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Para a maioria das pessoas, entre 1700 e 2000 calorias por dia é uma quantidade normal. Para perder peso, você pode reduzir com segurança essa quantidade para cerca de 1500 calorias para a maioria das pessoas com uma dieta média e saudável. Se você pratica esportes, pode sobreviver com cerca de 1700. Algumas cervejas por semana para você ficar dentro desses números não é problema. Converse com um nutricionista ou médico para uma avaliação equilibrada de quantas calorias a menos você deve ingerir para perder peso. Não é adequado que todos obtenham menos calorias. 
As cervejas contêm de 100 a 300 calorias por garrafa, dependendo do estilo e da marca. Cervejas escuras, como stouts e porters, e cervejas com maior teor alcoólico, contêm significativamente mais calorias do que as cervejas mais leves. As cervejas light podem ter de 50 a 60 calorias, mas também contêm muito menos álcool, então você tende a beber mais, de modo que você se beneficie menos do menor número de calorias. O vinho tem aproximadamente o mesmo número de calorias que a cerveja, cerca de 160-200 por copo. O licor duro geralmente contém cerca de 100 calorias por copo de 4 cl. Os uísques escoceses envelhecidos em barril têm uma contagem mais alta de calorias (mais de 200 por copo), pois contêm mais gorduras e ésteres como resultado do complicado processo de envelhecimento. Isso não tem nada a ver com a cor da bebida, mas sim com a destilação.A bebida filtrada fria contém menos calorias, mas também menos sabor. Cada mix conterá uma quantidade diferente de calorias, mas se você misturar refrigerantes ou energéticos com bebidas alcoólicas, você tem a garantia de um copo com mais calorias no bar. 
Acompanhe quantas calorias você consome, não quantas garrafas você bebe. Se você é um bebedor regular de cerveja, descobrirá que bebe mais cervejas leves por causa da baixa porcentagem de álcool, o que, por sua vez, nega o baixo número de calorias. Pare de beber porque você está bebendo Bud Lite. Claro que você também pode alternar, ou beber uma cerveja normal como um deleite. Então você ainda pode perder peso. Contanto que você fique de olho no número de calorias. 
Os homens devem ingerir mais de 1500 calorias por dia e as mulheres pelo menos 1200 por dia, para poder perder peso com responsabilidade. Não limite muito o número de calorias e certifique-se de obter calorias saudáveis (portanto, sem álcool). Defina um "limite de calorias" no seu consumo de álcool por semana. Pare de beber quando atingir esse limite. Se você consumir entre 1500 e 1700 calorias por dia, não mais que 100 ou 200 delas devem vir da cerveja. Para perder peso de maneira uniforme, não consuma mais de 1.000 calorias por semana (ou não mais de 5 cervejas leves) por semana. 
Traga regularidade à sua dieta. Comece com um café da manhã rico em fibras de grãos integrais, frutas frescas e proteínas saudáveis, como ovos e manteiga de amendoim. Não coma açúcar refinado e cereais matinais ou carboidratos refinados. 
Quando você bebe álcool, muitas vezes é tentador também fazer alguns lanches. Em vez de ir para a comida de pub disponível, coma algumas nozes sem sal ou frutas frescas, e certifique-se de ter cenouras em cubos em casa para evitar comer aquelas batatas fritas salgadas e queijo gorduroso que você poderia ser atraído. 
Os rins e o fígado trabalham duro para processar o álcool em seu sistema, e cuidar bem desses órgãos manterá seu metabolismo alto e ajudará você a perder peso mais rapidamente. Comer esses alimentos regularmente e não beber álcool pode ajudá-lo a perder peso ainda mais rápido. 
