Tratando um ombro dolorido

Um ombro dolorido é um problema relativamente comum em homens e mulheres de todas as idades. A dor no ombro pode ser causada por tensões musculares, tendões torcidos, luxações articulares e até problemas nas costas ou no pescoço. Os motivos mais comuns para o desenvolvimento de queixas no ombro são treinos muito intensos, lesões esportivas e acidentes de trabalho. A maioria dos ombros doloridos restringe o movimento e desaparece em uma semana – às vezes mais rápido com o autocuidado adequado. No entanto, as queixas do ombro às vezes precisam de ajuda profissional para se recuperar totalmente.

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Parte 1 de 2: Tratando um ombro dolorido em casa

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1. Descanse o ombro dolorido por alguns dias. A causa mais comum de um ombro dolorido é o uso excessivo (movimentos repetidos do ombro) ou esforço excessivo (levantar com muita força). Se esta for provavelmente a causa do seu ombro dolorido, pare essa atividade por alguns dias e descanse. Pergunte ao seu chefe se você pode fazer temporariamente outros trabalhos ou tarefas que sejam menos repetitivas e exigentes em seus ombros. Se o condicionamento físico está causando dor no ombro, você pode estar levantando muito pesado ou com uma técnica ruim – peça conselhos a um personal trainer ou terapeuta esportivo.
  • Descansar o ombro dolorido por alguns dias é útil, mas usar uma bandagem não é uma boa ideia, pois pode levar a um ombro "congelado". Os ombros precisam de movimento para estimular o fluxo sanguíneo e a cicatrização.
  • A dor no ombro geralmente é indicativa de uma tensão muscular ou ruptura, enquanto a dor aguda é indicativa de lesão nas articulações ou tendões danificados.
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2. Aplique gelo em um ombro com dor aguda. Se seu ombro dolorido se desenvolveu recentemente e parece ou parece inflamado, aplique um saco de gelo picado (ou algo frio) na área mais sensível para reduzir a dor e a inflamação. A terapia com gelo é mais eficaz para lesões agudas (recentes) envolvendo algum tipo de inchaço, pois reduz o fluxo sanguíneo. Aplique o gelo picado por 15 minutos, 3-5 vezes ao dia, até que a dor diminua ou desapareça completamente.
  • Pressione o gelo contra a parte mais sensível do ombro com uma bandagem de alongamento para um anti-inflamatório ainda melhor.
  • Sempre enrole gelo em um pano fino antes de aplicar em qualquer parte do corpo - ajuda a evitar irritação da pele ou congelamento.
  • Se você não tiver gelo picado à mão, use cubos de gelo, pacotes de gel congelados ou um saco de legumes congelados (ervilhas ou milho funcionam muito bem).
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    3. Aplique calor úmido em um ombro cronicamente doloroso. Se o seu ombro dolorido o incomoda há semanas ou meses, você está lidando com uma lesão crônica. Evite terapia fria para lesões crônicas e aplique calor úmido em vez disso. O calor úmido aquece os músculos e outros tecidos moles, melhorando o fluxo sanguíneo, o que pode ser útil para dores de lesões esportivas antigas e artrite. Uma boa fonte de calor úmido são sacos de microondas cheios de grãos (como trigo ou arroz), ervas e/ou óleo essencial. Aqueça um saco de ervas no micro-ondas por cerca de dois minutos, depois aplique nos músculos doloridos por 15 minutos; faça isso todas as manhãs ou antes de um exercício importante.
  • Você pode adicionar lavanda ou outro óleo essencial relaxante ao seu saco de ervas para aliviar o desconforto.
  • Um banho quente é outra grande fonte de calor úmido. Adicione uma ou duas xícaras de sais de Epsom à água do banho para obter resultados ainda melhores - o alto teor de magnésio relaxa e acalma os músculos e tendões tensos.
  • Evite aplicar calor elétrico seco, como o de almofadas de aquecimento padrão, pois pode secar os músculos e aumentar o risco de lesões.
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    4. Tome remédios sem receita. Se a dor no ombro realmente não melhorar com a aplicação de gelo ou calor úmido, tome alguns medicamentos de venda livre para o curto prazo. Medicamentos anti-inflamatórios como ibuprofeno (Motrin, Advil) ou naproxeno (Aleve) são provavelmente melhores para dor no ombro que também envolve inflamação grave - semelhante à bursite e tendinite do ombro. Os analgésicos (também chamados de analgésicos) provavelmente são melhores para dores no ombro sem muito inchaço, como uma simples distensão muscular e osteoartrite (aquelas que envolvem desgaste). O analgésico de venda livre mais comum é o acetaminofeno (Tylenol).
