Instruções gratuitas passo a passo 
Escolha aulas desafiadoras, como Zumba, Oula, boot camp, barra, aeróbica ou treinamento intervalado. 
Um ovo cozido com uma fatia de torrada integral e meia maçã. Uma fatia de torrada integral com manteiga de amendoim e mel, servida com laranja. Coma uma omelete com espinafre e cheddar. 175 ml de iogurte com mel, frutos silvestres e amêndoas. Um smoothie de 500 ml, com 125 gramas de iogurte grego, água, 125 ml de leite de amêndoa e mirtilos. 
Se você costuma beber refrigerante, pode perder até 2,6 kg cortando bebidas açucaradas. 
Perder 5 quilos em uma semana
Contente
Para perder 0,5 kg de peso corporal, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que ingere. Aumentar os níveis de atividade, substituir bebidas açucaradas por água e se exercitar por pelo menos 45 minutos por dia ajudará você a obter os melhores resultados. Siga este planejador diário para perder cinco quilos em uma semana.
Degraus
Parte 1 de 6: Planejando com antecedência no domingo
1. Obter os mantimentos para todas as suas refeições esta semana. Você não deve comer fora esta semana. Concentre-se em comer produtos frescos em casa.
- Compre apenas produtos frescos e alimentos integrais (produtos naturais não processados) no supermercado.
- Não se esqueça de trazer frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes, grãos integrais e iogurte desnatado.
- Planeje comer low-carb por três ou quatro dias. A pesquisa mostrou que você pode colher os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos não comendo grãos por meia semana.
2. Encontre um amigo do lixo. Seja seu cônjuge, melhor amigo, mãe ou colega de trabalho, um companheiro de perda de peso o manterá motivado a perder peso.
3. Agende suas aulas de esportes. Pague por três aulas de cardio de uma hora. Ao se comprometer financeiramente com seu objetivo, você tem um pau atrás da porta, mesmo quando está cansado.
4. Vá para a cama cedo no domingo. O sono é um dos ingredientes secretos de qualquer objetivo de perda de peso. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz cortisol – o cortisol é um hormônio que faz com que você armazene peso.
Parte 2 de 6: Kickstarting na segunda-feira
1. Mova-se pela manhã. Escolha uma aula de fitness ou 45 minutos de cardio e faça isso quando acordar.
- A pesquisa mostrou que seu metabolismo pode ser aumentado por até 14 horas se você se exercitar pela manhã.
2. Acompanhe sua sessão com um café da manhã rico em proteínas de 300 calorias. Experimente uma das seguintes refeições:
3. Em vez de três grandes refeições, coma várias refeições de 300 a 400 calorias. Divida suas refeições ao meio e coma a segunda metade duas horas depois, para sentir menos fome e obter mais satisfação com suas refeições.
4. Depois do almoço e do jantar, faça uma caminhada de dez a vinte minutos. Continue assim a semana toda e tente aumentar as caminhadas para trinta minutos.
Parte 3 de 6: Batendo na terça-feira
1. Cubra pelo menos parte do seu trajeto para o trabalho de bicicleta ou a pé. Queime de 300 a 600 calorias em vez de ficar parado.
2. Limite a quantidade de sódio em sua dieta. Sal faz você reter a umidade. Você pode perder meio a dois quilos de água purificando seu corpo de sal.
3. Substitua todas as suas bebidas por água. Isso também inclui café com leite, álcool e refrigerantes.
4. Continue os hábitos que você começou na segunda-feira. Pense em se exercitar pelo menos 45 minutos por dia, caminhar, comer muitas proteínas e poucos carboidratos.
Parte 4 de 6: Suprimindo os desejos na quarta-feira
1. Adicione um pouco de chocolate amargo à sua dieta. Se você gosta de comer sobremesa, chocolate amargo é a melhor opção.
2. Comece o treinamento de força. Peça a um amigo ou personal trainer para lhe ensinar uma rotina de treinamento de força de 30 minutos.
3. Certifique-se de que metade de cada refeição consiste em vegetais. Quanto mais vegetais de cores diferentes você comer, melhor.
Parte 5 de 6: Aumentando a atividade na quinta-feira
1. Contar calorias. Tente obter entre 1200 e 1800 calorias por dia. Mulheres mais baixas devem consumir entre 1.200 e 1.500 calorias; os homens devem ter entre 1600 e 1800 calorias.
2. Agendar atividades. Só não planeje bebidas, almoços ou jantares com amigos. Em vez disso, opte pelo minigolfe, uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta.
3. fazer yoga. O estresse também pode fazer com que o corpo produza hormônios que sinalizam para armazenar gordura. Esses hormônios incluem cortisol e adrenalina. Tente fazer aulas de yoga de fluxo de sessenta a noventa minutos.
Parte 6 de 6: Terminando forte na sexta e no sábado
1. Escolha um desses dias para fazer uma pausa nos treinos. Continue com o restante das atividades, mas opte por uma caminhada leve em vez de uma sessão de exercícios de uma hora.
2. evite sentar. Não assista TV no fim de semana. Planeje um dia com amigos ou familiares.
3. Pese-se no final da semana. Não suba na balança todos os dias, pois seu peso é diferente a cada dia e pode até variar ao longo do dia.
4. Tente adotar o maior número possível desses hábitos para atingir metas maiores de perda de peso.
Necessidades
- Produtos frescos
- Água
- tênis de corrida
- Uma bicicleta
- Uma escala
- Chocolate escuro
- Iogurte de baixa gordura
- Grãos integrais
- Vegetais
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