Batatas fritas e biscoitos salgados doces Bacon, get e hambúrgueres Muffins e pastéis gemas de ovo comida frita 
Andar. Considere comprar um pedômetro para rastrear o número de passos por dia e tente chegar perto de 10.000 passos para chegar – o que é mais fácil do que você pensa. Em vez de dirigir esses 2 quilômetros até a cidade em seu carro, você também pode caminhar até lá e depois também sair de casa. Caminhe em um ritmo acelerado, apenas um pouco mais rápido do que você normalmente faria. Tente se fazer suar. Alongamento e ginástica. Perder peso não tem a ver com equipamentos complicados em uma academia. Comece dentro e ao redor de sua casa com alguns exercícios simples que fazem você se mover, como pular corda, flexões, abdominais e flexões, usando seu próprio peso corporal como resistência. Jogar basquete ou qualquer outro esporte que você goste. É mais fácil se mexer com os amigos. Reúna alguns de seus amigos de cerveja para perder alguns quilos juntos e ir para uma bola no parque ou jogar futebol por uma hora algumas vezes por semana. Se você gosta, então você será capaz de mantê-lo mais facilmente. 
Trabalhe em seu núcleo com abdominais e prancha. Comece devagar e trabalhe até 30-50 abdominais e 5 pranchas de 30 segundos em meia hora. Acelere a atividade para que você possa trabalhar em sua forma física ao mesmo tempo. Você fortalece seu core e emagrece. Considere aderir a ioga, pilates ou outro programa de fortalecimento do núcleo da academia. Esta pode ser uma excelente maneira de fortalecer os músculos do núcleo e perder peso sob a orientação de profissionais. Algumas pessoas pensam que você pode comer e beber qualquer coisa desde que treine seus abdominais. Não é verdade. Treinar os músculos do núcleo tornará os músculos do abdômen mais fortes, mas não queimará a gordura da barriga. Além disso, pode até fazer parecer que você tem uma barriga mais gorda porque seus músculos ficam mais firmes e mais grossos. A única maneira é comer menos calorias e perder peso. 
Andar de bicicleta. Cada vez mais você pode pedalar e comprar uma bicicleta em qualquer lugar do mundo, e é uma maneira saudável de treinar seu corpo. Pegue uma bicicleta de boa qualidade e dê um passeio com alguns amigos depois do jantar. Seu sangue fluirá mais rápido e sua cintura ficará mais fina. Vá para a floresta para uma longa caminhada. Esta é uma excelente maneira para pessoas que têm aversão ao esporte. Sair para a natureza com não mais do que a força de suas pernas é a melhor maneira de muitas pessoas se exercitarem. ir nadar. Mergulhar na água e remar é uma ótima e divertida maneira de se exercitar. É um treino de queima de gordura que muitas pessoas nem consideram trabalho. Você nem precisa nadar: andar na água em um ritmo lento pode queimar até 200 calorias em uma hora. 
Certifique-se de dormir o suficiente, cerca de 7-8 horas. Descansar durante o dia é uma maneira importante de se manter livre de estresse. Muitas pessoas costumam beber cerveja para relaxar, mas tente isso com chá de ervas ou até mesmo sentando-se em uma posição relaxada e meditativa. Você pode se surpreender com o quão relaxantes as alternativas podem ser. 
Livre-se da barriga de cerveja
Contente
Barriga de cerveja é comum, tanto em homens quanto em mulheres, e geralmente na idade em que o metabolismo diminui. Isso faz com que a gordura se acumule a partir de um excesso de calorias, muitas vezes ao redor do abdômen e muitas vezes como resultado de beber algumas cervejas em excesso por um longo tempo. Embora a cerveja não seja a única coisa que contribui para uma barriga de cerveja, se você suspeita que o amor pela deliciosa cerveja de cevada pode ser a causa de sua cintura crescente, é importante fazer um plano para se livrar dessa gordura mudando de sua dieta. Aprenda sobre as calorias da cerveja e como mudar esses hábitos de comer e beber, fazer mais exercícios e começar a perder quilos com segurança. Consulte a etapa 1 para obter mais informações.
Degraus
Método 1 de 3: Reduza o consumo de álcool
1. Não beba demais. A melhor maneira de evitar ganhar peso com a cerveja? Só não beba muito disso. Além dos efeitos adversos a curto e longo prazo do álcool na cerveja, a quantidade de calorias vazias (entre 150 e 200 calorias por garrafa de 33 cl) aumentará. Se você bebe regularmente várias cervejas regulares em uma noite, pense nisso como um Big Mac extra (ou 2) em cima de tudo que você já comeu naquele dia, levando você a ganhar peso.
