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Exercitar-se em casa exige bastante dedicação e, para isso, você terá que mudar seus hábitos em casa. Ao se exercitar ao ar livre ou com outras pessoas, você precisará fazer uma mudança positiva em sua agenda. Além disso, a casa continua sendo um lugar para relaxar. 
Perder peso muito rapidamente e comer muito pouco pode danificar o sistema imunológico e dificultar o controle dos níveis de açúcar no sangue. Essa maneira de perder peso também tem um efeito negativo no humor, no equilíbrio da vida e no desempenho no trabalho. 
Pesquisas mostram que vegetarianos geralmente têm menos gordura corporal. Isso não significa que você não pode mais comer carne, mas é aconselhável reduzir as porções e optar por carne magra. 
Certifique-se de realizar os exercícios corretamente, pedindo ajuda a um fisioterapeuta ou treinador antes de começar com os pesos. Use um espelho para monitorar sua postura e evitar lesões. Use pesos que você só pode levantar de 8 a 10 vezes. Faça 2 a 3 séries de cada exercício. Concentre-se em levantar o peso e faça movimentos lentamente, em vez de balançar os pesos para frente e para trás. Tente treinar uma parte diferente do seu corpo a cada vez. Concentre-se nos braços um dia e nas pernas no dia seguinte para dar a cada grupo muscular a chance de se recuperar. Tente fazer 4 exercícios diferentes por grupo muscular para que você construa seus músculos uniformemente. 
Perder 5 quilos rápido
Contente
Para perder peso rapidamente, você terá que se exercitar mais e consumir menos calorias. No entanto, se você quiser aumentar suas chances de sucesso, é muito importante planejar estrategicamente os alimentos que você come e a maneira como você opera. Comece com o passo 1 para aprender a perder 5 quilos rapidamente.
Degraus
Parte 1 de 4: Preparando-se para perder peso
1. Pese-se. Certifique-se de conhecer seu peso inicial e anote-o em algum lugar. Nos próximos dias, você terá que subir na balança pelo menos a cada poucos dias.
- Pesquisas mostram que pessoas que se pesam regularmente com mais consciência sobre seu peso e seus hábitos alimentares. Se você preferir não se pesar diariamente, verifique pelo menos uma vez por semana se o que você está fazendo para perder peso está funcionando.
2. Anote o que você come durante o dia. Antes de reduzir o número de calorias que você come, tente manter um diário alimentar por cerca de 2 dias a uma semana. Desta forma, você obtém informações sobre seus próprios hábitos alimentares e onde surgem problemas nessa área.
3. Considere malhar na academia com um personal trainer. Inscreva-se em uma academia, faça uma associação à piscina ou participe de um clube esportivo para aumentar suas chances de perda de peso.
4. Encontre um amigo que também queira perder 5 quilos. O apoio moral pode ser extremamente motivador. É mais fácil comer de forma mais saudável e se exercitar mais com amigos e familiares do que sozinho.
5. Defina uma meta para si mesmo. Certifique-se de que esse objetivo seja alcançável. Dê a si mesmo um mês ou dois para perder 5 quilos para que você perca o peso de maneira saudável.
Parte 2 de 4: Nutrição
1. Tente reduzir o número de calorias que você consome em cerca de 500 a 1000. Se você normalmente come menos de 2.000 calorias, tente fazer cerca de 500 menos. Se você comer mais de 2.000 calorias, você pode reduzir o número de calorias mais.
- Você pode calcular o número de calorias que consome diariamente usando contadores de calorias. Vários sites e aplicativos estão disponíveis para isso. Se você acompanhar o que come por uma semana, terá muito mais informações sobre seu padrão alimentar e aprenderá automaticamente quais alimentos são saudáveis e quais produtos não são.
2. Usando seu diário alimentar, tente descobrir quais grupos de alimentos estão causando problemas. Por exemplo, observe com que frequência você come carboidratos refinados, como pão branco e macarrão, quanto açúcar você consome e quanto alimentos processados você consome.
3. Elimine as calorias líquidas da sua dieta. Refrigerantes, café com leite e álcool logo passam a conter pelo menos 200 calorias por copo. Substitua esses tipos de bebidas por água para perder peso rapidamente.
4. Coma menos carne ou tente não comer carne alguns dias por semana. Pequenas porções de carne fornecem um aumento de proteína, mas certifique-se de que pelo menos três quartos do seu prato estejam cheios de vegetais e frutas.
5. Faça mudanças duradouras em sua dieta. Se você não comer produtos que não são nutritivos e contêm muitas calorias durante sua dieta, mas começar a comer novamente assim que tiver perdido 5 quilos, os quilos perdidos não durarão muito.
Parte 3 de 4: Mova mais
1. Certifique-se de caminhar por pelo menos 2 minutos a cada meia hora. Não fique parado por mais de 30 minutos de cada vez em casa ou no trabalho. Use o fim de semana para se movimentar mais.
2. Levante seu computador para que você possa ficar de pé durante parte do dia. Percorra projetos e telefonemas de vez em quando.
3. Não vá trabalhar de carro, mas de bicicleta. Esta é a maneira ideal de perder peso rapidamente.
Parte 4 de 4: Esportes
1. Tente fazer um mínimo de 75 minutos de cardio intenso e 150 minutos de aeróbica de médio impacto todas as semanas. Espalhe seus momentos esportivos ao longo de 5 a 6 dias para perder peso mais rapidamente.
2. Faça treino intervalado. Por exemplo, corra vigorosamente por 2 a 5 minutos, seguido de 2 a 4 minutos de caminhada leve. Alterne esses períodos intensivos e tranquilos. Assim você vai queimar mais calorias em menos tempo.
3. Certifique-se de que um treino cardio dura pelo menos 20 a 30 minutos de cada vez. Depois de queimar suas calorias armazenadas, você começará a queimar gordura. A maioria das pessoas começa a queimar gordura após cerca de 15 minutos.
4. Aprenda a usar pesos ao se exercitar. Ao fazer cerca de 30 minutos de treinamento de força 3 vezes por semana, seu corpo queimará calorias mais rapidamente e você perderá gordura mais rapidamente.
5. Faça exercícios usando seu próprio peso corporal. Por exemplo, peça a um personal trainer que lhe ensine pranchas, pranchas laterais, alpinistas, flexões e flexões. Flow yoga, barre, pilates e bandas TRX também são uma boa maneira de dominar esses tipos de exercícios.
Pontas
- conheça seus limites. Se você não consegue comer de forma saudável e não muito todos os dias, construa-o mantendo sua dieta todos os dias. Isso vale também para esportes.
Necessidades
- diário alimentar
- Régua
- Contador de calorias
- Personal trainer/fisioterapeuta
- parceiro de resíduos
- Vegetal
- Água
- Bicicleta
- Mesa elevada
- Ginásio, inscrição na piscina ou associação ao clube esportivo
- Pesos
- Treinamento intervalado
- Exercícios baseados no seu peso corporal
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