no funcionamento normal, e podem levar de quatro a seis semanas para cicatrizar completamente. Como esses músculos são muito carregados durante o funcionamento diário, é importante tratar uma tensão muscular oblíqua o mais rápido possível. Aprenda como tratar uma tensão muscular oblíqua para ajudar a acelerar o processo de recuperação e retornar ao movimento normal.
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Parte 1 de 3: Tratando a lesão em casa
1. tome analgésicos. Um músculo distendido pode levar várias semanas para cicatrizar, causando dor significativa nesse meio tempo. Uma das melhores maneiras de tratar essa dor em casa é com anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno.
- AINEs como aspirina e ibuprofeno podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Reduzir a inflamação é importante para os músculos do núcleo, como os oblíquos, que são cruciais para o movimento.
2. Aplique gelo nas primeiras 48 horas. O gelo é útil para dores musculares, pois uma compressa fria diminui o fluxo sanguíneo e reduz o inchaço e a inflamação. Se você não tiver uma bolsa de gelo, enrole os cubos de gelo em uma toalha limpa ou use um item frio e flexível, como frutas congeladas do freezer.
3. Aplicar calor após 48 horas. Tratar uma lesão com gelo é melhor durante as primeiras 48 horas, pois reduz o inchaço e a inflamação. Após 48 horas, você também pode aplicar um tratamento térmico, como um pacote de calor. O calor relaxa os músculos e estimula o fluxo sanguíneo, permitindo que o tecido se cure.
4. Deixe a lesão descansar. A melhor coisa que você pode fazer em caso de lesão é dar descanso e recuperação aos músculos. Enquanto a lesão cicatriza, evite quaisquer movimentos ou atividades que possam ferir ainda mais os oblíquos.
Parte 2 de 3: Procurando atendimento médico
1. Saiba quando você precisa de ajuda médica. Os oblíquos podem ser muito dolorosos com uma lesão e levar várias semanas para cicatrizar. No entanto, algumas lesões podem levar mais tempo para cicatrizar do que outras e podem causar mais dor. Entre em contato com um profissional médico imediatamente se ocorrer algum dos seguintes sintomas:
- O autocuidado não traz alívio até depois de 24 horas
- Você ouve um som de `estalo` durante o movimento
- Você é incapaz de andar ou se mover
- A lesão é acompanhada por inchaço significativo, dor ou febre
2. Tome medicamentos prescritos. Para lesões graves, seu médico pode prescrever um analgésico forte para ajudar a reduzir a dor. Sempre siga as instruções do seu médico ao tomar medicamentos prescritos e evite dirigir ou operar máquinas enquanto estiver tomando analgésicos.
3. Considere um programa de reabilitação. Em casos de lesões musculares graves, é necessária alguma fisioterapia ou reabilitação. Os oblíquos são críticos para muitos tipos de movimento e amplitude, e muitas vezes são propensos a lesões adicionais. Para algumas pessoas, especialmente atletas que correm o risco de recorrência de tal lesão nos músculos oblíquos, as sessões de reabilitação com um fisioterapeuta serão recomendadas por um médico.
4. Converse com seu médico sobre a cirurgia. A cirurgia raramente é recomendada para uma tensão/sobrecarga muscular. No entanto, lesões musculares graves, especialmente aquelas em que o músculo está rasgado, podem exigir cirurgia para garantir que a lesão cicatrize adequadamente.
Parte 3 de 3: Tornando-se fisicamente ativo novamente
1. Fortaleça seus músculos e melhore sua resistência. Antes que você possa retomar seu nível anterior de atividade física após uma lesão de longo prazo, você precisa recuperar sua força. É importante criar um cronograma para ficar mais forte, seja por conta própria ou trabalhando com um fisioterapeuta.
- Sempre alongue antes de iniciar esportes ou qualquer tipo de atividade física.
- Nunca estique até o ponto de dor e continue com a terapia de reabilitação, se necessário.
2. Faça exercícios de ioga como o cão virado para cima. Esses exercícios alongam o reto abdominal, o grupo de músculos mais próximo do oblíquo. O fortalecimento do reto abdominal deve fazer parte de um programa abrangente de recuperação do abdômen.
3. Pratique em pé. Alongamentos em pé são outra excelente maneira de ajudar a fortalecer o reto abdominal. Quando combinado com o cão virado para cima e outras técnicas de reabilitação, os alongamentos em pé podem ajudar a recuperar a amplitude de movimento normal após a lesão.
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