- Quando você bebe demais, seu fígado vai trabalhar horas extras para processar o álcool tóxico de todas aquelas cervejas deliciosas. Isso torna o fígado menos eficiente e menos capaz de converter gordura em energia, o que significa que mais gordura se acumulará ao redor da cintura. Combine isso com um declínio no metabolismo devido ao envelhecimento e você terá uma barriga de cerveja.
2. Decida o que é demais para você. A resposta varia de pessoa para pessoa. É importante encontrar sua ingestão de calorias em repouso e começar a contar calorias se você quiser perder peso. Leve em consideração o número de cervejas que você bebe para determinar quanta cerveja é demais (em termos de calorias).
3. Uma estimativa aproximada do número de calorias em várias bebidas alcoólicas. Se você quer se livrar de uma barriga de cerveja é importante perceber que essas cervejas são bombas de calorias. O álcool, com suas qualidades milagrosas de saciar a sede social, é uma fonte pesada de calorias vazias, especialmente se você beber muito. Aprenda a contar as calorias dessas cervejas e bourbons e logo você estará em melhor forma.
4. Mude para cerveja light e beba apenas alguns. Se você realmente não vive sem cerveja, não precisa dizer adeus para emagrecer. Perder peso e se exercitar, mudar seu padrão de consumo, esse é o caminho para progredir, não dizer adeus à sua bebida favorita. As cervejas leves geralmente contêm entre 80 e 100 calorias por garrafa, tornando-as fáceis de encaixar em um regime de perda de peso.
5. Beba muita água além de bebidas alcoólicas. Beba pelo menos 1 copo de água por copo de cerveja ou bebidas espirituosas. Isso fará com que você se sinta mais cheio, para que seja menos provável que você tome outra cerveja. Uma boa tática para beber menos e reduzir o impacto da cerveja.
6. Coma menos calorias por dia.Comece a contar calorias e mude sua dieta para tornar seu treino mais eficaz e queimar mais gordura. A maneira mais fácil de fazer isso é beber menos cerveja para absorver menos calorias vazias.
Método 2 de 3: Mude sua dieta
1. Coma algo saudável antes de sair. Se você sair com os amigos, coma algo saudável e farto primeiro. Carnes magras, grãos integrais e vegetais ricos em nutrientes são uma parte essencial de qualquer programa de perda de peso, ajudando a processar toda aquela cerveja. Se você se sentir satisfeito, também beberá menos e comerá lanches.
- Nunca beba de estômago vazio. O álcool é ainda mais tóxico se você não tiver nada no estômago. Além disso, sua ressaca será muito mais pesada. Sempre coma algo antes de beber álcool.
- Uma alimentação saudável também pode impedir que você faça lanches no meio da noite. A mordida gordurosa depois de uma noitada contribui muito para aquela barriga ridícula de cerveja, então se você quiser evitar isso, você também terá que evitar o lanche da meia-noite.
2. Sempre tome o café da manhã. Muitas pessoas que querem perder peso cometem o erro de pular o café da manhã. Comer dentro de uma hora depois de acordar ajuda a aumentar o seu metabolismo para que os níveis de açúcar no sangue permaneçam constantes ao longo do dia, tornando o exercício mais eficaz e dando-lhe mais energia.
3. mude sua dieta. Coma menos comida gordurosa, aquela coisa que você encontra no pub e que todos nós desejamos depois de algumas cervejas. Substitua as batatas fritas e hambúrgueres por carne magra, peixe e legumes frescos. Evite frituras, má nutrição e carne vermelha, tanto quanto possível.
4. Substitua as proteínas animais por outras fontes de proteína. Leguminosas, feijões, lentilhas e nozes ajudam você a se sentir satisfeito, fornecem a proteína necessária para se manter saudável e energizado e ajudam a perder peso mais rapidamente. Isso contrasta com uma dieta baseada principalmente em carne, ovos e laticínios. Também ajuda a limpar os rins e o fígado e a aumentar o metabolismo.