  • Anti-inflamatórios e analgésicos devem sempre ser considerados como estratégias de curto prazo no manejo da dor. Tomar muito de uma só vez ou por muito tempo aumenta o risco de problemas de estômago, rins e fígado.
  • Se o ombro dolorido estiver muito apertado e com cãibras, tome um relaxante muscular (como ciclobenzaprina) como um remédio mais eficaz. Relaxantes musculares podem não estar disponíveis sem receita médica e devem ser obtidos através do seu médico.
  • Como alternativa mais segura, esfregue um creme, loção ou pomada contendo um analgésico natural no ombro dolorido. Mentol, cânfora, arnica e capsaicina são úteis para aliviar a dor muscular.
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    5. estique os ombros. Seu ombro dolorido também pode ser acompanhado por músculos tensos ou rígidos, possivelmente devido a movimentos repetitivos, má postura prolongada ou simplesmente falta de movimento. Desde que a dor no ombro não seja insuportável com o movimento, você pode fazer alguns exercícios leves de alongamento 3-5 vezes ao dia para alívio. Músculos doloridos e rígidos respondem bem a alongamentos leves, pois reduz a tensão, estimula o fluxo sanguíneo e melhora a flexibilidade. Segure cada repetição do alongamento por 30 segundos enquanto respira fundo. Pare se a dor piorar significativamente.
  • Em pé ou sentado, estenda a mão na frente do tronco e pegue o cotovelo oposto. Puxe a parte de trás desse cotovelo sobre o peito até sentir os músculos se alongarem nesse mesmo ombro.
  • Em pé ou sentado, alcance as costas e segure o pulso no lado do ombro que afeta você. Puxe lentamente o pulso para baixo até sentir os músculos do ombro correspondente se alongarem.
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    6. Observe sua maneira de dormir. Algumas posições de dormir podem causar dores nos ombros, especialmente aquelas em que um braço é levantado acima da cabeça. As pessoas obesas também correm o risco de comprimir e irritar as articulações do ombro se dormirem de lado. Para prevenir ou piorar a dor no ombro, durma de bruços ou evite-o de lado – durma de costas. Se apenas um ombro estiver dolorido, você poderá deitar confortavelmente do outro lado se a parte superior do corpo não estiver muito pesada.
  • Um travesseiro de apoio para a cabeça também pode tirar um pouco da pressão das articulações dos ombros.
  • Enquanto dorme de costas, você pode usar um pequeno travesseiro para apoiar e elevar o ombro dolorido.
  • Dormir de bruços ou com o braço acima da cabeça não apenas irritará a articulação do ombro, mas também comprimirá os nervos que vão do pescoço ao braço. Quando isso acontece, você geralmente sente dormência ou uma sensação de formigamento no braço.
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    1. Marque uma consulta com seu médico. Se o seu ombro dolorido não responder aos remédios caseiros acima, marque uma consulta com seu médico para um exame. Seu médico pode solicitar radiografias e outros exames para determinar o que pode estar causando a dor no ombro. Dependendo dos achados e diagnóstico, seu médico pode prescrever medicamentos mais fortes, injeções de corticosteróides, fisioterapia e/ou cirurgia no ombro.
    • As lesões do manguito rotador são uma causa comum de dor crônica no ombro – mais de quatro milhões de consultas médicas por ano nos Estados Unidos são devido a problemas no manguito rotador. O manguito rotador é o grupo de músculos e tendões que mantêm os ossos da articulação do ombro juntos.
    • Raios-X podem detectar fraturas e luxações, artrite, tumores ósseos e infecções, embora uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada seja necessária para detectar problemas graves nos músculos, tendões e ligamentos.
    • Uma injeção de corticosteroide (como prednisolona) em um ombro dolorido e inflamado (bursite, tendinite) pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor, oferecendo maior amplitude de movimento e flexibilidade.
    • A cirurgia do ombro é reservada para reparar ossos quebrados, reparar articulações danificadas, recolocar tendões e ligamentos rompidos, remover coágulos sanguíneos e drenar o líquido acumulado.