5. Coma vegetais crucíferos para desintoxicar seu fígado e ajudar seus rins a funcionar melhor. Repolho, brócolis, couve-flor, couve e outros vegetais verdes saudáveis são excelentes alimentos para introduzir em sua dieta para reduzir sua barriga de cerveja. Além de ser uma excelente fonte de fibras e micronutrientes, este superalimento ajuda a limpar os órgãos que carregam o peso do álcool que você consome.
6. Evite gorduras saturadas e alimentos processados. Açúcares refinados, carboidratos e lanches gordurosos são inimigos do tamanho da sua barriga. Eles são ricos em calorias e ricos em calorias da gordura, tornando particularmente difícil se livrar dessa barriga de cerveja, mesmo se você beber menos cerveja. Alimentos a evitar:
Método 3 de 3: Exercício
1. Tente treinar por 30-45 minutos, 5 vezes por semana. Além de menos calorias, exercitar-se mais é parte essencial para se livrar da barriga de cerveja. Simplificando, você terá que queimar mais calorias do que ingere se quiser perder quilos.A melhor maneira de fazer isso é começar devagar e ir mais com sua forma física melhorando.
- Traga alguma variedade à sua rotina durante a semana. Pense em um alongamento de 15 a 20 minutos que você pode fazer todos os dias e inclua imediatamente alguns exercícios centrais, como pranchas e agachamentos, e alterne treinamento de força com cardio todos os dias para agitar um pouco as coisas.
2. Comece no seu próprio ritmo. Você não precisa fazer imediatamente uma assinatura de fitness cara para começar a se livrar dessa barriga. Com a dedicação e motivação certas, você pode encontrar atividades que você gosta e que o colocam no caminho certo antes de considerar a possibilidade de um regime de condicionamento físico mais abrangente. Você pode começar com o seguinte:
3. Fortaleça seus músculos centrais. Trabalhe em seu abdômen e no resto dos músculos em seu núcleo. Treinar esses grupos musculares é a melhor forma de emagrecer e se livrar daquela barriga de cerveja.
4. Encontre um exercício para a sua forma física que você goste. Além do treinamento de força, o cardio também ajudará você a perder peso e também é bom para sua saúde geral. Isso geralmente não é muito popular, especialmente para aqueles que preferem o ambiente tranquilo do bar à agitação de uma academia, mas ajuda se você encontrar algo que goste.
5. Aproveite para relaxar. Não é apenas o álcool que é responsável pelo tamanho da sua barriga. O cortisol, um hormônio produzido pelo seu corpo sob estresse, também pode fazer você ganhar peso, especialmente no estômago. Se você estiver estressado, é importante relaxar como forma de perder gordura na cintura.
6. Inclua a cerveja em sua programação de treinamento, se isso funcionar para você. Cerveja e esportes podem andar juntos? Seguro! Contanto que você consuma menos calorias do que o seu limite, você pode se deliciar com uma cerveja como recompensa por um bom treino. Tem um gosto muito melhor quando você sabe que não contribui para sua barriga de cerveja. Contanto que você não beba demais e fique abaixo do seu limite.
7. Prepare-se para um longo caminho a percorrer. Pode levar vários meses de treinamento consistente, dieta e persistência para se livrar de uma barriga de cerveja de tamanho moderado. Tente não perder mais de meio quilo por semana, o que significa que pode demorar um pouco para ver os resultados. É sobre consistência, não velocidade. Comece reduzindo calorias, treinando e tome cuidado para não beber muito álcool, e você verá resultados.
Pontas
- É sempre melhor não beber álcool. No entanto, você tenta obter menos calorias, as da cerveja são calorias vazias com pouco ou nenhum valor nutricional. Em geral, é melhor não beber nada, mas você pode viver uma vida saudável e feliz mesmo bebendo algumas cervejas por semana.
Avisos
- Sempre consulte um médico antes de começar a cortar significativamente suas calorias. Peça ao seu médico para recomendar um nutricionista e fazer um plano em conjunto para perder peso de forma saudável e responsável.
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