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    2. Peça uma referência a um fisioterapeuta ou terapeuta esportivo. Se o ombro dolorido for causado por uma lesão do manguito rotador ou outro problema relacionado ao esforço excessivo ou uso excessivo, peça uma indicação do seu médico para fisioterapia para que seu ombro possa ser reparado. Um fisioterapeuta ou terapeuta esportivo ensinará exercícios de fortalecimento específicos e personalizados, bem como exercícios de alongamento para o ombro dolorido, o que pode ajudar a torná-lo mais forte e flexível.
  • Um fisioterapeuta ou terapeuta esportivo pode usar aparelhos de musculação, pesos livres, elásticos, bolas de exercício, ultrassom terapêutico e/ou estimulação muscular eletrônica para ajudar a restaurar seu ombro.
  • A fisioterapia geralmente é necessária duas a três vezes por semana durante quatro a seis semanas para influenciar positivamente os problemas crônicos do ombro.
  • Boas atividades de fortalecimento para os ombros incluem flexões, exercícios de remo, natação e boliche.
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    3. Vá a um quiroprático. Seu ombro dolorido pode ser causado por queixas no meio das costas ou dor no pescoço, por isso pode ser útil marcar uma consulta com um quiroprático. Os quiropráticos são especialistas em articulações que se concentram em alcançar movimentos e funções normais nas articulações da coluna vertebral e periféricas, como as do ombro. A dor no ombro pode ser causada por problemas nas articulações subjacentes (articulações glenoumeral e/ou acromioclaviculares), ou pode ser causada por problemas na coluna torácica (meio das costas) ou na coluna cervical (pescoço). Seu quiroprático pode determinar de onde vem a dor e, se necessário, ajustar manualmente ou reposicionar a articulação problemática.
  • Os ajustes manuais das articulações geralmente produzem um som de `estalo` ou `estalo`, que é seguro e raramente doloroso.
  • Embora um único ajuste de articulação possa às vezes curar um problema no ombro, é mais do que provável que sejam necessários alguns tratamentos para fazer efeito.
  • Os quiropráticos podem realizar manobras articulares manuais para corrigir um ombro deslocado, embora não tratem ossos quebrados, infecções articulares ou câncer ósseo.
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    4. Experimente a massoterapia profissional. Se o seu ombro dolorido durar mais de uma semana e você acredita que é devido a músculos tensos ou tensos, você pode considerar uma massagem profunda de um massagista qualificado. A massagem profunda é ótima para aliviar a dor muscular e os músculos tensos e tensos que podem limitar sua amplitude de movimento e diminuir a flexibilidade em seus ombros. A massagem também melhora a circulação sanguínea e o relaxamento.
  • A massagem terapêutica é útil para distensões e entorses leves a moderadas, mas não é recomendada para lesões mais graves nas articulações ou nos nervos.
  • Comece com uma sessão de massagem de meia hora focada no ombro dolorido, mas peça ao terapeuta para massagear também a parte inferior do pescoço e o meio das costas. Você pode achar que uma sessão de uma hora é mais eficaz ou que prefere várias sessões espalhadas por uma ou duas semanas.
  • Deixe o terapeuta ir o mais fundo que puder sem vacilar – há muitas camadas de músculos em seu ombro que precisam ser tratadas para obter melhores resultados.
  • Pontas

    • Para evitar dores nos ombros, é melhor não carregar bolsas pesadas ou bolsas de ombro que distribuam o peso de forma desigual sobre os ombros. Em vez disso, você deve usar uma mochila com duas alças macias.
    • Para evitar dores no ombro, evite esticar demais e, em vez disso, use uma escada longa para se aproximar do trabalho.
    • Se o seu trabalho envolve muito em pé, certifique-se de que seu corpo não esteja constantemente torcido ou dobrado para um lado – é importante manter a simetria e o equilíbrio.
    • Considere a acupuntura. Isso não foi totalmente comprovado por pesquisas científicas para todas as formas de queixas no ombro, mas há muitos relatos anedóticos que afirmam ser particularmente eficaz.

    Avisos

    • Se suas queixas no ombro se tornarem graves e restritivas, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível.
    • Se a dor no ombro ocorrer antes ou ao mesmo tempo que a dor no peito acompanhada de respiração difícil, ligue para o 911 imediatamente. Você pode estar tendo um ataque cardíaco.

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